Marek Vich - Mindful Podcast

Marek Vich
  • 0.0 (0)
  • Self-Improvement
  • Updated Biweekly

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 Mou rolí je dodat Vám sílu a psychickou podporu, abyste lépe zvládali změny, které se na naší společnost valí ze všech stran, a abyste svůj osobní i pracovní život žili více naplno. Přeji příjemný poslech!

  1. 1d ago

    31: Jak si vybudovat nezlomné návyky: Malé kroky k velkým změnám

    Chcete pravidelně cvičit, zdravě jíst, meditovat, číst nebo se konečně pustit do velkých životních cílů, ale nedaří se vám u toho dlouhodobě vydržet? V této epizodě Mindful Podcastu 31 rozebírám, proč selhává přepálený start a jak využít princip drobných kroků k trvalé proměně. V této epizodě propojuji pojetí Atomových návyků od Jamese Cleara s mindfulness v každodennosti. CO PROBEREME: ✅ Proč selhávají velká očekávání: Proč nás počáteční přepálení zničí a jak se vyhnout vnitřní rezistenci. ✅ Princip atomových kroků: 1 klik nebo pouhé obutí bot může být krokem k dlouhodobému úspěchu. ✅ Pravidelnost vs. intenzita: Proč je zásadní udržet frekvenci a jak netrpět srovnáváním s ostatními. ✅ Návyky a identita: Jak otázka „Kým se chci stát?“ (dobrý hospodář, spisovatel, zdravý člověk) dává návykům trvalý smysl. ✅ Překonávání odporu u velkých projektů: Osobní zkušenost s rekonstrukcí domu, psaním disertace i nastavováním hranic vůči tyranům. Přeji krásné dny a hodně sil 💪 Marek--🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete pozitivní změnu návyků uvést více do praxe, zvu vás k poslechu navazujícího bonusu, ve kterém vám představím několik účinných nástrojů. ⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. – 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠ Jak se osvobodit od tyrana: Cesta k vnitřní síle a hranicím | Ep.28 ⁠Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Proč jsou návyky základem spokojeného života 01:03 Vliv minulosti a naděje na novou změnu 04:00 Nejčastější chyba: Přepálený start a přehnaná očekávání 07:18 James Clear a princip atomových návyků 12:00 Salámová metoda: Zaměřte se vždy jen na další krok 15:45 Osobní výzva: Rekonstrukce domu a pravidlo „každý den něco“ 20:00 Inspirace z knihy Diamond Cutter: Pořádek a péče o hmotu 23:03 Jak zvládnout monstrózní projekty (bakalářka, disertace) 24:35 Správná motivace: Budování návyku skrze novou identitu 30:00 Nastavování hranic a odvaha jako psychologický návyk--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

    31: Jak si vybudovat nezlomné návyky: Malé kroky k velkým změnám

  2. Sep 7

    30: Míša Cmíralová: Vývojové trauma a potlačené emoce: Hojení vnitřního zranění

    V dnešním díle Mindful Podcastu 30. se bavím s psycholožkou Míšou Cmíralovou a hlubokém a bolestivém tématu vývojového traumatu. Vývojové trauma nevzniká jednou velkou katastrofou, ale plíživým zanedbáváním našich potřeb a potlačováním emocí v dětství. O to těžší je ho někdy odhalit a uvědomit si bolest, kterou nám způsobuje. Dozvíte se, jak se tyto staré vzorce projevují v našich dospělých vztazích, proč nosíme ochranné „brnění“ a jak skrze korektivní zkušenost najít cestu k opravdovému uzdravení. Dotýkáme se i témat rozchodů a narcismu. -- CO PROBEREME: ✅ Co je vývojové trauma: Jak se liší od PTSD a proč vzniká z chronického nepochopení emocí v dětství. ✅ Obranné mechanismy mysli: Proč se v dospělosti odpojujeme od těla, stavíme si falešné sebeobrazy a bojíme se kritiky. ✅ Projekce z dětství do vztahů: Jak nevědomky reagujeme na partnera optikou minulých zranění („tehdy a tam“ vs. „tady a teď“). ✅ Přechod od vnější k vnitřní validaci: Jak se přestat zavděčovat druhým a ustát nálepku „sobeckosti“. ✅ Korektivní emoční zkušenost: Proč je pro hluboké hojení nezbytné zažít nové, bezpečné přijetí v realitě. Přejeme krásné a pohodové dny 🌼 Marek a Míša--🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu vás zvu k meditaci od Míši, která vám pomůže udělat první krok k vnímání a přijímání vašich bolestivých pocitů. ⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. --Více informací o programu IMAGO najdete zde:https://www.sebeskola.cz/transformacni-cyklus– 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠ Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29 ⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Host Míša Cmíralová a téma vývojového traumatu 04:20 Osobní příběh: Potlačování vzteku a stud za emoce 08:15 Role rodiče při zpracování dětských emocí 10:05 Vznik negativního sebeobrazu a pocitu nedostatečnosti 13:46 Transgenerační předávání vzorců a zranění 16:15 Rodičovství jako zrcadlo vlastních nezpracovaných traumat 20:50 Narcistní fasáda: Proč si vytváříme falešnou nedotknutelnost 28:40 Jádrová přesvědčení: Pocit viny a nedostatečnosti 37:15 Ukládání traumatu v těle a "zamrzlé" vnímání mozku 40:10 Co je korektivní emoční zkušenost a jak přepisuje vzorce 45:30 Přesun k vnitřní validaci a překonání strachu ze sobeckosti 51:10 Dospělé já jako ochránce zraněného vnitřního dítěte--Zmíněná vědecká studie o traumatu: Kotler et al. (2026): The body does not keep the score: trauma, predictive coding, and the restoration of metastability. https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2026.1812957/full--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. --Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

    30: Míša Cmíralová: Vývojové trauma a potlačené emoce: Hojení vnitřního zranění

  3. Aug 31

    29: Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize

    V dnešním díle Mindful Podcastu 29. se bavím s Honzou Burianem o sebepřijetí. Právě to je tématem jeho nedávno vydané knihy v nakladatelství Portál. Honza je můj dobrý kamarád a zkušený lektor mindfulness a terapeut. Velmi osobně se bavíme o tom, proč je sebepřijetí základním pilířem našeho duševního zdraví a jak nám pomáhá zvládat nejtěžší životní krize. Dozvíte se, že cesta k sobě není jen o jemném pohlazení, ale někdy i o odvaze, tvrdosti a odhodlání opustit staré vzorce. O ČEM SE BAVÍME: ✅ Skutečný význam sebepřijetí: Proč nejde o pasivní rezignaci, ale o aktivní a respektující proces. ✅ Jak vnímat své prožívání: Umění respektovat své pocity, i když jsou zahlcující. ✅ Rovnováha laskavosti a pevnosti: Proč někdy k hojení potřebujeme obojí – jemnost k vnitřnímu dítěti i tvrdost vojáka v zákopu. ✅ Osobní krize jako učitelé: Sdílení zkušeností s náročnými rozchody, úzkostmi a hledáním cesty ven. ✅ Metafora smradlavé nory: Proč raději zůstáváme v nepohodlí, které známe, a jak najít odvahu k prvnímu kroku do neznáma. ✅ Práci s vnitřními průvodci: Jak nám v náročných chvílích může pomoci vnitřní rodič, moudrý bratr nebo archetypální postavy. Přejeme krásné a všímavé dny 🍀 Marek a Honza -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsme natočili Honzovu meditaci laskavého sebepřijetí, která vám některé myšlenky z této epizody pomůže uvést do praxe. ⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 📖 Honzovu nedávno vydanou knížku o Sebepřijetí najdete zde. Více o Honzovi najdete na jeho webu. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: ⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13⁠ ⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠ ⁠⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠ ⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Honza Burian a téma sebepřijetí 01:30 Co je sebepřijetí a proč je základem zdraví 02:50 Sebeobranné mechanismy: Kdy se odpojujeme od cítění 05:45 Osobní krize a cesta k hlubokému pochopení 09:15 Síla meditace laskavosti (Metta) v praxi 15:00 Marek o rozchodu a ranné důvěře v život 17:50 Metafora bezpečné, ale smradlavé nory 20:40 Co byste dělali, kdybyste se nebáli? 21:55 Síla vnitřního orka: Když bolest není stopka 26:40 Konflikt jako cesta ven z bažiny 30:30 Dospělost jako schopnost čelit nejistotě 35:50 Práce s vnitřními průvodci a symboly moudrosti --O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

    29: Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize

  4. Aug 24

    28: Jak se osvobodit od tyrana: Cesta k vnitřní síle a hranicím

    Máte ve svém životě někoho, kdo vás psychicky utlačuje, ponižuje nebo z vás vysává veškerou energii? V této epizodě Mindful Podcast 28 probereme, jak rozpoznat psychického tyrana, jak v sobě najít odvahu k nastavení hranic a proč naše vnitřní nastavení hraje v těchto interakcích klíčovou roli. Sdílím i svou osobní zkušenost a cestu k osvobození. CO PROBEREME: ✅ Jak rozpoznat psychického tyrana: Rozdíly mezi fyzickým a psychickým terorem. ✅ První kroky k osvobození: Proč je identifikace problému tím nejdůležitějším milníkem. ✅ Strategie pro sbírání síly: Jak si vybudovat vnitřní odboj, i když se vám zatím „klepou kolena“. ✅ Tajné programy mysli: Jak vzorce z dětství (pocit nedostatečnosti, studu) přitahují tyrany do našeho života. ✅ Cesta k uzdravení: Jak skrze laskavost k sobě změnit své vnitřní nastavení a přitáhnout si do života respektující vztahy. Přeji krásné dny a hodně sil 🔥 Marek -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci ochrany před tyrany, která vám pomůže postupně sbírat sílu osvobodit se od psychických tyranů ve vašem životě. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: ⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠ ⁠⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠⁠ ⁠Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé | Ep.27 ⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠ ⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠ ⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: ⁠00:00⁠ Úvod: Kdo je tyran ve vašem životě? ⁠01:22⁠ Rozdělení tyranů: Fyzické vs. psychické násilí ⁠03:40⁠ Proč je psychický teror tak těžké rozpoznat ⁠05:50⁠ Definice tyrana: Zneužívání moci a kontroly ⁠08:15⁠ Krok 1: Připustit si to!⁠ 10:30⁠ Krok 2: Sbírat odvahu a sílu ke změně ⁠16:10⁠ Metoda „vnitřního odboje“ v každodennosti ⁠19:15⁠ Okamžik, kdy dokážete říct jasné NE ⁠21:00⁠ Krok 3: Identifikovat nezdravé vnitřní vzorce ⁠23:25⁠ Osobní příběh: Vliv dětství a rodičovských vzorců ⁠28:30⁠ Programy nedostatečnosti a jak se v nás tvoří ⁠34:50⁠ Narcistní obrany a úslužnost jako past ⁠40:05⁠ Krok 4: Změnit vnitřní nastavení -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

    28: Jak se osvobodit od tyrana: Cesta k vnitřní síle a hranicím

  5. Aug 17

    27: Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé

    Všímavost (mindfulness) není jen nástrojem pro zvládání stresu, ale bránou k naší skutečné podstatě – tichému, laskavému a svobodnému pozorovateli, který je v nás neustále přítomen, bez ohledu na to, jaké drama zažíváme venku. Právě díky spojení se s ním můžeme do našeho života vnést značné zdroje stability, radosti a klidu. CO PROBEREME: ✅ Tělo jako brána k přítomnosti: Jak využít fyzické vjemy k prohlédnutí stresových vzorců dříve, než vás ovládnou. ✅ Od techniky k bytí: Jak se od klasického povrchnějšího pojetí mindfulness dostat k jeho skutečnému jádru. ✅ Odhalení tichého pozorovatele: Jak v sobě rozpoznat tu část, která je v klidu, i když kolem zuří bouře emocí a myšlenek. ✅ Svoboda skrze „nemusím nic“: Proč je hluboké uvolnění nároků na sebe sama velmi účinným lékem na chronický tlak moderní doby. ✅ Soucit jako přirozený stav: Jak z hlubokého klidu vyvěrá opravdové pochopení pro sebe i druhé, bez úsilí a nátlaku. Přeji klidné a radostné dny 💙 Marek -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřního pozorovatele, která vám umožní dostat se to hlubšího klidu a vnitřní stability. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠ Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠ Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26 -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠ ⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠ ⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Všímavost jako cesta k hlubšímu klidu 01:22 Co nám brání žít naplno? (Inspirace od dětí) 03:30 Mindfulness v každodennosti: Jak začít u běžných činností 05:00 Vědecké benefity všímavosti 08:00 Jak poznat a zvládat stres 12:15 Ponoření do hloubky: Všímání si všímavosti 17:30 Praxe osekávání iluze: Co nejsem já? 20:40 Praktické cvičení: Kdo ve mně právě teď vnímá? 22:15 Jon Kabat-Zinn: Život samá pohroma a co s tím dělat? 25:30 Ztišení hladiny: Smysl meditační praxe 30:10 Proč přát štěstí všem bytostem (I těm, co nás štvou) 35:10 Rozvíjení soucitu se sebou a s druhými 39:55 Lék na people-pleasing: Mantra „Nemusím nic“ 47:20 Je to v pořádku tak, jak to je (Přijetí přítomnosti) --Odkazy na vědecké studie prospěšných efektů praxe mindfulness:– Snížení stresu – Goldberg et al. 2022: https://doi.org/10.1177/1745691620968771 – Lepší práce s emocemi – Raugh et al. 2025: https://link.springer.com/article/10.1007/s42761-024-00281-x – Snížení depresivních a úzkostných příznaků –Galante et al. 2023https://doi.org/10.1038/s44220-023-00081-5 – Zvýšení pracovního výkonu – Michaelsen et al. 2023:https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7 – Zlepšení psychického i fyzického zdraví na pracovišti – Michaelsen et al. 2023https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7 – Zvýšení pracovní angažovanosti a well-beingu – Vonderlin et al. 2020https://doi.org/10.1007/s12671-020-01328-3 --O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

    27: Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé

  6. Aug 10

    26: Osvoboď se z pasti people pleasingu: Jak najít své hranice

    Máte pocit, že žijete život někoho jiného? Že vaše „ANO“ druhým je ve skutečnosti „NE“ sobě samým? V této epizodě Mindful Podcastu 26 otevírám téma syndromu hodného kluka a hodné holky (people pleasingu). Podíváme se na to, jak hluboko v našem dětství a v systému podmiňující výchovy tyto vzorce vznikají a jak nás v dospělosti připravují o životní energii a autenticitu. Dotkneme se i tématu narcismu. Sdílím s vámi i svůj osobní příběh a cestu, jak jsem se postupně vymaňoval z této pasti a přestal být obětí vlastního strachu z odmítnutí. -- CO SE DOZVÍTE: ✅ Podmiňující rodičovství: Jak se z nás v dětství stávají „továrny na uspokojování“ potřeb druhých. ✅ Role hněvu: Proč je hněv v seberozvoji důležitý a jak najít svůj „zakopaný meč“, který nás bude chránit. ✅ Vina a stud: Proč tyto emoce fungují jako neviditelná pouta, která nás drží v poslušnosti. ✅ Narcismus: Odhalíme, kdy se people pleasing mění v past grandióznosti. ✅ Praktické tipy: Jak najít odvahu pustit vzorce hodného kluka / holky a začít dávat sebe zdravým způsobem na první místo. Přeji vám hodně sil na vaší cestě ke svobodě 💙 Marek -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřní suverenity, která vám pomůžeš odhalovat a rozpouštět vzorce hodného kluka / holky. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.26 ⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠ ⁠Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE | Ep.20⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠⁠ ⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Proč dáváme druhé nezdravě na první místo. 01:34 Jsme emoční bytosti 04:15 Podmiňující rodičovství a jeho dopady 06:30 Osobní sdílení: Moje cesta z krabičky „hodného kluka“ 09:10 Důležitost emoční inteligence u rodičů 15:10 Manipulativní výchova: „Takového chlapečka tady nechceme“ 19:00 Emoční zamrznutí a jeho projevy v těle 22:00 Chození na kafe z poslušnosti: Když říkáme ano, ale cítíme ne 25:10 Tajné programy: „Jsem sobecký a nevděčný“ 28:10 People pleasing jako forma narcismu 33:20 Jak vyhoří ten, kdo chce jen zachraňovat 37:10 Tipy pro proměny vzorců hodného kluka / holky 48:20 Proč jsou negativní přesvědčení jako virus -- Odkazy na zmíněné vědecké studie: Podmiňující výchova (conditional regard) – Assor et al. 2003 Podmiňující výchova a narcismus: Curran et al. 2017 -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

    26: Osvoboď se z pasti people pleasingu: Jak najít své hranice

  7. Aug 3

    25: Osvoboď se od negativních programů mysli: Hojení sebehodnoty

    Máte pocit, že se ve svém životě točíte v kruhu? Že se vám neustále opakují stejné problémy v práci, ve vztazích nebo se zdravím, i když se snažíte sebevíc? Tentokrát se podíváme hluboko pod povrch naší vědomé mysli – tam, kde sídlí naše negativní „tajné programy.“ Ty jsou totiž obvykle hlavním důvodem, proč se v životě točíme v kruhu a opakují se nám ty stále stejné bolestivé události. V této epizodě Mindful Podcastu 25 s vámi sdílím osobní cestu k odhalení těchto maladaptivních schémat a ukazuji, jak je můžeme silou svého vědomí začít měnit. -- CO SE DOZVÍTE: ✅ Pochopíte, co jsou to maladaptivní schémata (tajné programy) a jak vznikají v dětství. ✅ Odhalíme koncept „antiprogramu“ – jak se snažíme kompenzovat pocity nedostatečnosti výkonem či perfekcionismem. ✅ Sdílím konkrétní příklady z mé praxe i života, včetně toho, jak pracovat s pocitem „nejsem dost“. ✅ Zjistíte, proč jsou tyto programy často jen iluzí a jak se znovu spojit se svou skutečnou, laskavou podstatou. ✅ Naučíte se praktické kroky, jak začít tyto vzorce odhalovat a přeprogramovávat pomocí všímavosti a sebepřijetí.Přeji hodně sil při pátrání v hlubinách vaší mysli 💪Marek 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci odhalování a přepisování tajných programů. Najdete ji na mém Herohero (nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Jak přestat se sebekritikou a začít si konečně věřit | EP.17 ⁠ ⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠ Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min ⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠ ⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠ --OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Proč se v životě točíte v kruhu? 00:50 Co jsou maladaptivní schémata (tajné programy) 06:55 Co je to „antiprogram“ a proč obvykle vede k vyhoření 08:20 Jádrové přesvědčení: „Nejsem dost“ 10:45 Emoce v pozadí: Stud, vina a strach 12:00 Narcistické prodloužení rodičů 15:05 Organismus vnímá negativní program jako ohrožení 22:25 Příklad z praxe: Past perfekcionismu 24:35 Jak odhalit program skrze vnímání těla 31:05 Návod: Jak aktivně přeprogramovat svou mysl 35:00 Reálná naděje pro nás i budoucí generace--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a -zejména nadšeného studenta života 🌼 Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. --Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

    25: Osvoboď se od negativních programů mysli: Hojení sebehodnoty

  8. 06/30/2024

    24: Sebeláska vs. Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí

    Jak spolu souvisí sebeláska a sebeobrana? Je zdravé být na sebe jen jemní, nebo potřebujeme i tvrdost? V tomto velmi osobním díle Mindful Podcastu 24 sdílím svůj příběh o hledání rovnováhy mezi disciplínou a pohodlím, mezi klidem a silou. Většina z vás mě zná jako lektora duševního zdraví a mindfulness. Nedávno jsem se však stal i instruktorem systému sebeobrany a přežití KALAH. V této epizodě vám odhalím, proč tyto dva zdánlivě opačné světy tvoří jeden celek. -- CO SE DOZVÍTE: ✅ Pochopíte rozdíl mezi "zdravou" a "toxickou" tvrdostí vůči sobě. ✅ Zjistíte, proč je kultivace vnitřní síly nezbytná pro skutečný vnitřní mír. ✅ Prozkoumáme koncept "rytířství" v moderní době – být silný, ale se srdcem. ✅ Sdílím konkrétní momenty z tvrdého výcviku instruktora sebeobrany, které mi změnily pohled na strach a bezmoc. ✅ Naučíte se, jak využít tvrdost jako nástroj sebelásky a disciplíny. Přeji vám hodně odvahy na vaší cestě za rovnováhou mezi jemností a tvrdostí 💪 Marek -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti Mír v nás: Jak pracovat s agresí a strachem Jak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE: Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min Meditace pro vnitřní i světový mír: Najdi klid v neklidné době Body-scan: Vedená meditace pro hluboký klid a lepší spánek -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: ⁠⁠⁠⁠00:00 Úvod: Proč mír potřebuje sílu i jemnost 04:24 Dvě polarity: Jin a Jang v našem životě 07:33 Moje cesta: Od "parchanta" k citlivosti 11:08 Past falešné tvrdosti a potlačování emocí 16:05 Zlomový rok: Jak mě hudba a slzy vrátily k sobě 24:20 Proč nás přitahuje negativita a jak z toho ven 31:00 Praxe: Péče o vnitřní dítě (vedená technika chování) 39:15 Oxytocin: Hormon lásky jako palivo pro sílu 44:10 Bolestné rozchody jako katalyzátor růstu 54:55 Nová kapitola: Moje cesta k sebeobraně KALAH 01:03:00 Proč se lidé obalují svaly a agresí ze strachu 01:07:30 Lekce z tréninku: Tvrdost jako dar a opečování 01:14:50 Jak neztuhnout v krizových situacích 01:21:00 Pacifismus silného vs. pacifismus slabého 01:26:20 Propojení světů: Chování vnitřního dítěte uprostřed boje 01:36:50 Sebeláska není jen o jemnosti, ale i o disciplíně 01:43:00 Transgenerační trauma: Dědictví našich předků 01:49:25 Meditace pro vnitřní i světový mír -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení:  Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

    24: Sebeláska vs. Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí
See All (46)

About

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 Mou rolí je dodat Vám sílu a psychickou podporu, abyste lépe zvládali změny, které se na naší společnost valí ze všech stran, a abyste svůj osobní i pracovní život žili více naplno. Přeji příjemný poslech!

Information

You Might Also Like