Espacio de Meditación

Mavi Mariscal
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Recupera tu calma en medio del ruido ➡️  https://mavimariscal.com/descubre/

  1. 2D AGO

    Te distraes al meditar? 3 Trucos para mantener el ENFOQUE

    ¿Te sientas a meditar buscando paz y tu mente decide montar una fiesta de pensamientos? No te preocupes, no eres tú. Es lo más normal del mundo. En este video te enseño cómo solucionarlo.🎁 REGALO: Pack de 3 Meditaciones Guiadas Si quieres poner en práctica estos trucos con una guía paso a paso, descarga estas sesiones gratuitas: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Aprende a entrenar tu atención y a llevar la calma a tu vida diaria con mi acompañamiento: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧠 Sobre este video: La mayor causa de frustración al empezar a meditar es creer que tienes que dejar la mente en blanco. Y cuando aparecen los pensamientos, piensas que lo estás haciendo mal.La clave no es pelear con tu mente, sino darle una tarea clara. En este video comparto contigo 3 anclas sencillas para volver al presente cada vez que te distraigas.Recuerda: meditar no es no distraerse. Meditar es darse cuenta y volver.⏱️ Capítulos del video: 00:00 Intro00:48 3 Técnicas sencillas03:30 Conclusión💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Con cuál de las 3 estrategias vas a experimentar primero? ¿Eres más de contar números o de etiquetar pensamientos? Te leo.🔔 Suscríbete para más consejos prácticos sobre meditación y bienestar mental.#AprenderAMeditar #MindfulnessPrincipiantes #Concentracion #MaviMariscal #ConsejosMeditacion #SaludMental

    4 min

  2. 6D AGO

    Meditación para soltar la CULPA: Cómo perdonarte de verdad

    Hay culpas que no se van con el tiempo porque las usamos para castigarnos. Te miras desde el pasado y sientes que nunca es suficiente para perdonarte. Esta meditación es para romper ese ciclo. 🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutina Empieza a tratarte con más amabilidad y presencia. Descárgalas gratis aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre 🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Si quieres profundizar y aprender a relacionarte contigo de una forma más sana y compasiva, únete al programa aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/ 🙏 Sobre esta meditación: La culpa crónica no repara nada. A menudo, se convierte en una exigencia imposible: la de haber sido en el pasado la persona que eres hoy. Esta meditación guiada no busca borrar lo que pasó ni justificarlo. Busca algo más sanador: - Mirar la culpa con honestidad, sin añadirle castigo. - Reconocer que hiciste lo que pudiste con la conciencia que tenías entonces. - Abrir la puerta al autoperdón real: no como olvido, sino como el derecho a dejar de condenarte. Es un espacio para dejar de ser tu juez más duro y recuperar tu humanidad. ⏱️ Capítulos del video: 00:00 Intro 01:24 Meditación Guiada 15:34 Reflexión y despedida 💬 Comparte tu experiencia: "Reconocer el error te hace responsable. Perdonarte te devuelve la vida." ¿Qué sientes que cambiaría en tu día a día si pudieras soltar, aunque sea un poco, la carga de la culpa? Te leo en los comentarios. 🔔 Suscríbete para más herramientas de sanación y crecimiento personal. #MeditacionCulpa #AutoPerdon #SoltarElPasado #MeditacionGuiada #MaviMariscal #Compasion #SanarHeridas

    17 min

  3. 6D AGO

    ¿Te levantas ya CANSADO? Meditación para empezar el día (Sin prisas)

    Muchos días, antes de poner un pie en el suelo, tu mente ya ha salido corriendo. Repasas listas, problemas y urgencias. Te levantas y ya estás cansado/a. Esta meditación es para cambiar eso.🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutina Empieza a entrenar tu mente para vivir con presencia real. Descárgalas gratis aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Si quieres aprender a vivir cada día con intención y no por inercia, únete al programa aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/☀️ Sobre esta meditación: Esta no es una práctica para "motivarte" ni para convencerte de que todo será maravilloso. Es una práctica de Presencia Lúcida.Igual que no puedes conducir bien si vas mirando el móvil, no puedes vivir bien tu día si tu mente está en el futuro. En estos 15 minutos vamos a:- Frenar la inercia mental de la mañana.- Reconocer el "tono" con el que te has levantado (cansancio, prisa, calma) sin juzgarlo.- Preguntarnos: "¿Desde dónde quiero vivir hoy?".No se trata de controlar lo que va a pasar en el día, sino de recuperar el volante para decidir cómo quieres transitarlo.⏱️ Capítulos del video: 00:00 Intro01:46 Meditación Guiada 11:50 Reflexión y despedida💬 Cuéntame en los comentarios: "No necesitas empezar el día desde lo ideal, necesitas empezar desde lo real". ¿Cuál es la palabra que define desde dónde quieres vivir hoy (calma, paciencia, foco...)? Escríbela abajo para anclarla.🔔 Suscríbete para entrenar tu mente de forma honesta cada semana.#MeditacionMañana #MindfulnessDia #EmpezarElDia #RutinaMañana #MaviMariscal #Presencia #MeditacionGuiada

    14 min

  4. JAN 19

    Deja de intentar poner la MENTE EN BLANCO (Haz esto en su lugar)

    Si alguna vez has intentado meditar y has acabado con más ansiedad porque tu mente no paraba de hablar... este video es para ti. Vamos a desmontar los 3 mitos que te hacen creer que "no vales" para esto.🎁 REGALO: Pack de 3 Meditaciones Guiadas Empieza a meditar sin presión y con una guía clara. Descárgalas gratis aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Si quieres aprender a gestionar tu mente con un paso a paso real y mi acompañamiento, únete al programa aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧘‍♀️ Sobre este video: La imagen típica de la meditación (silencio perfecto, monjes, mente vacía) hace mucho daño. La realidad es que tu mente está diseñada para pensar, y meditar no es apagar ese interruptor.En este video descubrirás:- Por qué "poner la mente en blanco" es el peor consejo que te han dado.- Si usar audios guiados significa que no sabes meditar solo.- Por qué 5 minutos "mal hechos" valen más que 45 minutos perfectos.- La meditación guiada no es magia, es entrenamiento mental. Y sí, es para ti.⏱️ Capítulos del video: 00:00 Introducción 01:32 Mitos 05:53 Conclusión💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Con cuál de estos mitos te has peleado más? ¿El de la mente en blanco o el del tiempo? Te leo.🔔 Suscríbete para nuevas meditaciones y herramientas de gestión emocional.#MitosMeditacion #AprenderAMeditar #MindfulnessPrincipiantes #SaludMental #MaviMariscal #GestionEmocional

    7 min

  5. JAN 15

    Si tienes ANSIEDAD, deja de luchar (Haz esto en su lugar)

    Cuando tienes ansiedad, lo único que quieres es que pare. Pero la paradoja es cruel: cuanto más luchas contra ella, más fuerte se hace. Descubre cómo desactivarla dejando de pelear.🎁 REGALO: Pack de 3 Meditaciones Guiadas Empieza a entrenar tu mente para no reaccionar en automático. Descárgalas gratis aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Si quieres aprender a gestionar tu ansiedad de raíz y contar con mi acompañamiento, únete al programa aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧠 Sobre esta meditación: Uno de los grandes errores con la ansiedad es tratarla solo como un problema mental (pensamientos, preocupaciones), cuando en realidad es, ante todo, una experiencia física.En esta sesión no vamos a intentar "eliminar" la ansiedad a la fuerza ni "controlarla" (porque eso añade fricción). Vamos a hacer algo más efectivo:- Localizarla en el cuerpo para dejar de confundirla con tus pensamientos.- Aprender a sentirla sin reaccionar (lo que le quita combustible).- Frenar el bucle de resistencia que la mantiene viva.Es una práctica para recuperar el espacio para respirar, no luchando contra la sensación, sino cambiando tu relación con ella.⏱️ Capítulos del video: 00:00 Intro01:57 Meditación Guiada11:42 Reflexión y despedida💬 Cuéntame en los comentarios: "La ansiedad pierde fuerza cuando deja de dirigir tus actos". ¿Qué sensación física es la que más te avisa a ti de que la ansiedad ha llegado (presión en el pecho, nudo en el estómago...)? Te leo.🔔 Suscríbete para más herramientas de gestión emocional y calma real.#MeditacionAnsiedad #CalmarAnsiedad #AtaqueDeAnsiedad #Mindfulness #MaviMariscal #SaludMental #GestionEmocional

    13 min

  6. JAN 12

    De Casa Caótica a Refugio de Paz: 5 Hábitos Sencillos

    ¿Sientes que tu hogar es un huracán de estrés en lugar de un refugio? Descubre cómo convertirte en un "Espejo de Calma" y transformar la atmósfera de tu casa con 5 pasos sencillos.🎁 REGALO: Pack de 3 Meditaciones Guiadas Empieza a cultivar ese silencio interior que necesitas para no explotar. Descárgalas gratis aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Si quieres herramientas profundas para sostener esa paz a largo plazo y contar con mi acompañamiento, únete al programa aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🏠 Sobre este video: A veces pensamos que para tener paz en casa, los demás (pareja, hijos) tienen que cambiar primero. Pero la neurociencia y la experiencia nos dicen algo diferente: las emociones se contagian.En este video aprenderás a dejar de reaccionar al caos y empezar a irradiar serenidad. No es magia, son prácticas concretas para la vida real:- Cómo crear un ancla de silencio diario.- La técnica de la "Pausa Inteligente" para no gritar.- Cómo usar las tareas domésticas como meditación.- La importancia de preparar tu entorno físico.No se trata de tener una casa perfecta, sino de ser intencional con tu energía.⏱️ Capítulos del video: 00:00 Introducción: ¿Tu casa es un refugio o un huracán? 00:52 Los 5 pasos para ser un espejo de calma 05:49 Conclusión y cierre💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál de estos 5 pasos es el que más falta te hace ahora mismo? Me encantará leerte y saber cómo vas a aplicarlo esta semana.🔔 Suscríbete para más herramientas de calma y bienestar emocional.#PazEnCasa #ConvivenciaFamiliar #GestionDeEstres #MindfulnessEnCasa #MaviMariscal #HogarConsciente

    7 min

  7. JAN 8

    Meditación: GRATITUD para el día a día (Sin falsos positivismos)

    Descubre una forma de gratitud que no te pide fingir que todo está bien, sino que te ayuda a dejar de pelear con la realidad tal como es. 🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutinaSi quieres seguir practicando la calma sin "humo" ni complicaciones, descarga este pack gratuito:👉 https://mavimariscal.com/descubre 🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días)Aprende a sostener esta mirada de apertura y aceptación en tu vida diaria con mi acompañamiento paso a paso:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/ 🙏 Sobre esta meditación:A menudo nos venden la gratitud como una obligación de estar felices o de ver el lado bueno a todo. Pero, ¿qué pasa cuando el día es difícil? En esta sesión de 12 minutos vamos a entrenar la gratitud como disposición, no como emoción. Aprenderás a: Abrirte a la experiencia presente sin resistencia. Agradecer el "aquí y ahora" (incluso si es imperfecto). Reducir la reactividad mental y encontrar estabilidad. Es una práctica ideal para empezar el día con buena dirección o para resetear la mente cuando sientes que estás en guerra con lo que te pasa. ⏱️ Capítulos del video:00:00 Introducción01:52 Meditación guiada11:10 Reflexión y despedida 💬 Comparte tu experiencia:"Gratitud no significa decir sí a todo, significa no vivir en guerra con la experiencia". Cuéntame en los comentarios: ¿Hay algo pequeño, por muy simple que sea, que puedas agradecer hoy? Te leo. 🔔 Suscríbete para entrenar tu mente cada semana. #MeditacionGuiada #Gratitud #AquiYAhora #Mindfulness #MaviMariscal #PazMental #Aceptacion

    13 min

  8. JAN 5

    HACKEA tu Mente: Cómo Eliminar el NO PUEDO (en 3 Pasos)

    ¿Sientes que hay una pared invisible que te impide avanzar? Descubre cómo funciona el "software" de tu mente y aprende a reprogramarlo en 3 pasos para eliminar el "no puedo".🎁 REGALO: 3 Meditaciones para calmar tu mente Empieza a entrenar tu atención y baja el volumen del ruido mental. Descárgalas gratis aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Si quieres ir más allá de la teoría y contar con mi acompañamiento para transformar tu relación con tus pensamientos y emociones, únete al programa aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧠 Sobre este video: A veces tienes la meta y las ganas, pero una vocecita interna te frena en seco. No es que no seas capaz, es que estás operando con un "software mental" antiguo lleno de creencias limitantes.En este video vamos a utilizar la reestructuración cognitiva, una herramienta validada por la psicología, para:- Identificar el "bug" o error en tu pensamiento.- Cuestionar ese código interno que te sabotea.- Instalar una nueva creencia puente que te permita avanzar.La neuroplasticidad juega a tu favor: no estás condenado/a a pensar siempre igual.🔔 Suscríbete para seguir hackeando tu mente de forma honesta y sin humo.Capítulos: 00:00 El muro invisible: ¿Por qué te saboteas? 01:00 ¿Qué es el software mental? 02:44 El método 04:58 La clave 05:37 Conclusión#CreenciasLimitantes #ReprogramarLaMente #MaviMariscal #DesarrolloPersonal #Neuroplasticidad #Mentalidad

    6 min
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