Hamid Cast

Hamid Hashemi

0.0(0개의 평가)
자기 계발
매주 업데이트

توسعه فردی بر پایه منابع علمی اما به زبان ساده

2025. 11. 17.

خلاصه کتاب عادت‌های اتمی (Atomic Habits)

همه‌ی ما به دنبال موفقیتیم، اما چیزی که خیلی‌ها فراموش می‌کنن اینه که موفقیت ، نتیجه‌ی عادت‌های روزانه است، نه فقط هدف‌ها.کتاب عادت‌های اتمی جیمز کلیر یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های دنیا در همین زمینه‌ست.در این اپیزود ، من خلاصه و نکات کلیدی این کتاب رو براتون بازگو می‌کنم:- چرا عادت‌ها از هدف‌ها مهم‌تر هستن- چهار قانون تغییر رفتار برای ساختن عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد- اشتباهات رایج درباره موفقیت و جایگزین‌های واقعی اون‌ها- جعبه‌ابزار عملی و کاربردی برای شروع از همین امروز🎙️ هفتمین اپیزود پادکست hamid cast◾️منابع استفاده‌ شده:- کتاب عادات اتمی از جیمز کلیر- پادکست‌ هیوبرمن◾️فهرست00:00 Intro01:57 مفاهيم پایه‌ای و سه اشتباه رایج15:01 قانون اول - واضح کردن نشانه‌ها23:29 قانون دوم - جذاب‌کردن عادت‌ها29:41 قانون سوم - آسان کردن انجام عادت34:31 قانون چهارم - رضایت بخش کردن پاداش39:57 Outro

44분
2025. 05. 20.

عادت‌هایی برای تنظیم خواب که زندگیم رو تغییر داد ( بر پایه منابع معتبر و تجربه واقعی )

خواب فقط استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای ساختن یک نسخه‌ی بهتر از خودمون. در این اپیزود، نه‌تنها از کلیشه‌ی «سحر خیزی» عبور می‌کنیم، بلکه می‌ریم سراغ: علمی‌ترین تعاریف نوروساینس از خواب و ریتم شبانه‌روزیتأثیر نور، کافئین، و دو ماده‌ی کلیدی: کورتیزول و ملاتونینجعبه‌ابزار ۵ مرحله‌ای برای خواب بهترتکنیک‌های NSDR (مثل یوگا نیدرا و مدیتیشن) برای بازیابی انرژی

9분
2025. 04. 26.

چگونه رسالتمون در زندگی رو پیدا کنیم ؟

همه‌ی ما برای تحقق بخشیدن به یک رسالت به این دنیا اومدیم. رسالتی که توسط نویزهای جامعه دفن و به دست فراموشی سپرده شدن و خیلی‌هامون یادمون می‌ره اصلاً برای چی اینجاییم.در این اپیزود، نه تنها از کلیشه‌ی «دنبال علاقه‌ت برو» عبور می‌کنیم، بلکه میریم سراغ: علمی‌ترین تعریف از «هوش چندگانه» و اینکه چطور همه‌ی ما منحصر به‌فردیم.جعبه‌ابزار کاربردی برای پیدا کردن صدای درونی و کشف رسالت‌مون.طراحی یک جمله‌ی هدف شخصی که کمک کنه چرایی زندگی‌مون رو پیدا کنیم. 🎙️ ششمین اپیزود پادکست hamid cast ◾️منابع استفاده شده نظریه هاروارد گارنر در ارتباط با هوش‌های چندگانهhttps://pz.harvard.edu/resources/multiple-intelligences-in-a-nutshell کتاب Mastery از رابرت گرینhttps://www.goodreads.com/book/show/13589182-mastery◾️فهرست 00:00 Intro 01:38 انواع هوش و چگونگی منحصر به فرد بودن 03:15 جعبه ابزار : کشف رسالت 05:37 روش‌های تکمیلی برای کشف رسالت 06:37 مکتوب کردن چرایی زندگی 08:35 Outro #توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت

10분
2025. 04. 19.

چگونه و چرا مدیتیشن کنیم ؟ (‌بر پایه منابع علمی)

در این اپیزود قراره مدیتیشن رو از زاویه‌ای متفاوت بررسی کنیم اول از همه به مزیت‌های علمی مدیتیشن خواهیم پرداخت ، بعد از اون با یک جعبه ابزار کاربردی آشنا می‌شیم که کمک میکنه نوع مدتیشن مناسب خودمون رو پیدا کنیم و در انتها یک تمرین مدتیشین کوتاه و واقعی رو با هم انجام خواهیم داد . ◾️منابع استفاده شده پادکست دکتر اندرو هیوبرمن ، اپیزود: چگونه مدیتیشن، ذهن و مغز شما را تغییر می‌دهدشبکه حالت پیش‌فرض مغز و تأثیر مدیتیشن بر آناز تحقیقات کریستوف و همکاران (۲۰۰۹) ذهن سرگردان، ذهنی ناخشنود استتحقیقی از دانشگاه هاروارد به رهبری دکتر متیو کیلینگزورث و دنیل گیلبرت (۲۰۱۰)◾️فهرست 00:00 Intro01:10 مدیتیشن چیه و چه مزیت‌هایی داره ؟03:58 perception چیه ؟ 05:25 جعبه ابزار : انتخاب نوع مدیتیشن 08:59 تمرین عملی مدیتیشن ◾️ATTRIBUTIONS Music from Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/ilya-kuznetsov/collisionLicense code: WEWOW3AHINMVYYBAMusic from Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/moire/laniakeaLicense code: XLLT68DJNEKVSYAL #توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت

13분
2025. 04. 12.

چطور انگیزه و اراده خود را تقویت کنیم ؟

در این اپیزود، با استناد به روانشناسی و علم عصب‌شناسی مغز، یاد می‌گیریم که چطور اراده (Willpower) و انگیزه (Motivation) رو به‌طور علمی و کاربردی تقویت کنیم و در انتها بتونیم به سوالات زیر جواب بدیم :‌ چطور مغز رو برای ایجاد اراده قوی‌تر تمرین بدیم؟چطور با برنامه‌ریزی دوپامین، انگیزه پایدار بسازیمچرا فقط “انگیزه داشتن” کافی نیست و به اراده و انگیزه در کنار هم نیاز داریم؟ ◾️منابع استفاده شده علم انگیزه و تنظیم دوپامینhttps://youtu.be/vA50EK70whE علم اراده و استقامت (Willpower & Tenacity)https://youtu.be/cwakOgHIT0E مقاله دکتر روی بایمسترمقاله دکتر کارل دوک ◾️فهرست 00:00 Intro 00:39 انگیزه و اراده در کنار هم 01:17 چگونه اراده خود را تقویت کنیم ؟ 07:46 چطور انگیزه خود را تقویت کنیم ؟ 12:53 Outro #توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت ◾️ATTRIBUTIONS Music from Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/ilya-kuznetsov/collision License code: WEWOW3AHINMVYYBA

14분
2025. 04. 06.

چگونه بر خستگی غلبه کنیم ؟

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنیم، حتی وقتی که ظاهراً همه‌چیز رو درست انجام می‌دیم؟ توی این اپیزود، با ارجاع به منابع علمی، روندهای طبیعی مغز و عادت‌های غلطی که باعث ایجاد خستگی میشن رو بررسی می‌کنیم و به عاداتی می‌پردازیم که اگر درست اجرا بشن، می‌تونن سطح انرژی‌مون رو به طور قابل‌توجهی افزایش بدن و در نتیجه بتونیم بر خستگی غلبه کنیم . ◾️منابع استفاده شده تأثیر کار ذهنی بر تجمع گلوتامات و خستگی ذهنی sciencedirect⁠تأثیر خواب بر سلامت و عملکرد مغز ،‌ مطالعه از Harvard Medical Schoolابزارهای بهینه‌سازی خواب و تنظیم چرخه خواب و بیداری - اپیزود ۸۴ پادکست اندرو هیوبرمنکرونوتایپ از سایت Sleep Doctor ◾️فهرست 00:00 - 01:10 intro 01:10 - 03:37 تاثیر تصمیم‌ها در دنیای امروز و نقش ترشح گلوتامات 03:37 - 05:45 تغییر عادت‌های روز و تاثیر دما و نور بر ساعت شبانه روزی بدن (Circadian Clock) 05:45 - 07:20 تغییر روش مصرف کافئین و نقش ترشح ادنوزین 07:20 - 08:55 تغییر عادت‌های شب و نقش ترشح ملاتونین 08:55 - 09:43 کرونوتایپ 09:45 Outro #توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت

11분
2025. 03. 30.

چگونه بر اهمال‌کاری و تنبلی غلبه کنیم ؟

در این اپیزود ابتدا دلایل اهمال‌کاری رو بررسی می‌کنیم و به این می‌پردازیم که چرا مغزمون گاهی ترجیح میده کارای مهم رو عقب بندازه. توی بخش بعد دو روش متداول غلبه بر اهمال‌کاری و این که چرا لزوما این روش‌ها همیشه جواب نمیدن رو بررسی می‌کنیم و در نهایت، روش علمی سه‌مرحله‌ای رو با هم جلو میبریم که کمک می‌کنه برای همیشه اهمال‌کاری رو کنار بذاریم.

12분

7개의 에피소드

توسعه فردی بر پایه منابع علمی اما به زبان ساده

제작진

Hamid Hashemi
방송 연도

2025년
에피소드

7
등급

전체 연령 사용가
저작권

© Hamid Hashemi
웹사이트 보기

Hamid Cast