CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

HectorGarciaRodicio
  • 5.0 (1)
  • RUNNING
  • UPDATED WEEKLY

Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, material, naturaleza... y, en definitiva, todo sobre el trail-running desde una perspectiva científica. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories 😉.

  1. 3D AGO

    #195. ¿Entrenar en ayunas? Revisión de 19 estudios

    Supuestamente, entrenar en ayunas sirve para optimizar el uso de la grasa como sustrato energético. Para empezar, no es igual "ayunas" que "glucógeno bajo". En todo caso, una revisión de 2024 de 19 estudios encuentra que, incluso con glucógeno depletado, entrenar así no tiene grandes beneficios respecto a hacerlo "full". Responses to Exercise with Low Carbohydrate Availability on Muscle Glycogen and Cell Signaling: A Systematic Review and Meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39352665/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #highcarb #entrenarenayunas #trainlow #glycogen #carbohidratos

    15 min

  2. 6D AGO

    ESPECIAL. ¿Carbohidratos sí o no? Polémica Tim NOAKES et al.

    Se acaba de publicar el paper científico que pongo abajo. Tim NOAKES et al proponen (a) llevar una dieta cetogénica, (b) rebajar a 10 los gramos/hora de carbs a tomar durante el ejercicio y ambas cosas para (c) mejorar la salud de deportistas tanto élite como recreacionales y sin perjuicio para el rendimiento. Ha causado un revuelo en la pequeña "comunidad fítness/ entrenamiento". Hay algunas ideas rescatables de la publicación, pero antes de eso hay 5 problemas graves. Lo explico en el episodio. Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance https://academic.oup.com/edrv/advance-article/doi/10.1210/endrev/bnaf038/8432248 Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #nutriciondeportiva #carbohidratos #timnoakes #highcarb #ketodiet

    28 min

  3. JAN 28

    #194. Lector óptico de pulso. 3 tests con relojes SUUNTO

    Quizás has escuchado sobre el lector óptico de pulso del reloj que "no te puedes fiar de él" y que "no vale para nada". Bueno, pues justamente esas dos propiedades son las que someto a prueba aquí: ¿Son fiables las lecturas de pulso del reloj? ¿Son válidas? He utilizado dos relojes (SUUNTO Race 01, SUUNTO Vertical 02) y una banda pectoral y he obtenido unos resultados muy positivos: fiabilidad y validez más que razonables. En su momento hice mismos tests con un COROS Pace 02 y con resultado, no tan bueno, pero bastante similar. Es lo que explico hoy aquí. Revisión de 13 estudios cotejando PPG con ECG en 187 personas https://ieeexplore.ieee.org/document/8703846 En 11/13 de estudios desviación fue de 1-2 pulsaciones. Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #sportwatch #heartrate #hrv #suunto #garmin #coros

    30 min

  4. JAN 24

    ESPECIAL. Curso "Educador/a en el Deporte" en UNIVERSIDAD DE CANTABRIA

    Si eres profesional que trabaja con menores (niños-niñas-adolescentes) y en el ámbito del deporte, esta Microcredencial de 30h que oferta la Universidad de Cantabria te puede interesar. Habrá TRES Módulos: Desarrollo de la autoestima y del carácter Desarrollo del talento deportivo Modelo educativo del Real Racing Club de Santander Se celebrará viernes tarde/ sábados mañana en la Facultad de Educación de la UC (Santander) durante los meses de febrero-marzo de 2026. Yo impartiré 6h sobre los riesgos de la especialización temprana con base en la evidencia científica más actual y en la fisiología. Para inscribirte, has de seguir dos pasos PASO 1: DARSE DE ALTA COMO PERSONAL EXTERNO A LA UC https://campusvirtual.unican.es/identificacion/externos/nuevoexterno.aspx PASO 2: PREINSCRIBIRSE EN NUESTRA MICROCREDENCIAL https://web.unican.es/admision/acceso-a-titulos-propios/acceso-a-estudios-propios Y te pongo también mi dirección e-mail: hector.garciarodicio@unican.es Mis redes sociales: https://www.instagram.com/correrporsenderos/

    18 min

  5. JAN 21

    #193. Tendencias actuales en entrenamiento. Encuesta a 78 coaches

    Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia. Tienen que ver con tres áreas: métodos, recuperación, tecnología. Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248624/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #endurancesports #deportesderesistencia #running #trailrunning

    18 min

  6. JAN 18

    ESPECIAL. ¿Qué veremos en 2026 en la escena internacional trailrunning?

    ¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos? Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va publicando por distintos canales. Recopilo aquí lo que sabemos de momento sobre Zegama-AIZKORRI, Western STATES o las finales UTMB en Chamonix. Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #goldentrailseries #jimwalmsley #katieschide #zegamaaizkorri

    32 min

  7. JAN 14

    #192. Carga de Entrenamiento. 2 Métodos Sencillos para Monitorizarla

    SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga: A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga, Forma o CTL, ATL, TSB) B, Emplear un método "artesano" más sencillo aún: registrar kms semanales, registrar cómo te sientes por las mañanas, hacer tests de campo en recorridos conocidos Lo interesante es que las sensaciones por la mañana han demostrado ser más sensibles a nuestra estado de forma que HRV o pulso en reposo. Aquí el estudio de 2025 que lo demuestra: Individual training prescribed by heart rate variability, heart rate and well-being scores in experienced cyclists https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41028151/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #entrenamientorunning #trainingload #trainingpeaks #garmin #coros #suunto #strava

    29 min

  8. JAN 7

    #191. ¿Dónde está el límite? Atletas ultra-endurance y techo metabólico

    Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una técnica muy costosa y precisa, el DLW, se puede saber (1) cuánto gasto máximo se puede alcanzar en un día de competición (e.g., UTMB) y (2) cuánto gasto máximo se puede sostener durante >52 semanas. Algunos de estos atletas son capaces de mantener un gasto diario de 5000kcals. En el episodio reflexionamos sobre cómo son capaces de compensar eso. En el caso de BLUMMENFELT, porque intra-entrenamiento mete >120g/h de carbs. En el caso de Kilian, porque ha desarrollado eficiencia: su microbiota es capaz de sintetizar ácidos grasos a partir de fibra, sus células realizan autofagia, sus órganos reciclan lactato. Es capaz de compensar un gasto de 5000kcals/día sin necesidad de ingerir 5000kcals/día. Aquí el estudio: Ultra-endurance athletes and the metabolic ceiling https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(25)01129-7 Si quieres ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que es gratis para ti y con el que yo no gano absolutamente nada, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #ultratrail #utmb #ultrarunning #ultraendurance #kilianjornet #metabolismo

    32 min
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