Espacio de Meditación

Mavi Mariscal
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Recupera tu calma en medio del ruido ➡️  https://mavimariscal.com/descubre/

  1. 14H AGO

    La PAUSA CONSCIENTE: Meditación para Dejar de Reaccionar en Automático (15 min)

    Descubre cómo crear una "Pausa Consciente" entre lo que sientes y lo que haces. Una meditación guiada para dejar de reaccionar en piloto automático y recuperar tu calma.🎁 REGALO: Pack de 3 Meditaciones Guiadas Si te gusta esta práctica y quieres empezar a cuidar tu mente, he preparado un regalo exclusivo para ti. Descarga gratis tres meditaciones más aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) ¿Sientes que necesitas un cambio profundo y duradero? Te invito a mi programa de 41 días, donde contarás con mi acompañamiento paso a paso para integrar la calma en tu vida real, no solo cuando cierras los ojos. Únete aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧘 Sobre esta meditación: ¿Alguna vez has dicho o hecho algo de lo que te has arrepentido un segundo después? Vivimos reaccionando: nos apegamos rápidamente a lo agradable y rechazamos con fuerza lo desagradable. Esta meditación no trata de eliminar esas sensaciones, sino de entrenar el pequeño espacio que existe antes de actuar.En esta sesión aprenderás a:- Observar el impulso sin seguirlo.- Diferenciar entre sensación (lo que sientes) y reacción (lo que haces).- Responder con claridad en lugar de reaccionar con prisa.⏱️ Capítulos del video: 00:00 Introducción y contexto 01:45 Meditación: La Pausa Consciente 12:32 Conclusión y despedida#Meditacion #Mindfulness #GestionEmocional #PausaConsciente #PazInterior #MaviMariscal

    13 min

  2. 3D AGO

    Así se fabrica el sufrimiento: no es la vida, es tu mente

    ¿Y si la mayor parte de tu angustia no fuera real? Tanto el budismo como la psicología moderna coinciden: la fuente de tu dolor no está en lo que te sucede, sino en la historia que tu mente te cuenta sobre ello. En este video exploramos cómo desarmar los patrones que fabrican ese sufrimiento innecesario.Aprenderás la metáfora de la "segunda flecha" y cómo identificar los 3 patrones mentales que te mantienen atrapado en la ansiedad o la insatisfacción.🎁 RECURSOS GRATUITOS: Si quieres empezar a entrenar tu mente hoy mismo, descarga gratis 3 meditaciones guiadas aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🧘 PROGRAMA AVANZADO: Crea un hábito sólido de paz mental con el programa de 41 días Calma Sostenible: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/EN ESTE VIDEO VEREMOS:Dolor vs. Sufrimiento: Por qué el dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional.Los 3 Fabricantes de Sufrimiento: El deseo insaciable, la resistencia al cambio y la mente catastrófica.3 Técnicas Prácticas: Mindfulness, cuestionamiento cognitivo y autocompasión para recuperar tu paz.📌 CAPÍTULOS :00:00 La causa real del sufrimiento 00:54 Dolor inevitable, sufrimiento añadido (La metáfora de las dos flechas) 02:25 Tres patrones mentales que fabrican sufrimiento 05:16 Tres técnicas para desarmar estos patrones 07:53 Conclusión y cómo empezar hoy mismo#MenteAmable #Budismo #Psicologia #PazMental #Sufrimiento #Mindfulness #MaviMariscal

    9 min

  3. 12/25/2025

    ¿Sientes una pesadez interna? Libérala con esta meditación

    ¿Sientes una carga en el pecho o una tensión que no sabes de dónde viene? Muchas personas viven con una sensación de peso interno difícil de explicar: no es tristeza clara ni enfado evidente, sino una tensión de fondo que se queda en el cuerpo.Esta meditación guiada de 15 minutos es un espacio para observar, aflojar y empezar a soltar emociones reprimidas de forma amable y sin forzar.🎁 RECURSOS GRATUITOS: Si te cuesta encontrar calma en tu día a día, descarga gratis 3 meditaciones guiadas aquí: 👉https://mavimariscal.com/descubre🧘 EN ESTA PRÁCTICA ENCONTRARÁS:Un inicio suave para aterrizar en el cuerpo y la respiración.Un espacio para observar la emoción sin analizarla ni pelearte con ella.Integración final para llevar esta presencia a tu día a día.🚀 VE UN PASO MÁS ALLÁ: Si quieres crear un hábito sólido, conoce el programa de 41 días Calma Sostenible aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/📌 CAPÍTULOS: 00:00 Introducción 01:09 Meditación guiada: liberar emociones reprimidas 16:20 Reflexión final y despedida#MeditaciónGuiada #BienestarEmocional #SoltarEmociones #PazMental #MaviMariscal

    17 min

  4. 12/22/2025

    5 Señales de que tu Meditación NO Está Funcionando (y Cómo Corregirla)

    👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar de forma honesta:https://mavimariscal.com/descubre¿Sientes que meditas… pero por dentro sigues igual de ansioso/a, irritable o perdido/a que siempre?En este vídeo hablamos de algo incómodo pero necesario: cuando la meditación se vuelve superficial, se usa como evasión o incluso empieza a hacer daño. Lo que se conoce como “bypass espiritual”: usar la espiritualidad para no mirar lo que duele.Aquí te cuento 5 señales claras de que tu meditación NO está funcionando como debería, entre ellas:- Cuando meditas solo para “quitarte” la ansiedad o eliminar emociones “negativas”.- Cuando estás obsesionado/a con la técnica perfecta y te olvidas de mirarte por dentro.- Cuando usas la espiritualidad para sentirte “más despierto/a” que los demás.- Cuando confundes desapego con desconexión emocional.- Cuando tu vida diaria no cambia nada (o incluso va a peor) pese a “meditar” cada día.Y sobre todo, vemos cómo corregirlo con tres ajustes muy concretos:- Menos lucha con las emociones, más espacio para sentirlas.- Sacar la meditación del cojín y llevarla a la vida diaria.- Priorizar tu seguridad emocional y pedir ayuda cuando hace falta.Si este vídeo te resuena, cuéntame en los comentarios con cuál de estas señales te identificas más y suscríbete al canal para seguir aprendiendo a meditar de forma realista, sin humo y cuidando tu salud mental.Y si en algún momento quieres profundizar más en un camino de 41 días de práctica, autoobservación y meditación, puedes conocer el programa CALMA SOSTENIBLE aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

    9 min

  5. 12/18/2025

    Relaja tu cuerpo completamente | Meditación muscular profunda

    👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar:https://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo vas a hacer una meditación de relajación muscular profunda para ayudar a tu cuerpo a soltar tensión acumulada.Trabajaremos grupo a grupo:- Manos y brazos- Cara y mandíbula- Cuello y hombros- Pecho y abdomen- Caderas, piernas y piesLa idea es muy simple:tensas suavemente durante unos segundosy luego sueltas del todo,para que tu sistema nervioso aprenda la diferenciaentre “modo alerta” y “modo descanso”.Esta práctica puede ayudarte si:- Sientes el cuerpo siempre en tensión (mandíbula, hombros, espalda…)- Te cuesta meditar porque el cuerpo se queja en cuanto te sientas- Llegas al final del día con mucha carga física y mental- Quieres preparar el cuerpo antes de una meditación en silencioNo vamos a forzar nada:la tensión siempre es moderada, nunca hasta el dolor.Si alguna zona está lesionada o muy sensible, solo la observarás sin tensarla.Puedes usar esta relajación:- Antes de dormir- Antes de una meditación más larga- O en esos días en los que necesitas bajar una marcha y respirar mejorSi esta práctica te hace bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar.Y si en algún momento sientes que quieres profundizar más y construir un hábito sólido de práctica, puedes conocer mi programa de 41 días aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/Capítulos:00:00 Introducción02:56 Relajación muscular profunda guiada16:23 Reflexión y despedida

    18 min

  6. 12/15/2025

    Deja de Buscar Fuera: Tu Verdadero Poder Está Dentro de Ti

    👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a mirar hacia dentro: https://mavimariscal.com/descubre En este vídeo hablamos de algo muy simple y muy profundo a la vez: llevas media vida buscando fuera lo que solo vas a encontrar dentro. Esa sensación de ir persiguiendo una felicidad, un éxito o una paz que siempre parecen estar “un poco más adelante” no es un fallo tuyo. Tiene mucho que ver con cómo nos han enseñado a mirar el mundo y con lo poco que nos han enseñado a mirarnos por dentro. En este vídeo vemos juntos: - Por qué vivimos buscando respuestas fuera (trabajo, pareja, logros, aprobación…) - Qué es de verdad el autoconocimiento (más allá de etiquetas tipo “soy así”) - Cómo dejar de vivir en piloto automático repitiendo siempre las mismas reacciones - Por qué conocerte cambia tu forma de decidir, de sentir y de confiar en ti Y al final te propongo 3 pasos muy concretos para empezar hoy mismo: 1) La pausa de 5 minutos al día para volver al presente   2) El diario de preguntas honestas para verte sin tanto filtro   3) Releer tu propia historia para recordar tu capacidad de sostener lo que has vivido   Te servirá si: - Sientes que “en teoría” todo está bien… pero por dentro algo no encaja - Te notas estancado/a, en piloto automático, desconectado/a de ti - Has buscado muchas respuestas fuera y quieres empezar a construirlas dentro Si sientes que es tu momento de empezar este viaje hacia dentro, suscríbete al canal y deja en comentarios la palabra “EMPIEZO”. Te servirá como recordatorio de que hoy has dado un primer paso. Y si en algún momento quieres profundizar más y recorrer un camino acompañado de 41 días de práctica, autoobservación y meditación, puedes conocer el programa CALMA SOSTENIBLE aquí: https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

    10 min

  7. 12/11/2025

    Meditación Guiada Fácil para Principiantes | Relájate Ahora

    👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar: https://mavimariscal.com/descubre En este vídeo harás una meditación guiada fácil, pensada para principiantes, de unos 12 minutos. No necesitas experiencia previa, ni posturas complicadas, ni “poner la mente en blanco”. En esta práctica vamos a: - Colocar el cuerpo en una postura sencilla y estable. - Usar la respiración como ancla para volver al presente. - Observar los pensamientos como olas que vienen y se van, sin luchar con ellos. Te servirá si: - Quieres empezar a meditar y no sabes por dónde. - Lo has intentado alguna vez y te sentiste raro/a o perdido/a. - Buscas unos minutos de calma para bajar el ritmo mental y respirar mejor. Solo necesitas un lugar tranquilo, algo donde sentarte y disposición a probar. Si esta meditación te hace bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar. Y si en algún momento sientes que quieres profundizar más y crear un hábito sólido de práctica, puedes conocer mi programa de 41 días aquí: https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

    14 min

  8. 12/08/2025

    Tu Mente Te Pide Esto Cada Día

    🎁 Descarga gratis 3 meditaciones guiadas para encontrar calma real en tu día a día: 👉 https://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo te comparto una práctica sencilla pero poderosa: las micromeditaciones.Pausas conscientes de apenas 3 minutos que te ayudan a calmar la mente, bajar el ruido mental y reconectar contigo, incluso en medio del caos diario.No necesitas tiempo extra ni experiencia previa. Solo unos minutos de intención para volver a ti.🌿 ¿Qué vas a encontrar en este vídeo?• Qué es una micromeditación y por qué funciona• Cómo integrar pequeños momentos de pausa reales durante tu día• Cómo usar el cuerpo y la respiración como anclaje• 3 prácticas para distintos momentos del día, que puedes repetir cuando quieras👇 Aquí te dejo las 3 meditaciones guiadas que menciono:🌅 Micromeditación 1: Volver a la respiración (por la mañana)👉 https://youtu.be/oray_VL3P8c👉 https://open.spotify.com/episode/7gZjUykpOIVerfVDcLDQYO?si=rA2omSr2QZaXeVXM-FS7KA🌞 Micromeditación 2: Mirar al cielo (mediodía)👉 https://youtu.be/0yyamPyjQ7w👉 https://open.spotify.com/episode/3kgeaAo8Hpep8bmguAxmUC?si=uWeNII02QQudcdHneuDN7A🌙 Micromeditación 3: Dejar ir el día (por la noche)👉 https://youtu.be/DarBt9d9ESk👉 https://open.spotify.com/episode/2R61Acj7jQE6T9gRRZ5A7x?si=0d75Rw4uR-6nzQKhHlgivg🌸 Si este contenido te ayuda, suscríbete para acompañarme cada semana con nuevas prácticas para cultivar calma, presencia y claridad mental.📍 Capítulos del audio:0:00 Introducción: El caos diario y la necesidad de parar1:49 No necesitas más tiempo, solo una pausa3:05 Micromeditación 1 – Volver a la respiración (mañana)4:05 Micromeditación 2 – Mirar el cielo (mediodía)6:19 Micromeditación 3 – Dejar ir el día (noche)7:56 Cierre: La práctica real es volver a ti, una y otra vez✨ Y si quieres ir más allá, profundizar o construir una práctica real y duradera, te invito a visitar:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

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