EP906 - 不只是科技 - ELLA老師的5678：《#崴爺的超脊筋膜治痛全書 》：人氣物理治療師林子崴，教你保養筋膜、善待脊椎、調整姿勢、無痛生活 ft.崴爺

日安，2025

「《#崴爺的超脊筋膜治痛全書 》：人氣物理治療師林子崴，教你保養筋膜、善待脊椎、調整姿勢、無痛生活」

你上次和身體對話，是什麼時候？
可能是早上起來打哈欠的瞬間，也可能是抱起孩子時那一聲「唉呀我的腰」。
我們總以為健康是醫院裡的事，卻忘了每天的姿勢、動作、呼吸，
都在悄悄決定你的筋膜今天快不快樂。

故事從一個家庭晚上的對話開始。
Ella老師在托嬰中心工作，每天要抱十幾個孩子。
睡前伸展時，八歲的兒子跟著說：「媽媽，我也要練仰臥起坐！」
她笑著回答：「那個運動已經過時囉～會傷腰。是威爺說的。」

這位「威爺」 一 林子崴，是臺北榮總神經修復科的物理治療師。
他不只是治療病人，更是一位會說故事、會讓人改變姿勢的科普傳教士。
他的粉專「臉書粉專 崴爺《瞧》姿勢～Weifit move better」，讓數十萬人第一次發現：
原來我們錯待身體的方式，比想像中多太多。

「我在神經修復科上班，」威爺說，「病人通常是出過重大意外、開過刀的。」
有一位原本是籃球校隊、準機師的男孩，在環島途中出車禍。
他從不能動，到能自己端著咖啡走進診間。
「那杯咖啡，是他送我的。」威爺微笑，「那時，我真的看到希望。」

神經傷害的修復不像骨折那樣「三個月就好」，它更像豆腐。一旦破了，就很難回原狀。
所以復健師每天不只是做治療，更是在當病人的「心理肌肉教練」。
威爺說：「很多時候，我先讓他看到自己『還能動』，
他才願意相信自己『還有救』。」

如果肌肉是發動機，那筋膜就是讓引擎「不打結」的油。
它是一層又一層柔韌的結締組織，像是身體的緊身衣，只要一角皺了，全身都跟著拉扯。

威爺在新書《超脊筋膜治痛全書》中，用三個S解釋筋膜的魔法：
1. Sensitive（好有感） ：裡頭有上億個感覺受器，最懂身體的「回饋系統」。
2. Structure（好有型） ：包住所有肌肉與內臟，撐起我們的「體型」。
3. Spring-like（好Q彈） ：幫身體吸震、儲能，讓你走得久不痠。

「我們吃太飽站起來時，覺得肚子垂下去，那就是內臟筋膜在抗議。」
他笑著說，「筋膜真的比你想像的忙。」

長時間坐著會讓前面的肌肉縮短、後面的肌肉拉長，這就是為什麼「久坐一族」會腰痠背痛。
威爺說：「姿勢不只是外觀，是身體和重力的對話。」

人體本來就不完美對稱，但關鍵在於「覺察」。
你今天低頭多久？翹腳多久？
只要每天多一次伸展、多一點水分，筋膜就會謝謝你。

威爺曾幫企業做「職場脊椎友善量表」檢測，結果發現問題往往不在人體，而在桌子。

有人的螢幕永遠在左邊、有人的電話都放右邊，
「那就代表你每天八小時都在扭身工作。」
他建議：
✏️每45分鐘起來走動、喝水。
✏️站坐交替工作，減少壓力集中。
✏️「換座位」是最便宜的復健。

他開玩笑說：「有時換個辦公桌方向，勝過看醫生。」

托嬰老師、餐飲員工、媽媽群體都有共同困擾：
手腕痛、板機指、下背痠。
威爺提出一個超可愛又實用的口訣：「頭額肩膀膝腳趾」。
意思是：

先用腦想：一定要我搬嗎？能不能找幫手？
接著肩膀對正物體、膝蓋對齊腳趾、核心出力，抱孩子時靠近身體、放下時緩緩收核心。

他說：「搬重物前，先想三秒，你的腰會感謝你一輩子。

威爺是兩個孩子的爸爸。
他說：「我教他們正確坐姿，不是叫他們挺胸，而是講故事。」
他會對女兒說：「骨盆就像花盆，花盆歪了，花就長不好。」
這樣孩子會笑著坐直。

另一招是：「脊椎小精靈在尖叫！」
當孩子攤在沙發上時，這句話比「坐好！」更有效。

「陪伴是最好的教育，」他說，「當你讓孩子懂身體，他就會懂得照顧自己。」

節目最後，Ella回到開場的問題。
「那我兒子問：不能做仰臥起坐，那要怎麼練？」
威爺笑著回答：「翻我的書吧！」

因為真正的健康，不是做更多動作，而是做對的動作。
每個人都能從今天開始，
紅綠燈間多伸展、坐太久就起身、
讓身體回家，讓筋膜呼吸。

「筋膜的彈性，就是人生的韌性 一 鬆一點，走更遠。」

💖林子崴（崴爺）
現職:
臺北榮總神經修復科 物理治療師

學經歷:
中國醫藥大學物理治療學系 學士
長庚大學復健科學研究所 碩士
勞動部從事勞工健康服務 物理治療師
教育部體育署 國民體適能中級指導員
台灣運動復健學會 教育委員會委員
臺灣大學物理治療學系 臨床講師
國立陽明交通大學 物理治療暨輔助科技學系 臨床講師
中國醫藥大學物理治療學系 臨床講師

資格認證:
ROCKTape Basic & Advanced
ROCKPods & Glide
ROCKFloss Basic & Advanced
ROCKTAPE Vibration Specialist
Trigger Point SMR
Under Armour Training Lv1

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