ESC - Every Step Counts

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HẰNG TUẦN

ESC - Every Step Counts. Il podcast settimanale per la tua evoluzione consapevole di corpo e mente. È la naturale evoluzione de "Il Lungo" dove corsa, fitness e benessere diventano la guida per il tuo miglioramento. Ogni settimana troverai approfondimenti, allenamenti, riflessioni e interviste per affrontare le sfide quotidiane, un passo alla volta.

3 NGÀY TRƯỚC

Il Monte Stupido (perché ti credi più forte di quello che sei)

Perché un rapinatore nel 1995 si è coperto la faccia di succo di limone convinto di diventare invisibile? Sembra follia, ma è l'esempio perfetto dell'Effetto Dunning-Kruger: il bias cognitivo che ci fa sovrastimare enormemente le nostre capacità proprio quando siamo incompetenti. Oggi il mondo del Running e del Fitness è un gigantesco campeggio sulla cima del Monte Stupido. Siamo circondati da "Coach da Social" che vendono addominali scolpiti spacciandoli per competenza fisiologica, e da amatori che pensano di essere professionisti solo perché hanno comprato scarpe in carbonio da 300 euro. In questo episodio impariamo a scendere da quella montagna prima di farci male. Metti in dubbio le tue certezze. La vera scalata inizia adesso. Trovi la playlist della settimana qui: https://open.spotify.com/playlist/2iBVvZp8kb3Z1Kniz0IX2n

35 phút
11 THG 2

L'agonia del reale (un episodio polemico)

In questo episodio analizziamo la gentrificazione del running e la dittatura dell'estetica "hardcore". Con l'aiuto del concetto di Simulacro di Jean Baudrillard, scopriamo come la rappresentazione dello sport stia soffocandone la realtà.

33 phút
4 THG 2

Corri più leggero: la fisica dell’elasticità

C’è chi corre come un motore diesel. E chi corre come una molla. In questo episodio entriamo nella Legge di Hooke e nella biomeccanica del “rimbalzo”: come ridurre il tempo di contatto a terra, aumentare la reattività e smettere di affondare per fare meno fatica e correre con più energia. Trovi la playlist dell'episodio qui: https://open.spotify.com/playlist/1xxiybqp60PlwUGR26gYQ8?si=c70ce1530d654f95

27 phút
28 THG 1

Il traguardo non esiste

Ti svegli. Ti alleni. Fatichi. E alla fine torni esattamente al punto di partenza. Se ci pensi razionalmente, lo sport è l'apoteosi dell'assurdo. È un ciclo continuo di distruzione e ricostruzione. Come Sisifo, spingi il masso verso la cima, e quello inevitabilmente rotola giù. Allora perché continuiamo a farlo? In questo episodio, attraverso il Mito di Sisifo di Albert Camus, scopriamo perché questa "condanna" è in realtà la nostra salvezza. Smettiamo di cercare un traguardo che non esiste (o che è solo un'illusione momentanea) e impariamo a godere della spinta. Immagina Sisifo felice! La playlist è composta 15 tracce ipnotiche e circolari (da Kate Bush ai Daft Punk) per trasformare la routine in un mantra: https://open.spotify.com/playlist/3wXo29ffBJeqwB278EG08B?si=e30fba7c3f624073

33 phút
21 THG 1

L'atleta ribelle

Tutto è verde. I cerchi colorati si chiudono. La "Body Battery" è carica. Sulla carta, sei una macchina da guerra ottimizzata.Ma c'è un problema che il piccolo schermo che hai al polso non riesce a misurare: a forza di ottimizzare ogni singolo respiro, abbiamo trasformato la nostra passione in un secondo lavoro non retribuito.Siamo diventati i commercialisti del nostro corpo. La trappola in cui siamo caduti non è la pigrizia, è l'Eccesso di Ordine. In questo episodio facciamo un falò delle tabelle perfette.Evocando il dualismo tra Apollo e Dioniso e la rabbia punk di Joe Strummer, riscopriamo l'Atleta Ribelle. Quello che corre per vedere chi ha più fegato, non chi è più veloce. La playlist di questa settimana è "Punk is Not Dead". 15 tracce urgenti per quando hai voglia di mandare al diavolo la tabella. La trovi qui: https://open.spotify.com/playlist/3zToNwmgZFjkyIR5CEiAWk?si=080f84454d0340cf

37 phút
14 THG 1

Elogio della Scomodità

Le feste sono finite, l'albero è stato smontato e siamo tornati alla base. Ma una domanda è d'obbligo: ti piace davvero questa "normalità"? Gennaio è spesso il mese delle bugie collettive e dei buoni propositi "cosmetici" che crollano dopo tre settimane. In questo primo episodio del 2026, invece di parlare di obiettivi, parliamo di una crisi silenziosa che ci sta spegnendo: la "Comfort Crisis". Viviamo in un mondo dove abbiamo eliminato ogni forma di attrito: temperatura controllata, cibo a domicilio, ascensori e comodità ovunque. Il risultato? Siamo diventati fragili e intolleranti al minimo disagio. Per stare bene, dobbiamo reintrodurre volontariamente la difficoltà nelle nostre vite. Come sempre, trovi la playlist qui: https://open.spotify.com/playlist/5WPF8WlkuxFHXFjztejZL1 E non dimenticarti di ascoltare il primo episodio di "Contaminazioni Fuorisoglia", il nuovo progetto condotto da Martino che esplora come lo sport influenzi società, moda e cultura. Non augurarti un anno facile. Augurati un anno pieno di salite.

32 phút
17/12/2025

Istruzioni per le vacanze

"Come sopravvivere al pranzo di Natale?", "La tabella per smaltire il panettone?". Dimentica questi titoli ansiogeni e i sensi di colpa. In questo ultimo episodio prima della pausa natalizia, ribaltiamo completamente la prospettiva. Le vacanze non sono una parentesi sfortunata in cui limitare i danni, ma la più grande opportunità dell'anno per fare un salto di qualità. Grazie al "Lusso del Tempo", per due settimane possiamo smettere di allenarci "in difesa" (incastrati tra lavoro e impegni) e trasformare casa nostra in un piccolo ritiro sportivo, giocando a fare i professionisti. La Playlist "Winter Energy": Niente campanellini o Michael Bublé. Una selezione di Elettronica Flow per i lunghi e Indie Rock per la palestra, pensata per darti la carica. La trovi qui: https://open.spotify.com/playlist/6tT0uDARGlCqX3SoljORiQ?si=ea72e28d83d548c5 Contattaci: Hai provato il "Doppio"? Scrivici com'è andata su WhatsApp al 347 6818091. Attenzione: ESC si prende una piccola pausa. Ci risentiamo ufficialmente il 14 gennaio (ma tieni d'occhio il feed...). Buone corse e buone vacanze!

22 phút
10/12/2025

La meccanica della corsa

Immagina di guidare una Ferrari con il freno a mano tirato di due scatti. Il motore sforza, le gomme si consumano e rischi di rompere qualcosa. Purtroppo, è così che molti di noi corrono: senza rispettare la biomeccanica per cui il nostro corpo è stato progettato. In questo episodio speciale di ESC lasciamo da parte la filosofia e la motivazione per portare il nostro corpo in "officina". Un manuale pratico di meccanica, fisica e fisiologia per smettere di lottare contro la gravità e iniziare a sfruttarla. La playlist è una selezione di brani "bio-hacking" tra i 170 e i 180 BPM. Usala come metronomo per sincronizzare il passo alla frequenza perfetta. https://open.spotify.com/playlist/1Lc3alvoEUsSjZlnlWqKXZ?si=b71b6b16e45f4ce3 Hai scoperto di correre con il freno a mano tirato? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

27 phút

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ESC - Every Step Counts (L'evoluzione de Il Lungo)

Una puntata speciale per salutare "Il Lungo" e dare il benvenuto alla sua naturale evoluzione: ESC - Every Step Counts. In questo breve annuncio ti racconto il perché di questo cambiamento e ti presento la nuova, più grande casa che costruiremo insieme, unendo corsa, fitness e benessere in un unico percorso. IMPORTANTE: Non devi fare nulla, il podcast si aggiornerà automaticamente nel tuo feed. Il primo episodio di ESC uscirà Venerdì 3 ottobre. Ti aspettiamo!

M2

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4 phút

ESC - Every Step Counts. Il podcast settimanale per la tua evoluzione consapevole di corpo e mente. È la naturale evoluzione de "Il Lungo" dove corsa, fitness e benessere diventano la guida per il tuo miglioramento. Ogni settimana troverai approfondimenti, allenamenti, riflessioni e interviste per affrontare le sfide quotidiane, un passo alla volta.