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Krafttrainining - Ausdauertraining - Speed Alles rund um Training für Athleten, Everyday Athletes, Powerlifter.

  1. 4d ago

    Deine Technik sieht gut aus – und ist trotzdem falsch

    Du machst Deadlifts, Squats oder RDLs. Die Technik sieht sauber aus, das Gewicht steigt und auf dem Trainingsplan steht Fortschritt. Aber trainierst du tatsächlich das Bewegungsmuster, das du trainieren wolltest – oder bewegst du nur irgendwie die Last? In dieser Folge geht es um den entscheidenden Unterschied zwischen einer Übung und einem Bewegungsmuster. Warum ein technisch sauberer Deadlift trotzdem kein guter Hinge sein kann. Weshalb viele Athleten Übungen optimieren und dabei genau den Transfer verlieren, den sie eigentlich suchen. Und warum Probleme mit Rücken, Hüfte oder Leistung oft schon lange sichtbar sind, bevor sie sich eindeutig messen lassen. Du erfährst: – warum Bewegungsmuster mehr sind als Kategorien wie Hinge, Squat, Push und Pull– weshalb die Funktion wichtiger ist als die äußere Form einer Übung– wann Powerlifter ein Muster bewusst verändern dürfen– warum Everyday Athletes die Zahl auf der Stange nicht zum eigentlichen Ziel machen sollten– wie du bereits in deiner nächsten Einheit erkennst, was du wirklich trainierst Die Übung ist die Form. Das Muster ist die Funktion. Und wenn du dich entscheiden musst, solltest du die Funktion schützen. Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/

    Deine Technik sieht gut aus – und ist trotzdem falsch

  2. Jul 18

    Krafttraining für Läufer: Welcher Typ bist du?

    Krafttraining für Läufer wird häufig viel zu pauschal erklärt: schwere Kniebeugen, hohe Wiederholungen, Stabilisation oder einfach „zweimal pro Woche Ganzkörper“.Das Problem: Nicht jeder Läufer braucht dasselbe Krafttraining.Entscheidend ist nicht nur, wie viel du läufst oder wie stark du bist, sondern aus welcher Trainingswelt du kommst. Beginnst du Kraft- und Lauftraining gleichzeitig? Läufst du seit Jahren und willst jetzt Krafttraining ergänzen? Oder kommst du aus dem Kraftsport und möchtest deine Ausdauer entwickeln?In dieser Folge zeige ich dir drei unterschiedliche Ausgangsprofile und erkläre, wie sich Übungsauswahl, Intensität, Progression und Sprungtraining je nach Hintergrund verändern sollten.Du erfährst unter anderem:🏃‍♀️‍➡️warum klassisches Kraftausdauertraining für Läufer oft zu kurz greift🏃‍♀️‍➡️weshalb Kniebeugen und Kreuzheben allein nicht ausreichen🏃‍♀️‍➡️welche Rolle unilaterale Übungen, Hüftkontrolle und Sprungkraft spielen🏃‍♀️‍➡️wie Läufer sinnvoll mit schwerem Krafttraining beginnen🏃‍♀️‍➡️wie Kraftsportler das Laufen aufbauen, ohne unnötig Kraft zu verlieren🏃‍♀️‍➡️warum die richtige Planung immer mit einer Frage beginnt: Woher kommst du?Eine Folge für Läufer, Kraftsportler und Hybrid Athletes, die Kraft- und Ausdauertraining nicht einfach kombinieren, sondern sinnvoll aufeinander abstimmen wollen.Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---TIMESTAMPS:02:01 - Das Problem der Standard Tipps07:11 - Deshalb nicht "Plan für Läufer"09:32 - Interferenz weil du schlecht planst12:05 - Du startest mit Kraft und Laufen15:08 - Du bist Läufer/in und willst Krafttraining einbauen17:14 - Ein Lifter beginnt das Laufen20:47 - Dein Training - Gruppe 127:40 - Gruppe 2: Du kommst vom Laufen34:51 - Gruppe 3: Die Lifter fangen an zu laufen38:41 - Das Problem mit Kraft und Laufen49:20 - Die Prinzipien dahinter

    Krafttraining für Läufer: Welcher Typ bist du?

  3. Jul 11

    Trainingsplanung endlich verstanden: Struktur macht dich flexibler – nicht starrer

    Struktur ist nicht das Gegenteil von Freiheit. Struktur ist die Voraussetzung dafür. Im dritten und letzten Teil der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, wie du Trainingsprinzipien in ein klares System übersetzt. Mit Capacity, Build und Express zeige ich dir das K.A.S.-Framework hinter meiner Trainingsplanung: erst Kapazität aufbauen, dann spezifischer werden, dann Leistung abrufbar machen. Diese Folge erklärt, warum gute Planung Klarheit schafft, warum Individualisierung ohne Struktur schnell beliebig wird und wie ein einheitliches System trotzdem auf unterschiedliche Athleten angepasst werden kann. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📘 ZUR SERIE GIBT ES EIN E-BOOK Wenn du die Inhalte aus allen drei Teilen gesammelt nachlesen und direkt auf deine eigene Planung übertragen willst, findest du das E-Book „Trainingsplanung endlich verstanden“ hier: https://www.kaindl-athletic-system.com/shop/p/trainingsplanung-endlich-verstehen-ebook ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

    Trainingsplanung endlich verstanden: Struktur macht dich flexibler – nicht starrer

  4. Jul 9

    Trainingsplanung: Warum isoliertes Denken dich blockiert - Trainingsplanung endlich verstehen 2

    Die meisten denken bei Trainingsplanung zuerst an Übungen, Sätze, Wiederholungen oder einzelne Intervalle.Aber genau da beginnt das Problem.Der eigentliche Trainingsreiz ist nicht die einzelne Übung. Der Reiz ist die ganze Einheit. Und selbst diese Einheit steht nicht für sich allein, sondern ist Teil einer Woche, eines Monats und einer langfristigen Entwicklung.In Teil 2 der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, warum du Training nicht isoliert betrachten darfst, wie Einheiten, Wochen und Monate zusammenhängen und weshalb ein stabiler Wochenplan mehr Flexibilität ermöglicht – nicht weniger.Du lernst, warum High-Low-Training entsteht, weshalb harte Tage wirklich hart und leichte Tage wirklich leicht sein sollten und warum Konstanz über Wochen wichtiger ist als die perfekte einzelne Einheit.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/ ---TIMESTAMPS (KAPITEL)02:00 - Übungen sind nicht wichtig- das ist es07:36 - Das Schachtel Prinzip17:30 - Der Schlüssel - nicht nur für Pros

    Trainingsplanung: Warum isoliertes Denken dich blockiert - Trainingsplanung endlich verstehen 2

  5. Jul 4

    Periodisierung einfach erklärt: Der Fehler, der deinen Fortschritt kostet

    Die meisten Trainingspläne scheitern nicht, weil sie zu wenig individuell sind. Sie scheitern, weil Athleten zwei Dinge verwechseln: das Ziel und die Strategie. In dieser Folge geht es darum, warum Trainingsplanung nicht bedeutet, einen Plan stur durchzuziehen – aber auch nicht, jede Einheit spontan neu zu erfinden. Du lernst, wie Periodisierung wirklich gedacht ist, warum langfristige Planung und kurzfristige Anpassung kein Widerspruch sind und was ein Schachspieler mit deinem Training zu tun hat. Das ist Teil 1 der Serie „Trainingsplanung, endlich verstanden“. Wenn du verstehen willst, wie Fortschritt über Wochen und Monate entsteht, statt nur von Einheit zu Einheit zu reagieren, ist diese Folge das Fundament.

    Periodisierung einfach erklärt: Der Fehler, der deinen Fortschritt kostet

  6. Jun 27

    Du brauchst keinen Laktattest – zumindest nicht aus diesem Grund

    Ein Laktattest wirkt objektiv.Du machst einen Test, bekommst Zahlen, Schwellen und Trainingszonen — und plötzlich scheint klar zu sein, wie du trainieren musst.Aber was, wenn genau diese Sicherheit das Problem ist?In dieser Folge geht es um einen Athleten, zwei korrekte Tests und zwei unterschiedliche Schwellenwerte. Beide Ergebnisse stimmen. Und genau darin liegt der Denkfehler.Wir sprechen darüber, warum Leistungsdiagnostik oft falsch verstanden wird, warum Laktat nicht das ist, wofür es viele halten, und wann ein Test wirklich hilft — oder dich nur präziser in die falsche Richtung führt.Wenn du wissen willst, ob ein Laktattest für dein Training sinnvoll ist, solltest du diese Folge hören.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---02:24 - Was sind bei Leistungsdiagnostik07:07 - Laktat - ein paar wichtige Dinge09:39 - Warum gab es neue Erkenntnisse zu Laktat?11:38 - Das Brennen im Muskel und die Übersäuerung12:55 - Was misst man genau?17:58 - So läuft der Test und das kann man daraus Lernen!22:43 - Laktattest im Training - etwas anderes!30:09 - Jack Daniels Threshold pace ein Beispiel Missverständnisse31:48 - Wann macht ein Test Sinn?39:38 - Der wichtigste Punkt - DANACH richtet man das Training44:40 - Paces oder Physiologie - was plant man?

    Du brauchst keinen Laktattest – zumindest nicht aus diesem Grund

  7. Jun 20

    40+? Du bist nicht zu alt – du trainierst nur falsch

    Muss man ab 40 wirklich leichter, vorsichtiger und weniger ambitioniert trainieren? In dieser Folge geht es darum, was sich beim Training ab 40 tatsächlich verändert – und was nicht. Wir sprechen über Kraft, Power, Muskelmasse, Ausdauer, Regeneration und die Rolle von Stress, Alltag und Lebensstil. Die zentrale These: Mit 40 bist du nicht zu alt für hartes Training. Du brauchst nur ein intelligenteres System. Du erfährst, warum Power früher verloren geht als Maximalkraft, warum Ausdauer auch für Kraftsportler wichtiger wird und weshalb das eigentliche Problem oft nicht dein Alter ist, sondern die Art, wie dein Training geplant ist. Für alle, die mit 40+ stark, athletisch und leistungsfähig bleiben wollen. Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---02:09 - Training mit 40+ Angst und Verfall08:09 - 47 Jahre Daten für diese Erkenntnis15:25 - Das machen zu wenige20:28 - Hier sind die alten nicht schlechter oder29:02 - Das Leben ändert sich - aber du bist darafu vorbereitet35:29 - Das ist ein Hack für Dein Training39:45 - Dieser Problem Loop ist der GRÖSSTE Fehler der 40+44:25 - Diese Dinge haben sich für mich geändert und ich empfehle sie

    40+? Du bist nicht zu alt – du trainierst nur falsch

  8. Jun 13

    Challenge oder Illusion? Der harte Weg zum Erfolg

    Du trainierst für eine Challenge. Oder du machst eine Challenge weil du trainierst. Das klingt nach demselben Satz. Es ist nicht derselbe Satz. In dieser Folge erkläre ich warum die meisten Challenges scheitern bevor sie begonnen haben, warum Verletzungen kein Pech sind sondern vorhersehbar, und welche zwei Fragen du dir stellen musst bevor du das nächste Event annimmst. Mit der 50%-Regel, dem Unterschied zwischen Ereignis- und Zustandszielen, und meiner eigenen Erfahrung aus dem Hexathlon Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww

    Challenge oder Illusion? Der harte Weg zum Erfolg
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