EP41 练得再狠，不如睡得好：一场关于睡眠的“硬核”讨论

对我们运动人群来说，睡眠可不是休息，而是看不见的“训练场”。本期节目，我们四位主播抛开所有运动，来了一场关于睡眠的深度“加练”。

我们不止于谈论熬夜的危害，更从根儿上拆解：

1⃣️科学定义“熬夜”：你的晚睡，到底算不算熬夜？

2⃣️揭秘“褪黑素”：它是睡眠神药还是心理安慰？

3⃣️古法新用“12时辰”：如何顺应人体生物钟，让恢复效率翻倍？

4⃣️冥想与正念：如何像训练肌肉一样，训练你的大脑“关机”？

当然，少不了最硬核的实战技巧：最佳午睡时长与时机、打造极致睡眠环境的清单、提升睡意的睡前仪式、以及通过感恩日记优化心理恢复。我们坚信，优质的睡眠是最强大、却最被低估的合法“补剂”。停止让糟糕的睡眠拖累你的训练成果，让我们一起，把每晚的休息都变成进步的筹码。

🎙️主播：瑶瑶、英子、Bubu、Tana

本期干货导航：

00:00 熬夜新定义：十点半还是十二点半？你的“熬夜”标准可能全错了！

02:06 中医警告：晚上10点后不睡，身体正在“偷偷”受伤！

05:51 不只是助眠！褪黑素竟是隐藏的免疫大神？

10:32 睡个“狠”觉：运动员级的深度睡眠修复秘籍

14:16 睡前15分钟仪式：冥想+感恩日记，让你倒头就睡

18:28 吸引力法则实操：如何“感恩”来一辆摩托车？（真实案例）

22:45 睡前千万别做这几件事！睡眠医师看了都摇头

25:26 早晨选衣服焦虑？两种大脑的睡前准备策略

27:43 完美午睡公式：睡多久？何时睡？才能不影响晚上睡眠

大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～

地址：湖南常德柳叶湖

【普拉提研习室常驻主播】

❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       

🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）

💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）

🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）

【剪辑&文案】英子

【片头BGM】Summer vibe

【哪里找到我们？】🎧

小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐

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微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

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