Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

Cabral Productions
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🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur, le podcast course à pied et trail qui t'aide à progresser durablement. Je suis Hugo Cabral, et ce podcast a une mission : t'accompagner, toi, coureur amateur, dans ta progression en course à pied et en trail. Que tu prépares ton premier semi-marathon, un marathon ou un objectif trail, ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon : mon expérience et des conseils concrets pour courir plus vite et plus longtemps, en toute sécurité. Tu te reconnais ? Tu finis tes séances essoufflé, tu te demandes que manger avant l'effort, tu traînes des courbatures persistantes ou tu ressens un mal aux genoux qui freine ta progression ? Ce podcast est ta boussole. Je partage mes méthodes d'entraînement et mon bilan après chaque défi, pensés pour une vie active. Et je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks Trail, du marathon de Zurich, du Grand Prix von Bern, de la doyenne des classiques Morat-Fribourg ou encore de la SaintéLyon. 🎯 Ma priorité : ta progression durable. Battre son record ne veut pas dire se blesser. Cela demande un entraînement intelligent, de l'écoute de soi, une nutrition adaptée et un affûtage aux petits oignons avant tes défis. Savoir que manger pour l'énergie, gérer l'effort pour ne plus finir essoufflé, renforcer son corps pour la prévention des blessures et soulager le mal aux genoux : ce sont mes sujets de prédilection. Le tout avec des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) et des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi, Mathieu Clément). Débutant ou confirmé, tu peux transformer ta pratique. Le trail et le semi-marathon sont des aventures incroyables : je t'aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. Oublie les plans rigides. Apprends à écouter ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles, à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, et à bien récupérer après une course. La question « que manger » n'aura plus de secret, au quotidien comme en compétition. Que ton but soit de finir un semi-marathon, un trail exigeant ou de battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J'aborde aussi la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer la fatigue normale du vrai signal d'alerte. 🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi à Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou YouTube pour ne rien manquer. Si ce contenu t'aide, laisse 5 ⭐ : c'est la meilleure façon de soutenir la mission. Pour les coulisses, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). 🤝 Pour toutes demandes de partenariats: contact@audeladumur.ch (mailto:contact@audeladumur.ch) Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur. Ton prochain record t'attend. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 2d ago

    Les Défis du Niremont : sept voix pour raconter une course locale où personne ne part ensemble

    « 🎧 Avant de commencer ce debrief des Défis du Niremont, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Les Défis du Niremont, cinquième édition. Le 29 août 2026, à Semsales, près de cinq cents coureurs ont pris le départ d'une course locale pas comme les autres : ici, personne ne s'élance en même temps. Chacun se présente quand il le souhaite, cinq secondes de compte à rebours, et c'est parti. Résultat, on ne connaît son classement qu'à la fermeture de la ligne d'arrivée. Les Défis du Niremont, je voulais les raconter de l'intérieur. Micro à la main, j'ai passé la journée sur place. Sept rencontres, entre le pied de la montée et l'aire d'arrivée. Au programme de cet épisode : Elsa, qui s'entraîne toute l'année sur ces sentiers et découvrait la course avec un dossard Méryl, revenue du 11,7 kilomètres avec un chrono qui l'a surprise, et une conviction : sans plaisir, pas de performance Lola, de Semsales, qui a couru son premier marathon à Annecy en avril, sur un coup de tête, et qui a compris ce jour-là qu'elle préférait le dénivelé Justine Di Certo, vainqueure pour la cinquième fois, trente-huit ans, deux enfants, quatre sorties de trente à quarante minutes par semaine Lorick Buclin, recordman du parcours et membre du comité, qui a volontairement levé le pied avant une manche des Skyrunner World Series Yannick, créateur de contenu outdoor passé à plein temps le 1er mai, venu chercher autre chose qu'un chrono Cédric Schlüchter, président, pour le bilan à chaud une fois les podiums figés Un épisode pour le coureur amateur qui aime courir en nature et se demande ce qui fait la valeur d'une course suisse à taille humaine. Les Défis du Niremont y répondent à leur manière. Sixième édition le 28 août 2027. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Les Défis du Niremont : sept voix pour raconter une course locale où personne ne part ensemble

  2. Aug 23

    Mieux dormir : ce que la science change pour ta récupération et tes performances

    « 🎧 Avant de commencer cet épisode où je vais te donner des conseils pour mieux dormir, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Mieux dormir, c'est le levier de progression le plus sous-estimé chez le coureur amateur. Dans cet épisode, je remonte le fil de mes recherches sur le sommeil — et j'ai eu quelques surprises. Première surprise : contrairement à ce que je pensais, on ne dort pas moins qu'avant. Une revue systématique portant sur 12 études issues de 15 pays, des années 60 aux années 2000, montre que la durée de sommeil a augmenté dans sept pays et diminué dans six. Ce qui s'est effondré, en revanche, c'est la qualité. En Suisse, les troubles du sommeil sont passés de 28 % de la population en 1997 à 33 % en 2022, selon l'Office fédéral de la statistique. Au programme : comment la canicule bloque ton endormissement et les gestes concrets pour rafraîchir ton intérieur sans climatisation, ce que sont vraiment les cycles de sommeil et à quoi sert le sommeil profond pour la récupération après une course, le lien entre mauvaises nuits et troubles musculo-squelettiques, la place du sport et le meilleur moment pour t'entraîner, et enfin ce que valent réellement les montres connectées qui mesurent ton sommeil. Tu découvriras aussi l'orthosomnie, ce phénomène où l'obsession du score de sommeil devient le problème lui-même. Mieux dormir n'est pas un sujet de sportif : c'est un pilier de santé. Mais pour progresser en course à pied et rester dans la prévention des blessures, c'est là que tout se joue. Tu ne progresses pas pendant l'entraînement, tu progresses pendant que tu dors. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Mieux dormir : ce que la science change pour ta récupération et tes performances

  3. Aug 20

    Swisspeaks Trail, une aventure humaine au coeur des Alpes valaisannes et vaudoises [REPLAY]

    🏔 Swisspeaks Trail : une aventure humaine au cœur des Alpes Dans cet épisode, on prend de la hauteur avec le SwissPeaks Trail, une course qui traverse le Valais de la source du Rhône jusqu’au Léman, entre glaciers, crêtes, ravitaillements gourmands… et beaucoup de passion. 🎙 Mes invités : • Julien, co-fondateur et directeur de la course • Laurent, responsable communication et développement 🎧 Ensemble, on revient sur : ✔ La genèse (pas si tranquille) du SwissPeaks ✔ La diversité des formats – du 21 km au 700 km ! ✔ L’esprit de la course : humain, local, culinaire, montagneux ✔ Pourquoi cette aventure est faite pour tous, et pas seulement pour les élites Que tu sois traileur·se confirmé·e ou simple amateur·rice de défis et de grands espaces, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes chaussures et de rejoindre l’un des parcours de cette course unique. ⭐ Si l’épisode t’a plu, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur et à laisser une note 5 étoiles avec un petit avis. C’est le meilleur moyen de soutenir le podcast et de le faire découvrir à d’autres coureurs passionnés ! 🙏🏾 🎧 Tu as aimé cet épisode sur le Swisspeaks trail ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider : Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch, où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Swisspeaks Trail, une aventure humaine au coeur des Alpes valaisannes et vaudoises [REPLAY]

  4. Aug 19

    StraLugano : coulisses et championnat suisse de semi-marathon avec le fondateur de la course

    « 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la Stralugano, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » La StraLugano, c'est la grande fête de la course à pied du Tessin, en Suisse italienne. Pour ce nouvel épisode d'Au-delà du mur, je reçois Vanni Merzari, fondateur de la StraLugano et président de son comité d'organisation pendant quinze ans. En 2026, la course souffle ses vingt bougies et accueille les championnats suisses de semi-marathon : le titre national se jouera sur les 21 kilomètres, au bord du lac de Lugano. Vanni raconte les tout débuts de la StraLugano, en 2006 : une première édition sous la pluie, à peine 520 participants… et un succès inattendu qui a tout lancé. De 500 à plus de 7 500 coureurs, on remonte le fil d'une aventure qui a grandi année après année pour devenir l'un des plus grands rendez-vous de course à pied du pays. Au programme de cet échange : comment naît et dure une course populaire, le public qui vient courir la StraLugano (Tessinois, Italiens, Suisses alémaniques), les parcours (5 km, 10 km CityRun, semi-marathon et la fameuse montée du Monte Brè), la combinée, la course des enfants, et le souvenir de l'édition qui l'a le plus marqué. Un épisode pour tous les coureurs amateurs qui aiment les coulisses des courses et veulent progresser en course à pied — que tu vises un premier semi-marathon, une préparation marathon d'automne ou simplement le plaisir de courir une belle course locale. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    StraLugano : coulisses et championnat suisse de semi-marathon avec le fondateur de la course

  5. Aug 16

    Développement personnel : trier ses idées pour progresser en course à pied et dans la vie

    « 🎧 Avant de commencer à parler de développement personnel, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Le développement personnel, on en fait souvent des tonnes. Cet épisode part de l'inverse : un échec. L'été dernier, j'ai emporté mon matériel d'enregistrement en vacances. Pendant que ma famille profitait de la piscine, j'ai enregistré huit épisodes — un hors-série entier, baptisé « Reprendre en septembre ». Presque personne ne les a écoutés. Je reviens sans filtre sur ce fiasco et sur les trois erreurs qui l'expliquent : un contenu enfermé derrière une inscription, un timing catastrophique, et surtout l'absence totale de lancement. Trois erreurs que tu risques de reproduire avec l'idée qui te suit depuis tes vacances. Le vrai sujet est là. L'esprit s'emballe au moment précis où il devrait se reposer. Des idées surgissent, on les trouve géniales, et trois semaines plus tard elles ont rejoint la valise descendue à la cave. Je te partage la méthode que j'utilise pour trier les miennes : le carnet, un mot-clé au centre de la page, le nuage et ses rayons. Puis les trois étapes avant de se lancer — écrire son idée en grand, la raconter à une personne de confiance, la passer au crash test du SWOT en s'attardant sur les faiblesses et les menaces. Exactement comme on prépare une course longue distance en envisageant ce qui peut mal tourner. C'est du développement personnel appliqué, celui qui sert autant à progresser en course à pied qu'à faire avancer un projet : être lucide sur ses ressources, garder le cap quand les doutes reviennent, et éviter le piège des réseaux sociaux qui transforme les créateurs en suiveurs. Le développement personnel, ici, ce n'est pas une recette miracle. C'est une feuille, un stylo et vingt minutes. Un podcast course à pied et trail pour le coureur amateur qui veut avancer, sur le terrain comme ailleurs. Livre cité dans l'épisode : « Ne cède jamais », David Goggins, Éd. Robert Laffont. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Développement personnel : trier ses idées pour progresser en course à pied et dans la vie

  6. Aug 15

    Préparation marathon : un marathon dans chaque pays d'Asie du Sud-Est avec Steven Kittirath

    « 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la préparation marathon de Steven, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Préparation marathon minimaliste, mental d'acier et quête d'identité : dans ce portrait Coureur·se du dimanche, Hugo reçoit Steven Kittirath, intervieweur passionné et coureur au parcours peu commun. Enfant de parents laotiens, Steven a grandi en région parisienne à une époque où presque personne ne courait dans les parcs. La course à pied est vite devenue son refuge : elle l'a aidé, et selon ses propres mots, elle l'a même sauvé. Des années plus tard, après plus de 700 interviews et un retour à ses origines avec son média Sabaïdi, il se lance un défi hors norme : courir un marathon dans chacun des 11 pays d'Asie du Sud-Est, en une année. Onze marathons — non pour la performance, mais comme un voyage symbolique et un message de paix. On parle d'identité et de double culture, de la course à pied comme échappatoire, et de sa préparation marathon toute simple : beaucoup de marche, respiration par le nez, visualisation et écoute du corps. Après un semi-marathon magique à Vientiane, Steven avance avec une philosophie qui parlera à tout coureur amateur : courir lentement, marcher quand il le faut, viser un seul objectif — terminer. Un épisode qui montre comment la course à pied peut réparer, reconnecter et donner du sens. Une préparation marathon guidée par la douceur plutôt que par le chrono. À noter : Steven vient de publier son livre « Un timide sans limites : de l'échec scolaire au Guinness des records », disponible en pré-commande sur https://laboutiquedestevenk.net. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Préparation marathon : un marathon dans chaque pays d'Asie du Sud-Est avec Steven Kittirath

  7. Aug 13

    Courir au Kenya : le stage d'altitude accessible à tous les coureurs amateurs

    Courir au Kenya, ça te paraît réservé à l'élite ? « 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Cet épisode d'Au-delà du mur est là pour démonter cette idée. J'accompagne Sylvain Millet, accompagnateur de coureurs amateurs, qui organise avec Kuoni Sports des stages de course à pied sur les hauts plateaux kényans, à 2400 mètres d'altitude. On parle de ce qui se passe vraiment sur place : une journée type au camp, les footings très lents chers aux Kényans, le pacer présent chaque jour, et les ateliers récupération et nutrition. Sylvain explique à qui s'adresse vraiment ce type de stage, du débutant qui veut découvrir l'ambiance au coureur qui prépare un marathon de fin de saison. Courir au Kenya, c'est aussi un vrai temps pour soi : le lâcher-prise, la déconnexion, et les bénéfices de l'entraînement d'altitude au retour, quand certains parviennent à battre leurs records. On aborde sans détour les erreurs classiques avant le départ, la meilleure période pour partir, et tout ce qui est inclus dans le package. Enfin, Sylvain évoque les voyages marathons organisés par Kuoni Sports, comme le marathon de Berlin et le marathon de New York. ℹ️ Tu veux plus d'information sur le stage de running au Kenya avec Kuoni Sports Travel: https://fr.kuonisports.ch/voyage-sportif/running-camp-kenya Alors, courir au Kenya : rêve lointain ou vrai projet pour cette année ? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Courir au Kenya : le stage d'altitude accessible à tous les coureurs amateurs

  8. Aug 11

    Courir sans dossard : quand la course à pied devient un business [REPLAY]

    🎧 Avant de commencer l'épisode où on va parler de dossard, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Courir sans dossard, est-ce encore possible à l'heure où chaque grande course affiche complet en quelques heures ? Dans ce replay, remis en avant alors que de grandes courses annoncent de nouvelles hausses de tarifs pour 2027, Hugo Cabral reçoit Pierre Morat : ancien athlète international sur 1500 mètres, entraîneur, historien du sport et réalisateur du documentaire « Free to Run ». Ensemble, ils remontent aux racines du running populaire. Pourquoi les courses sont-elles aujourd'hui « sold out » ? Le phénomène est-il vraiment nouveau ? Pierre Morat rappelle qu'au milieu des années 80, certaines épreuves rassemblaient déjà des dizaines de milliers de participants. La vraie question, dit-il, n'est pas le nombre de coureurs, mais le prix d'entrée. Un échange lucide sur le business de la course à pied, sur la logique du paraître amplifiée par les réseaux sociaux, et sur cette liberté que revendiquait le mouvement Spiridon. On y parle aussi des social run clubs, de l'influence des marques, et de ce que signifie courir en nature pour les sensations plutôt que pour la performance. Car courir sans dossard, pour Pierre Morat, ce n'est pas renoncer : c'est retrouver le plaisir simple de l'effort, celui qui « rajoute des années à la vie et de la vie aux années ». Un épisode qui parlera autant au coureur amateur qu'à celui qui rêve d'un marathon mythique. Deux tiers des coureurs, rappelle-t-il, ne mettent d'ailleurs jamais de dossard. Et si courir sans dossard, c'était ça, la vraie course libre ? Bonne écoute sur le podcast course à pied Au-delà du mur — et pense à laisser 5 étoiles pour soutenir l'émission. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur, le podcast course à pied et trail qui t'aide à progresser durablement. Je suis Hugo Cabral, et ce podcast a une mission : t'accompagner, toi, coureur amateur, dans ta progression en course à pied et en trail. Que tu prépares ton premier semi-marathon, un marathon ou un objectif trail, ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon : mon expérience et des conseils concrets pour courir plus vite et plus longtemps, en toute sécurité. Tu te reconnais ? Tu finis tes séances essoufflé, tu te demandes que manger avant l'effort, tu traînes des courbatures persistantes ou tu ressens un mal aux genoux qui freine ta progression ? Ce podcast est ta boussole. Je partage mes méthodes d'entraînement et mon bilan après chaque défi, pensés pour une vie active. Et je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks Trail, du marathon de Zurich, du Grand Prix von Bern, de la doyenne des classiques Morat-Fribourg ou encore de la SaintéLyon. 🎯 Ma priorité : ta progression durable. Battre son record ne veut pas dire se blesser. Cela demande un entraînement intelligent, de l'écoute de soi, une nutrition adaptée et un affûtage aux petits oignons avant tes défis. Savoir que manger pour l'énergie, gérer l'effort pour ne plus finir essoufflé, renforcer son corps pour la prévention des blessures et soulager le mal aux genoux : ce sont mes sujets de prédilection. Le tout avec des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) et des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi, Mathieu Clément). Débutant ou confirmé, tu peux transformer ta pratique. Le trail et le semi-marathon sont des aventures incroyables : je t'aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. Oublie les plans rigides. Apprends à écouter ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles, à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, et à bien récupérer après une course. La question « que manger » n'aura plus de secret, au quotidien comme en compétition. Que ton but soit de finir un semi-marathon, un trail exigeant ou de battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J'aborde aussi la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer la fatigue normale du vrai signal d'alerte. 🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi à Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou YouTube pour ne rien manquer. Si ce contenu t'aide, laisse 5 ⭐ : c'est la meilleure façon de soutenir la mission. Pour les coulisses, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). 🤝 Pour toutes demandes de partenariats: contact@audeladumur.ch (mailto:contact@audeladumur.ch) Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur. Ton prochain record t'attend. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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