Dr. Mustafa Kalkan ile Sağlık Notlarım Mustafa Kalkan

Demir eksikliği günümüzde daha yaygın görülen bir problem olsa da, demir yüksekliği de aynı eksiklik kadar dikkat edilmesi gereken tabloların başında yer alıyor. İki ucu keskin bıçak olan demir eksikliği de fazlalığı da, doğru yönetilirse sorun olmaktan çıkar. Demir yüksekliğine sebep olan faktörlerin en başında, demir içeren multivitaminlerin veya takviyelerin yanlış kullanılması, hayvansal gıdalardan zengin beslenme ve vücuttan demir çıkışının olmaması yer alıyor. Demir vücudumuz için oksidan bir mineral olduğundan dolayı, kesinlikle serbest halde bulunmaz. Ferritin olarak depolanır veya kanda transferrin ile taşınır. Demir yüksekliğini ferritin düzeyine bakarak tespit edebiliriz. Detaylar podcastte!

Demir eksikliğinden birçok hasta muzdarip. Eksik demiri yerine koymaya çalıştıklarında ise kabızlık, karın ağrısı, mide bulantısı gibi yan etkiler nedeniyle demir ilacını kullanmayı kesen, bu nedenle de ellerde ayaklarda üşüme, halsizlik, yorgunluk gibi sorunlarla hayatına devam eden birçok kişi bulunuyor. Bu kısır döngüyü kırmak için demir değerini ve demir depolarını doldurmak şart. Hangi demir ilacını ve takviyesini kullanayım sorusunu soran bir çok hasta +2 form, +3 form gibi demir çeşitleri yanında, lipozomal, sukrozomiyal gibi kavramlarla da boğuşuyor. Ayrıca demir ilacı kullandıktan sonra yemek yenir mi, demir ne zaman kullanılmalı gibi soruların cevabı ve diğer detaylar podcastte!

Demir eksikliği özellikle kadınlarda sıklıkla gördüğümüz bir tablo. Demir vücutta kan hücrelerinin oluşumuna, dokuların oksijenlenmesine, tiroid fonksiyonlarına ve birçok göreve katılır. Dolayısıyla eksiklik gelişmesi sadece kansızlık gelişmesine değil, vücutta birçok mekanizmanın bozulmasına neden olur. Demir eksikliği tespit edilirken, baktığımız birçok değer bulunuyor. Serum demir düzeyi, transferrin düzeyi, hemoglobin düzeyi gibi... Ancak gözden kaçan en önemli konulardan bir tanesi ferritin düşüklüğü. Birçok hasta serum demiri ve kan değerleri normal sansa da aslında ferritin değerleri düşük. Bu dikkat edilmesi gereken konu ve diğer detaylar podcastte!

Son yıllarda en büyük sorunlardan bir tanesi uykusuzluk. Bir çok kişi "gece neden uyuyamıyorum" sorusunu sormakta. Modern hayatın ve teknolojinin getirdiği mavi ışık maruziyeti, geç saatlere kadar ayakta kalmak, akşam yemeği fazla yemek gibi birçok sorun uykusuzluk sebebi olabiliyor. Uykusuzluk için faydalı takviyeler ve yaşam tarzı değişikliklerine bakacak olursak bunların başında uyku rutini oluşturmak, erken uyumak, gece zifiri karanlıkta uyumak, melatonin gücünden faydalanmak gibi bazı şeyler geliyor. Sizlere uykusuzlukta fayda sağlayabilecek 15 yaşam tarzı değişikliği ve takviyeden bahsettim. İyi dinlemeler!

Kanımızdaki ve idrarımızdaki değerlerin bir alt ve üst sınırı olsa da, bu aralıkta olan herkes aynı değildir. Vücuttaki temel mekanizmaların doğru bir şekilde çalışabilmesi için, optimal değerler önemlidir. Örneğin B12 Vitamini 200-1000 arasında normal olsa da 600 civarında tutmak elde edilecek sağlık faydaları açısından gereklidir. Videoda B12, Folik Asit, Demir, Magnezyum, İyot, D Vitamini değerleri nasıl olmalı, detaylı bir şekilde anlatmaya çalıştım. İyi dinlemeler.

Çağımızın en önemli sorunlarından bir tanesi kabızlık! Altta yatan belirli bir sebep olabileceği gibi, kabızlığın birçok sebebi fonksiyoneldir. Özellikle az su tüketimi, liften fakir beslenme, hareketsizlik, bazı kronik hastalıklar kabızlık sebebi olabilir. Kabızlığı çözmek için hayatımızda lif alımını artırmak, bol su tüketmek ve hareketi dahil etmek gerekiyor. Kabızlık çözüm önerilerini podcastten dinleyebilirsiniz.