Backstage M3

M3 Sports Therapy

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Sức khỏe & thể dục
Một tuần hai lần

M3 Sports Therapyでのセッションの中ではあまり話していない健康のこと、エクササイズの考え方と背景について。少しでも伝わっていればいいなという気持ちで発信しています。

4 ngày trước

ep49~「トレーニングについて考える」

『Backstage M3』エピソード49「トレーニングについて考える」の概要です。今回は、年齢を重ねるにつれて高まる筋肉の重要性や、特定のトレーニングをやりすぎるリスク、そして専門家としてアドバイスを「言い切る」ことの難しさについて語られています。 1. 筋肉の重要性と「運動の価値」平均寿命と健康寿命の差である「介護期間（約10年間）」を埋めるためにも、脳疾患や運動器疾患を防ぎ、筋肉や血管を強く保つ運動の価値は年齢を重ねるほど高まります。しかし、運動が嫌いな人に無理に押し付けることはできないため、幼少期から運動を習慣化しておくことが将来大きな価値を持つと語られています。 2. 1つのことを「やりすぎる」弊害スクワットなどの特定のトレーニングをやり続けると、その動きには特化しますが、他の動きの自由度が減りスムーズに動けなくなることがあります。これは栄養摂取や特定のストレッチばかりやることにも共通しており、常にプラス面とマイナス面を理解し、やりすぎないよう全体像を見て「制御（バランス）」することの重要性が説明されています。 3. トレーニングの正解は「その時の体」が教えてくれるトレーニングの目的は、自信をつけるためや、経営者が批判に耐える精神力を作るためなど人それぞれです。ある時期にベストだったトレーニングが数年後も正しいとは限らず、結局のところ自分にとって一番良いトレーニングは「自分の体が一番良く反応し、パフォーマンスや気分が良くなるもの」であると述べています。 4. 知れば知るほど「言い切れない」専門家の葛藤学びを深めれば深めるほど、「絶対にこれが正解」と言い切ることが難しくなり、それが逆に自信がないように聞こえてしまうのではないかという葛藤が語られています。限られた時間で、相手の状況に合わせて的確に「あなたにとってのベスト」を言語化して伝えることが、英語という言語の壁も含め、現在の自身の課題である。

17 phút
6 ngày trước

ep48~ホリスティックに考えるとは

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード48「ホリスティックに物事を見ること」の概要今回は、「ホリスティック」という言葉の本来の意味や、人間の体を構造だけでなく、感情や思考、食事など多角的な視点から捉えることの重要性について語られています。 1. 「ホリスティック」とは多角的な視点を持つことホリスティックと聞くとスピリチュアルなイメージを持たれがちですが、実際は1つの物事を「様々な角度から見る」という考え方です。人間の体も、筋肉や関節といった「構造物」として見るだけでなく、どのような「感情や精神性（体を操縦しているもの）」を持っているかなど、複数の次元を掛け合わせて見ることが大切だと語られています。例えば、雨が降っているという同じ事象でも、ポジティブに捉えるかネガティブに捉えるかで体の中で起きる変化は全く異なります。 2. 栄養は「成分」だけでなく「感情」も影響するホリスティックな栄養学の観点では、単に栄養素だけを体に入れる（点滴のような）状態が最高だとは限りません。栄養的には完璧でなくても「好きな人と楽しい時間を共有しながら食べる」方が、心が満たされ、体への良い影響が大きくなることがあります。食べ物を成分だけで見るのではなく、そこに「感情」を乗せて考えることが重要だと説明されています。 3. 口癖や性格が体やアドバイスを変える「どうせ私にはできない」といった口癖は、その人の思考の癖を表しており、自らの可能性に壁を作ってしまいます。また、「せっかちな人」と「ゆっくりな人」では、日常でお風呂や睡眠など回復に割く時間が異なる傾向があるため、同じ体の問題でも行うべきアドバイスは全く変わってきます。相手の性格や思考パターンを知ることも、ホリスティックな視点の一つです。 4. 専門家による「部分的な視点」の限界怪我をした際、肩や足首などの専門医に診てもらうのは安心ですが、患部という「一つの点」だけを固定して見ることには限界があります。肩が悪い時に、腰や膝はどう動いているのかなど、別の軸からも全体の繋がりを見ることが必要です。話者自身も10数年の経験を経て、体・食事・感情など健康に影響を与える様々な要素を統合して見ることの大切さを実感しており、今後はこれらの知識を講座などの形にまとめて伝えていきたい。

17 phút
28 thg 6

ep47~時間が治すとき、治さない時

『Backstage M3』エピソード47「時間が治すとき、治さない時」今回は、体に痛みや違和感があるときに「時間が経てば治る」と思い込んで放置することの危険性や、治るものと治らないものの違いについて語られています。 1. 「時間が治す」という勘違いとデッドラインの設定怪我をして病院で「様子を見てください」と言われたりすると、痛みが引くまで待てば治ると思ってしまう人が多いです。しかし、1ヶ月や3ヶ月経っても治らない場合は明らかにおかしく、時間が解決してくれないケースです。「このぐらいなら大丈夫」と自分で判断するのは良いですが、「3日経っても痛みが引かない、あるいは悪化しているなら専門家に診てもらう」といった自分なりのデッドライン（期限）を決めておくことが重要だと語られています。 2. 痛みを放置するリスクと「代償運動」痛みを我慢したまま生活していると、体は無意識にその痛みを避けようとして、他の部位でかばう「代償運動」を起こします。すると、本来使わなくてもいい筋肉に負担がかかったり、患部周辺の血流が悪くなったりして、回復に必要な循環が滞ってしまいます。結果的に、最初は柔らかかった老廃物がゼリー状に固まるなどして、回復に膨大な時間がかかるようになってしまうと指摘しています。 3. 物理的な原因と心因性の原因の違い炎症や骨折、あるいは虫歯のように「物理的」に何かが起きている場合、時間では絶対に治りません。一方で、心因性（ストレスなどメンタル的なもの）からくる腰痛や肩こりなどの場合は、その原因となるストレスが解消されれば、時間が経つことで痛みが引いて治るケースもあると説明されています。 4. 話者自身の「虫歯」のトラウマと予防への意識内臓や歯など、専門外の身体の不調には特に敏感になるべきだと語られています。話者自身、過去の年末年始で歯医者がやっていない時期に激しい歯の痛みに襲われ、2日間眠れなかったという辛い経験（トラウマ）がありました。この経験から、フロスを毎日欠かさず行うようになり、大型連休の前には必ず歯科検診に行くなど、「痛くなる前の準備・予防」の重要性を痛感したと振り返っています。

17 phút
26 thg 6

ep.46=身体から学ぶ実生活

『Backstage M3』エピソード46「身体から学ぶこと（体が流れを教えてくれる）」今回は、体の筋肉の動きから学ぶ「準備」の重要性について、仕事や日常生活とリンクさせています。 1. 体の動きにおける「準備」の重要性手足などを動かす際、体はまず「腹横筋」などの体幹の筋肉をスイッチオンにして準備を整えます。この幹（体幹）の準備が不安定なまま枝（手足）を振り回すと、体のどこかに歪みがきたり怪我に繋がったりすると説明されています。 2. 鍛えすぎが邪魔をする？指先と肩の関係ペンやコップなど「物をつかむ（指先を使う）」際、普段から肩（三角筋など）のトレーニングをやりすぎていると、そちらの筋肉が優先的に働いて血液が集中してしまい、肝心の指先に力が入らなくなることがあります。本来の動きの準備が、他の筋肉への優先によって邪魔され、結果的にテニス肘や腱鞘炎などの原因になるケースが語られています。 3. 日常生活や仕事も「8割が準備」体の仕組みと同様に、料理の下ごしらえやスポーツの試合、仕事など、あらゆる物事は「準備」が8割であると述べられています。事前の準備（Aプラン、Bプラン…）をしっかりしておくからこそ、本番でのトラブルにも対応できるという共通点が指摘されています。 4. 姿勢の悪さは「準備不足」姿勢が悪い状態で体を動かすことは、重心が定まっておらず効率が悪いため、運動における「準備不足」の状態であると言えます。ただし、姿勢を良くするために体幹をガチガチに「固める」のではなく、動きの中で変化する重心をコントロールできる「柔らかさの中にある強さ」が重要。

18 phút
22 thg 6

ep.45~診断と原因の差異

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード45「診断と原因の差異」の概要です。今回は、怪我や不調が起きた際の表面的な「診断（結果）」と、その背後にある本当の「原因」の違いについて語られています。主な内容は以下の通りです。 1. 診断（結果）と原因の違い病院で「肘が弱いから怪我をした」と診断されても、それが根本的な原因とは限りません。実は過去の別の怪我をかばうために肘に過剰な負担がかかっていたなど、「結果として症状が現れた場所」と「本当の原因」は全く別の場所にあることが多いと語られています。 2. 怪我をした場所は「頑張りすぎた」証拠人間の体はチームワークで動いています。ある部位が怪我をしたのはそこが弱いからではなく、うまく機能していない（サボっている）他の部位の仕事まで引き受け、オーバーワークになってパンクしてしまった状態だと考えることができます。そのため、患部をさらに鍛えるのではなく、他の部位に仕事を分散させる（委譲する）アプローチが重要になります。 3. 「ひねったから」怪我をしたのではない例えば「足首をひねって捻挫した」という場合、ひねったこと自体が問題なのではなく、「その時のスピードや角度に耐えられないほど体が硬かった（日頃のケア不足だった）」という自分自身の状態が本当の原因です。体調が良く柔軟性があれば、同じようにひねっても怪我を回避できるからです。 4. 代償運動を抑えて回復を促す怪我をすると、人間は無意識にその部位を守ろうとして「代償運動（防衛反応）」を起こします。しかし、これによって常に体が緊張状態（ストレス状態）になると、血流が悪くなり、回復に必要な栄養や酸素が運ばれず老廃物も抜けなくなります。患部（骨など）だけを治そうとするのではなく、全身をリラックスさせて代償運動を最小限に抑えることが、結果的に早い回復に繋がるどうぞご視聴ください。

16 phút
20 thg 6

ep.44~周期は繰り返す

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード44「周期は繰り返す」の概要です。今回は、スポーツや人生における「良い時と悪い時の周期」、そして自然や文化、世代間の価値観の違いについて 1. 悪い時こそ「下に根を張る」学びの時期ワールドカップでの怪我のニュースに触れ、スポーツでも人生でも良い時と悪い時は必ず存在すると語られています。良い時は結果が出て楽しい時期ですが、悪い時こそ「なぜこうなったのか」を考え、自分を見つめ直して下に根を張る（精神的に学ぶ）重要な時期であると説明しています。この周期は自分ではコントロールできないからこそ、悪い時にどう過ごすかで真価が問われます。 2. 自然の周期と日本の「和える（あえる）」文化夏と冬、陰と陽があるように、物事は両方が存在することで成り立っています。そして、日本には異なるものをただごちゃ混ぜにするのではなく、それぞれの個性を保ちながら美しく馴染ませる「和え物（あえる）」という素晴らしい文化があると指摘しています。これは人間関係や異文化コミュニケーションにおいても、相手の背景を理解し、否定せずに調和していくという日本人の特徴に繋がっていると考察しています。 3. アニメから見る「世代ごとの価値観」の違い年代によって「正義」や社会の見方が異なることを、アニメを例に挙げて説明しています。ウルトラマン世代：善と悪がはっきり分かれている二元論。ガンダム世代：敵味方それぞれに正義があり、葛藤を抱えながら戦う。ワンピース世代：個々が別々の夢を持ち、目的が一致する間だけ船を共にするフラットな関係。また、最近の若い世代は、昔のような厳しい上下関係がなく、先輩後輩でもフラットに付き合う傾向があることへの驚きも語られています。どうぞご視聴ください。

19 phút
14 thg 6

ep43~いつもと違う行動をする修行

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード43「いつもの違う構造をする修行」の概要です。いつもの自分の「枠外」にある新しい行動を起こし、それを習慣にすることの面白さや重要性について語られています。主な内容は以下の通りです。 1. 犬を飼い始めたことによる大きな変化話し手はこれまでペットを飼う経験がなく、最初は不安（飼わない理由）ばかり探していましたが、思い切って犬を飼い始めたことで生活習慣が劇的に変わりました。自分の今までの延長線上にはなかった新しい行動（一線を越える決断）をしたことで、人生に新しい明るさや、これまで感じたことのない価値観が生まれたと語られています。 2. 習慣が作られるプロセス（無料コーヒー券の例）昔、マクドナルドの無料コーヒー券を駅前で配っていたエピソードを紹介しています。それまで行く習慣がなかった話し手も、無料券をきっかけに店舗へ行き、そこで心地よい時間を過ごす経験をしました。その「心地よい経験」が記憶に残ったことで、無料券がなくなった後も自らお金を払ってお店に行くようになり、新しい習慣が形成されていったと分析しています。 3. 運動や健康の習慣化には「心地よさ」が必要運動や健康のための行動を習慣にする際、「目標」にとらわれて頑張りすぎると長続きしません。歯磨きのように無意識にできるのが理想であり、人間は「心地よいこと」しか習慣にできない生き物です。そのため、ストレッチやケアをする時も、「何秒やる」といったマニュアルに従うのではなく、自分自身で「気持ちいい」と感じる感覚を大切にすることが、習慣化への一番の近道だと語られています。 4. 自分の「枠外」の行動が新しい発見を生むいつも同じお店に行けば失敗はありませんが、あえて違うお店に行くなど、自分のいつもの行動の「枠外」に出ることで新しい発見や面白みが生まれます。短い人生の中でクオリティを高めるためには、人と比較するのではなく、自分の枠外の視点や行動に挑戦し、自分のやりたいことを1つずつ実行していくことが大切。

17 phút
12 thg 6

ep42~想いは残る

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード42「想いは残る」の概要です。今回は、単なる痛みの改善や競技力向上といった表層的な目標ではなく、その先にある「何のためにやるのか」という本質的な目的（思い）を持つことの重要性について 1. 「その先にある目的」がもたらす力セッションでは具体的なエクササイズや体の使い方を指導しますが、クライアント自身が「将来どうなりたいか」という明確な思いを持っているかどうかが非常に重要です。例えば、足の長さの違いから痛みが生じたあるクライアントは、「夫婦で長くゴルフを楽しみたい」という強い目的を持っていました。目先の痛みの解消だけでなく、人生の目的を持つことでモチベーションが維持され、結果的に回復や成長のスピードが大きく上がると語られています。 2. 記憶に残るクライアントのエピソード過去の印象深いクライアントとして、北海道から東京へ引っ越してきて歩行困難になったおばあちゃんの話が紹介されています。セッションを通じて歩けるようになった彼女が、痛みからではなく「良くなって泣いた」姿に非常に感銘を受けたそうです。こうしたクライアントの背景にあるストーリーや思いは、指導者の心にも長く残り、現在の仕事の原動力の一部になっています。 3. 指導者自身の原点と「体の仕組み」への興味話し手自身がトレーナーを志したきっかけは、自分自身の大きな怪我ではなく、学生時代にスポーツ（野球）をやっていた頃の非科学的な精神論への疑問と、「人間の体が動く仕組み（1つの関節が動くと別の関節が代償運動を起こすなど）」への純粋な興味でした。人によって全く異なる体のパターンや、話を通じてクライアントの人生の背景が見えてくることへの面白さが、今も尽きない探究心に繋がっていると語られています。 4. 日本代表選手に見る「思い」の強さワールドカップに出場するサッカー日本代表選手たちも、ビジネスのためではなく、「日の丸をつけて戦いたい」という小さい頃からの純粋な「思い」があるからこそ、厳しい環境でも長期間高いモチベーションを保ち続けることができる

17 phút

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