Fight Your Schweinehund® – Dein Podcast fürs Laufen bis zum Marathon oder weiter

Annette - Fight your Schweinehund
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Willst du mit dem Laufen anfangen, deinen ersten Halbmarathon schaffen oder dich auf einen Marathon vorbereiten? 🏃‍♀️ Dann bist du bei Fight Your Schweinehund® – Dein Podcast fürs Laufen genau richtig! Ich bin Annette und nehme dich mit in die Welt des Laufens: ehrlich, unterhaltsam, fundiert und ohne unnötiges Bla bla. Hier findest du Laufmotivation, verständliches Laufwissen und praktische Tipps für dein Lauftraining – egal, ob du Laufanfänger:in bist, regelmäßig deine Runden drehst oder ambitioniert für deinen nächsten Wettkampf trainierst. Worum geht’s? Um alles, was dich beim Laufen wirklich weiterbringt: 🏃‍♀️ Lauftraining & Trainingsplanung: Wie trainierst du sinnvoll? Welche Trainingsbereiche gibt es? Wie funktionieren Intervalle, Tempoläufe, Grundlagenausdauer und Longruns? 🎯 Marathon & Halbmarathon: Von den ersten Laufkilometern über deinen ersten 10-km-Lauf bis zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon – mit Erfahrungen, Tipps und realistischen Einblicken in den Trainingsalltag. 🧠 Laufmotivation & mentales Training: Wie überwindest du deinen inneren Schweinehund? Wie gehst du mit Selbstzweifeln, Leistungsdruck und Rückschlägen um? Und wie bleibst du dran, ohne dass Laufen zum Stressfaktor wird? 💪 Regeneration, Verletzungsprävention & Sportwissen: Warum gehören Ruhetage zum Training? Wie wichtig sind Krafttraining, Ernährung, Schlaf und Erholung für deine Leistungsentwicklung? 💗 Körpergefühl & zyklusbasiertes Training: Wie kannst du dein Training an deine individuellen Bedürfnisse anpassen und lernen, die Signale deines Körpers besser zu verstehen? Außerdem sprechen wir über Laufveranstaltungen, Laufschuhe, Laufgadgets, Wettkampferfahrungen, die Laufcommunity und die kleinen wie großen Geschichten, die das Läuferleben so besonders machen. Mal geht es um wissenschaftliche Hintergründe, mal um persönliche Erfahrungen und manchmal einfach um den ganz normalen Laufwahnsinn. Ich teile meine Erfahrungen aus dem Lauftraining, der Marathonvorbereitung und meiner Arbeit rund um Training und mentale Stärke. Dabei geht es nicht darum, immer schneller zu werden oder jeden Lauf zur Bestzeit zu machen. Es geht darum, deinen eigenen Weg zu finden, deine Ziele zu erreichen und langfristig Freude am Laufen zu haben. Fight Your Schweinehund® ist dein Laufpodcast für Motivation, Laufwissen und ehrliches Training – vom Laufanfang bis zum Marathon. Ohne Pace-Druck, ohne Perfektionswahn und mit einer ordentlichen Portion Schweinehund-Humor. ❤️ 🎧 Hör rein, lass dich inspirieren und finde heraus, was für dich und dein Lauftraining funktioniert. Neue Folgen gibt’s jeden Donnerstag! Annette | Fight Your Schweinehund®

  1. 3d ago

    #367 WAS MACHT MAN EIGENTLICH IN DER OFFSEASON?

    Die Marathon- und Wettkampfsaison ist vorbei. Und jetzt? Füße hochlegen und gar nichts mehr machen? Oder direkt den nächsten Trainingsplan starten? Beides muss nicht sein! 😉 In dieser Folge geht es um die Offseason im Lauftraining und die Frage, wie du die Zeit zwischen zwei Wettkampfphasen sinnvoll gestalten kannst. Welche Trainingsreize sind jetzt sinnvoll? Wie viel Lauftraining darf es sein? Ist es Zeit für weniger Kilometer, mehr Abwechslung oder vielleicht sogar eine kleine Laufpause? Wir sprechen über Krafttraining, Stabitraining, Beweglichkeit und darum, warum die Offseason eine gute Gelegenheit ist, an Dingen zu arbeiten, die im normalen Marathontraining manchmal zu kurz kommen. Außerdem gibt es natürlich wieder jede Menge kunterbunte Randthemen: von kreativen Projekten und gestalterischen Ideen für die Offseason bis hin zur Möglichkeit, mit Gießpulver zu arbeiten. Denn wer sagt eigentlich, dass sich in der Offseason alles nur ums Training drehen muss? Eine Folge über sinnvolle Trainingsplanung, neue Impulse, Regeneration und die Freiheit, auch mal etwas anderes zu machen. Denn die Offseason ist keine verlorene Trainingszeit. Sie ist deine Chance, neue Energie zu sammeln und die Grundlage für die nächste Laufsaison zu legen. ❤️

  2. Oct 28

    #366 FRANKFURT MARATHON – HEXE, REGEN & 42,195 KM

    92 % – oder anders gesagt: 9 von 10 Punkten! 🏃‍♀️🍂 Der Frankfurt Marathon und ich, wir haben grundsätzlich eine ziemlich gute Beziehung. Natürlich gibt es immer Dinge, die man verbessern und optimieren kann. Auch in Frankfurt ist nicht alles perfekt. Aber sind wir ehrlich: Die Kritikpunkte sind für mich nicht so gravierend, dass ich sagen würde, ich komme nicht wieder. Ganz im Gegenteil! Dieses Jahr bin ich als Hexe an den Start gegangen. Eine Entscheidung, die sich wettertechnisch als ziemlich kompliziert herausgestellt hat. Denn am Anfang hat es geregnet wie Sau. Mein Kostüm wurde immer schwerer, mir war kalt und ich habe mich gefragt, warum ich mir das eigentlich antue. 😂 Und dann kam die Sonne raus. Plötzlich war es warm, das Hexenkostüm wurde zur mobilen Sauna und ich musste mich am Ende mit Wasser übergießen, damit ich nicht schmelze wie die Hexe beim Zauberer von Oz. Man kann sich seine Marathonbedingungen eben nicht aussuchen! In dieser Folge erzähle ich euch von meinen Erlebnissen beim Frankfurt Marathon, was mir besonders gut gefallen hat, wo ich noch Verbesserungspotenzial sehe und warum der Lauf für mich trotzdem eine klare Empfehlung bleibt. Mit dem Frankfurt Marathon endet für mich außerdem erst einmal die große Marathonphase. Es geht in die Offseason! Was ich jetzt vorhabe, welche Abenteuer vielleicht schon wieder in meinem Kopf herumspuken und was ich mit der neu gewonnenen Zeit anstelle? Schauen wir mal. Bei mir wird es bekanntlich selten langweilig. 😏 Eine Folge über Marathon, Laufveranstaltungen, ehrliche Kritik, Kostüm-Chaos und die Frage, was nach dem großen Laufziel eigentlich kommt. Also: Kopfhörer auf und rein ins nächste Abenteuer von Fight Your Schweinehund! 🎧💛

    #366 FRANKFURT MARATHON – HEXE, REGEN & 42,195 KM

  3. Oct 21

    #364 EINATMEN, AUSATMEN – WARUM TRAINING AUCH PAUSEN BRAUCHT

    Frankfurt Marathon steht vor der Tür! 🏃‍♀️ Doch bevor es an die Startlinie geht, möchte ich über etwas sprechen, das wir beim Laufen ständig tun und trotzdem manchmal vergessen: das Atmen. Wir trainieren hart, wollen besser werden, setzen uns Ziele und geben alles. Aber was passiert, wenn wir immer nur einatmen und nie wieder ausatmen? Irgendwann geht uns die Luft aus. Ein Trainingszyklus funktioniert ähnlich. Es gibt Phasen, in denen wir Belastung aufbauen, intensiv trainieren und unsere Grenzen verschieben. Und es gibt Phasen, in denen wir bewusst Tempo herausnehmen, regenerieren und dem Körper Zeit geben, die Trainingsreize zu verarbeiten. Fortschritt entsteht nicht dadurch, dass wir immer mehr machen. Sondern auch dadurch, dass wir zur richtigen Zeit loslassen. In dieser Folge nehme ich euch mit in die letzten Gedanken vor dem Frankfurt Marathon und spreche darüber, warum Belastung und Erholung zusammengehören – nicht nur im Lauftraining, sondern auch im Alltag. Denn manchmal müssen wir einfach ausatmen, bevor wir wieder richtig durchstarten können. ❤️ Eine Folge über Marathontraining, Trainingsplanung, Regeneration, Leistungsentwicklung und die Kunst, die Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden.

    #364 EINATMEN, AUSATMEN – WARUM TRAINING AUCH PAUSEN BRAUCHT

  4. Oct 21

    #365 TRAININGSPLAN AUS DER KI ODER VOM COACH? WAS WIRKLICH ZU DIR PASST

    Trainingspläne, Trainingsplanung und die Frage, ob eine KI eigentlich alles kann, was ein menschlicher Laufcoach kann. Genau darum geht es in dieser Folge von Fight Your Schweinehund. 🏃‍♀️ Ich spreche darüber, wie ich meine Trainingspläne schreibe, welche Fragen mir dazu immer wieder gestellt werden und warum ein guter Trainingsplan mehr ist als eine Sammlung von Laufeinheiten, Kilometern und Zielzeiten. Natürlich kann KI dabei helfen, Trainingspläne zu erstellen. Aber passt ein automatisch generierter Plan wirklich zu deinem Leistungsstand, deinem Alltag und deinen Zielen? Was passiert, wenn du krank wirst, dein Job dir einen Strich durch die Trainingswoche macht oder du einfach jemanden brauchst, der deine Trainingsdaten einordnet? Genau da liegt für mich der Unterschied: Ein guter Laufcoach sieht nicht nur deine Trainingsdaten, sondern auch den Menschen dahinter. Es geht um Erfahrung, individuelle Anpassungen, ehrliches Feedback und darum, Belastung und Regeneration sinnvoll aufeinander abzustimmen. Und weil ich nicht glaube, dass jede Läuferin und jeder Läufer dieselbe Betreuung braucht, gibt es bei mir unterschiedliche Möglichkeiten für deine Trainingsplanung: 🏃‍♀️ MONATSPLAN: Du möchtest eigenständig trainieren, brauchst aber einen professionell geplanten roten Faden für dein Lauftraining. 💗 BEGLEITET: Du möchtest regelmäßiges Feedback und einen Trainingsplan, der an deinen Alltag angepasst wird, wenn das Leben mal wieder dazwischenkommt. 🎯 1:1 COACHING: Du möchtest eine umfassendere persönliche Begleitung, bei der neben deinem Lauftraining auch Themen wie mentale Stärke, Stressmanagement und Regeneration eine Rolle spielen. Du trainierst für 10 Kilometer, deinen ersten Halbmarathon oder einen Marathon? Dann schau dir meine Angebote in Ruhe an. Gemeinsam finden wir heraus, welche Unterstützung zu dir und deinem Ziel passt. 👉 Hier findest du alle Trainingsangebote und kannst herausfinden, welcher Trainingsplan zu dir passt:
https://www.fight-your-schweinehund.de/lauf-coaching/ Auf der Seite findest du auch einen kurzen Selbsttest, der dir bei der Auswahl hilft. Du musst übrigens weder einen Marathon laufen noch eine teure Laufuhr besitzen, um von strukturierter Trainingsplanung zu profitieren. Denn am Ende geht es nicht darum, möglichst kompliziert zu trainieren. Es geht darum, sinnvoll zu trainieren und deine Ziele auf eine Weise zu verfolgen, die zu deinem Leben passt. Eine Folge über Lauftraining, Marathontraining, individuelle Trainingsplanung und die Frage, welche Unterstützung dich wirklich weiterbringt. ❤️

    #365 TRAININGSPLAN AUS DER KI ODER VOM COACH? WAS WIRKLICH ZU DIR PASST

  5. Oct 16

    #363 H/21 HANNOVER HALBMARATHON

    Hannover Halbmarathon, Marathontraining und jede Menge kunterbunte Themen rund ums Laufen! 🏃‍♀️ In dieser Folge nehme ich euch mit zum H/21 Hannover Halbmarathon und erzähle, was dort los war und was mich gerade in meinem eigenen Lauftraining beschäftigt. Denn während der Halbmarathon hinter mir liegt, läuft die Vorbereitung auf den Frankfurt Marathon natürlich weiter. Wie sieht mein Training aktuell aus? Was steht an und was geht mir dabei durch den Kopf? Außerdem gibt es ein paar spannende Einblicke in kommende Projekte und natürlich ein Update zum Move. Mind. Retreat. Die schlechte Nachricht für alle Kurzentschlossenen: Das Retreat ist inzwischen ausgebucht und nicht mehr buchbar. ❤️ Ich freue mich riesig auf das Wochenende, auch wenn es für dieses Mal keine freien Plätze mehr gibt. Wie immer wird es kunterbunt: Lauftraining, Marathonvorbereitung, Trainingsplanung, neue Ideen und alles, was mich gerade rund ums Laufen beschäftigt. Also Kopfhörer auf und rein in die neue Folge von Fight Your Schweinehund! 🎧✨

    #363 H/21 HANNOVER HALBMARATHON

  6. Oct 8

    #362 MEDAILLENGRAVUR BEIM TISCHLER

    Holzmedaillen sind ja eigentlich etwas Besonderes – nachhaltig, individuell und irgendwie viel schöner als die hundertste Metallmedaille. Umso ärgerlicher, wenn genau diese Medaillen plötzlich zerbrechen. 😩 Und genau darum geht es in dieser Folge: Was ist passiert, warum finde ich das so schade und vor allem: Am Ende gibt es tatsächlich noch eine gute Nachricht rund um die Holzmedaillen. 🏅❤️ Aber natürlich geht es nicht nur um Medaillen. Nach dem Marathon stellt sich nämlich die viel wichtigere Frage: Was macht man eigentlich danach? Einfach weitertrainieren wie vorher? Erst einmal Pause machen? Ein neues Ziel suchen? Oder mal etwas ganz anderes ausprobieren? Wir sprechen darüber, wie es nach einem Marathon mit dem Lauftraining weitergehen kann, warum die Zeit nach einem großen Wettkampf spannend ist und welche Möglichkeiten man hat, wenn der Marathon erst einmal geschafft ist. Außerdem geht es um den Mauerweg, den ich abfahren möchte, und ein kleines bisschen Fußball darf natürlich auch wieder nicht fehlen. ⚽️🚴‍♀️🏃‍♀️ Eine Folge über Laufen, Marathon, Trainingsplanung, Regeneration, neue Ziele und die Frage, was eigentlich kommt, wenn das große Ziel erreicht ist – mit einem kleinen Medaillen-Drama und einem versöhnlichen Ende. 😉

    #362 MEDAILLENGRAVUR BEIM TISCHLER

  7. Oct 2

    #361 ZYKLUSBASIERTES TRAINING – MUSS TRAINING IMMER GLEICH AUSSEHEN?

    Berlin Marathon ist langsam abgehakt, Köln Marathon steht vor der Tür und irgendwie geht es schon wieder um die nächste Runde Trainingsplanung. 😅 In dieser Folge geht es deshalb nur noch ganz kurz um Berlin, ein bisschen um den Köln Marathon und vor allem um mein neues Trainingsangebot: zyklusbasiertes Training für Läuferinnen. Was bedeutet es eigentlich, das Lauftraining an den eigenen Zyklus anzupassen? Muss man wirklich in jeder Zyklusphase anders trainieren? Und wie kann eine Trainingsplanung aussehen, die nicht nur Pace, Kilometer und Herzfrequenz berücksichtigt, sondern auch das eigene Körpergefühl und die individuellen Voraussetzungen? Ich erzähle euch, warum ich die zyklusbasierten Trainingspläne entwickelt habe, was dahintersteckt und für wen dieses Konzept interessant sein kann. Natürlich geht es dabei auch um Lauftraining, Marathontraining, Trainingsplanung, Regeneration, Motivation und Körpergefühl – ganz ohne den Anspruch, dass jede Frau nach einem starren Schema trainieren muss. Und natürlich darf ein kleiner Rückblick auf Berlin und ein Ausblick auf Köln nicht fehlen. 🏃‍♀️✨ Wenn du gerade dein Lauftraining neu planen möchtest oder wissen willst, wie zyklusbasiertes Training funktionieren kann, ist diese Folge genau für dich.

    #361 ZYKLUSBASIERTES TRAINING – MUSS TRAINING IMMER GLEICH AUSSEHEN?

  8. Oct 1

    #360 BERLIN MARATHON – ES KAM ALLES ANDERS

    In dieser Folge nehme ich euch mit durch mein komplettes Berlin Marathon Wochenende – von Donnerstag bis Sonntag. 🏃‍♀️💛 Am Donnerstag ging es zur Startnummernabholung und zum Austausch mit tollen Frauen aus dem Laufsport. Freitag stand die Arbeit auf der Marathonmesse auf dem Programm, Samstag gab es einen entspannten Kaffeeklatsch und unseren Shake-out Run. Und dann war Sonntag.
Berlin Marathon. Ich bin mit einer bestimmten Vorstellung und einem klaren Ziel an die Startlinie gegangen. Eine neue Bestzeit war der Plan. Am Ende lag dieses Ziel ungefähr 1 Stunde und 15 Minuten entfernt. Ich bin ins Ziel gekommen – aber ehrlich gesagt auch nicht viel mehr. Und dann war da noch die Medaille. Ich wollte sie anschließend verschenken. Die Antwort darauf war: „Behalt sie lieber. Du wirst sie bestimmt noch mal brauchen.“ Vielleicht hat sie recht. Vielleicht werde ich irgendwann anders auf diesen Marathon zurückblicken. Im Moment möchte ich allerdings nichts behalten, was mich an dieses Rennen erinnert. Eine sehr persönliche Folge über Berlin Marathon, Marathonvorbereitung, Wettkampf, Erwartungen, Enttäuschung, Ziele, mentale Stärke und das Gefühl, wenn ein Rennen komplett anders läuft als geplant. Denn manchmal ist ein Marathon eben nicht die Geschichte von einer neuen Bestzeit. Manchmal ist er einfach die Geschichte davon, dass man trotzdem ins Ziel kommt. 💛

    #360 BERLIN MARATHON – ES KAM ALLES ANDERS
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Willst du mit dem Laufen anfangen, deinen ersten Halbmarathon schaffen oder dich auf einen Marathon vorbereiten? 🏃‍♀️ Dann bist du bei Fight Your Schweinehund® – Dein Podcast fürs Laufen genau richtig! Ich bin Annette und nehme dich mit in die Welt des Laufens: ehrlich, unterhaltsam, fundiert und ohne unnötiges Bla bla. Hier findest du Laufmotivation, verständliches Laufwissen und praktische Tipps für dein Lauftraining – egal, ob du Laufanfänger:in bist, regelmäßig deine Runden drehst oder ambitioniert für deinen nächsten Wettkampf trainierst. Worum geht’s? Um alles, was dich beim Laufen wirklich weiterbringt: 🏃‍♀️ Lauftraining & Trainingsplanung: Wie trainierst du sinnvoll? Welche Trainingsbereiche gibt es? Wie funktionieren Intervalle, Tempoläufe, Grundlagenausdauer und Longruns? 🎯 Marathon & Halbmarathon: Von den ersten Laufkilometern über deinen ersten 10-km-Lauf bis zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon – mit Erfahrungen, Tipps und realistischen Einblicken in den Trainingsalltag. 🧠 Laufmotivation & mentales Training: Wie überwindest du deinen inneren Schweinehund? Wie gehst du mit Selbstzweifeln, Leistungsdruck und Rückschlägen um? Und wie bleibst du dran, ohne dass Laufen zum Stressfaktor wird? 💪 Regeneration, Verletzungsprävention & Sportwissen: Warum gehören Ruhetage zum Training? Wie wichtig sind Krafttraining, Ernährung, Schlaf und Erholung für deine Leistungsentwicklung? 💗 Körpergefühl & zyklusbasiertes Training: Wie kannst du dein Training an deine individuellen Bedürfnisse anpassen und lernen, die Signale deines Körpers besser zu verstehen? Außerdem sprechen wir über Laufveranstaltungen, Laufschuhe, Laufgadgets, Wettkampferfahrungen, die Laufcommunity und die kleinen wie großen Geschichten, die das Läuferleben so besonders machen. Mal geht es um wissenschaftliche Hintergründe, mal um persönliche Erfahrungen und manchmal einfach um den ganz normalen Laufwahnsinn. Ich teile meine Erfahrungen aus dem Lauftraining, der Marathonvorbereitung und meiner Arbeit rund um Training und mentale Stärke. Dabei geht es nicht darum, immer schneller zu werden oder jeden Lauf zur Bestzeit zu machen. Es geht darum, deinen eigenen Weg zu finden, deine Ziele zu erreichen und langfristig Freude am Laufen zu haben. Fight Your Schweinehund® ist dein Laufpodcast für Motivation, Laufwissen und ehrliches Training – vom Laufanfang bis zum Marathon. Ohne Pace-Druck, ohne Perfektionswahn und mit einer ordentlichen Portion Schweinehund-Humor. ❤️ 🎧 Hör rein, lass dich inspirieren und finde heraus, was für dich und dein Lauftraining funktioniert. Neue Folgen gibt’s jeden Donnerstag! Annette | Fight Your Schweinehund®

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