Du 5km à l'ultratrail!

raphael eisenhut
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"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous.  Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 1d ago

    Ep 606 base vie 160km

    Du coaching? Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo YOUTUBE: https://youtu.be/ofwqPwPMpow Sur un ultra-trail, la base vie peut te sauver… ou t’endormir. Tu crois t’arrêter 10 minutes, tu repars 45 minutes plus tard, froid, lourd, sans envie. Le sommeil, les sacs, les batteries, les pieds, le chrono : tout doit être prévu avant la course. Parce qu’au 120e km, tu ne prends plus toujours les bonnes décisions. Dans cet épisode, je te montre comment gérer tes bases vie sans te piéger toi-même. Slide 1 — 00:00 : Sur 160 km, ce qui change vraiment, c’est la gestion des bases vie et du sommeil. Slide 2 — 01:11 : Une base vie doit avoir une mission précise, sinon tu perds du temps et de l’énergie. Slide 3 — 02:04 : Recharge montre/frontale, mange chaud, lave-toi, vérifie tes pieds, puis repars proprement. Slide 4 — 05:05 : Mets un chrono : une base vie sans timing peut te faire perdre une heure sans t’en rendre compte. Slide 5 — 06:08 : Prépare ton sac à l’avance : vêtements secs, soin des pieds, nutrition, batteries, matériel nuit. Slide 6 — 07:44 : Décide quand dormir avant la course, sinon tu gères la fatigue au feeling… et c’est dangereux. Slide 7 — 09:57 : Les micro-siestes de 10 à 20 minutes peuvent sauver ta lucidité sans casser ta dynamique. Slide 8 — 11:59 : Sors de la base vie avant d’en avoir envie : le confort peut devenir ton pire piège. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    14 min

  2. 5d ago

    Ep 605: courir avec la chaleur!

    ➡️ Coaching trail : https://5ultratrail.fr/ La semaine dernière, mon coaché a dû gérer le froid en augmentant ses apports énergétiques. Mais quand les conditions deviennent presque caniculaires, la logique change complètement : il ne suffit plus de manger plus ou de boire plus. Il faut éviter la surchauffe. Au programme : 00:00 — Introduction : pourquoi la chaleur change tout en trail 01:20 — Froid vs chaleur : deux stratégies totalement différentes 03:05 — Pourquoi boire plus d’eau ne suffit pas 04:40 — L’importance du sodium et des électrolytes 06:15 — Comment boire régulièrement sans saturer l’estomac 08:00 — Pourquoi une boisson trop sucrée peut devenir un problème 09:35 — Faut-il garder 90 g de glucides/heure sous forte chaleur ? 11:10 — Refroidir le corps : casquette, nuque, glaçons, ravitos 13:00 — Adapter son allure avant d’exploser 14:45 — Les signaux d’alerte à ne jamais ignorer 16:20 — La stratégie simple à appliquer en course Conclusion : dans la chaleur, tu protèges le moteur La phrase à retenir : Dans le froid, tu nourris la chaudière. Dans la chaleur, tu protèges le moteur. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min

  3. May 21

    Ep 604: comment se fixer le bon objectif?

    Parle moi de toi Vidéo youtube 80km sans te blesser avec ces 4 ajustements! Choisir une course, ce n’est pas juste cocher une date dans un calendrier.Si ton objectif tombe en septembre ou octobre, ta vraie préparation va souvent se jouer pendant l’été… au moment où tout devient plus compliqué. Dans cet épisode, je te parle de ce qu’il faut vraiment anticiper avant de choisir ton prochain trail : Pourquoi une course doit te motiver profondément, pas juste “remplir le calendrier” Comment éviter de choisir un objectif incompatible avec ta vie, ton été ou ta récupération Pourquoi chaleur, vacances, travail et fatigue peuvent exploser ta préparation si tu ne les anticipes pas Comment enchaîner deux objectifs sans te cramer ni te blesser Pourquoi la récupération doit parfois devenir ton objectif prioritaire avant de penser performance Un épisode pour t’aider à choisir une course qui te challenge vraiment, sans te mettre dans le mur. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    14 min

  4. May 19

    Ep 603: la reprise pique un peu

    Parle moi de toi Reprendre après une grosse course, ce n’est pas toujours fluide.Même avec de l’expérience, les jambes peuvent être lourdes, les sensations mauvaises… et le doute peut vite revenir. Dans cet épisode, je te partage ce que je vis après ma dernière course, et surtout comment je compte remettre la machine en route sans me cramer. Pourquoi une reprise difficile ne veut pas forcément dire que ta prépa est ratée Comment éviter de paniquer quand les sensations sont mauvaises après une course Pourquoi il faut parfois accepter de reprendre plus court, plus lent, plus humblement L’importance du renforcement, des assouplissements et de la récupération dans une vraie prépa trail Comment garder confiance quand un nouvel objectif approche vite, sans brûler les étapes Un épisode pour te rappeler qu’en trail, la progression ne se construit pas en forçant plus fort, mais en reprenant intelligemment. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min

  5. May 17

    Ep 602: je fais peut être une erreur...

    Parle moi de toi Vidéo youtube Dans cet épisode, je reviens sur un week-end d’ultra-trail marqué par des conditions météo dantesques et de belles aventures humaines.Je partage aussi une réflexion plus personnelle après une semaine émotionnellement difficile, entre deuil, recul et envie de vivre pleinement.Au programme : mon choix de m’aligner sur le Grand Raid du Queyras malgré le risque, avec la SwissPeaks 400 en objectif majeur.Je parle préparation, récupération, renforcement, nutrition et gestion intelligente de la charge.Un épisode sincère sur le doute, le challenge, l’envie de progresser et cette question : jusqu’où peut-on aller quand on ose élever son niveau de jeu ? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    13 min

  6. May 12

    Ep 601: courir léger, une évidence!

    Infos coaching, parle moi de toi L’idée à retenir Courir léger, ce n’est pas courir parfaitement. Ce n’est pas copier la foulée d’un coureur élite. Ce n’est pas forcément passer sur l’avant-pied. Courir léger, c’est surtout apprendre à poser ton pied plus proche de ton bassin, réduire les chocs inutiles et rendre ta foulée plus protectrice. Parce que si tu veux progresser sur la durée, ta foulée doit t’aider à avancer. Pas t’user à chaque sortie. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min

  7. May 10

    Ep 600: débrief avec Olivier du 100km!

    Retrouvé https://floriangomet.com/ Episode débriefing du 100km du Tarn Valley Trail avec Olivier. Je te laisse écouter et si tu as des questions, je t'invite à les poser par mail à news@du5ultratrail.fr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1h 3m

  8. May 8

    Ep 599: vis ma course du 100km Tarn Valley Trail

    Réussir ta course avec moi? C'est par ici! Prochain épisode débrief avecOlivier pour parler de ce 101km du Tarn Valley Trail! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min
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"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous.  Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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    raphael eisenhut
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    2023 - 2026
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