i讀書

黃宇菲

歡迎收聽《i讀書》──一本書,換一種活法。 這裡是我,一個熱愛學習、也喜歡說書的靈魂,開的一個溫柔而直白的小頻道。 我會在這裡,慢慢介紹那些我喜歡的書。不一定是排行榜上的爆款,但一定是在我生命某個轉彎處,曾經照亮我、提醒我、甚至狠狠戳醒我的那幾本。 因為我相信,人生會痛,不總是因為現實太殘酷,而是因為腦袋裡的東西還不夠多、還不夠深、還不夠自由。 讀書,不是高尚的姿態,是求生的本能。 是當世界逼你跪下時,你還能在字裡行間站起來的方式。 聽完如果喜歡,也歡迎自己去買一本實體書翻翻看,感覺會不一樣── 因為每一次翻頁,都是一次靠近自己。 這裡沒有批判、沒有說教,只有一個人說書給你聽。 你準備好了嗎?那我們就從第一頁開始。 留言我會看,但不知道怎麼回,所以關於音樂大小或有問題的書麻煩備註一下,跟我說,我好做調整更新。 i讀書 https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/platforms 靈性煉金術 https://open.firstory.me/user/ckrfwubsttyp60801lxgb12w3/platforms 歌聲後的故事 https://open.firstory.me/user/ckitu9j2abhxx08225q7ajqow/platforms 菲你莫屬 https://open.firstory.me/user/clu8dm53001e8010c449sdm9v Powered by Firstory Hosting

  1. 【金錢心理學:打破你對金錢的迷思,學會聰明花費】丹・艾瑞利 / 傑夫・克萊斯勒#I讀書  #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶

    3d ago

    【金錢心理學:打破你對金錢的迷思,學會聰明花費】丹・艾瑞利 / 傑夫・克萊斯勒#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶

    音樂:停十秒 你以為自己是在花錢,其實很多時候,是大腦在替錢貼標籤。同樣是一千元,薪水裡的一千元,你會精打細算;退稅來的一千元,你可能覺得「多出來的」;信用卡刷掉的一千元,痛感又比拿現金少很多。《金錢心理學》不是一本教你投資報酬率的書,而是一本拆解「為什麼我們明明會算錢,卻常常花錯錢」的行為經濟學書。作者丹・艾瑞利是行為經濟學代表人物,傑夫・克萊斯勒則用幽默的故事把那些看似荒謬、其實每天都在發生的花錢錯誤講得非常清楚。這本書最刺中的地方是:**我們不是不知道錢重要,而是常常不知道自己正在怎麼思考錢。**幾個很常見的陷阱:1. **心理帳戶** 我們會把錢分成薪水、獎金、退稅、旅遊基金、信用卡點數。問題是,錢本來沒有標籤,但大腦一貼上標籤,花法就變了。2. **忽略機會成本** 買一件東西時,我們很少問:「如果不買這個,我還能把錢用在哪裡?」想到機會成本會痛,所以大腦乾脆跳過。3. **價格錨定** 看到原價三千、特價一千五,我們以為自己省了一千五,卻忘了問:這東西對我本來值多少?4. **花錢的痛感被降低** 信用卡、分期、預付、點數,都讓付款變得不痛。越不痛,就越容易多花。5. **公平感會改變價格感** 我們不只在意價格,也在意「對方是不是占我便宜」。所以同樣一筆錢,放在不同故事裡,感覺完全不同。這本書提醒我的,不是要我們變成小氣的人,而是要把花錢前那一秒拿回來。不是每次都問「我買不買得起」,而是問:**「這筆錢,真的在替我買到我想要的人生嗎?」**如果你常常覺得錢不知道花去哪裡,這本書會讓你看見:漏掉的不是錢,而是判斷錢的方式。#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶 #聰明花費 #閱讀筆記 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

    40 min
  2. 【真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案】安德斯・韓森 #I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記

    Jul 4

    【真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案】安德斯・韓森 #I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記

    背景音樂 {先走出去}很多人談快樂,會把它說得像一種態度。你要想開一點。你要正向一點。你要感恩一點。但《真正的快樂處方》有趣的地方,是它不從雞湯開始,而是從大腦開始。作者安德斯・韓森是瑞典精神科醫師。他提醒我們:焦慮、壓力、低落、注意力渙散,不一定只是你不夠努力,也可能是你的大腦長期處在不適合它的生活條件裡。而最被低估的處方之一,就是運動。不是為了變瘦,不是為了看起來自律,也不是為了把自己操到更累。而是因為身體一動,大腦也跟著改變。規律活動會影響壓力系統、情緒恢復力、專注力與睡眠。它像是在告訴大腦:我還有能力行動,我不是只能被壓力追著跑。這本書讓我最有感的一點是:快樂不是命令自己想開。快樂是讓大腦有條件慢慢鬆開。如果你最近覺得自己卡住、焦慮、疲憊,或總是提不起勁,也許第一步不一定是逼自己更有意志力。也許只是出去走一段路。讓身體先開始,讓大腦慢慢跟上。真正的快樂處方,不是一次性的激勵,而是每天一點點把自己帶回來。#I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

    44 min
  3. 你以為你很忙,其實你只是在瞎忙|深度工作|#i讀書 #深度工作 #卡爾紐波特 #CalNewport #專注力 #生產力 #深度工作力 #時間管理 #遠離手機 #社群媒體排毒 #注意力殘留 #心流

    Jun 27

    你以為你很忙,其實你只是在瞎忙|深度工作|#i讀書 #深度工作 #卡爾紐波特 #CalNewport #專注力 #生產力 #深度工作力 #時間管理 #遠離手機 #社群媒體排毒 #注意力殘留 #心流

    誰說歷史很無聊? 廟口戲棚下,紅番薯和大大條用台語開講,把台灣的故事說得活靈活現——有人情、有韻味、有笑有淚。 真雲林閣掌中劇團出品,每週五中午準時更新,把沒在課本裡的台灣故事講給你聽👉 https://fstry.pse.is/99mgt6 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你是不是也覺得,越忙就越有生產力? 這集我們來聊卡爾紐波特寫的「深度工作」。他是MIT電腦科學博士、喬治城大學終身教授,沒有社群媒體帳號,每天五點半準時下班,一年卻能產出九篇頂尖期刊論文。更誇張的是,他寫這本書的那一年,同時還在帶一個兩歲的小孩。 他提出了一個很尖銳的問題:為什麼大部分知識工作者整天都很忙,真正有價值的產出卻少得可憐?答案不是你不夠努力,而是你的注意力被切成碎片了。每一封郵件、每一條訊息、每一個通知,都在偷偷吃掉你真正能創造價值的時間。 這集帶你走過紐波特的四個準則:怎麼把自己逼進深度工作狀態、為什麼忍受無聊比你想像的更重要、社群媒體到底該不該戒、以及怎麼樣才能理直氣壯地在五點半下班。 如果你也受夠了每天被訊息追著跑、忙了一整天卻說不出自己到底完成了什麼,這集是給你的。 #i讀書 #深度工作 #卡爾紐波特 #CalNewport #專注力 #生產力 #深度工作力 #時間管理 #遠離手機 #社群媒體排毒 #注意力殘留 #心流 #刻意練習 #職場效率 #知識工作 #宇菲Podcast #中文Podcast #聽書 #說書 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

    56 min
  4. 為什麼要睡覺:五億年演化都沒刪掉的超能力,你為什麼要跟它對幹 #睡眠科學 #馬修沃克 #為什麼要睡覺 #REM睡眠 #NREM睡眠 #失眠認知行為治療 #CBTI #生理時鐘 #褪黑激素

    Jun 20

    為什麼要睡覺:五億年演化都沒刪掉的超能力,你為什麼要跟它對幹 #睡眠科學 #馬修沃克 #為什麼要睡覺 #REM睡眠 #NREM睡眠 #失眠認知行為治療 #CBTI #生理時鐘 #褪黑激素

    長榮航空,台北直飛華盛頓特區! 開啟美東新航點,6/26起,每週四班,航網最綿密! 搶先預訂: https://fstry.pse.is/98urk5 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 你是不是也覺得睡覺很浪費時間?我們活在一個歌頌熬夜加班、早起拚搏的文化裡,好像少睡一小時就是多贏一小時。但柏克萊睡眠科學中心主任馬修沃克用整本書告訴你,這筆帳完全算錯了。從線蟲到大象,從海豚到人類,地球上的生物花了五億年保留睡眠這個行為,不是沒有原因的。深度NREM幫你清除大腦代謝廢物、預防阿茲海默症,REM睡眠則像夜間心理治療師,把你白天的情緒傷口清創包紮;一晚只睡四小時,抗癌的免疫細胞就砍掉七成,胰島素效率直接掉到糖尿病前期,大腦的情緒中樞會放大六成反應,煞車卻徹底失靈。宇菲以溫柔而誠懇的第一人稱獨白,帶你走過睡眠科學最讓人背脊發涼的研究發現,也揭露安眠藥產業的真相、醫療體系用古柯鹼成癮者制定的荒謬訓練傳統,以及青少年為什麼不是賴床而是被制度逼成社會時差的受害者。這不是一本教你數羊的書,這是一份重新定義什麼叫做好好活著的身體使用說明書。 #睡眠科學 #馬修沃克 #為什麼要睡覺 #REM睡眠 #NREM睡眠 #失眠認知行為治療 #CBTI #生理時鐘 #褪黑激素 #藍光傷害 #睡眠不足 #阿茲海默症預防 #免疫系統 #心血管健康 #安眠藥真相 #青少年睡眠 #日光節約時間 #夢境與創造力 #宇菲Podcast #台灣Podcast 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

    53 min
  5. 🔖 臣服實驗 | 從森林隱士到億萬CEO,麥克.辛格放手讓生命帶路的四十年 #臣服實驗 #麥克辛格 #放手的力量 #靈性成長 #i讀書 #宇菲

    Jun 6

    🔖 臣服實驗 | 從森林隱士到億萬CEO,麥克.辛格放手讓生命帶路的四十年 #臣服實驗 #麥克辛格 #放手的力量 #靈性成長 #i讀書 #宇菲

    《解鎖地球:旅行、歷史、文化 Podcast》 一個以深度旅遊為核心的 Podcast 節目。我們邀請在世界各地生活、探索的旅人,從他們旅途中的視角, 分享第一手的觀察與體驗,帶回最真實的歷史與文化故事! https://fstry.pse.is/99a8aw —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 背景音樂[順流] 你有沒有這種感覺——明明很努力規劃,但人生就是不照你的計畫走。你越想控制,事情越失控。你越想抓住什麼,什麼就越從指縫流走。也許問題不是你不夠努力,而是——你太用力了。麥克.辛格(Michael Singer)原本只是個想在森林裡靜心一輩子的年輕人。他博士念完,在佛羅里達大學教書,然後跑到森林深處,自己蓋了間沒水沒電的小木屋,計畫從此與世隔絕。結果呢?他後來創辦了一家市值35億美元的上市公司,寫出紐約時報排行第一的暢銷書,開發的醫療軟體被美國史密森尼學會列為永久館藏,還進白宮領過國家科技獎章。而他每天晚上,還是回到那間森林小木屋。他不是運氣好,也不是天才。他做了一個實驗,一做就是四十年——他稱之為「臣服實驗」。📍 三個核心觀點:❶ 腦袋裡的那台收音機,不是真正的你辛格在23歲那年,坐在客廳沙發上,忽然注意到一件事:他的腦袋裡有一個聲音,一直在講話、評論、下判斷,而且完全不受他控制。你可以試試看——閉上眼睛,數自己的呼吸。大概數到三,你就開始想等一下要吃什麼;數到五,你已經在排明天的行程了。辛格發現,你以為那個聲音是你,但其實不是。那是你的大腦在運作,而你——那個能夠「觀察」到那個聲音的存在——才是真正的你。他開始練習靜心,不是為了消滅那個聲音,而是退回觀察者的位置,看著它表演,但不被它帶著走。❷ 臣服不是放棄,是「主動放手」我們最常誤解「臣服」這兩個字,覺得那是軟弱、是躺平、是算了隨便啦。辛格的臣服完全不一樣。他的規則是:如果生命用某種方式呈現在我面前,而我抗拒的唯一理由只是因為我個人不喜歡——那我就把那個「不喜歡」放掉,然後說「好」。有人從遠方開車來敲他森林木屋的門,說要學靜心。他本來想拒絕——我搬到森林就是為了躲人啊!但他想起自己的實驗:我拒絕的原因,純粹只是因為我不喜歡被打擾。於是,他說好。這個「好」字,打開了一連串他完全無法想像的人生。一個學生來了,更多學生來了,小木屋變成了靈修社區,社區需要錢,他學木工、蓋房子、開建築公司,然後寫程式、做醫療軟體⋯⋯他從來沒有主動追求這些東西。沒有投履歷,沒有寫生涯規劃,沒有設定三年目標五年願景。他只是面前出現什麼,他就說好,然後拿出全部的自己去做。❸ 當你不再抗拒,生命會帶你到想像不到的地方辛格最魔幻的一段經歷:他在逛電子賣場時,對一台早期個人電腦產生了一種奇怪的直覺。他買回家,一個指令一個指令地敲,發現自己寫程式時進入的狀態,跟靜心一模一樣——時間感消失,自我感消失。一位醫生朋友跑來抱怨醫療保險理賠流程超繁瑣,問他能不能寫程式處理。他說好。結果這套「醫療經理」軟體變成了全美醫療集團都在用的系統,最後被史密森尼學會選為永久館藏,放在美國歷史博物館裡展覽。旁邊是獨立宣言、林肯的帽子、阿波羅十一號的登月艙——旁邊多了一套森林隱士寫出來的醫療軟體。辛格寫這段的時候,語氣平淡到像在說今天去超市買了什麼。💡 金句「生命的安排總是比你的想像更慷慨,你唯一要做的,是不要在途中喊停。」臣服不是你放棄努力——是你把努力的方向,從控制結果,轉移到做好當下。今天,試試看放掉一個「我就是要這樣」的念頭。面前出現什麼,說好。然後,看看生命會帶你去哪裡。#臣服實驗 #麥克辛格 #放手的力量 #靈性成長 #i讀書 #宇菲 會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

    1h 14m
  6. 🔥 不是你不夠好,是你的大腦在扯你後腿 #關鍵對話 #i讀書 #CrucialConversations #溝通技巧 #關係溝通 #職場溝通 #伴侶溝通 #表達力 #自我成長 #情緒管理 #I讀書

    May 30

    🔥 不是你不夠好,是你的大腦在扯你後腿 #關鍵對話 #i讀書 #CrucialConversations #溝通技巧 #關係溝通 #職場溝通 #伴侶溝通 #表達力 #自我成長 #情緒管理 #I讀書

    《小星星晚安》兒童故事節目讓孩子早上有精神,晚上好入睡! 訂閱制方案開通新訂戶可以免費聽30天線上所有故事囉! 還在等什麼呢?快快一起加入會員,讓我們一起白天聽童話大亂鬥,晚上聽晚安睡眠音樂故事吧! https://fstry.pse.is/99um33 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 背景音樂[我們好好說]  關鍵對話(Crucial Conversations)|Kerry Patterson 等 你有沒有碰過這種情況—— 明明只是要好好講一件事,結果五分鐘後兩個人都在吼。 你想表達關心,對方卻覺得你在責怪他。 你知道該說些什麼,但話到嘴邊,你選擇了吞回去。 然後你安慰自己:「算了,說了也沒用。」 但那些沒說出口的話,並沒有消失。 它們變成疏遠、變成冷戰、變成某一方突然爆炸時翻出的舊帳。 這本書研究了超過兩萬人,花了二十五年時間,只為了回答一個問題: 為什麼有些人在最關鍵的時刻,反而表現得最糟? 當你感受到威脅——不管是老闆冷冷地說「來我辦公室一下」, 還是伴侶用一種你從沒見過的表情說「我們談一下」—— 你的大腦會瞬間進入原始求生模式。 血液從大腦被抽到四肢,準備戰鬥或逃跑。 你的智商在那一刻,跟一隻受驚的松鼠差不多。 這就是為什麼你明明準備好要冷靜溝通, 最後卻變成大吼大叫,或完全說不出話來。 🤫 沉默 vs 暴力:兩種失控的模樣 人在不安全的時候,只有兩種選擇—— 沉默: 假裝沒事、轉移話題、逃避問題、冷戰 你以為你在維持和平,其實你在讓關係慢慢腐爛。 暴力: 控制對話、貼標籤、攻擊對方、情緒勒索 你以為你在爭取主導權,其實你在親手推開你在乎的人。 更殘忍的事實是——很多時候,這兩種模式會在同一個人身上交替出現。 💡 真正的高手,不是比誰大聲 這本書最有價值的一個概念叫「**共享觀點池**」。 意思是:一段關係的品質,取決於雙方願意把多少真實想法放進這個池子裡。 你不敢說的話、你壓下去的委屈、你假裝沒看到的問題—— 這些沒有放進池子的訊息,最後都會變成炸彈,在你不注意的時候炸開。 高手跟普通人的差別不是口才,而是: 他們懂得營造安全感,讓對方願意把真話說出來。 🛠️ 三個立刻能用的溝通工具 ① 從事實開始,不要從結論開始 「你每次都遲到」→「這週三次約會你都晚了十到二十分鐘」 事實不會引發反擊,結論才會。 ② 說感受,但不要裝受害者 「我覺得不太舒服,因為我等了很久」 不需要指控對方,只需要讓他知道你的感受。 ③ 用好奇取代對抗 「你是怎麼想的?我可能漏掉了什麼」 一句話,就能讓對方從防禦狀態轉回對話狀態。 💡 你有沒有想過—— 那些你以為「算了,說了也沒用」的對話, 其實才是決定一段關係生死的關鍵。 不是每場對話都這麼重要, 但那些重要的對話,你一輩子都繞不過去。 這本《關鍵對話》教會我的不是怎麼吵贏, 而是怎麼讓對方願意跟我一起把話好好說完。 #關鍵對話 #i讀書 #CrucialConversations #溝通技巧 #關係溝通 #職場溝通 #伴侶溝通 #表達力 #自我成長 #情緒管理 #I讀書 #好書推薦 #宇菲 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

    59 min
  7. 你不是不想堅強,你只是太累了 #卡繆 #我身上有個不可戰勝的夏天 #存在主義 #韌性 #隆冬裡的夏天 #i讀書 #宇菲

    May 23

    你不是不想堅強,你只是太累了 #卡繆 #我身上有個不可戰勝的夏天 #存在主義 #韌性 #隆冬裡的夏天 #i讀書 #宇菲

    背景音樂[我身上有個不可戰勝的夏天] 🔖 我身上有個不可戰勝的夏天 | 阿爾貝·卡繆你有沒有過那種感覺,明明沒發生什麼大事,沒有失業沒有分手沒有生離死別,但你就是覺得好累,累到把車停好之後,在駕駛座上坐了很久,不想熄火,不想上樓,不想面對任何一個人。這本書就是為那種時刻寫的。卡繆,一九五七年諾貝爾文學獎得主,但他的人生起點沒有任何光環。他出生在阿爾及利亞的貧民區,父親早逝,母親是聾啞幫傭,外婆用馬鞭管教他。他從小在蟑螂橫行的暗巷裡長大,二十歲染上肺結核,半張死亡通知書直接甩在他臉上。後來戰爭爆發,他看著深愛的歐洲被戰火燒成廢墟。這個人從頭到尾都在被生活揍,但他卻在廢墟裡找到一樣東西。一、你不是不想堅強,你只是太累了我們從小被教導要堅強,跌倒了不能哭,難過了要自己吞。但卡繆說了一句很誠實的話,他形容自己像一顆被潮水反覆打磨的卵石,被風拋光,連靈魂都被磨損了。有些時候你不是不夠努力,你是真的沒有力氣了。卡繆不跟你講什麼明天會更好,他直接告訴你,累了就是累了,這不是失敗,這是人性。二、真正的力量不在於假裝沒事,在於你還活著卡繆寫過他在布拉格最絕望的幾天。他一個人待在異鄉,生著病,聽不懂當地的語言,走進酒館點了一盤加了過量孜然的豬肉,味道噁心到他整天都想吐。回到旅館,他看見隔壁房間死了一個陌生人,酒店其他人繼續過他們的日子。他癱在床上,聽著死亡的氣息從門縫滲進來,心裡爆發著尖叫和壓抑。但他沒有死在那裡。他第二天還是起床了,還是繼續走他的路。這才是真正的夏天,不是陽光燦爛,而是你明明覺得自己撐不住了,你還是往前走了一步。三、希望不等於順從,活著就是反抗卡繆在書裡寫了一句話,他說希望其實就是順從,而活著本身才是絕不順從。他把那些虛假的「加油」「往好處想」全部推翻。他說你不要去渴望另一種人生,也不要躲開這一段人生裡無可逃避的偉大。你以為那些殺不死你的會讓你更強大嗎?卡繆說不是這樣的,痛苦就是痛苦,它不詩意。但如果你在隆冬之中,還能發現自己身上藏著一個不可戰勝的夏天,那才是你真正活著的證據。那個夏天,不是熱血沸騰的口號,它可能只是一句很小聲的話,在你心裡說:我很累,但我還是決定撐到明天看看。「在隆冬,我終於明白,我身上有個不可戰勝的夏天。」#卡繆 #我身上有個不可戰勝的夏天 #存在主義 #韌性 #隆冬裡的夏天 #i讀書 #宇菲 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

    1h 6m

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