DIE STRESSTANTE

Kristina Flammer
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Hallo und herzlich Willkommen bei Kristinas Stresstanten Talk – deinem Podcast für weniger Druck, mehr Entspannung und einen klaren Kopf. Ich bin Kristina, dein Host. Und ja, auch ich kenne Nackenschmerzen, Gedankenkarussell und den täglichen Tanz mit dem Perfektionismus.Hier bekommst du praktische Tipps für weniger Stress im Job, einfache Übungen für mehr Achtsamkeit und kleine Impulse, die dir helfen, deine innere Ruhe zurückzuholen. Alles easy, alltagstauglich und mit einer ordentlichen Portion Humor – weil Stress nicht nur nervt, sondern manchmal auch ziemlich absurd ist. Also: Kopfhörer auf, tief einatmen, ausatmen – und los geht’s mit deiner Stresstante. Abonnier den Podcast, bevor dich der nächste Stresshaufen überrollt.

  1. 5d ago

    Stresstante Unplugged - Junge Mütter unter Stress: Wenn Mental Load, Schlafmangel und Überforderung zur Dauerbelastung werden #71

    Muttersein kann wunderschön sein – und gleichzeitig unglaublich anstrengend. Schlafmangel, Mental Load, hormonelle Veränderungen, permanente Verantwortung und der Anspruch, eine „gute Mutter“ sein zu müssen, bringen viele junge Mütter an ihre körperlichen und emotionalen Grenzen. Doch wann ist Erschöpfung noch eine normale Reaktion auf eine intensive Lebensphase – und wann wird aus alltäglichem Stress eine chronische Belastung? In dieser Folge von „Die Stresstante“ schauen wir genauer hin. Du erfährst, was dauerhafter Stress im Körper und im Nervensystem auslösen kann, warum unterbrochener Schlaf unsere Belastbarkeit verändert und weshalb Mental Load weit mehr bedeutet, als einfach nur „viel zu tun“ zu haben. Wir sprechen darüber, warum Perfektionismus und gesellschaftliche Erwartungen den Druck zusätzlich erhöhen und weshalb Selbstfürsorge nicht bedeutet, noch eine weitere Aufgabe auf die ohnehin schon lange To-do-Liste zu setzen. Außerdem zeige ich dir, wie du mit Klarheit, Entscheidung und Handlung herausfinden kannst, welche Belastungen du tatsächlich verändern kannst. In dieser Folge erfährst du unter anderem: warum junge Mütter besonders anfällig für chronischen Stress und Erschöpfung sein könnenwie Schlafmangel und Daueranspannung das Nervensystem beeinflussenwas Mental Load bedeutet und warum er so viel Energie kostetweshalb „Du musst einfach besser auf dich achten“ häufig nicht ausreichtwarum Verantwortung in Partnerschaften anders verteilt werden solltewie kleine Regulationspausen im Alltag helfen könnenwelche Warnsignale du ernst nehmen solltestwann professionelle Unterstützung sinnvoll sein kannDiese Folge ist nicht nur für Mütter. Sie ist auch für Partner, Familien, Freunde und alle Menschen, die eine junge Mutter unterstützen möchten. Denn manchmal braucht eine erschöpfte Mutter keinen weiteren guten Ratschlag. Sie braucht jemanden, der fragt: „Was kann ich dir konkret abnehmen?“Mehr Infos zu Kristina Flammer findest du unterhttps://kristina-flammer.ch/Hier gehts zu Kristinas Telegram- Gruppehttps://t.me/+udh79I24x9s4YWY0

  2. Aug 19

    Kommunikation und Stress - Wie gute Gespräche dein Nervensystem beruhigen und deine Gesundheit schützen #70

    Worte können verletzen – aber sie können auch heilen. In dieser Folge der Stresstante erfährst du, warum Kommunikation weit mehr ist als der Austausch von Informationen. Sie beeinflusst dein Nervensystem, deine Stressreaktion und sogar dein Immunsystem. Missverständnisse, unausgesprochene Konflikte und fehlende Grenzen gehören zu den häufigsten Ursachen für chronischen Stress – oft ohne dass wir es bewusst wahrnehmen. Ich erkläre dir anhand aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse, warum unser Gehirn auf zwischenmenschliche Spannungen wie auf eine Bedrohung reagiert, welche Rolle die Polyvagal-Theorie dabei spielt und weshalb wertschätzende Gespräche nachweislich Stress reduzieren können. Außerdem erhältst du praktische Tipps, wie du Konflikte frühzeitig ansprichst, gesunde Grenzen setzt, aktives Zuhören lernst und deine Kommunikation so veränderst, dass sie nicht nur deine Beziehungen stärkt, sondern auch deine Gesundheit. Wenn du weniger Stress, mehr Klarheit und ein ruhigeres Nervensystem möchtest, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. 🎙️ In dieser Episode erfährst du unter anderem: Warum schlechte Kommunikation chronischen Stress auslösen kann.Wie dein Nervensystem auf Worte, Tonfall und Beziehungen reagiert.Weshalb Konfliktvermeidung oft mehr Energie kostet als ein klärendes Gespräch.Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse den Zusammenhang zwischen Kommunikation und Gesundheit belegen.Fünf sofort umsetzbare Strategien für eine stressreduzierende Kommunikation.Denn Gesundheit beginnt oft mit einem einzigen ehrlichen Gespräch – mit anderen und mit dir selbst.Mehr Infos zu Kristina findest du hierhttps://kristina-flammer.ch/

  3. Aug 12

    Schlafstörungen durch Stress- Warum du nachts nicht abschalten kannst #69

    Du bist müde, erschöpft und freust dich auf dein Bett – doch sobald es ruhig wird, beginnt dein Kopf zu arbeiten? Du denkst über Gespräche nach, gehst deine Aufgaben für den nächsten Tag durch, wachst nachts immer wieder auf oder fühlst dich morgens trotz ausreichend Schlaf wie gerädert. Schlafstörungen entstehen häufig nicht erst im Schlafzimmer. Sie sind oft die Folge eines Nervensystems, das auch am Abend noch in Alarmbereitschaft arbeitet. In dieser Folge von „Die Stresstante“ erfährst du, warum chronischer Stress das Einschlafen und Durchschlafen erschwert, welche Rolle Cortisol, Melatonin und dein autonomes Nervensystem dabei spielen und weshalb sich Erschöpfung und innere Unruhe gleichzeitig zeigen können. Wir sprechen darüber, wie Schlafmangel deine Konzentration, deine Stimmung, dein Immunsystem, deinen Stoffwechsel, deinen Hormonhaushalt und deine Schmerzempfindlichkeit beeinflusst. Du erfährst außerdem, warum schlechter Schlaf Stress verstärkt und dadurch ein Kreislauf aus Anspannung, Grübeln, Erschöpfung und noch schlechterem Schlaf entstehen kann. In dieser Folge erfährst du: warum dein Gehirn trotz Müdigkeit nicht abschalten kann,wie Stresshormone deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus verändern,weshalb Schlafmangel Schmerzen und emotionale Belastungen verstärken kann,warum Schlaf sich nicht durch Druck erzwingen lässt,welche einfachen Routinen dein Nervensystem am Tag und am Abend unterstützen,wie Licht, Bewegung, Atmung und bewusste Pausen deine Schlafqualität verbessern können.Guter Schlaf beginnt nicht erst dann, wenn du dich ins Bett legst. Er entsteht durch ein Nervensystem, das sich sicher genug fühlt, um loszulassen. Diese Folge hilft dir dabei, deine Schlafprobleme besser zu verstehen und erste alltagstaugliche Schritte zu entwickeln, mit denen du Stress reduzieren und deine Regeneration gezielt unterstützen kannst. Gesundheit entsteht nicht durch Druck, sondern durch Verständnis, Regulation und konsequente kleine Schritte.Hier kommst du zum NackenFrei- Kurshttps://alfima.com/kristina/NackenFreiHier kommst du zu Kristina Flammer https://kristina-flammer.ch/

  4. Aug 5

    Kinder unter Stress – Warum chronischer Stress die Entwicklung unserer Kinder beeinflusst und wie Eltern helfen können #68

    Immer mehr Kinder leiden unter Stress – doch die Anzeichen werden häufig übersehen. Bauchschmerzen, Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, Wutausbrüche oder Rückzug sind oft keine “schwierigen Phasen”, sondern Signale eines überlasteten Nervensystems. In dieser Folge der Stresstante erfährst du, warum Kinder heute stärker belastet sind als noch vor wenigen Jahrzehnten, was chronischer Stress im Gehirn und Körper bewirkt und weshalb emotionale Sicherheit für eine gesunde Entwicklung so entscheidend ist. Ich erkläre leicht verständlich die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aus der Stress- und Hirnforschung und zeige dir anhand einer bekannten Harvard-Studie, wie sich positiver, tolerierbarer und toxischer Stress unterscheiden. Du erfährst außerdem, warum Kinder die Gefühle ihrer Eltern übernehmen, welche Rolle Bildschirmzeit, Leistungsdruck und Reizüberflutung spielen und wie du dein Kind dabei unterstützen kannst, Stress besser zu bewältigen. Freue dich auf alltagstaugliche Tipps für mehr Gelassenheit, stärkere Resilienz und ein gesundes Nervensystem – für Kinder und die ganze Familie. In dieser Folge erfährst du: Warum Kinder Stress anders erleben als ErwachseneWas chronischer Stress im Gehirn und Nervensystem verändertWelche Folgen dauerhafter Stress für Lernen, Verhalten und Gesundheit haben kannWas die Harvard-Forschung über toxischen Stress zeigtWie Eltern emotionale Sicherheit schaffen könnenPraktische Strategien für einen entspannteren FamilienalltagWarum Resilienz schon in der Kindheit beginntDiese Folge richtet sich an Eltern, Großeltern, Lehrkräfte, Erzieherinnen und Erzieher sowie alle Menschen, die Kinder auf ihrem Weg begleiten und ihre mentale Gesundheit nachhaltig stärken möchten. Mehr Infos zu Kristina Flammer findest du hierhttps://kristina-flammer.ch/

  5. Jul 29

    Zähneknirschen durch Stress? Was dein Kiefer über deine innere Anspannung verrät. #67

    Du wachst morgens mit einem verspannten Kiefer, Kopfschmerzen oder einem steifen Nacken auf? Oder bemerkst du tagsüber, dass du unbewusst deine Zähne zusammenpresst? Zähneknirschen und Zähnepressen – medizinisch Bruxismus genannt – entstehen häufig unbemerkt. Stress, emotionale Belastung, hohe Konzentration und ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem können dabei eine wichtige Rolle spielen. Doch nicht jedes Zähneknirschen ist automatisch stressbedingt. Auch Schlafprobleme, bestimmte Medikamente, Alkohol, Nikotin oder andere körperliche Faktoren können beteiligt sein. In dieser Folge der Stresstante erfährst du: was beim Zähneknirschen im Körper passiert,worin sich Wachbruxismus und Schlafbruxismus unterscheiden,welche Verbindung zwischen Kiefer, Nacken und Nervensystem besteht,warum eine Zahnschiene zwar schützt, aber nicht immer die Ursache verändert,woran du eine mögliche Überlastung erkennst,wann eine zahnärztliche oder medizinische Abklärung sinnvoll ist,und wie du deinen Kiefer mit einfachen Übungen im Alltag entlasten kannst.Du bekommst konkrete Impulse für eine entspannte Kieferposition, eine regulierende Atmung und mehr Körperwahrnehmung im Alltag. Denn dein Kiefer braucht nicht noch mehr Druck. Er braucht Aufmerksamkeit, Regulation und regelmäßige kleine Entlastungsmomente.Mehr Infos zu Kristina bekommst du hier:https://kristina-flammer.ch/

  6. Jul 22

    Die 5 besten Tipps, mit denen deine Pausen wirklich erholsam werden #66

    Machst du wirklich Pause – oder wechselst du nur vom Computer zum Smartphone? Viele Menschen warten mit ihrer Pause, bis die Konzentration nachlässt, der Nacken verspannt ist und die Energie vollständig aufgebraucht ist. Doch Pausen sind keine Belohnung nach getaner Arbeit. Sie sind ein wichtiger Bestandteil gesunder Leistungsfähigkeit und wirksamer Stressprävention. In dieser Folge der Stresstante erfährst du, wie du deine Pausen so gestaltest, dass sich nicht nur dein Kopf, sondern auch dein Körper und dein Nervensystem erholen können. Du lernst: warum kurze, regelmäßige Pausen so wichtig sind,wie du deine persönlichen Pausensignale frühzeitig erkennst,weshalb deine Pause einen Ausgleich zu deiner Tätigkeit schaffen sollte,warum ein Ortswechsel die mentale Erholung unterstützt,weshalb der Griff zum Smartphone nicht immer erholsam ist,und wie du ein einfaches Pausenritual in deinen Alltag integrierst.Du brauchst dafür weder lange Auszeiten noch ein kompliziertes Entspannungsprogramm. Oft reichen wenige bewusst gestaltete Minuten, um neue Energie zu sammeln, Anspannung zu reduzieren und wieder klarer weiterzumachen. Denn Gesundheit entsteht nicht erst im Urlaub. Sie entsteht auch in den kleinen Unterbrechungen mitten im Alltag. Hör rein und finde heraus, welche Pause du heute wirklich brauchst.Mehr zu Kristina und ihren Angebotenhttps://kristina-flammer.ch/

  7. Jul 15

    Stress und Glaubenssätze- Wie deine inneren Überzeugungen dein Nervensystem beeinflussen #65

    Warum fühlen sich manche Situationen unglaublich belastend an, während andere Menschen scheinbar gelassen bleiben? In dieser Folge von Die Stresstante geht es um einen der häufigsten, aber oft übersehenen Stressverstärker: unsere Glaubenssätze. Unbewusste Überzeugungen wie „Ich muss perfekt sein“, „Ich darf keine Schwäche zeigen“ oder „Ich muss es allen recht machen“ können unser Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft halten. Die Folge sind anhaltender Stress, innere Unruhe, Erschöpfung und das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. Du erfährst, wie Glaubenssätze entstehen, warum unser Gehirn sie wie Tatsachen behandelt und welchen Einfluss sie auf die Stressreaktion unseres Körpers haben. Außerdem zeige ich dir, wie du deine inneren Antreiber erkennst, sie wissenschaftlich nachvollziehbar einordnest und Schritt für Schritt durch hilfreichere Überzeugungen ersetzen kannst. Freue dich auf verständliche Erklärungen, alltagstaugliche Impulse und eine kleine Portion Humor – denn manchmal hilft es schon, dem inneren Kritiker einen wohlverdienten Feierabend zu gönnen. Wenn du lernen möchtest, Stress nicht nur zu bewältigen, sondern an der Wurzel zu verstehen, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. In dieser Folge erfährst du: Warum Stress nicht nur durch äußere Belastungen entsteht.Was Glaubenssätze sind und wie sie dein Verhalten prägen.Wie dein Nervensystem auf innere Überzeugungen reagiert.Warum Perfektionismus und innere Antreiber Stress verstärken.Wie du belastende Glaubenssätze erkennst und neu bewertest.Welche kleinen Veränderungen langfristig zu mehr Gelassenheit führen können.Hier gehts zum Angebot von Nature Heart mit dem Rabattcode "Freiheit" (Werbung)https://nature-heart.de/collections/bundles/products/stress-bundle-julia-bernseeHier kommst du zu Kristinas Angebotenhttps://kristina-flammer.ch/

  8. Jul 8

    Stressabbau durch Bewegung – Wie Bewegung dein Nervensystem beruhigt und Stress nachhaltig reduziert #64

    Stress entsteht nicht nur im Kopf – er zeigt sich im ganzen Körper. Verspannte Schultern, innere Unruhe, Schlafprobleme oder das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen, sind häufig Zeichen eines überlasteten Nervensystems. In dieser Folge von Die Stresstante erfährst du, warum Bewegung weit mehr ist als Sport und weshalb sie eine der wirksamsten Möglichkeiten ist, Stress abzubauen. Du lernst, wie körperliche Aktivität dein Nervensystem unterstützt, Stresshormone reguliert und dir hilft, wieder mehr Ruhe, Energie und Ausgeglichenheit im Alltag zu finden. Ich erkläre verständlich, was bei Stress im Körper passiert, warum bereits kleine Bewegungseinheiten eine große Wirkung haben und wie du Bewegung ohne Leistungsdruck in deinen Alltag integrieren kannst. Denn nachhaltige Gesundheit entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch kleine, bewusste Schritte. Diese Episode ist für dich, wenn du… dich häufig gestresst oder erschöpft fühlst.dein Nervensystem besser verstehen möchtest.nach alltagstauglichen Möglichkeiten suchst, Stress zu reduzieren.Bewegung als Ressource für mehr Gesundheit und Wohlbefinden nutzen möchtest.Hör rein und entdecke, wie schon wenige Minuten Bewegung am Tag einen positiven Unterschied für Körper und Geist machen können. Hier kommst du zur Produktempfehlung mit dem Rabattcode "Freiheit" (Werbung)https://nature-heart.de/collections/bundles/products/stress-bundle-julia-bernseeHier kommst du zu Kristinas Angebotenhttps://kristina-flammer.ch/

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