i讀書

黃宇菲

歡迎收聽《i讀書》──一本書,換一種活法。 這裡是我,一個熱愛學習、也喜歡說書的靈魂,開的一個溫柔而直白的小頻道。 我會在這裡,慢慢介紹那些我喜歡的書。不一定是排行榜上的爆款,但一定是在我生命某個轉彎處,曾經照亮我、提醒我、甚至狠狠戳醒我的那幾本。 因為我相信,人生會痛,不總是因為現實太殘酷,而是因為腦袋裡的東西還不夠多、還不夠深、還不夠自由。 讀書,不是高尚的姿態,是求生的本能。 是當世界逼你跪下時,你還能在字裡行間站起來的方式。 聽完如果喜歡,也歡迎自己去買一本實體書翻翻看,感覺會不一樣── 因為每一次翻頁,都是一次靠近自己。 這裡沒有批判、沒有說教,只有一個人說書給你聽。 你準備好了嗎?那我們就從第一頁開始。 留言我會看,但不知道怎麼回,所以關於音樂大小或有問題的書麻煩備註一下,跟我說,我好做調整更新。 i讀書 https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/platforms 靈性煉金術 https://open.firstory.me/user/ckrfwubsttyp60801lxgb12w3/platforms 歌聲後的故事 https://open.firstory.me/user/ckitu9j2abhxx08225q7ajqow/platforms 菲你莫屬 https://open.firstory.me/user/clu8dm53001e8010c449sdm9v Powered by Firstory Hosting

  1. 2d ago

    【失控的長壽】Peter Attia × Bill Gifford #I讀書 #宇菲 #失控的長壽 #健康壽命 #長壽醫學 #運動 #睡眠

    哈根達斯比利時巧克力系列,匠心選用72%可可含量的比利時巧克力,那綿密的冰淇淋口感,再加上薄脆的巧克力脆片,苦甜交織,完美呈現黑巧克力的濃郁香醇,是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9emn9r   —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 很多人談長壽,第一個想到的是:活到幾歲? 但《失控的長壽》真正想問的是: 如果最後十年只能臥床、失智、疼痛、孤獨,那算是我們想要的長壽嗎? 作者 Peter Attia 是長壽醫學醫師。他把現代醫學最大的盲點講得很清楚: 我們太常等到疾病已經出現,才開始治療。 血管堵了,才放支架。 血糖失控了,才吃藥。 記憶開始衰退了,才緊張。 身體已經站不起來了,才發現肌肉早就流失。 這就是他說的「醫學 2.0」:等你撞上冰山,再派救生艇。 而他提倡的「醫學 3.0」,是提前看雷達、提前轉向: 不是等診斷,而是管理風險。 不是只看單一疾病,而是看整個系統。 不是追求活更久,而是讓健康壽命最大化。 書裡最重要的概念之一,是「四大老化騎士」: 1. 心血管疾病 2. 癌症 3. 神經退化 4. 代謝失衡 它們不是分開出現的敵人,而是彼此相連。血糖、血管、發炎、大腦、睡眠、肌肉量,常常是同一張網。 這本書最打動我的地方,是它不只是談檢查數字,也談你老了以後到底想怎麼生活。 你希望九十歲時還能自己爬樓梯嗎? 還能提菜回家嗎? 還能旅行、散步、抱孫子、從地板上站起來嗎? 那就不能等到九十歲才開始準備。 Attia 提出「百歲十項全能」:先想像你老後想保有的能力,再倒推今天該訓練什麼。 所以運動不是為了身材好看而已。 Zone 2 有氧,是在訓練粒線體。 肌力訓練,是在存老後的肌肉本錢。 穩定性訓練,是在降低跌倒和受傷風險。 睡眠,是大腦的清潔時間。 營養,不是加入某個飲食宗教,而是理解自己的代謝反應。 情緒健康,則提醒我們:活得久但活得痛苦,不是真正的長壽。 這本書最後其實很溫柔。 它不是叫你恐懼老化,而是提醒你: 你的未來不是突然發生的。 它是你每天的選擇,一點一點累積出來的。 長壽不是只多活幾年。 是到了人生後段,你仍然能走、能想、能愛,也能被愛。 #I讀書 #宇菲 #失控的長壽 #Outlive #PeterAttia #BillGifford #健康壽命 #長壽醫學 #運動 #睡眠 #代謝健康 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

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  2. Aug 9

    【好點子都是偷來的】傑夫・戴維森 Jeff Davidson #I讀書 #宇菲 #好點子都是偷來的 #JeffDavidson #傑夫戴維森 #創意 #創新 #靈感 #閱讀筆記 #自我成長

    【補體素鉻100】鉻一擺 人生尚精彩 ✅糖尿病適用營養品 ✅專利菸鹼酸鉻:6倍利用率*、12小時持續利用* 官網首購現折100👉 https://fstry.pse.is/9ftd64 *依據 Trace Elem Electrol. 1994;11:182-186. 研究結果,專利菸鹼酸鉻生物利用率是三氯化鉻的6倍,攝取後於體內停留12小時。 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 【補體素鉻100】鉻一擺 人生尚精彩 ✅糖尿病適用營養品 ✅專利菸鹼酸鉻:6倍利用率*、12小時持續利用* 官網首購現折100👉 https://fstry.pse.is/9ftdhe *依據 Trace Elem Electrol. 1994;11:182-186. 研究結果,專利菸鹼酸鉻生物利用率是三氯化鉻的6倍,攝取後於體內停留12小時。 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂[偸一束光] 你有沒有一種焦慮: 看到別人做出很棒的作品,心裡一邊佩服,一邊懷疑自己: 「為什麼我就想不到?」 《好點子都是偷來的》想提醒我們一件事: 創意不是從零開始,創意是把你看過、學過、拆解過的東西,重新組合成自己的答案。 這裡的「偷」不是抄襲,不是把別人的作品換個名字拿來用。 真正值得偷的,是別人思考問題的方式、整理材料的方法、解決困境的角度。 作者傑夫・戴維森把創新拆成一件很日常的事:你不需要等天才靈感降臨,你要做的是讓自己變成一個更敏銳的觀察者。 幾個我很喜歡的提醒: 1. 總有更好的辦法 遇到卡住的地方,先不要急著說「只能這樣」。問一句:如果順序反過來呢?如果少做一半呢?如果換個領域的人來解呢? 2. 好點子無處不在 圖書館管理員、競爭對手、電影、廣告、舊筆記、客戶抱怨,都可能是下一個靈感來源。重點不是世界有沒有給你提示,而是你有沒有在看。 3. 創新常常是古怪組合 很多新東西不是全新,而是兩個舊東西第一次被放在一起。手機加相機、音樂加網路、筆記加資料庫,都是這樣長出來的。 4. 靈感要立刻記下來 創意很少乖乖坐著等你。它常常在走路、洗澡、等車時冒出來。如果沒有立刻記下,下一秒就消失。 5. 不要太早評判 很多團隊沒有創意,不是因為沒人有想法,而是想法剛說出口就被打掉。先收集,再篩選;先讓想法長大,再決定要不要留下。 這本書最有用的地方,是它把創意從「天才的特權」拉回「普通人的習慣」。 你不需要假裝自己什麼都能原創。 你可以大量閱讀、觀察、拆解、借鑑,然後誠實地把它變成新的東西。 所以,下一次你覺得自己沒有好點子時,可以先問自己: 我最近偷了什麼好方法? 我能不能把它放到自己的問題裡? 我能不能改到別人一看就知道,這已經是我的版本? 好點子不是偷答案, 而是偷一個看世界的新角度。 #I讀書 #宇菲 #好點子都是偷來的 #JeffDavidson #傑夫戴維森 #創意 #創新 #靈感 #閱讀筆記 #自我成長 Powered by Firstory Hosting

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  3. Aug 1

    《倦怠挑戰》最重要的一句話,不是「你要更堅強」,而是:倦怠不是你個人的失敗,是人跟工作之間的關係出了問題。#i讀書 #宇菲 #倦怠挑戰 #TheBurnoutChallenge

    加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂[不是我不夠勇敢]很多人以為倦怠就是太累,所以解法也很直覺:休假、冥想、運動、喝咖啡、早點睡、換個心態。這些方法不是沒有用,它們可能讓你短暫喘一口氣。但如果你一回到公司,工作量還是爆炸、截止日還是不可能、主管還是不信任你、努力還是沒有人看見、制度還是不公平、你每天做的事還是違背自己的價值觀,那你很快又會被拉回原本的狀態。克里斯蒂娜・馬斯拉赫和麥可・萊特研究職業倦怠超過四十年。他們把倦怠拆成三個訊號:能量耗竭、對工作變得冷漠犬儒、效能感下降。你不是單純「很累」而已,而是開始覺得自己不想靠近工作、不想再投入、不相信自己做的事有價值。書裡最有力的比喻,是煤礦裡的金絲雀。以前礦工會帶金絲雀進礦坑,因為牠對有毒氣體特別敏感。如果金絲雀倒下了,礦工不會說:「這隻鳥抗壓性太差。」他們會知道:空氣出問題了,大家該撤離。倦怠的員工也是這樣。當一個組織裡越來越多人耗竭、冷漠、失去成就感,真正該問的不是「這些人為什麼不夠努力」,而是「這個工作環境到底哪裡有毒」。這本書提出六種最常見的人職不匹配:第一,工作量超載。事情太多、時間太少、資源不足,恢復時間被工作吃光。第二,缺乏掌控感。你不能決定工作方式、節奏、優先順序,只能被流程和指令推著走。第三,獎勵不足。不是只有薪水,而是努力沒有被看見、沒有感謝、沒有正面回饋。第四,社群崩解。職場裡缺少支持,取而代之的是冷漠、粗魯、排擠或互不信任。第五,缺乏公平。升遷、獎勵、責任分配不透明,功勞和錯誤被不公平地處理。第六,價值觀衝突。你每天被要求做的事,跟你相信的東西互相拉扯。所以,真正有效的解方也不能只叫個人撐住。它要回到工作設計本身:一起討論問題、針對團隊客製化調整、持續承諾改善。可能是重新安排專注時段,可能是調整工作量,可能是建立更公平的回饋制度,也可能是讓人終於可以安全地說:「我需要幫忙。」我很喜歡這本書的地方,是它沒有否定個人照顧的重要性,但它把責任放回該放的位置。你可以運動、睡覺、冥想、整理生活,但組織也必須檢查自己的空氣。倦怠不是叫你更能忍。倦怠是在提醒你:這段人與工作的關係,需要被修復了。#i讀書 #宇菲 #倦怠挑戰 #TheBurnoutChallenge #ChristinaMaslach #MichaelLeiter #職業倦怠 #工作倦怠 #職場心理學 #組織管理 #工作與生活 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

    《倦怠挑戰》最重要的一句話,不是「你要更堅強」,而是:倦怠不是你個人的失敗,是人跟工作之間的關係出了問題。#i讀書 #宇菲 #倦怠挑戰 #TheBurnoutChallenge
  4. Jul 25

    《拯救手機腦》不是要你討厭手機,而是提醒你:我們的大腦,還沒跟上這個被通知、短影音、社群比較塞滿的世界。#i讀書 #宇菲 #拯救手機腦 #手機腦 #專注力 #數位焦慮 #多巴胺 #閱讀筆記

    哈根達斯比利時巧克力系列,匠心選用72%可可含量的比利時巧克力,那綿密的冰淇淋口感,再加上薄脆的巧克力脆片,苦甜交織,完美呈現黑巧克力的濃郁香醇,是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9emn9r   —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 安德斯・韓森用精神科醫師的角度,把幾個每天都發生、卻很少被我們認真看見的現象講清楚: 你不是意志力差,是手機把「不確定獎賞」設計得太順手。 你不是莫名焦慮,是杏仁核一直把訊息當成威脅。 你不是多工高手,是注意力一直在付切換成本。 你不是需要更多資訊,是需要把大腦從碎片裡救回來。 這集我最喜歡的一句提醒是:手機不用真的響,它只要在旁邊,就足以占用大腦資源。 所以真正的改變,不一定是把手機丟掉,而是重新替它劃界線:通知少一點、睡前遠一點、讀書久一點、身體動一點、真實連結多一點。 #i讀書 #宇菲 #拯救手機腦 #手機腦 #專注力 #數位焦慮 #多巴胺 #閱讀筆記 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

    《拯救手機腦》不是要你討厭手機,而是提醒你:我們的大腦,還沒跟上這個被通知、短影音、社群比較塞滿的世界。#i讀書 #宇菲 #拯救手機腦 #手機腦 #專注力 #數位焦慮 #多巴胺 #閱讀筆記
  5. Jul 18

    【控糖革命】潔西・安佐斯佩 Jessie Inchauspé #I讀書 #宇菲 #控糖革命 #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食

    哈根達斯比利時巧克力系列,匠心選用72%可可含量的比利時巧克力,那綿密的冰淇淋口感,再加上薄脆的巧克力脆片,苦甜交織,完美呈現黑巧克力的濃郁香醇,是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9emn9r   —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你有沒有過這種經驗:中午吃完飯,才剛回到座位沒多久,眼皮開始變重,腦袋像被霧蓋住,明明不是真的餓,卻突然很想吃餅乾、喝咖啡。你以為是自己意志力差,但《控糖革命》會告訴你:**很多時候,不是你不夠自律,是你的血糖正在坐雲霄飛車。**作者潔西・安佐斯佩(Jessie Inchauspé)是法國生物化學家,也是社群上很有名的 Glucose Goddess。她用動態血糖儀做了大量日常實驗,把飯後血糖曲線變成每個人都看得懂的圖。這本書最重要的提醒是:血糖不是只有糖尿病患者才需要關心。 只要你會疲倦、腦霧、嘴饞、睡不好、體重卡住,血糖波動都可能是底層原因之一。幾個最實用的控糖方法:1. **先吃菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉** 同一餐,不一定要換食物,只是換順序,血糖峰值就可能明顯降低。2. **每餐先加一盤綠色開胃菜** 膳食纖維像一張緩衝網,能延緩葡萄糖進入血液的速度。3. **早餐吃鹹的,不要空腹吃甜的** 早上的第一口甜食,常常會設定一整天的血糖過山車。4. **想吃甜點,就把它放在飯後** 甜點不是完全不能吃,而是不要空腹單獨吃。5. **飯後走十分鐘** 肌肉收縮時會直接吸收血液中的葡萄糖,像替血糖開一條泄洪道。6. **飯前一點醋,也可能有幫助** 醋酸能延緩澱粉分解,也能幫助肌肉抓取葡萄糖。這本書打動我的地方,不是它叫你戒掉所有喜歡的食物,而是教你用更聰明的方式吃。不是不吃飯, 而是把飯放到最後。 不是不吃甜點, 而是把甜點放在飯後。 不是靠意志力硬撐, 而是讓身體的曲線先穩下來。如果你常常飯後想睡、下午嘴饞、明明吃了卻更餓,也許可以從今天下一餐開始試試:**先吃菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉。**#I讀書 #宇菲 #控糖革命 #GlucoseRevolution #JessieInchauspe #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食 #閱讀筆記 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

    【控糖革命】潔西・安佐斯佩 Jessie Inchauspé #I讀書 #宇菲 #控糖革命  #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食
  6. Jul 11

    【金錢心理學:打破你對金錢的迷思,學會聰明花費】丹・艾瑞利 / 傑夫・克萊斯勒#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶

    「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線!您不知道的好書好故事、臺灣大小事,苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集,還有「聽好節目送好書」活動,快 “訂閱” 起來別錯過! https://fstry.pse.is/9fk3lt —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 音樂:停十秒 你以為自己是在花錢,其實很多時候,是大腦在替錢貼標籤。同樣是一千元,薪水裡的一千元,你會精打細算;退稅來的一千元,你可能覺得「多出來的」;信用卡刷掉的一千元,痛感又比拿現金少很多。《金錢心理學》不是一本教你投資報酬率的書,而是一本拆解「為什麼我們明明會算錢,卻常常花錯錢」的行為經濟學書。作者丹・艾瑞利是行為經濟學代表人物,傑夫・克萊斯勒則用幽默的故事把那些看似荒謬、其實每天都在發生的花錢錯誤講得非常清楚。這本書最刺中的地方是:**我們不是不知道錢重要,而是常常不知道自己正在怎麼思考錢。**幾個很常見的陷阱:1. **心理帳戶** 我們會把錢分成薪水、獎金、退稅、旅遊基金、信用卡點數。問題是,錢本來沒有標籤,但大腦一貼上標籤,花法就變了。2. **忽略機會成本** 買一件東西時,我們很少問:「如果不買這個,我還能把錢用在哪裡?」想到機會成本會痛,所以大腦乾脆跳過。3. **價格錨定** 看到原價三千、特價一千五,我們以為自己省了一千五,卻忘了問:這東西對我本來值多少?4. **花錢的痛感被降低** 信用卡、分期、預付、點數,都讓付款變得不痛。越不痛,就越容易多花。5. **公平感會改變價格感** 我們不只在意價格,也在意「對方是不是占我便宜」。所以同樣一筆錢,放在不同故事裡,感覺完全不同。這本書提醒我的,不是要我們變成小氣的人,而是要把花錢前那一秒拿回來。不是每次都問「我買不買得起」,而是問:**「這筆錢,真的在替我買到我想要的人生嗎?」**如果你常常覺得錢不知道花去哪裡,這本書會讓你看見:漏掉的不是錢,而是判斷錢的方式。#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶 #聰明花費 #閱讀筆記 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

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  7. Jul 4

    【真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案】安德斯・韓森 #I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記

    🎧演員李運慶:「幫爸爸換藥,發炎反覆近一年,我跟哥哥都想這會持續到什麼時候呢?」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9frddj 照顧人生無法預期何時來,感人故事、預備未來!讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 背景音樂 {先走出去}很多人談快樂,會把它說得像一種態度。你要想開一點。你要正向一點。你要感恩一點。但《真正的快樂處方》有趣的地方,是它不從雞湯開始,而是從大腦開始。作者安德斯・韓森是瑞典精神科醫師。他提醒我們:焦慮、壓力、低落、注意力渙散,不一定只是你不夠努力,也可能是你的大腦長期處在不適合它的生活條件裡。而最被低估的處方之一,就是運動。不是為了變瘦,不是為了看起來自律,也不是為了把自己操到更累。而是因為身體一動,大腦也跟著改變。規律活動會影響壓力系統、情緒恢復力、專注力與睡眠。它像是在告訴大腦:我還有能力行動,我不是只能被壓力追著跑。這本書讓我最有感的一點是:快樂不是命令自己想開。快樂是讓大腦有條件慢慢鬆開。如果你最近覺得自己卡住、焦慮、疲憊,或總是提不起勁,也許第一步不一定是逼自己更有意志力。也許只是出去走一段路。讓身體先開始,讓大腦慢慢跟上。真正的快樂處方,不是一次性的激勵,而是每天一點點把自己帶回來。#I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

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  8. Jun 27

    你以為你很忙,其實你只是在瞎忙|深度工作|#i讀書 #深度工作 #卡爾紐波特 #CalNewport #專注力 #生產力 #深度工作力 #時間管理 #遠離手機 #社群媒體排毒 #注意力殘留 #心流

    🎧藝人林葉亭:「失智沒有預告,也不挑對象,它來就來了」  完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9frdu5      照顧不只是付出與消耗,更是一場在時間流逝前,與至親、與自己最深沉的和解。   —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你是不是也覺得,越忙就越有生產力? 這集我們來聊卡爾紐波特寫的「深度工作」。他是MIT電腦科學博士、喬治城大學終身教授,沒有社群媒體帳號,每天五點半準時下班,一年卻能產出九篇頂尖期刊論文。更誇張的是,他寫這本書的那一年,同時還在帶一個兩歲的小孩。 他提出了一個很尖銳的問題:為什麼大部分知識工作者整天都很忙,真正有價值的產出卻少得可憐?答案不是你不夠努力,而是你的注意力被切成碎片了。每一封郵件、每一條訊息、每一個通知,都在偷偷吃掉你真正能創造價值的時間。 這集帶你走過紐波特的四個準則:怎麼把自己逼進深度工作狀態、為什麼忍受無聊比你想像的更重要、社群媒體到底該不該戒、以及怎麼樣才能理直氣壯地在五點半下班。 如果你也受夠了每天被訊息追著跑、忙了一整天卻說不出自己到底完成了什麼,這集是給你的。 #i讀書 #深度工作 #卡爾紐波特 #CalNewport #專注力 #生產力 #深度工作力 #時間管理 #遠離手機 #社群媒體排毒 #注意力殘留 #心流 #刻意練習 #職場效率 #知識工作 #宇菲Podcast #中文Podcast #聽書 #說書 加入會員,支持節目: https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

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