Bahmann Wohlfühlfigur Podcast

Jan Bahmann
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  • Nutrition
  • Updated Biweekly

Der Wohlfühlfigur-Podcast von Jan Bahmann ist ein Podcast für vielbeschäftigte Menschen, die erfahren möchten, wie sie nachhaltig ihre Wunschfigur erreichen können. Wenn Du lernen willst, wie du in deiner individuellen Situation, mit Familie, vielleicht mit Vollzeitjob und Kindern, dennoch nachhaltig abnehmen kannst und in die beste Form deines Lebens kommst, dann ist der Wohlfühlfigur-Podcast der beste Weg dafür. Denn durch spannende Interviews & Erfahrungsberichte mit tollen Persönlichkeiten und erfolgreichen Kunden des Bahmann Coachings bekommst du hier genau das, was du benötigst, damit auch du endlich die Figur erreichst, in der du dich wieder attraktiv und wohlfühlst. In diesem Podcast zeigt dir Jan Bahmann Strategien & Denkweisen, mit denen du es schaffen kannst, innerhalb von mehreren Monaten ohne Hunger oder Verzicht dein Zielgewicht zu erreichen und auch nachhaltig zu halten. Ich helfe dir dabei, Mindset-Blockaden zu lösen, welche dich von deinem Leben mit mehr Lebensqualität abhalten. Möchtest du erfahren, wie du die 3 Bereiche Mindset, Ernährung und Aktivität nutzen kannst, um wieder einen flachen Bauch und schlanke Beine zu erreichen? Möchtest du wieder die Fitness und Gesundheit erlangen, um wieder mit deinen Kindern toben zu können? Dann steht deinem Durchbruch mit diesem Podcast nichts mehr im Weg. Ohne Verzicht, ohne Abnehm-Shakes und ohne Pillen. Alles was du dafür brauchst, ist das richtige Zusammenspiel aus Mindset, Ernährung und Aktivität.

  1. 2d ago

    #493 - Tierisches Eiweiß schadet dir? Das sagen 1 Million Daten wirklich | Die Bahmanns - Folge #139

    Morgens Skyr, mittags Hähnchen, abends Hüttenkäse. Und dann taucht ein Reel auf, in dem eine Ärztin sagt: Genau das schadet dir langfristig. Eine Kundin hat uns das Video geschickt, zehn Kilo leichter, alles läuft, und trotzdem plötzlich verunsichert. Jan und ich nehmen das Reel in dieser Folge auseinander. Die Zahlen aus der Metaanalyse mit einer Million Menschen stimmen. Der Schluss daraus nicht. Denn "tierisch" ist in diesen Daten ein Sammelbegriff, in dem Salami und Hähnchenbrust im selben Topf landen. Die aufgeschlüsselten Harvard-Daten zeigen ein ganz anderes Bild. Dazu reden wir über den Unterschied zwischen relativem und absolutem Risiko, warum 23 % weniger Herztote in Wahrheit ein Prozentpunkt sind, und was Beobachtungsstudien überhaupt beweisen können. Am Ende gibt dir Jan die Faustformel, mit der du deine Eiweißmenge in den Wechseljahren berechnest, ohne dein Körpergewicht als Basis zu nehmen. Welches Reel hat dich zuletzt beim Abnehmen verunsichert? Schreib es in die Kommentare, vielleicht nehmen wir es in der nächsten Folge auseinander. Support the show

    #493 - Tierisches Eiweiß schadet dir? Das sagen 1 Million Daten wirklich | Die Bahmanns - Folge #139

  2. Oct 14

    #492 - Dein Zielgewicht macht dich nicht glücklich (sagt eine Abnehmcoachin) | Die Bahmanns - Folge #138

    Abnehmen hast du schon oft geschafft, nur das Gewicht halten nie? Woher die Angst vor dem Jojo-Effekt kommt, besprechen Diana und Josi ganz offen. Außerdem: Welches Brot ist gut zum Abnehmen? Hungrig den Einkauf bestellt, und plötzlich liegt Nougat im Warenkorb. Das passiert auch nach Jahren im Abnehm-Coaching, und genau so offen reden Diana und Josi in dieser Folge. Ihr habt uns auf Instagram eure Fragen geschickt, die beiden beantworten sie gemeinsam. Josi begleitet seit über fünf Jahren Frauen bei uns im Coaching und hört viele dieser Fragen jede Woche in ihrem Ernährungs-Live-Call. Los geht es mit dem Brot: Vollkorn, Saatenbrot, Weißbrot oder Eiweißbrot, was davon passt zum Abnehmen? Die Antwort hat weniger mit dem Brot selbst zu tun, als die meisten denken. Dazu gibt es einen einfachen Brötchen-Trick, den Josi im Coaching oft empfiehlt. Danach wird es persönlich: Warum der Start am Montag selten klappt, warum die erfolgreichsten Abnehmversuche oft die sind, von denen niemand etwas weiß, und warum du dich in den Weg verlieben darfst und nicht nur ins Ziel. Außerdem sprechen die beiden darüber, warum so viele Frauen Angst vor dem Gewicht halten haben, obwohl zwei bis fünf Kilo mehr im Erhalt völlig normal sind. Und wenn du dir selbst sagst „ich bin einfach undiszipliniert“, während du Job, Familie und Haushalt stemmst, hör da besonders gut hin. Wenn du mit chronischen Schmerzen oder Arthrose abnehmen möchtest und dich kaum bewegen kannst: Die letzte Frage ist für dich. Abnehmen ohne viel Bewegung ist schwerer, aber es geht, und du musst dich dabei mit niemandem vergleichen.  Erzählst du anderen, dass du gerade abnimmst, oder machst du es erst mal ganz für dich? Schreib es in die Kommentare, wir lesen alles. Support the show

    #492 - Dein Zielgewicht macht dich nicht glücklich (sagt eine Abnehmcoachin) | Die Bahmanns - Folge #138

  3. Oct 7

    #491 - Was die Kollagen-Werbung dir über die Studien verschweigt | Die Bahmanns - Folge #137

    Ein Löffel Kollagen in den Kaffee, mittags ein Proteinriegel, abends zeigt die App 120 Gramm Eiweiß. Ziel erreicht? Kommt drauf an, was du mit dem Eiweiß vorhast. Beim Thema Kollagen gibt es zwei Lager: Die einen sagen, Eiweiß ist Eiweiß. Die anderen sagen, Wertigkeit null, dein Körper kann damit nichts anfangen. Beide liegen falsch, und wir selbst waren in einer älteren Folge zu nah am zweiten Lager dran. Das stellen wir heute richtig. Wir schauen uns an, warum Kollagen kein Tryptophan und kaum Leucin enthält, was das für Muskelaufbau im Kaloriendefizit bedeutet und was passiert, wenn man Kollagen direkt gegen Molkeprotein testet. Dazu die berühmte Studie aus 2015 mit fünf Kilo fettfreier Masse, die in der Fachwelt offen angezweifelt wird. Und eine Auswertung von über 23 randomisierten Haut-Studien aus 2025, die nach Geldgeber sortiert wurde. Das Ergebnis ist für die Kollagen-Werbung ziemlich unbequem. Am Ende rechnen wir das Kaffee-Beispiel durch: Ob aus deinen 120 Gramm für die Muskeln eher 100 werden, und wie du dein Eiweißziel anpassen solltest. Wenn du nach einer größeren Abnahme mit Hautüberschuss kämpfst, hör dir bitte den Abschnitt zur Haut genau an. Dafür gibt es keine einzige Studie, egal was auf der Dose steht. Nimmst du Kollagen und zählst es mit? Schreib es in die Kommentare, wir lesen alles.  Support the show

    #491 - Was die Kollagen-Werbung dir über die Studien verschweigt | Die Bahmanns - Folge #137

  4. Sep 30

    #490 - Macht Essen nach 18 Uhr doch dick? Was die Studien wirklich zeigen | Die Bahmanns - Folge #136

    Jahrelang haben wir im Coaching gesagt: "Nach 18 Uhr nichts essen" ist kompletter B******t. Dann hat Josefine für ihren Ernährungs-Live-Call in die Forschung zu innerer Uhr und Insulinsensitivität geschaut. Und wir müssen zugeben: Ganz so einfach ist es nicht. In dieser Folge erklären wir, warum jedes Organ in dir eine eigene Uhr hat (dafür gab es 2017 den Nobelpreis), was Melatonin mit deinem Blutzucker macht und warum dieselbe Mahlzeit um 20 Uhr messbar schlechter wirkt als um 8 Uhr. Wir sprechen über die Harvard-Studie, die zeigt, dass spätes Essen hungriger macht. Über Schichtarbeit und ein 9 Prozent höheres Diabetesrisiko. Und über die Wechseljahre: Warum das Fett plötzlich zum Bauch wandert, warum bis zu 60 Prozent der Frauen dann schlecht schlafen und warum beides zusammen deine Insulinlage verschlechtert. Am Ende gibt es unsere ehrliche Hierarchie (Kalorienbilanz, Schlaf, dann erst Timing) und sechs Werkzeuge, die du ab morgen umsetzen kannst. Auch wenn du Schichtarbeit hast oder kleine Kinder. Support the show

    #490 - Macht Essen nach 18 Uhr doch dick? Was die Studien wirklich zeigen | Die Bahmanns - Folge #136

  5. Sep 23

    #489 - Samenöl oder Tierfett? Die Studienlage ist eindeutig! | Die Bahmanns - Folge #135

    Auf Social Media schmeißen gerade Leute ihr Rapsöl weg und braten stattdessen mit Rindertalg. Der Grund: Omega 6 sei entzündungsfördernd und schuld an Herzinfarkt, Übergewicht und so ziemlich jeder modernen Krankheit. Klingt plausibel. Hält aber der Datenlage nicht stand. Diana und Jan gehen die Behauptungen der Anti-Samenöl-Bewegung Punkt für Punkt durch. Eine Metaanalyse über 15 kontrollierte Studien zeigt: kein einziger Entzündungsmarker steigt durch mehr Linolsäure. Eine Auswertung von über 30 Studien aus 13 Ländern zeigt sogar weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei hohem Linolsäure-Wert im Blut. Und wer Butter, Talg und Schmalz durch Rapsöl ersetzt, senkt sein LDL-Cholesterin. Das ist kein Streitthema, das ist Konsens. Trotzdem gibt es einen wahren Kern: Das eigentliche Problem der westlichen Ernährung ist nicht zu viel Omega 6, sondern zu wenig Omega 3. Warum das berühmte 4:1-Verhältnis nicht belegt ist, welche absolute Menge EPA und DHA wirklich zählt, warum Sonnenblumenöl das Extrembeispiel ist und was Olivenöl, Rapsöl, Leinöl und Erdnussöl jeweils können, hörst du in der Folge. Plus die Antwort auf die Frage, die in einem Abnehm-Podcast nicht fehlen darf: Welches Öl ist das beste zum Abnehmen? Spoiler: Die Qualität entscheidet über deine Gesundheit, die Menge über dein Gewicht. Welches Öl steht bei dir in der Küche und warum? Schreib es in die Kommentare, wir lesen alles.  Support the show

    #489 - Samenöl oder Tierfett? Die Studienlage ist eindeutig! | Die Bahmanns - Folge #135

  6. Sep 16

    #488 - Magen-OP als letzter Ausweg? Warum das im Kopf oft schiefgeht | Die Bahmanns - Folge #134

    Für viele ist der Magenbypass der letzte Ausweg, wenn vorher gefühlt schon alles gescheitert ist. Über das, was danach im Kopf passiert, redet fast niemand. Josi hat als Ernährungsberaterin selbst in einer Praxis gearbeitet, die diese Vorab-Beratung gemacht hat, und erzählt, warum die oft nur eine reine Formsache ist. Dann schauen wir uns zwei Studien an, die beide stimmen und sich trotzdem zu widersprechen scheinen: Die depressiven Symptome bessern sich nach der OP im Schnitt deutlich, gleichzeitig ist das Risiko für Selbstverletzung und Suizidversuche danach etwa doppelt so hoch. Wir gehen die vier Mechanismen dahinter durch, von der gestörten Aufnahme der Antidepressiva bis zum Wegfall von Essen als Coping-Strategie.  Wichtig vorweg: Das ist keine Angstmacherei und kein Urteil über die OP. Es gibt Fälle, in denen sie Sinn ergibt. Uns geht es um Aufklärung und darum, das Thema Mindset endlich mitzudenken. Hast du selbst über so eine OP nachgedacht oder jemanden im Umfeld, den das betrifft? Schreib es gern in die Kommentare, wir lesen mit.  Support the show

    #488 - Magen-OP als letzter Ausweg? Warum das im Kopf oft schiefgeht | Die Bahmanns - Folge #134

  7. Sep 15

    #487 - "Das soll ich ALLES essen?" Mit 47 in 10 Monaten zum Traumkörper - Meine Erfahrung mit MEA-3

    Wie lange braucht man um sein Leben komplett umzukrempeln? Die Gewohnheiten und Glaubenssätze zu brechen und neue zu etablieren? 🤔 Manuela brauchte nur ungefähr 1 Jahr um die 52kg abzunehmen die sie seit Jahren störten. Ein neues Lebensgefühl: Leichtigkeit und Freude am Sport kamen zurück. Bei ihrem Besuch im Bahmann-Hauptquartier stellte sie sich meinen Fragen und bekam als Überraschung auch noch eine sehr bewegende Videobotschaft ihrer Familie. DANKE für dein Vertrauen und deine Geschichte liebe Manuela! Du bist ein großes Vorbild für alle Frauen, die die Hoffnung fast schon aufgegeben haben.🥲 Hier gehts zum Interview auf YouTube  Support the show

  8. Sep 9

    #486 - Müde trotz gutem Blutbild? Diesen Wert prüft kein Arzt | Die Bahmanns - Folge #133

    Dein Arzt ruft an und sagt: Blutbild top, alles in Ordnung. Und du fühlst dich trotzdem müde, schlapp und ausgelaugt. Wie passt das zusammen? In dieser Folge sprechen Jan und Diana über eine unbequeme Wahrheit: Ein großes Blutbild misst fast nie einen einzigen Nährstoff. Es zählt Blutzellen, nicht deine Versorgung. Es ist, als würdest du die Autos auf der Straße zählen, aber nie in den Tank schauen. Wir reden darüber, warum Referenzwerte dich in Sicherheit wiegen, obwohl du längst unterversorgt bist, warum "ausreichend" beim Ferritin auch nur eine Schulnote Vier ist, und welche Werte du wirklich prüfen lassen solltest. Vom Eisenspeicher über die Schilddrüse bis zu den Hormonen in den Wechseljahren. Bist du auch schon mal beim Arzt abgespeist worden, obwohl du genau gemerkt hast, dass etwas nicht stimmt? Schreib es in die Kommentare, das interessiert uns wirklich. Support the show

    #486 - Müde trotz gutem Blutbild? Diesen Wert prüft kein Arzt | Die Bahmanns - Folge #133
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Der Wohlfühlfigur-Podcast von Jan Bahmann ist ein Podcast für vielbeschäftigte Menschen, die erfahren möchten, wie sie nachhaltig ihre Wunschfigur erreichen können. Wenn Du lernen willst, wie du in deiner individuellen Situation, mit Familie, vielleicht mit Vollzeitjob und Kindern, dennoch nachhaltig abnehmen kannst und in die beste Form deines Lebens kommst, dann ist der Wohlfühlfigur-Podcast der beste Weg dafür. Denn durch spannende Interviews & Erfahrungsberichte mit tollen Persönlichkeiten und erfolgreichen Kunden des Bahmann Coachings bekommst du hier genau das, was du benötigst, damit auch du endlich die Figur erreichst, in der du dich wieder attraktiv und wohlfühlst. In diesem Podcast zeigt dir Jan Bahmann Strategien & Denkweisen, mit denen du es schaffen kannst, innerhalb von mehreren Monaten ohne Hunger oder Verzicht dein Zielgewicht zu erreichen und auch nachhaltig zu halten. Ich helfe dir dabei, Mindset-Blockaden zu lösen, welche dich von deinem Leben mit mehr Lebensqualität abhalten. Möchtest du erfahren, wie du die 3 Bereiche Mindset, Ernährung und Aktivität nutzen kannst, um wieder einen flachen Bauch und schlanke Beine zu erreichen? Möchtest du wieder die Fitness und Gesundheit erlangen, um wieder mit deinen Kindern toben zu können? Dann steht deinem Durchbruch mit diesem Podcast nichts mehr im Weg. Ohne Verzicht, ohne Abnehm-Shakes und ohne Pillen. Alles was du dafür brauchst, ist das richtige Zusammenspiel aus Mindset, Ernährung und Aktivität.

Information

  • Creator
    Jan Bahmann
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    493
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 Bahmann Wohlfühlfigur Podcast
  • Show Website
    Bahmann Wohlfühlfigur Podcast

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