陪你健身 阿倫
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- Health & Fitness
運動和健身是一件不容易的事情
我們好不容易誇出了第一步
卻因為看不到成果
加上運動帶給身體的疲勞感
而選擇放棄
我們頻道結合了心理學的知識
幫助你在讓自己身體更好的路上
同時有著心理層次的支持
接下來
讓我們帶著身心健康
一起往前進吧!
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#58. 動作學習,你一定要知道的四個步驟!
訓練效果不好?
運動容易受傷?
體態歪斜不正?
以上都是和動作有非常直接的關聯性。
讓動作創造更有效的學習方式,
需要的是學習脈絡的產生。
這集我們透過看、聽、做和思考,
來幫助你動作學習。
偷偷和你說,如果你學會這套系統,
任何生活或工作的學習都是很有用的喔!
還不快點來收聽!!
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#57. 年度回顧,你有達成當初設立的目標嗎?
2021年時間真的過得很快,
因為疫情的關係讓我們停滯兩個月,
很多人也因為這樣而打亂了生活節奏,
包括我自己也是一樣。
你呢?目標有被達成嗎?
有哪些地方是需要檢討或改進的嗎?
聽看看我的目標分享,
或許你會有新的想法也不一定喔。
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#56. 外食族必須知道的三種飲食控制技巧
我相信大部分的人都還是沒有辦法自己料理,甚至於幾乎三餐老是在外,所以為了提供各位更好的外食認知,以下就分享一些技巧,讓我們可以套用在外食選擇上喔。
1. 減少醬料攝取
大部分的醬料都是富含高油脂及碳水,而這種所謂的加工食品,就是我們俗稱的熱量密度高的食物,吃一點點或許很美味,但不會帶來太多的飽足感,而且還會直接賦予我們超高的熱量和身體負擔。
不過確實有些人可能在飲食控制初期,並沒有辦法控制口腹之慾,所以如果真的要調味,加點清淡的醬油,或是鹽分調味,都是不錯的選擇。
2. 料理方式的選擇
蒸→煮→氣炸→煎
3. 進食順序
蛋白質→纖維→碳水
你會看到我沒有說脂肪,是因為通常外食,很多食物都會用脂肪調味,像是炒飯、炒青菜或是煎肉等,所以選擇上我們遵循前面兩項原則,讓脂肪類的餐與達到少量,但我這邊要聲明,如果是全水煮不碰脂肪也是不行的,我們身體非常需要好的脂肪,幫助我們賀爾蒙運作、營養素的吸收以及抗發炎,所以脂肪勢必還是屬於必要營養素喔。
一起收聽更詳細的技巧吧!!
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#55. 不用計算熱量也能瘦的方法
你算熱量算到快瘋掉了嗎?
整天自己料理秤食物重量壓力很大嗎?
其實,管理飲食控制有時候不用那麼辛苦。
我提供以下四個方法,幫助你不用計算也能幫助體態控制喔!
第一:多選擇原型食物
第二:控制環境
第三:多吃蛋白質
第四:多吃纖維質
更詳細的操作過程,都在這集裡面,快點給我一起收聽吧!!
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#54. 健身找個伴,有那麼困難嗎?
做任何事情,我們都希望有個同伴相陪;
更尤其如果這件事情,是讓我會抗拒的時候,就更需要了。
讀書、運動、健身,往往都讓很多人抗拒,
所以圖書館或運動中心,往往都是為了集中這些人,
來創造一起做,一起努力,並互相扶持上。
這集來和你分享,如何健身找個伴,來一起扶持創造更好的目標達成喔。 -
#53. 健身提升影響力的三個方法
影響力是現代人不可或缺的能力。
我們需要與人溝通,創造雙方一致的想法;
我們需要說服他人,讓對方同意自身觀點;
我們需要傳播知識,讓大家可以共同成長。
那健身如何提升影響力呢?
分享三個方法,讓你強壯體魄的同時,還能讓大家對你刮目相看喔😎
1️⃣學習健身知識
全世界肥胖比例人口不斷升高,對於減肥減重每個人都有自己的見解,如果我們可以理解一些健身知識,並且在人與人交流時,透過有效的溝通,給對方當頭棒喝的知識衝擊,那你絕對會令人刮目相看。
2️⃣管理體態
體態的呈現,其實多少也反應了自律的能力。
當然我們不需要高標準的要求,但健康的體態,在談論健身主題上勢必更有影響力吧。
3️⃣分享,呼籲行動
這個時代最不缺的就是碎片化的知識,既然我們那麼容易取得知識,那就只差行動了!
影響他人行動,並創造更健康的身體,那你就會是他人生命中的貴人喔。
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