鐵腿

小葛
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Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針， 透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中， 此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio： 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽， 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  1. 5D AGO

    《訪談》 — 連兩年臺北馬　我始終追不到的女孩 ft.張加恩-Trill

    連續兩年在臺北馬拿下國內女子第二名的Trill—張加恩，2024年回到家鄉的第一場馬拉松，不只成績亮眼，搭配上菁英跑者的身型與氣質，讓許多跑者對她充滿好奇。 在加拿大出生、主要接受美式教育的Trill，為了讓訪談流程更順暢，特地在節目錄製前，把我準備的訪綱擬答先用英文寫好，再一一翻譯成中文。這樣的細膩與謹慎，正如她在律師工作中的態度，把每個細節做到位，讓自己呈現最理想的狀態。 談到 2023 年加州國際馬拉松，Trill 將個人全馬最佳成績一口氣推進了 6 分多鐘，但因為未達到自己心中的預期，反而產生了自責與羞愧的情緒。她坦言，在沉澱過後，開始反思：為什麼原本帶來快樂的跑步，會因為成績而成為壓力來源？也正是這段自我對話，讓她慢慢學會調適心態，重新享受跑步本身帶來的一切。 賽前一天，Trill在圓山花博舉辦shakeout run，帶了來自美國的朋友、板橋的家人，一起感受台灣跑友的熱情。她提到，連續兩年回來跑臺北馬，並不只是為了成績，而是透過一場馬拉松，重新感受台北這座城市的樣貌。那些讓人畏懼的高架橋、厭世的河濱，在她眼中都是城市的一部分，反而顯得格外真實、親切。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張加恩 FaceBook https://www.facebook.com/profile.php?id=61571229135633 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    59 min

  2. JAN 5

    EP.195 — 箱根兩度三連霸　深入青山大學夏季合宿訓練

    青學大隊長”黑田朝日”，在102回箱根驛傳的第五區，以1:07:16打破學長若林弘樹的紀錄，隔日復路賽段中，”塩出翔太”也在熟悉的第八區奪得「區間新」紀錄，兩位四年級學長的好表現，再度帶領青學拿下「往路、復路、綜合成績」新紀錄，完成第二次的三連霸。 在社群上，大家把焦點放在黑田腳上的Takumi Sen 11，甚至評論起關於他的跑姿時，不如把重點放回學校整體的訓練，以及原晉監督為何能把一個33年進不了預賽的B級隊伍，帶到全日本第一的霸業。 青山大學每年夏天都會到距離東京車程約4小時的妙高山周邊，安排2-3次的「夏季強化合宿」，住在一棟名為「白銀館」的民宿中，每次集訓時程約10天，每天分為「晨練、上午、下午」三個訓練時段，在合宿期間就專注在「訓練、吃飯、睡眠」三件事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    40 min
  3. 《訪談》 — 打從心底深愛跑步　花豹她爸的跑步筆記 ft.Jay-許立杰

    12/31/2025

    《訪談》 — 打從心底深愛跑步　花豹她爸的跑步筆記 ft.Jay-許立杰

    訪談這天是在一個平日中午，台中冬天的天氣，可一點也不輸給加州。對一個奶爸而言，這段訪談時間，大概是難得的清閒時光。我想，很久沒有人好好跟 Jay 聊起跑步；因為對他來說，跑步早已是生活的一部分，平常的話題，大多圍繞在孩子成長與家庭日常。 坐在Jay面前，我就像個小粉絲，2019年《Jay的跑步筆記》剛出版時，我還特地參加森跑舉辦的分享會，記得那天下著大雨，現場卻擠滿了跑者，笑聲從頭到尾沒有停過，走出會場還有紅豆餅可以吃，而我買的那本書，連腰封都還完好留著，時隔六年在錄音的這天，才有機會拿給本人簽名。 10年前的加州國際馬拉松，是Jay第一次破三，這個成績放在當時的台灣，是可以能昂聲地走在田徑場。必須說，漢森馬拉松訓練法在台灣普及，和Jay脫不了關係，因為有他不吝嗇的分享，讓我們知道，只要透過系統性的訓練，市民跑者也能挑戰我們原本以為遙不可及的目標。 跑步，依舊是Jay打從心底愛上的事，百傑，或許會遲到，但他從不缺席。 Jay的跑步筆記 FaceBook https://www.facebook.com/sub3jay 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    59 min
  4. EP.194 — 近年最困難的台北馬　毫無保留再把PB往前推

    12/22/2025

    EP.194 — 近年最困難的台北馬　毫無保留再把PB往前推

    2025 臺北馬拉松個人時間—2:52:10(PB)，前、後半馬—1:26:19/1:25:51，在炎熱、潮濕、風大又有太陽的賽道上，硬是又扛下了一次負分段的成績，雖然無緣Sub250，但已經是將體力榨乾到最後一刻，用個人最佳為年底收尾。 身為標籤認證的臺北馬拉松是，是台灣頂級的路跑賽事，雖然官方公告有28,000名跑者，但我們都知道只有9000名的全馬跑者，或許在未來，有機會變成純馬比賽，甚至可以把前一天的早餐跑，變成10公里菁英路跑賽，在各個點都能提升比賽的品質。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    41 min
  5. EP.193 — T100世錦賽第一人　用三鐵揭開卡達神秘面紗

    12/19/2025

    EP.193 — T100世錦賽第一人　用三鐵揭開卡達神秘面紗

    沒有想過，會跑到中東國家參加一場鐵人三項比賽，能獲得🇶🇦卡達T100世錦賽資格，完全不在自己的規劃中，但人生有時候就是這樣，來都來了，就盡情享受這趟意外之旅，活著就是來體驗生命的。 在T100的賽程規劃中，分齡組選手能有機會近距離觀賞世界級的舞台，我手上握著insta360，看著Lucy、Kate、Hayden上岸用3分速衝到轉換區，沒有任何的拖泥帶水，能在如此高張力的賽事旁加油吶喊，也算是滿足粉絲的小小心願。 或許是因為第一次踏上不熟悉的地方，眼前所看到的一切都讓大腦重新學習，短短七天的旅程，像是過了好久好久，你問我，這一趟值不值得？我必須說如果不是T100世錦賽，大概也不會想來卡達，但能用鐵人三項來擁抱世界，用第一視角、第一時間分享給大家，是創立頻道的使命與動力。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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  6. 《訪談》 — 把FXT當作主舞台　玩出享受唱出感動 ft.草屯囝仔-阿倉

    12/15/2025

    《訪談》 — 把FXT當作主舞台　玩出享受唱出感動 ft.草屯囝仔-阿倉

    草屯囝仔主唱的阿倉（李明倉），上個月在FXT比賽中，以第19名的成績完賽。隔天一早，還趕場去參加南北貳路音樂節的彩排，可以看到無論是在鐵人三項，還是音樂的路上，阿倉始終全力以赴。 為了能夠順利登頂，阿倉在今年普悠瑪比賽結束後，找了承泰當作教練，半年的時間，游泳成績從 1小時35分進步到1小時19分，而這樣的蛻變，來自於每週 20 小時訓練，一點一滴堆疊起來的成果。 草屯囝仔《遙遠的路途》歌詞中提到：「現實愈逼近，我著硬欲打破這面牆；當掌聲愈接近，我著知不再選擇欲逃避。」 我想，六年前的阿倉，或許從未想過，有一天會靠著雙腳跑上這裡。你說，這樣的故事，怎麼能不愛鐵人三項？ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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  7. EP.192 — 瓦倫西亞九國家紀錄更新　破3人數再創高

    12/09/2025

    EP.192 — 瓦倫西亞九國家紀錄更新　破3人數再創高

    EP.192 — 瓦倫西亞破3人數再創高　九國家紀錄更新 Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 2025年瓦倫西亞馬拉松創下超過 5,800人達成全馬破3的成績，全程路段爬升不超過80公尺的賽道，儘管氣溫稍高，卻仍有九位選手衝破國家紀錄，最速賽道美名當之無愧。 此外，在同一天，日本三大賽事之一的福岡國際馬拉松(MGC賽事之一)總共有3位台灣選手、1位台灣女婿上場，馬拉西亞的陳洪龍以2:27:12(p78)、周庭印2:26:21(p95)、陳囿任2:34:54(p300)，林秋杰(DNF)，受到天氣因素影響，大多選手表現不如預期，期待未來能再看到他們更上一層樓的表現。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    31 min
  8. EP.191 — 北京馬Sub3近五千人　從上馬解析中國跑步市場

    12/01/2025

    EP.191 — 北京馬Sub3近五千人　從上馬解析中國跑步市場

    2025年北京馬拉松創下超過4,750人達成全馬破3的成績，這個人數僅次於2023、2024年的瓦倫西亞馬拉松，北馬當天氣溫4-13度、南風2級、濕度45%，加上幾乎平路的賽道，擁有絕佳跑出好成績的客觀條件，而且報名費不到台幣1000元。 上週剛結束的上海馬拉松，可說是中國所有比賽，中籤率最低的，而想要獲得免抽籤資格，光靠成績是不夠的，必須先參加「上海半馬」進入男子200、女子100內，才有資格獲得「直通」資格，守門員成績約落在1:17:55(3:42/km)、1:33:37(4:27/km)，條件可說是非常嚴苛。 再三週就要迎來一年一度的臺北馬拉松，到底破3人數能否持續增加，前100、1000名跑鞋中，中國品牌是否又會增加。我們不得不承認，當一個市場被中國做起來之後，這個趨勢很難擋住，而且我相信，有越來越多選手會選擇到中國參加馬拉松比賽。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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