跑了再说

大望鹿
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别想太多，跑了再说！ 一起聆听和讲述普通人对于奔跑的热爱！

  1. 3D AGO

    086 人生首马 | 兰浩：从胖到无法直视，到全马333

    本期嘉宾：兰浩 东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。 🎙️ 本期简介 兰浩曾经消失过五年。 不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。 然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。 今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。 那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流下的汗水。 📌 时间轴 00:08 人在德国，刚跑完人生首马 01:53 出国经历：2014年泰国，2019年英国，2024年来到德国 03:29 2013年开始跑步：为减肥，从160斤减到130斤 04:47 减肥方法：水煮鸡胸肉加水煮青菜，极端但有效 06:50 当时的跑步状态：没有课表，不懂跑休，膝盖留下旧伤 08:06 "等待的艺术"：为什么说跑步是一个等待的过程 09:06 消失的五年（2020-2024）：应酬、酒精、体重失控 12:24 2024年试图回归跑步，反复受挫：跑太慢，接受不了 14:21 2025年2月转折点：老挝旅游照片受刺激，开始跟朋友撸铁 15:36 2025年8月复跑：用RUNNA制定训练计划，九月份半马破二 17:13 半年减去十几公斤，体重稳定在67公斤 17:57 2025年11月到德国，制定二十四周首马训练计划 19:53 德国的跑步环境：土路、石板路、三点半天黑、暴躁的司机 24:20 训练执行情况：课表完成率90%以上，APP动态调整配速目标 25:19 膝盖受伤，回国过年期间去找《跑了再说》采访过的谭老师 27:56 对比上一期猪爸的受伤经历：海外就医都不容易 29:01 德国的公园不像公园：没有铺装路面，冬天的雪盖住路况 33:51 德国的跑团和跑者：更硬核，年轻人少，有华裔跑友 36:26 为什么喜欢跑步：正反馈看得见 37:09 比赛日天气突变：从二十多度降到六度，下雨刮风 38:02 赛前意外中奖一件短袖，但坚持穿背心，结果"冻成狗" 39:45 比赛策略：原定跟345兔子，发现兔子配速是330，临时调整 40:55 26公里"空中加油"：女朋友在路边递胶 42:43 34公里决定单飞，开始提速 44:13 最后八公里越跑越快，没有撞墙，完赛成绩3小时33分 47:01 为什么来德国：女朋友喜欢德国文化，两人一起搬来 48:53 女友每天跑一公里，因为他说2026年要跑2026公里 51:54 德国的赛道氛围：居民自发敲锣打鼓，阳台上拿锅铲敲 54:19 莱比锡马拉松是第48届，市民和跑者没有距离感 57:10 中外参赛差异：德国参赛包只有一个号码牌，报名费80欧 58:14 补给站见闻：国防军发水，可乐和热茶都有 64:42 冲线瞬间落泪：训练的画面在脑海闪回，自然而然哭了 65:22 马拉松起源的故事：小时候看动画片埋下的种子，二十多年后才完成 66:48 儿时心愿：父母管教严格，很多事"求而不得"，现在一件件完成 69:14 在泰国站在皮卡车斗里吹风，也是圆儿时的一个梦 70:44 原生家庭：姥姥是班主任，被放在"零死角"的位置长大 72:21 今年七月结婚：英国女友，坦诚沟通，不要彩礼 76:42 女友影响：反对买车、爱存钱、改变了我的消费观 78:58 现在买二手衣服、闲鱼买二手跑鞋，整个人更自由了 81:09 接下来的训练目标：五公里跑进20分钟，半马跑进90分钟 82:18 感谢女友和朋友JACK 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

    1h 24m

  2. APR 27

    085 故事 | 脆弱的骨头，强壮的心：猪爸爸跑断腿后的100天

    你跑步受过的最大伤是什么伤? 筋膜炎、髂胫束综合征、膝盖磨损、崴脚也不过如此了吧。但今天这位嘉宾生生地把自己的小腿骨给“跑断了”！让我们一起听听身处挪威的跑友“猪爸”的奇幻受伤经历。 同时，也祝愿猪爸早日完全康复，重回巅峰。 ⏱️ 时间轴01:39 聊这期节目的由来：等到猪爸受伤，才有了合适的话题03:47 猪爸解释为什么写八千字的受伤记录08:57 怎么受伤的：长期积累的疲劳，在圣诞节的一次晨跑中爆发13:34 什么是应力性骨折，为什么它不容易被察觉19:12 受伤后去急诊，赶上圣诞假期，只能电话问诊27:32 挪威的医疗系统：全科医生负责分诊，一个人名下挂几百个病人34:44 去私人运动诊所自费检查，医生凭经验判断大概率是骨折36:16 受伤六周后，终于做了磁共振，正式确诊42:18 体检发现维生素D严重偏低，医生说这是骨折的根本原因46:07 康复期的饮食调整：大量摄入奶制品、芝士、鱼类和维生素D62:35 拒绝吃止痛药，想靠疼痛判断自己的恢复情况66:45 受伤带来的心理影响：不能跑步之后情绪明显变差75:45 讲了一位同事因抑郁吞服化学品、后来重新融入社会的经历79:32 运动是一种调节方式，但不一定是跑步，走路、游泳也可以84:35 原计划的比赛没法跑了，去西班牙晒了几天太阳88:20 汉诺威马拉松，给自己定了15公里的上限95:17 和一位女跑者搭伴，最终跑了3小时17分，意外完赛101:14 复诊还在排队，目前身体没有异常105:22 名字的由来：和小猪佩奇里的猪爸爸有关111:02 聊播客的意义：在快节奏时代，保留一些慢下来的对话 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

    1h 53m

  3. APR 18

    084 人物 | 张宇鑫：我从谷底跑来

    “感谢每一个陪我跑过的人。”这是本期嘉宾宇鑫重复次数最多的话。 宇鑫算是我们跑团的“新人”，但自从加入组织后就稳定输出，不仅跑量上堪称“劳模”，成绩上更是线性提升——入团10个月后的首次半马比赛就以1小时41分完赛，目前半马PB成绩已达到1小时35分。 我邀请他录制，本意是想探究一下宇鑫的跑步节奏为何“稳如老狗”，却不想挖掘出了他“从人生谷底跑步而来”的辛酸往事。所以，这一期不仅仅关于跑步的节目，更是一个关于“重生”的故事。 在经历了电商创业失败、背负数十万债务、独自睡公司沙发的至暗时刻后，宇鑫因为爱人的一句“及时止损”的提醒和一次偶然的尝试，选择了跑步，开启了自己的救赎之路。 这期节目中，我们会听到了一个内向的男人如何通过跑步治愈了内心的压抑，跑出人生泥潭的动人记录。 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

    1h 15m

  4. APR 9

    083 经验 | 李寒剑：停跑一年后，我是如何高效复训的？

    欢迎老嘉宾、数据控与理性派代表——李寒剑返场。作为一名经历了一年“带娃空窗期”后强势回归的跑者，寒剑在去年北京全马降速当私兔，以3小时26分带领大望鹿PB；在今年3月份的北京顺义半马中，他又带病跑出了1小时27分的惊人战绩。本期节目中，我邀请他重点复盘了自己的“科学复训逻辑”，希望能为同在复训或新手期的听友们提供一些有益的参考。🎧 嘉宾往期节目014 跑者故事 | 寒剑：严肃跑者的自我修养 028 如何从一开始就跑得健康？ 030 初跑者如何避免跑步受伤? ⏱️ 时间轴 08:00：复训第一阶段（8月-10月）：从六分配速都喘不过气开始，如何重建神经与肌肉记忆。 18:00：半马 vs 全马的备赛逻辑：半马可以临时抱佛脚，全马必须是长周期的有氧积累。 24:00：冬训大周期与目标管理：北马后无缝衔接，为了2026年破3，开启4个月有氧基础大基建。 32:00：干货分享一 —— 两极化训练与“鼻息鼻呼”法：如何通过闭嘴用鼻子呼吸，强制进入有氧区间。 42:00：干货分享二 —— 渐进超负荷与超量恢复：身体是在休息中变强的，不要同时增加跑量和强度。 52:00：干货分享三 —— 疲劳管理与本体感知：如何区分“懒”和“身体真的累了”？ 60:00：跑步的底层价值观：运动是回报率最高的事，抱怨是懈怠的开始，以及跑步在生命中的经济性地位。💡 精彩金句 “跑步这件事，不会轻轻松松地去获得成绩……不存在所谓的超常发挥，只有绝对的实力。” “两极化训练的核心是：慢的时候要足够慢（鼻息鼻呼），快的时候要足够快。” “超量恢复不是你要去‘做’的动作，是你给身体创造了条件，身体自发的反馈。” “课表是死的，人是活的。大众跑者要学会灵活调整，不要死磕计划导致受伤。” “运动和学习是投资回报率远高于其他工作的事情……方法总比问题多。”📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

    1h 14m

  5. APR 4

    082 人物 | 黑跑王乐：跑步25年，从研发工程师到马拉松主播

    本期节目我们邀请到了拥有25年跑龄的资深跑者王乐。他不仅是马拉松赛道上的老将，更是跑步记录方式的革新者。从2010年雅典马拉松首创“边跑边拍”，到如今在赛道上进行马拉松全程直播，乐哥一直在探索跑步的更多可能性，也誓言将推广跑步、让更多人跑起来作为使命。🏃‍♂️嘉宾介绍：王乐，资深跑者，专栏作者，首都媒体跑团成员，中国探险协会百马跑者分会成员。跑步自媒体（微信视频号）黑跑王乐主理人，马拉松直播主播。跑步25年，马拉松190多场，百公里20场。 2010年雅典马拉松（首次跑拍） 2026宿迁马拉松直播 💡 精彩金句“能量胶是什么味道的？是初恋的味道。”—— 乐哥在直播中机智回答志愿者提问“只有吃饱了撑的，才能干一些看似无聊但代表人类文明进步的事。”—— 回应“跑步是吃饱了撑的”质疑“跑步看似很热闹，但它其实最终还是你个人的事儿。那是默默的努力，是黑跑。”“你要沿着（老虎、狮子、大鹏、龙）这条路线走，你就能像禅修一样玩儿一辈子。”📚 拓展阅读 书籍： 《跑步之心》（作者：Sakyong Mipham Rinpoche）—— 探讨跑步与禅修的四重境界。《Once a Runner》（中文译名：《雨中的三分五十八秒》）—— 严肃跑者的经典。 赛事： 玄奘之路戈壁挑战赛：创业者的修行之路。 波士顿马拉松：人类历史上第一个城市马拉松，拥有百年不变的赛道与尊重历史的传统。 📪 进群与合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

    1h 39m

  6. MAR 21

    081人物 | 体验派跑者Tina ：无知者无畏，我主打一个「听劝」

    本期嘉宾： Tina 拥有3个硕士的终身学习者/适度焦虑的2娃海淀妈妈/拥有1众爱好的斜杠青年 📝 节目简介 当一位严谨的海淀中学教师，遇上毫无准备的越野赛和戈壁挑战赛，会擦出怎样的火花？本期节目，我们邀请到了嘉宾 Tina。 她是一位典型的体验派跑者，没有严格的训练计划，不懂专业的跑步术语，却凭借无知者无畏的勇气和对他人的信任，完成了沙赛、崇礼168、戈赛等硬核赛事。 从为了追上喜欢的人而奔跑，到在戈壁滩上搭建行走的会客厅，Tina用她细腻的文字和独特的视角告诉我们，跑步是与他人链接的契机，与自我对话的道场，捍卫生活秩序的修行。 💬 精彩金句 “无知者无畏，我虽然对比赛没了解，但我相信说这句话的人。” “能跑不走，能走不停。这是长期主义者应有的状态。” “当你拼尽全力，很努力想得到一样东西的时候，真正难的不是坚持，而是放弃。” “走过茫茫戈壁，都是姐妹兄弟。在那种相对与外界隔绝的环境里，很容易让人卸下防备，回归人与人之间最本质的关系。” “人要为自己吹过的牛B奋斗终生。” “痛苦和不堪也会有，但我选择记录和谐美好的一面。生活的秩序感对我很重要。” “春天不是等来的，是我一步步跑进来的。” 🔗 相关链接 嘉宾公众号：行走的美丽人生 提及赛事：玄奘之路商学院戈壁挑战赛 (戈赛)、崇礼168越野赛、北京半马、越山向海接力赛（张家口） 提及人物：竹子老师 (72期嘉宾) 📪 进群与合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

    1h 27m

  7. MAR 7

    080 人物 | 户外大咖袁杰：春节百公里挑战背后的人生反转

    没出正月都是年，给各位听友拜个晚年，祝大家马年都PB！ 【本期简介】 作为一个跑者，在刚刚过去的春节，你跑了吗？ 主播大望鹿在放假之前被跑友拉进一个“春节百公里挑战”的群里，本来想躺平的身体又支棱了起来。在“带头大哥”和各位挑战者的影响下，最终在大年7天假期里完成了80公里（我自己的11天假期里也完成了120+公里）。 所以，假期结束后，我就略带感动地向这位带头大哥，也是户外资深从业者——杰哥，发出录制邀请，听听他为什么要组织这次春节挑战赛，以及他自己身上有哪些精彩的跑者事故事。 让我没想到的是，杰哥在完成春节100公里的背后，掩藏的是从“夜店达人”到“户外大咖”的人生反转。 本期嘉宾：袁杰 | 北京天空周末露营主理人 ------------------------------------------ 杰哥在北京水长城有一处自己的户外营地（天空周末营地），今年4月5日将举办首届“天空长城越野赛”，定位于“家庭微度假”的轻越野休闲赛事。如听友们在清明假期有计划来北京旅玩，可以在“马拉马拉APP”搜索“天空长城越野赛”了解、报名。 📪 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）

    1h 16m

  8. JAN 28

    079 人物 | 之凡：膝盖受伤后，我用铁三破三

    欢迎加入《跑了再说》听友群，联系方式在文末。 ---------------------------------- 如果膝盖受伤，马拉松梦想就此终结了吗？ 本期嘉宾 @之凡 在半月板受损的情况下，没有选择增加跑量，而是转身投入“铁三”的怀抱，最终用一年半时间实现了全马破三。这不仅是一个关于天赋的故事，更是一套关于“高效训练”的方法论。 之凡发现，人到三十多岁，跑步的意义似乎变了。它不再只是操场上的展现自我，而是一个中年男人在工作与家庭重担之间，唯一的“情绪出口”。特别是在人生首马十年后重启跑步，之凡不仅跑出了二五九的个人最好成绩，更在孤独的奔跑中找到了与自我对话的频率。 09:36 为什么重启跑步？中年男人的责任、压力与情绪出口。 12:22 一个 Flag 的力量：跑进四小时就去联系公司的大神。 35:42 知识付费：请个教练真的能让你少走弯路吗？ 48:40 动态平衡：在孩子、新工作和每周12小时训练之间“见缝插针”。 67:14 长期主义：不要着急，跑步是一场长达几十年的“长寿运动”。 68:03 享受孤独：为什么我在训练时从不听歌、不听播客？📭 加听友群、商务联系：wxzs911（大望鹿本人微信，注明来意）

    1h 7m
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