Hamid Cast

Hamid Hashemi

٠٫٠ (٠)
تطوير الذات
يتم التحديث أسبوعيًا

توسعه فردی بر پایه منابع علمی اما به زبان ساده

١٧‏/١١‏/٢٠٢٥

خلاصه کتاب عادت‌های اتمی (Atomic Habits)

همه‌ی ما به دنبال موفقیتیم، اما چیزی که خیلی‌ها فراموش می‌کنن اینه که موفقیت ، نتیجه‌ی عادت‌های روزانه است، نه فقط هدف‌ها.کتاب عادت‌های اتمی جیمز کلیر یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های دنیا در همین زمینه‌ست.در این اپیزود ، من خلاصه و نکات کلیدی این کتاب رو براتون بازگو می‌کنم:- چرا عادت‌ها از هدف‌ها مهم‌تر هستن- چهار قانون تغییر رفتار برای ساختن عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد- اشتباهات رایج درباره موفقیت و جایگزین‌های واقعی اون‌ها- جعبه‌ابزار عملی و کاربردی برای شروع از همین امروز🎙️ هفتمین اپیزود پادکست hamid cast◾️منابع استفاده‌ شده:- کتاب عادات اتمی از جیمز کلیر- پادکست‌ هیوبرمن◾️فهرست00:00 Intro01:57 مفاهيم پایه‌ای و سه اشتباه رایج15:01 قانون اول - واضح کردن نشانه‌ها23:29 قانون دوم - جذاب‌کردن عادت‌ها29:41 قانون سوم - آسان کردن انجام عادت34:31 قانون چهارم - رضایت بخش کردن پاداش39:57 Outro

٤٤ د
٢٠‏/٠٥‏/٢٠٢٥

عادت‌هایی برای تنظیم خواب که زندگیم رو تغییر داد ( بر پایه منابع معتبر و تجربه واقعی )

خواب فقط استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای ساختن یک نسخه‌ی بهتر از خودمون. در این اپیزود، نه‌تنها از کلیشه‌ی «سحر خیزی» عبور می‌کنیم، بلکه می‌ریم سراغ: علمی‌ترین تعاریف نوروساینس از خواب و ریتم شبانه‌روزیتأثیر نور، کافئین، و دو ماده‌ی کلیدی: کورتیزول و ملاتونینجعبه‌ابزار ۵ مرحله‌ای برای خواب بهترتکنیک‌های NSDR (مثل یوگا نیدرا و مدیتیشن) برای بازیابی انرژی

٩ د
٢٦‏/٠٤‏/٢٠٢٥

چگونه رسالتمون در زندگی رو پیدا کنیم ؟

همه‌ی ما برای تحقق بخشیدن به یک رسالت به این دنیا اومدیم. رسالتی که توسط نویزهای جامعه دفن و به دست فراموشی سپرده شدن و خیلی‌هامون یادمون می‌ره اصلاً برای چی اینجاییم.در این اپیزود، نه تنها از کلیشه‌ی «دنبال علاقه‌ت برو» عبور می‌کنیم، بلکه میریم سراغ: علمی‌ترین تعریف از «هوش چندگانه» و اینکه چطور همه‌ی ما منحصر به‌فردیم.جعبه‌ابزار کاربردی برای پیدا کردن صدای درونی و کشف رسالت‌مون.طراحی یک جمله‌ی هدف شخصی که کمک کنه چرایی زندگی‌مون رو پیدا کنیم. 🎙️ ششمین اپیزود پادکست hamid cast ◾️منابع استفاده شده نظریه هاروارد گارنر در ارتباط با هوش‌های چندگانهhttps://pz.harvard.edu/resources/multiple-intelligences-in-a-nutshell کتاب Mastery از رابرت گرینhttps://www.goodreads.com/book/show/13589182-mastery◾️فهرست 00:00 Intro 01:38 انواع هوش و چگونگی منحصر به فرد بودن 03:15 جعبه ابزار : کشف رسالت 05:37 روش‌های تکمیلی برای کشف رسالت 06:37 مکتوب کردن چرایی زندگی 08:35 Outro #توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت

١٠ د
١٩‏/٠٤‏/٢٠٢٥

چگونه و چرا مدیتیشن کنیم ؟ (‌بر پایه منابع علمی)

در این اپیزود قراره مدیتیشن رو از زاویه‌ای متفاوت بررسی کنیم اول از همه به مزیت‌های علمی مدیتیشن خواهیم پرداخت ، بعد از اون با یک جعبه ابزار کاربردی آشنا می‌شیم که کمک میکنه نوع مدتیشن مناسب خودمون رو پیدا کنیم و در انتها یک تمرین مدتیشین کوتاه و واقعی رو با هم انجام خواهیم داد . ◾️منابع استفاده شده پادکست دکتر اندرو هیوبرمن ، اپیزود: چگونه مدیتیشن، ذهن و مغز شما را تغییر می‌دهدشبکه حالت پیش‌فرض مغز و تأثیر مدیتیشن بر آناز تحقیقات کریستوف و همکاران (۲۰۰۹) ذهن سرگردان، ذهنی ناخشنود استتحقیقی از دانشگاه هاروارد به رهبری دکتر متیو کیلینگزورث و دنیل گیلبرت (۲۰۱۰)◾️فهرست 00:00 Intro01:10 مدیتیشن چیه و چه مزیت‌هایی داره ؟03:58 perception چیه ؟ 05:25 جعبه ابزار : انتخاب نوع مدیتیشن 08:59 تمرین عملی مدیتیشن ◾️ATTRIBUTIONS Music from Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/ilya-kuznetsov/collisionLicense code: WEWOW3AHINMVYYBAMusic from Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/moire/laniakeaLicense code: XLLT68DJNEKVSYAL #توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت

١٣ د
١٢‏/٠٤‏/٢٠٢٥

چطور انگیزه و اراده خود را تقویت کنیم ؟

در این اپیزود، با استناد به روانشناسی و علم عصب‌شناسی مغز، یاد می‌گیریم که چطور اراده (Willpower) و انگیزه (Motivation) رو به‌طور علمی و کاربردی تقویت کنیم و در انتها بتونیم به سوالات زیر جواب بدیم :‌ چطور مغز رو برای ایجاد اراده قوی‌تر تمرین بدیم؟چطور با برنامه‌ریزی دوپامین، انگیزه پایدار بسازیمچرا فقط “انگیزه داشتن” کافی نیست و به اراده و انگیزه در کنار هم نیاز داریم؟ ◾️منابع استفاده شده علم انگیزه و تنظیم دوپامینhttps://youtu.be/vA50EK70whE علم اراده و استقامت (Willpower & Tenacity)https://youtu.be/cwakOgHIT0E مقاله دکتر روی بایمسترمقاله دکتر کارل دوک ◾️فهرست 00:00 Intro 00:39 انگیزه و اراده در کنار هم 01:17 چگونه اراده خود را تقویت کنیم ؟ 07:46 چطور انگیزه خود را تقویت کنیم ؟ 12:53 Outro #توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت ◾️ATTRIBUTIONS Music from Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/ilya-kuznetsov/collision License code: WEWOW3AHINMVYYBA

١٤ د
٠٦‏/٠٤‏/٢٠٢٥

چگونه بر خستگی غلبه کنیم ؟

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنیم، حتی وقتی که ظاهراً همه‌چیز رو درست انجام می‌دیم؟ توی این اپیزود، با ارجاع به منابع علمی، روندهای طبیعی مغز و عادت‌های غلطی که باعث ایجاد خستگی میشن رو بررسی می‌کنیم و به عاداتی می‌پردازیم که اگر درست اجرا بشن، می‌تونن سطح انرژی‌مون رو به طور قابل‌توجهی افزایش بدن و در نتیجه بتونیم بر خستگی غلبه کنیم . ◾️منابع استفاده شده تأثیر کار ذهنی بر تجمع گلوتامات و خستگی ذهنی sciencedirect⁠تأثیر خواب بر سلامت و عملکرد مغز ،‌ مطالعه از Harvard Medical Schoolابزارهای بهینه‌سازی خواب و تنظیم چرخه خواب و بیداری - اپیزود ۸۴ پادکست اندرو هیوبرمنکرونوتایپ از سایت Sleep Doctor ◾️فهرست 00:00 - 01:10 intro 01:10 - 03:37 تاثیر تصمیم‌ها در دنیای امروز و نقش ترشح گلوتامات 03:37 - 05:45 تغییر عادت‌های روز و تاثیر دما و نور بر ساعت شبانه روزی بدن (Circadian Clock) 05:45 - 07:20 تغییر روش مصرف کافئین و نقش ترشح ادنوزین 07:20 - 08:55 تغییر عادت‌های شب و نقش ترشح ملاتونین 08:55 - 09:43 کرونوتایپ 09:45 Outro #توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت

١١ د
٣٠‏/٠٣‏/٢٠٢٥

چگونه بر اهمال‌کاری و تنبلی غلبه کنیم ؟

در این اپیزود ابتدا دلایل اهمال‌کاری رو بررسی می‌کنیم و به این می‌پردازیم که چرا مغزمون گاهی ترجیح میده کارای مهم رو عقب بندازه. توی بخش بعد دو روش متداول غلبه بر اهمال‌کاری و این که چرا لزوما این روش‌ها همیشه جواب نمیدن رو بررسی می‌کنیم و در نهایت، روش علمی سه‌مرحله‌ای رو با هم جلو میبریم که کمک می‌کنه برای همیشه اهمال‌کاری رو کنار بذاریم.

١٢ د

٧ حلقة

توسعه فردی بر پایه منابع علمی اما به زبان ساده

صناع العمل

Hamid Hashemi
سنوات النشاط

٢٠٢٥
الحلقات

٧
التقييم

ملائم
حقوق النشر

© Hamid Hashemi
موقع البرنامج على الويب

Hamid Cast