Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben

Adaeze Wolf
  • 5.0 (2)
  • Nutrition
  • Updated Weekly

Dieser Podcast richtet sich an alle, die sich nach einem ganzheitlich gesunden und glücklichen Leben in Balance sehnen. Hier lernst du eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil in Einklang zu bringen und mit Freude und Leichtigkeit nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren. Ohne erhobenen Zeigefinger und frei von Diäten und Verzicht, kannst du von dieser Lebensweise mit einem Plus an Lebensenergie auf allen Ebenen profitieren und dieses gesunde Glück und Lebensgefühl auch im Außen teilen.

  1. 5d ago

    Sommer & Wechseljahre: So bleibt dein Stoffwechsel in Balance

    “Nach dem Sommer fange ich wieder an.” Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Gerade im Sommer geraten viele Frauen ab 40 aus ihren gewohnten Routinen. Längere Abende, Urlaub, Grillfeste, Eis, ein Glas Wein oder veränderte Essenszeiten – plötzlich fühlt sich der Körper anders an. Die Hose sitzt enger, der Bauch reagiert empfindlicher und der Stoffwechsel scheint deutlich sensibler zu sein als noch vor einigen Jahren. In dieser Folge erfährst du, warum das gerade in den Wechseljahren völlig normal ist und wie du deinen Stoffwechsel auch im Sommer unterstützen kannst – ohne Kalorienzählen, Verbote oder schlechtes Gewissen. Ich teile mit dir die Strategien, die mir persönlich helfen und die sich auch in meinen Coachings mit Frauen 40+ immer wieder bewährt haben. In dieser Episode erfährst du: ✨ Warum der Sommer den Stoffwechsel in den Wechseljahren besonders herausfordert. ✨ Weshalb viele Frauen das Gefühl haben, schon von kleinen Ausnahmen schneller zuzunehmen. ✨ Warum Protein und ein stabiler Blutzucker gerade im Sommer so wichtig sind. ✨ Meine persönliche Buffet-Strategie für Restaurant, Urlaub und Grillabende. ✨ Wie du Genuss und Hormonbalance miteinander verbinden kannst. ✨ Warum Bewegung wichtiger ist als Perfektion – und welche kleinen Impulse deinen Stoffwechsel wirklich aktiv halten. ✨ Weshalb du nach dem Urlaub nicht wieder “bei null” anfangen musst. Denn genau darum geht es: Gesundheit beginnt nicht erst nach dem Sommer. Sie darf Teil deines Sommers sein. 🌿 Summer Balance Edition Wenn du deinen Stoffwechsel und deine Hormonbalance diesen Sommer aktiv unterstützen möchtest, dann begleite mich bei meiner Summer Balance Edition. In nur 10 Tagen zeige ich dir, wie du auch im Sommer leicht, genussvoll und hormonfreundlich essen kannst – ohne Diäten oder Verzicht. Freu dich auf: ✔️ 3 Live-Coaching Calls mit mir ✔️ hormonfreundliche Sommerrezepte ✔️ praktische Alltagstipps für Urlaub, Grillabende & Restaurantbesuche ✔️ Strategien gegen Heißhunger und Energietiefs ✔️ Motivation und Begleitung für einen entspannten Sommer 👉 Alle Informationen findest du hier: https://www.adaeze-wolf.com/eat-your-balance/ ⸻ Wenn dir die Folge gefallen hat… …freue ich mich riesig über deine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. 💛 Teile die Episode auch gerne mit einer Freundin, die sich gerade fragt, wie sie den Sommer genießen kann, ohne danach wieder komplett von vorne anfangen zu müssen.

  2. Jul 3

    Warum gesunde Routinen uns auch durch schwere Zeiten tragen

    Nach vier Wochen Podcast-Pause bin ich heute mit einer ganz persönlichen Folge zurück. Die vergangenen Wochen waren für mich und meine Familie von einem schweren Verlust geprägt. In dieser Zeit wurde mir einmal mehr bewusst, warum ganzheitliche Gesundheit für mich so viel mehr bedeutet als gesunde Ernährung oder regelmäßiger Sport. Gesunde Routinen sind nicht nur für die Tage da, an denen alles leichtfällt. Sie sind ein Fundament, das uns auch dann trägt, wenn das Leben aus dem Gleichgewicht gerät. In dieser persönlichen Episode nehme ich dich mit in meine Erfahrungen der letzten Wochen und teile die Routinen, die mir in dieser herausfordernden Zeit Kraft, Stabilität und Orientierung gegeben haben. In dieser Folge erfährst du: ✨Warum gesunde Routinen gerade in Krisenzeiten ihren größten Wert entfalten. ✨Weshalb Bewegung auch dann Energie schenken kann, wenn wir uns erschöpft fühlen. ✨Warum eine nährstoffreiche Ernährung – selbst in kleinen Schritten – ein wichtiger Anker sein kann. ✨Wie die Natur unser Nervensystem beruhigt und neue Kraft schenken kann. ✨Weshalb Selbstfürsorge manchmal bedeutet, bewusst Pausen einzulegen. ✨Warum Gesundheit für mich heute mehr denn je bedeutet, Körper, Geist und Seele gleichermaßen zu stärken. Diese Episode ist eine Einladung, liebevoll mit dir selbst umzugehen – besonders in den Momenten, in denen das Leben herausfordernd ist. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über deine Bewertung auf Apple Podcasts oder Spotify. Teile die Episode auch gerne mit einem Menschen, dem sie gerade Kraft schenken könnte. 💛 Schön, dass du da bist. Timestamps: 00:00 - Begrüßung und persönliche Einleitung zu Trauer und Routinen 02:21 - Ankündigung des verschobenen Webinars und Newsletter Hinweis 03:20 - Reflexion über die Kraft gesunder Routinen in Krisen 04:16 - Gesundheit zeigt ihren Wert in schweren Tagen 05:43 - Bedeutung von Bewegung, auch bei emotionaler Erschöpfung 06:36 - Flexibilität in der Sportroutine ohne Druck 07:33 - Warum Bewegung Energie und Klarheit bringt 09:46 - Stressreduktion durch regelmässige Bewegung 11:11 - Ernährung als Selbstfürsorge, nicht Perfektion 12:28 - Start in den Tag: Stabilität durch einfache Routinen 13:50 - Nährstoffreiche Frühstücksideen für emotionale Phasen 15:14 - Selbstfürsorge in stressigen Zeiten 16:10 - Die Natur als Energietank und Erdungsort 18:04 - Spaziergänge in der Natur als Kraftquelle 19:54 - Schlaf trotz emotionaler Belastung – Tipps & Routinen 22:14 - Abendroutine für besseren Schlaf und Entspannung 24:07 - Die Kraft des Pausierens und Grenzen setzen 27:00 - Warum Routine die Basis für Gesundheit ist 28:24 - Akzeptanz von Trauer und das Leben im Gleichgewicht 30:20 - Motivation für kleine, bewusste Entscheidungen im Alltag 31:20 - Abschluss und Dank an die Zuhörer Resources & Links: Webinar: Hormone und Wechseljahre Newsletter anmelden für kostenlose Infos und Einladungen Buch: Selbstfürsorge in schweren Zeiten (Beispiel, kein echter Link) Connect with Adise Wolf: Instagram LinkedIn

  3. May 29

    Warum Intervallfasten ab 40 plötzlich problematisch werden kann

    Intervallfasten gilt für viele als der Schlüssel zu mehr Gesundheit, Gewichtsverlust und einem besseren Stoffwechsel. Doch gerade Frauen ab 40 merken plötzlich: Was früher funktioniert hat, bringt heute oft nicht mehr dieselben Ergebnisse. Mehr Heißhunger. Mehr Bauchfett. Weniger Energie. Und das Gefühl, dass der eigene Körper plötzlich sensibler reagiert. In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, warum Intervallfasten gerade in den Wechseljahren oder bei hormonellen Veränderungen problematisch werden kann — und weshalb zu lange Essenspausen den Körper zusätzlich stressen können. Du erfährst: ✔️ warum der Körper ab 40 sensibler auf Stress und Restriktion reagiert ✔️ welche Rolle Cortisol, Blutzucker und Hormone dabei spielen ✔️ weshalb viele Frauen trotz Disziplin keine Ergebnisse mehr sehen ✔️ warum Heißhunger oft nichts mit fehlender Willenskraft zu tun hat ✔️ und was dein Körper stattdessen wirklich braucht Außerdem spreche ich über mein aktuelles Interview in der BILD zum Thema Intervallfasten in den Wechseljahren und teile meine Einschätzung aus der täglichen Arbeit mit Frauen 40+. 🎧 Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast: „Ich mache doch eigentlich alles richtig — warum reagiert mein Körper plötzlich trotzdem anders?“ ➡️ Alle Infos zum kostenlosen Live-Webinar und dem „10 Tage Hormon Reset“ findest du in den Shownotes.

  4. May 22

    Du machst alles richtig – warum dein Körper ab 40 plötzlich anders reagiert

    Du ernährst dich gesund, achtest auf deinen Körper, machst vielleicht sogar mehr Sport als früher — und trotzdem fühlt sich plötzlich alles anders an? Viele Frauen ab 40 kämpfen plötzlich mit: Heißhunger, Energietiefs, hartnäckiger Gewichtszunahme, Bauchfett, Schlafproblemen oder dem Gefühl, den eigenen Körper nicht mehr richtig zu verstehen. In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, warum sich der Körper ab 40 hormonell und stoffwechseltechnisch verändert — und weshalb viele klassische Ernährungstipps plötzlich nicht mehr funktionieren. Du erfährst: ✔️ welche Rolle Hormone, Blutzucker und Stress dabei spielen ✔️ warum Muskelmasse ab 40 so wichtig wird ✔️ weshalb zu wenig Essen den Körper zusätzlich stressen kann ✔️ warum Heißhunger oft nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat ✔️ und wie du deinen Körper hormonfreundlich unterstützen kannst Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst: „Warum reagiert mein Körper plötzlich so anders — obwohl ich doch eigentlich alles richtig mache?“ 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum dein Körper ab 40 nicht gegen dich arbeitet — sondern vielleicht einfach andere Bedürfnisse hat.

  5. May 15

    Was mir 50 Jahre Leben über Gesundheit, Stress & echte Balance gezeigt haben

    Heute wartet eine ganz besondere Folge auf dich. ✨ Denn genau heute wird der Naturally Good Podcast sechs Jahre alt – und gleichzeitig feiere ich meinen 50. Geburtstag. Diese Folge ist deshalb persönlicher als sonst. Und gleichzeitig vielleicht eine der ehrlichsten und wichtigsten Folgen, die ich bisher aufgenommen habe. Ich spreche darüber, - was mir 50 Jahre Leben über Gesundheit, Stress und echte Balance gezeigt haben. - Warum Gesundheit so viel mehr ist als Ernährung und Sport. - Weshalb Stress unseren Körper oft stärker beeinflusst, als wir denken. - Und warum wir aufhören dürfen, ständig auf „irgendwann“ zu warten. Es geht um: ✨ die Verbindung zu unserem Körper ✨ den Umgang mit Stress und Druck ✨ warum echte Gesundheit nichts mit Perfektion zu tun hat ✨ hormonelle Balance & Nervensystem ✨ Loslassen, Prioritäten und Selbstfürsorge ✨ und die Frage, was am Ende wirklich zählt Eine ruhige, ehrliche und reflektierte Folge über das Leben, Gesundheit und darüber, wieder mehr bei sich selbst anzukommen. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören. 💛 Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über deine Bewertung auf Apple Podcasts oder Spotify und wenn du die Folge mit Menschen teilst, denen sie ebenfalls guttun könnte. Deine Adaeze

  6. May 8

    Warum du abends Heißhunger bekommst – und was wirklich hilft

    Tagsüber läuft alles gut. Du isst gesund. Du bist diszipliniert. Du „hältst durch“. Und dann kommt der Abend… Plötzlich ist da dieser starke Hunger. Die Lust auf Süßes. Snacks. Und oft das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Kommt dir das bekannt vor? Dann ist diese Folge für dich. Denn abendlicher Heißhunger hat selten etwas mit fehlender Disziplin zu tun –sondern ist oft ein klares Signal deines Körpers. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum Heißhunger besonders am Abend entsteht ✨ welche Rolle Blutzucker, Stress und Hormone dabei spielen ✨ warum tagsüber zu wenig essen ein häufiger Auslöser ist ✨ und was wirklich hilft, um abends wieder in Balance zu kommen Wir sprechen außerdem darüber, warum viele Frauen ihren Körper tagsüber unbewusst in einen Mangel schicken und er sich abends genau das zurückholt. 🧠 In dieser Folge lernst du: - Warum Heißhunger kein Willensproblem ist - Welche Rolle Protein und Blutzucker spielen - Wie Stress und Schlaf dein Essverhalten beeinflussen - Warum dein Abendessen entscheidend ist Sofort umsetzbare Strategien gegen Heißhunger 💡 Für dich zum Mitnehmen: Heißhunger ist oft kein Zeichen von Schwäche. sondern ein Zeichen dafür, dass dein Körper mehr Stabilität und Versorgung braucht.

  7. May 1

    5 proteinreiche Frühstücke ab 40, die deinen Blutzucker stabil halten

    Dein Frühstück entscheidet oft darüber, wie dein restlicher Tag verläuft. Mehr Energie oder Energieloch? Stabile Sättigung oder Heißhunger am Nachmittag? Klarer Fokus oder permanente Snack-Gelüste? Gerade ab 40 reagiert dein Körper sensibler auf Blutzuckerschwankungen – und viele klassische Frühstücke machen genau das Problem noch größer: Croissant to go. Nur Kaffee. Süßes Müsli. Obst alleine. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum dein Frühstück ab 40 so entscheidend ist ✨ welche typischen Frühstücksfehler viele Frauen machen ✨ warum Protein morgens ein echter Gamechanger ist ✨ und welche 5 proteinreichen Frühstücke deinen Blutzucker stabil halten Du bekommst konkrete Ideen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst – ohne komplizierte Rezepte oder Perfektion. 👉 Dein Frühstück muss nicht perfekt sein. Es sollte dich nur stabil durch den Tag tragen. 🧠 In dieser Folge lernst du: - Warum viele Frühstücke Heißhunger fördern - Welche Rolle Protein am Morgen spielt - Wie du deinen Blutzucker stabil hältst - Warum dein Frühstück deine Hormone beeinflusst - 5 einfache Frühstücksideen für mehr Energie 💡 Für dich zum Mitnehmen: Ein stabiles Frühstück kann deinen gesamten Tag verändern. Mehr Energie. Weniger Heißhunger. Mehr Balance.

  8. Apr 17

    NeuroGlow: Was Stress, Hormone & dein Nervensystem wirklich mit deinem Glow machen

    Du ernährst dich gesund, achtest auf dich und trotzdem zeigt deine Haut Dinge, die du dir nicht erklären kannst? Unreinheiten, Trockenheit, Spannungsverlust oder dieser fehlende Glow… Was, wenn die Ursache gar nicht auf deiner Haut liegt, sondern viel tiefer? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Meike Streker, Kosmetikwissenschaftlerin und Autorin des Buches Feel Your Skin, über die faszinierende Verbindung zwischen Haut, Gehirn und Nervensystem. Wir tauchen ein in das Konzept von NeuroGlow und sprechen darüber, warum echter Glow nicht im Badezimmerschrank entsteht, sondern in deinem Inneren. In dieser Folge erfährst du: - warum deine Haut direkt auf Stress und Emotionen reagiert - was hinter der Haut-Hirn-Connection steckt - welche Rolle dein Nervensystem für deinen Glow spielt - warum viele Hautprobleme trotz „gesunder Ernährung“ bestehen bleiben - wie sich hormonelle Veränderungen (z. B. in den Wechseljahren) auf deine Haut auswirken - und welche einfachen Schritte du sofort umsetzen kannst, um deine Haut ganzheitlich zu unterstützen Diese Folge wird deine Sicht auf Hautgesundheit verändern – und dir zeigen, warum echte Ausstrahlung immer von innen kommt. ✨ Mein Reminder für dich: Deine Haut ist kein Zufall. Sie ist ein Spiegel deines Inneren. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über deine Bewertung und wenn du sie mit einer Freundin teilst, die genau das gerade hören muss.

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Dieser Podcast richtet sich an alle, die sich nach einem ganzheitlich gesunden und glücklichen Leben in Balance sehnen. Hier lernst du eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil in Einklang zu bringen und mit Freude und Leichtigkeit nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren. Ohne erhobenen Zeigefinger und frei von Diäten und Verzicht, kannst du von dieser Lebensweise mit einem Plus an Lebensenergie auf allen Ebenen profitieren und dieses gesunde Glück und Lebensgefühl auch im Außen teilen.

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