鐵腿

小葛
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Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針， 透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中， 此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio： 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽， 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  1. 6d ago

    EP.220 — IM賽前兩週調整　KONA報名費近6萬，去，不去？

    KONA報名費$1,850美金(約台幣58,000元)，比起一般IM比賽貴了將近3萬元，這多出來的價格顯然是”World Championship”的溢價，這樣的價格，能不能支撐起KONA這場比賽的價值，每個人心中都有一把尺。 近期也有在社群看到有國外的選手，取得資格而選擇放棄，也有高齡女子選手覺得這5.8萬元，可以讓她帶孫子到其他國家度假2次，但同時也有一群人，日復一日投入在訓練當中，只為了取得KONA這個夢想席位。 或許，每個人對比賽的價格各有定價，但在一生中，能和一群朋友，到國外生活比賽，絕對是一輩子的回憶。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ----  鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  2. Sep 24

    EP.219 — "週"訓練22小時　韓國IRONMAN賽前最大量

    2027年澎湖IRONMAN已經開放報名了！！ 報名連結： https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」 ，也能享小鐵人半價優惠。 ✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。 10月準備前往韓國參加IRONMAN，賽前三週訓練時數達到22小時，算是達到自己訓練的新高度，但在身體、心理上的表現，沒有因為訓練量的提升而覺得疲憊，或許也是另一種進步。 最近剛好在看《核心游泳》這本書，書中把許多技術動作都說明的非常清楚，而更重要的是，書中所提到游泳訓練的訓練觀念，和我自己準備韓國IM這段時間以來，有更深的感受，推薦大家這本游泳寶典。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ----  鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  3. Sep 17

    EP.218 — 尼斯70.3世錦賽創下多項紀錄　為十月KONA暖場子

    2027年澎湖IRONMAN已經開放報名了！！ 報名連結： https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」 ，也能享小鐵人半價優惠。 ✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。 　2026年IRONMAN 70.3世界錦標賽，上週末在法國尼斯盛大登場，2019年Iden曾經戴著順澤宮帽在此拿下冠軍，讓大家對於挪威選手的表現更具期待。 　去年在T100傲視群雄的Hayden Wilde，儘管沒有拿下任何單項最速成績，但綜合表現展現中距離王者的風範。女子組部分，Taylor Knibb在上坡用平均300W的輸出，展現壓倒性優勢，取得第四座世界冠軍頭銜，也為KONA前注入一劑強心針。 　兩位挪威選手雖然無緣冠軍，但Blummenfelt跑出了70.3半馬世界紀錄，Iden則改寫了尼斯70.3單車賽道紀錄，加上小老弟Stornes穩定的表現，包辦了2、4、6名的成績，期待一個月後的夏威夷再次點燃戰火 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  4. Sep 9

    《訪談》— 從泳隊到鐵人　澎湖IM游出國內女子第一 ft.Sunny-謝旻珊

    2027年澎湖IRONMAN 已經開放報名了！ 報名連結：https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」 ，也能享小鐵人半價優惠。 ✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。 　本集節目來賓—Sunny謝旻珊，已經連續兩年參加澎湖IRONMAN的比賽，在今年4月澎湖比賽中，游泳項目中游出了1:02:29的好成績，是所有女子選手中排名第五，國內排名第一。 　隨著家人的腳步，Sunny從小就加入游泳隊，國中時期的她，因為好成績獲得前往中國培訓的機會，沒想到這個決定對她來說，卻成為她游泳生涯當中，最辛苦的一年。 　Sunny目前也正在準備11月的墾丁70.3的比賽，今天節目中，就來聽她分享從游泳選手變成鐵人的故事吧。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b Sunny Instagram  https://www.instagram.com/sunyyhsieh/ 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  5. Sep 2

    EP.217 — 九月限動Q&A　226如何單車破5、全馬破4？

    臺灣超級鐵人三項排行榜：https://triathlontw.com/ 排行榜成績申請：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSciUAxRAHsgDp5mudqRf3zA5Bfwi89146BV4PLHe0Z31hfwIg/viewform 九月份第一週來問與答： ■ 三鐵車輪組配置 ■ 如何度過訓練台4小時 ■ 熱適應訓練注意事項 ■ 認真準備鐵人三項的細節表現 ■ 226單車段Sub5、跑步段Sub4 ⭐定期定額—長期贊助專案：https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  6. Aug 26

    EP.216 — 韓國IM倒數6週　巔峰期前的減量與調整

    今年目標是10月份的韓國IRONMAN，為了這場比賽，我給了自己20週的時間來準備，錄音的這星期，是巔峰期課表之前的減量週，我選擇把睡眠、恢復順位擺在訓練之前，為了就是讓身體能夠吸收過去所累積的訓練量，並且做好面對最大量的心理準備。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  7. Aug 20

    《訪談》 — 人生首場226站上9:10大關　他的教練跑去開賽車 ft.張邦晏

    這一集節目是一個跨國訪談，邀請到目前住在美國密西根的張邦晏，年紀不到30歲的他，八月初到加拿大參加人生第一次參加226，在IRONMAN OTTAWA比賽中以9:10:18非常優異的成績，站上分齡組的頒獎台。 而他的教練—蕭昱，想必對台灣鐵人來說特別親切，兩人之間是在一場比賽中認識，現在兩個人是朋友也是師徒的關係，這集內容也會談到，線上教練與學生如何配合，才能在成績上不斷突破。 我原本和邦晏只是IG網友，第一次和他碰面是在去年台北馬的比賽上，最終我們都以2小時52分成績前後通過終點，或許在這集節目之前，你可能不認識他，但他的訓練與觀念，值得我們學習。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案：https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張邦晏 Joshua Chang https://www.instagram.com/joshuach100/ 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  Spotify Podcast  https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast  https://reurl.cc/r85x84 ----  合作邀約  a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  8. Aug 13

    《訪談》— 從體育老師到跑步教練　中部規模最大跑班 ft.何政毅

    不知道聽眾朋友們，是怎麼開始跑步的？有些人可能是自己從散步開始，有些人是為了減肥，或是像我一樣因為在軍中環境，因應體能測驗被迫跑步。 以我自己的跑步經歷，加上身邊多數的人剛開始接觸跑步，都是沒有經過專業的指導，在不知道怎麼控制跑量與強度的狀況下，也都曾發生過受傷的狀況，只能從傷痛中學習經驗。 現在想要學跑步不用再自己摸索，從台北到高雄，晚上的田徑場上都能看到不同規模的跑班在訓練，尤其台北馬之前，人潮的數量，根本快跟夜市差不多了。 今天這集節目訪談，邀請到的是中部規模最大的跑班—吉日跑班的負責人，同時也是總教練的政毅教練，今年在別府馬拉松跑出2:40:59的個人最佳成績，來跟大家分享夏天的跑步訓練、準備台北馬的策略，以及他對於經營跑班的心得。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 政毅教練 Instagram https://www.instagram.com/runner_justice/ 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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    小葛
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