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  1. 📚全書合集《神經可塑性》Rewire (49分鐘)

    14h ago • Subscribers Only

    📚全書合集《神經可塑性》Rewire (49分鐘)

    《Rewire 神經可塑性》係神經科學家Nicole Vignola嘅作品。 佢用大量科學研究同真實案例解釋：你嘅大腦唔係固定嘅硬件，而係一塊可以不斷重塑嘅軟件。 你嘅性格、恐懼、習慣——全部都係神經通路重複鋪出嚟嘅結果，而呢啲通路可以改。 書中涵蓋神經元同童年烙印、負面偏見同信念重塑、運動睡眠同多巴胺管理、身心連結同持久習慣嘅完整方案。 呢個系列共五集，涵蓋：大腦嘅出廠設定同神經可塑性、童年經歷點樣塑造你嘅迴路、思維工具同視覺化訓練、運動睡眠同多巴胺嘅科學、身心連結同建立持久習慣嘅內在動力。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書  🎧 導讀（免費）→ EP1-EP4（早餐會會員）

    50 min
  2. 🔒《神經可塑性》EP4. 改變唔靠意志力——靠你對自己嘅承諾｜持久習慣

    14h ago • Subscribers Only

    🔒《神經可塑性》EP4. 改變唔靠意志力——靠你對自己嘅承諾｜持久習慣

    🔒《神經可塑性》EP4. 改變唔靠意志力——靠你對自己嘅承諾｜持久習慣 最後一集，Vignola講點樣將改變真正落地。 首先係身心連結——你嘅情緒壓力唔係「得個諗」，嚴重嘅情緒打擊真係可以令你嘅心臟出問題。身體掃描同冥想可以幫你喺壓力爆煲之前處理佢。 跟住講自我信任——唔係靠同自己講「我好掂」，而係靠履行對自己嘅小承諾。你話要做運動就真係去做，每一次兌現承諾就係喺加強「我講得到做得到」嘅神經通路。由細嘅目標開始，先建立信心再加碼。 而成本書最核心嘅訊息：內在動力永遠大過外在獎勵同意志力。真正持久嘅改變，一定係嚟自你內心真正想要嘅嘢。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書

    11 min
  3. 🔒《神經可塑性》EP3. 做運動唔只係練身體——係直接改造你個腦｜BDNF

    1d ago • Subscribers Only

    🔒《神經可塑性》EP3. 做運動唔只係練身體——係直接改造你個腦｜BDNF

    🔒《神經可塑性》EP3. 做運動唔只係練身體——係直接改造你個腦｜BDNF 你以為做運動只係為咗減肥？ Vignola介紹咗「肌肉與大腦軸」——你嘅肌肉做運動時會釋放myokines蛋白質，促進新腦細胞生長。 帶氧運動增加BDNF呢種大腦「肥料」，力量訓練產生IGF-1增強學習同記憶力。 睡眠方面，深層睡眠啟動膠淋巴系統沖走腦入面嘅毒素，REM睡眠幫你減低負面情緒嘅強度。 最後講多巴胺陷阱——社交媒體同即時滿足令你嘅多巴胺門檻越嚟越高，好似食辣椒咁要越嚟越辣先有感覺。 Vignola嘅建議：學識延遲滿足，將注意力由結果轉移到過程。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書

    9 min
  4. 🔒《神經可塑性》EP2. 你嘅信念可以改變身體反應——一個奶昔實驗嘅證明｜思想嘅力量

    2d ago • Subscribers Only

    🔒《神經可塑性》EP2. 你嘅信念可以改變身體反應——一個奶昔實驗嘅證明｜思想嘅力量

    🔒《神經可塑性》EP2. 你嘅信念可以改變身體反應——一個奶昔實驗嘅證明｜思想嘅力量 你嘅大腦天生對壞嘢嘅敏感度高過好嘢——九十九個正面反應入唔到腦，一個皺眉就佔據晒成個畫面。 Vignola教你點樣用重新框架嚟挑戰有害信念，將「我落選咗」變成「我知道下次點準備得更好」，每次揀新嘅詮釋就係喺鋪一條新嘅神經通路。 仲有一個令人震撼嘅奶昔實驗：兩組人飲完全一樣嘅奶昔，但信念唔同，荷爾蒙反應竟然完全唔同。你嘅思想真係可以改變你身體嘅生理反應。 最後講到奧運游泳選手用視覺化訓練神經迴路——喺腦入面游過無數次，落水時條路已經鋪好晒。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書

    11 min
  5. 🔒《神經可塑性》EP1. 你嘅性格唔係天生——係細個時被訓練出嚟｜童年烙印

    3d ago • Subscribers Only

    🔒《神經可塑性》EP1. 你嘅性格唔係天生——係細個時被訓練出嚟｜童年烙印

    🔒《神經可塑性》EP1. 你嘅性格唔係天生——係細個時被訓練出嚟｜童年烙印 你以為你嘅性格係天生㗎？ Vignola話你知，你嘅大腦入面嘅千億個神經元透過重複去鋪路——越成日諗嘅嘢，條路就越粗越自動。 但最早期嘅路根本唔係你揀嘅。南美洲Ye'kuana部落嘅媽媽由出世開始就將嬰兒綁喺身上，嬰兒嘅大腦接收到嘅訊號係「世界係安全嘅」。 但如果你成長嘅環境充滿批評同否定，你個腦就會自動刻入「我唔夠好」嘅程式。而你嘅RAS系統仲會幫你過濾掉所有正面嘅證據，淨係俾你睇到失敗。 好消息係，大人嘅大腦仍然有可塑性——只要你願意刻意練習。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書

    9 min
  6. 《神經可塑性》導讀：你個腦點解成日同你作對？因為佢被設定成咁（好書推薦：Rewire）

    4d ago

    《神經可塑性》導讀：你個腦點解成日同你作對？因為佢被設定成咁（好書推薦：Rewire）

    《神經可塑性》導讀：你個腦點解成日同你作對？因為佢被設定成咁（好書推薦：Rewire） 你有冇試過瞓喺床度，明明好攰，但腦入面嗰把聲就係唔收聲？ 同一個念頭轉咗幾十圈，越諗越驚，越驚越諗。 你一直以為呢個係性格問題——但神經科學家Nicole Vignola話你知，呢個唔係你嘅性格，係你個腦嘅迴路問題。 你嘅大腦天生對負面嘢反應更強烈，社交媒體九十九個讚你記唔住，一個負評就瞓唔著。呢個唔係玻璃心，係大腦嘅出廠設定。 好消息係——呢啲迴路可以改。 🎧 嚟緊幾日會同早餐會會員講晒成本書，包括神經通路同童年烙印、負面偏見同信念重塑、運動睡眠同多巴胺管理、身心連結同持久習慣。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書

    9 min
  7. 📚全書合集《心靈更勝藥物》Mind Over Medicine (53分鐘)

    5d ago • Subscribers Only

    📚全書合集《心靈更勝藥物》Mind Over Medicine (53分鐘)

    《心靈更勝藥物》（Mind Over Medicine）係醫生Lissa Rankin嘅作品。 佢自己做咗十幾年西醫但長期受慢性病困擾，直到佢發現：最健康嘅人唔係最識養生嘅人，而係最有滿足感嘅人。 書中用大量科學研究解釋安慰劑效應、壓力機制、同現代生活嘅隱形健康殺手，再提出掌握內在世界同設計外在世界嘅具體方案。 呢個系列共五集，涵蓋：信念對身體嘅真實影響、壓力嘅生理機制、焦慮/抑鬱/孤獨嘅健康代價、掌握內在世界嘅四步法、同設計外在世界嘅三個範疇。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人錄音 🎧 導讀（免費）→ EP1-EP4（早餐會會員）

    54 min
  8. 🔒《心靈更勝藥物》EP4. 設計你嘅外在世界——關係、工作、創意｜療癒嘅另一半

    5d ago • Subscribers Only

    🔒《心靈更勝藥物》EP4. 設計你嘅外在世界——關係、工作、創意｜療癒嘅另一半

    🔒《心靈更勝藥物》EP4. 設計你嘅外在世界——關係、工作、創意｜療癒嘅另一半 Rankin話你嘅內在世界再平靜，如果你每日返去一個令你痛苦嘅環境，身體仲係會觸發壓力反應。 最後一集講設計外在世界嘅三個範疇：改善人際關係（研究顯示關係對健康嘅影響大過飲食、運動、甚至吸煙）、搵一份有意義嘅工作（日本沖繩嘅「生命目標」概念）、同埋創意表達。 你嘅信念有冇令你覺得安全、你嘅關係有冇令你覺得被愛、你嘅工作有冇令你覺得有意義——呢三樣嘢先至係健康嘅關鍵。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人錄音

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