杰克蜀黍的唠叨

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好友共读、分享跑步的书籍和乐趣。

  1. Jun 7

    127 从马拉松神话到破二时代 @跑步科普

    这一期从一个关于“为什么人类要纪念跑 42 公里跑到死”的段子讲起，重新梳理马拉松这项运动的来路。也能让我们能更了解一下世界是如何的草台班子。。。。 马拉松的起源故事真的是菲迪皮德斯从战场跑回雅典、喊完胜利就倒下吗？ 42.195 公里为什么会成为标准距离？ 19 世纪那些充满赌博、门票、兴奋剂和疯狂观众的六日赛，和今天的路跑、超马有什么关系？ 所谓“业余体育”的高尚外衣，又怎样把很多真正需要靠身体吃饭的人挡在门外？ 【时间轴】 00:00 – 从周奇墨段子切入 01:20 – 马拉松起源故事为何是缝合神话 03:12 – 1896 年奥运会如何创造现代马拉松 03:47 – 菲迪皮德斯、斯巴达求援与雅典军队急行军 05:48 – 古老英格兰、赌博长跑与徒步运动 07:11 – 六日赛、麦迪逊赛与兴奋剂前史 12:00 – 波士顿马拉松与业余主义 20:09 – 首届奥运马拉松 21:45 – 早期奥运马拉松的混乱故事 24:03 – 42.195 公里的由来 27:54 – 长跑职业化困境 31:43 – 肯尼迪 50 英里热与 JFK 50 34:30 – 派克峰马拉松与真正的全马第一女性的故事 38:10 – 纽约马拉松的起源和业余主义的瓦解 42:57 – 东非跑者的崛起与悲剧 48:48 – 新一代东非训练营体系 53:23 – Sabastian Sawe 正式破二 54:45 – 为什么这期只是一次“串讲” 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

    55 min

  2. May 24

    126 海外跑步播客真是又干又硬核 @纯闲聊

    【简介】 最近在转录一些海外的播客，放到《杰克书书》里，这期做一些简单的“串讲”。毕竟 2 周不到，放了 40 期出来。。。。 一、“痛的四种写法“  不适、疼痛、受伤、痛苦——四种”难受”需要四种不同回应。情绪粒度越高，压力下判断越准。跑步可以是心理健康工具，也可能变成另一种逃避。 二、训练系统应该是思考框架 先看限制因素再设计训练，不要先抄课表。二区不是顶上沿跑，心率偏低不一定是进步。自信是流程的副产品，不是比赛当天的心理暗示。组合训练、巅峰调整、恢复周——每个环节都有判断标准。 三、HYROX：混合耐力项目怎么训练 升级判断框架、双人赛分工逻辑、墙球四层训练法、农夫行走不只是握力、肌肉氧数据应用。HYROX 训练正在从”力量+跑步”走向系统化耐力项目。 后面简单说了点点，超马和日本跑步播客的内容总结。 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

    49 min
  3. 125 过于松弛的圣保罗全马 feat.累累

    May 4

    125 过于松弛的圣保罗全马 feat.累累

    【嘉宾】 累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙 【简介】 累累在巴西出差期间报名了圣保罗国际马拉松，本来只是想体验一下当地赛事，结果遇到了一连串很难在国内马拉松里复制的场面：华人“专业备战世界级马拉松群”、很随意的领物和代领、跑博会里的中国品牌和本地品牌、藏在冰里的电解质饮料、37 公里处只有花生糖没有水的补给点，以及最后 40 公里观众递来的一杯啤酒。 这场比赛办了 30 届，氛围很热烈，但全马路线并不轻松：隧道、折返、圣保罗大学里的石板路和减速带、湿热天气，再加上 217 米左右的爬升，让它更适合作为体验型赛事，而不是刷 PB 的选择。 我们也聊到巴西跑步俱乐部文化、当地跑者为什么适应上坡、圣保罗赛事和国内马拉松组织方式的差异，以及蕾蕾 4 小时出头完赛后发现官方成绩疑似多算 16 分钟的乌龙。 【时间轴】 00:00 – 开场：“走近巴西”和这次圣保罗马拉松02:00 – 为什么出差期间报名一场巴西全马04:10 – 报名价格、赛制和“第 30 届”的国际赛事外壳07:20 – 华人“专业备战世界级马拉松群”的反差感09:30 – 领物流程：规模很大，但代领和芯片检查都很随意11:30 – 跑博会里的中国品牌：361、乔丹、华为14:10 – 能量胶试吃、无酒精啤酒和男士防磨背心17:30 – 本地品牌 Olympikus、参赛包和赞助商广告23:20 – 起跑时间变化：从早起焦虑到更晚出发25:00 – 存包迷路：正式比赛前先“热身”3.5 公里30:00 – 补给站不规律：需要自己看图、自己判断、自己拿水43:30 – 10 公里选手从半马跑者手里抢走水45:30 – 摄影师、隧道和全马最难跑的路段50:00 – 买照片也要人工申诉：线上系统最后变成手工流程51:40 – 官方说探索城市，实际像在大学、河边和隧道反复摩擦55:00 – 217 米爬升、42.77 公里、湿热天气和高海拔体感58:00 – 为什么没有抽筋：高钠能量胶、打乱的补给计划和身体反馈60:00 – 巴西跑者为什么上坡这么轻松62:30 – 全马体验一次就够，半马可能更值得跑63:40 – 40 公里处的观众、啤酒和最后 800 米冲刺65:40 – 官方成绩疑似多算 16 分钟68:00 – 这个比赛不卷：年龄组、女子排名和“中国女子第一” 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

    1h 13m

  4. May 2

    124 Clayton Young 2026 波士顿赛后谈 @搬运

    【搬运源】 CITIUS MAG : Clayton Young After Running 2:05:41 At The 2026 Boston Marathon And The Mantra Of “Fresh, Flow, Fearless, and Faith” | Race Recap + Reflection 【简介】 这期 Citius Mag 访谈里，Chris Chavez 再次请回 Clayton Young。2026 年波士顿马拉松是 Clayton 职业生涯第 10 场马拉松，也是他第 10 次做客 Citius Mag；他最终跑出 2:05:41，排名第 11，并把个人最好成绩大幅提高到美国男子马拉松历史级别。 这场成绩的特殊之处不只在数字。Clayton 的备赛被脚和脚踝伤病打断，前面长时间只能交叉训练，真正跑步训练大约只有 10 周；同时他刚完成赞助商转换，外界本可以把这场波士顿视为一次“能站上起跑线就不错”的比赛。但 Clayton 在最后几周意识到自己已经具备竞争状态，于是选择不把伤病和周期当借口，而是把这场比赛当成真正的争胜机会来处理。 访谈中最有价值的部分，是 Clayton 如何把心理、教练反馈、数据和比赛直觉接在一起。他谈到 Ed Eyestone 如何在赛前给他“新鲜、流动、无畏、信念”的提示，也谈到 Rory Linkletter 赛前透露的快节奏开局判断，Stryd 功率数据如何提示他今年可能比去年低 1% 到 2%，以及他为什么仍然能在牛顿丘陵和最后 10 公里维持竞争。 Clayton 的核心转折不是突然相信自己一定能跑多快，而是在最后几周承认自己已经练到可以竞争，因此不能再把伤病和短周期当作安全叙事。Ed Eyestone 的帮助不只是鼓励，更是把诚实反馈、职业生涯经验和赛前信念打包成 Clayton 能执行的比赛框架。 【时间轴】00:00 – Citius Mag 开场：为什么 2:05:41 值得一整期03:00 – 第十次做客 Citius Mag，也是第十场马拉松04:22 – 从未知、压力和短备赛，到开始消化个人最佳06:09 – 最后三四周：放下借口，选择真正去竞争09:40 – 精英运动员身份、Connor Mantz 退赛和对起跑线的尊重11:24 – Ed Eyestone 的角色：诚实反馈、安抚和赛前信念14:38 – Rory Linkletter 的赛前情报：开局会很快16:26 – “新鲜、流动、无畏、信念”：赛前口号如何落到比赛中19:49 – 超级跑鞋争议：马拉松是否变成了不同项目24:28 – 波士顿像新的 F1 时代：位置变化、集团和最后 10K29:15 – Ryan Ford、2023 芝加哥记忆和最后几英里的化学反应31:47 – 相信过程：牛顿丘陵、Jared Ward 环线和训练疼痛34:13 – Stryd 功率数据：低 1% 到 2% 反而如何帮助决策39:05 – Wellesley 击掌：冲动、快乐和情绪带宽45:02 – YouTube、人气和跑者社群的反馈47:51 – 中国跑者、BadRuns 和国际化波士顿周末50:45 – Sunski Ventanas 太阳镜故事53:01 – 第 11 名的刺痛：连续前十纪录被终结56:13 – Meb 的书、伤病管理和这章比赛的教训60:01 – 2028 洛杉矶奥运选拔赛实力榜：第四名如何点燃动力62:09 – 七位美国男子跑进 2:08：美国马拉松水平被整体抬高66:28 – 下一章：Brooks、Suunto、Stryd 和成为更快的马拉松选手 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

    1h 10m

  5. Apr 30

    123 克劳迪奥·贝拉尔代利：在肯尼亚做教练二十年@搬运

    这一期是意大利跑步播客《Siamo di Corsa》第 56 期的中文译配版。录制是在 2023 年 12月，嘉宾是长期在肯尼亚执教的意大利教练克劳迪奥·贝拉尔代利。 他从米兰大学运动科学、自行车背景、罗萨联合经纪公司讲起，回顾自己如何在 2004 年来到肯尼亚，并在二十年里逐渐理解这个世界级跑步环境。节目中聊到了训练哲学、个体化训练、内部负荷与外部负荷、乳酸仪和 Stryd 等工具，也重点复盘了 800 米项目的战术难度和 2023 年布达佩斯世锦赛决赛。 后半段，贝拉尔代利谈到肯尼亚跑者优势、35 人训练团队的日常运转，以及兴奋剂问题。他也讲述了自己 2016 年被卷入丽塔·杰普图事件、被捕、最终洗清罪名的经历。 这不是一集单纯聊训练方法的节目，更像是一位教练对肯尼亚田径、职业体育和责任感的长期观察。 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

    46 min

  6. Apr 26

    122 让人全马破二的教练 克劳迪奥·贝拉尔代利

    【教练介绍】 克劳迪奥·贝拉德利（Claudio Berardelli）是世界顶尖的意大利马拉松教练，在肯尼亚深耕二十余年，现任卡普萨贝特 2 Running Club 总教练。 他以培养精英长跑运动员闻名，其执教生涯的巅峰之作是指导 萨巴斯蒂安·索维（Sabastian Sawe） 在2026年伦敦马拉松中跑出 1小时59分30秒，打破了人类马拉松世界纪录。 此外，他麾下名将云集，包括波士顿与纽约马拉松双冠王埃文斯·切贝特，以及本森·基普鲁托、阿莫斯·基普鲁托等多位顶级大满贯冠军。 我们今天试着了解一下他是如何训练出这些高手的。 【2 Running Club 比赛成绩】 【声明】 完全不建议直接使用他的方法对大众跑者进行训练！ 完全不建议直接使用他的方法对大众跑者进行训练！ 完全不建议直接使用他的方法对大众跑者进行训练！ 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

    34 min
  7. 121 跑者如何以身练心 feat.亦涵 @读书会

    Apr 11

    121 跑者如何以身练心 feat.亦涵 @读书会

    【分享嘉宾】 亦涵 @小红书 @微博 【分享书目】 跑者如何已身练心 ： @亚马逊 【分享内容】 《跑者如何以身练心》由耐力运动专家徐国峰所著，是第一本专为跑者设计的“心智与心志”训练策略指南。 这本书提倡“以身练心”的理念，强调课表和科学化训练只是手段，练心才是真正的目的。 书中巧妙地运用了心理学中“显意识（骑象人）”与“潜意识（大象）”的比喻，指出长期的训练不能单靠暴君式的意志力去强迫自己，而是要用温柔的“轻声马语”去安抚内心的潜意识，化解内心的抵抗与挣扎，最终达成理智与本能的合作与和解。 它引导跑者在日复一日的步履交替中认识自我，跨越由人心想象出来的极限障碍，最终实现身心的高度融合，行有余力且微笑着跑过终点线 【作者简介】 徐国峰：台湾知名的耐力运动教练、作家与译者，以推广“姿势跑法”（Pose Method）及“科学化训练”而闻名。 身份标签 耐力运动教练：长期从事铁人三项、马拉松的教学与研究。博识学者：他常将西方运动科学与东方哲学思想结合，被部分媒体称为“跑步哲人”。【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #阈值训练法#

    1h 6m

  8. Mar 29

    120 中年打工人的训练法@番外

    【分享内容】 上期真有超过 10 人要求听那个挪威语的播客。所以只能硬着头皮做播客搬运工了。 这期节目是 2021 年录的，那时候Kristoffer Ingebrigtsen 刚跑好首半马，所以节目中说的成绩不是他到现在的最好成绩。 完整的播客时长达到 2 小时 20 分，我这里只切出Kristoffer Ingebrigtsen 的内容。还有其他嘉宾的内容这里就不放出了。 想听完全版本内容，播客链接在这里。 【作者简介】 James Copeland (网名：sirpoc 或sirpoc84) ，是一名退役的场地竞速自行车手。将挪威双阈值训练法，转换成业余跑者也能适用的单阈值训练法。 Kristoffer Ingebrigtsen ：英格布里格森家的大哥，为许多休闲和业余跑步者实现了一个更易于理解的目标：减重 25 公斤，在 30 多岁时恢复体形，并在每天训练一次的情况下，以全职工作和家庭生活为重，跑出了10 公里 32 分 58 秒，半程马拉松 1 小时 12 分 11 秒的成绩 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #阈值训练法#

    28 min
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