COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

Cyril Forestier
  • 5.0 (1)
  • Sports
  • Updated Daily

Animé par Cyril Forestier, docteur en science du sport, Courir Mieux est LE podcast dédié à la performance et aux progrès en trail et en course à pied. À travers de la vulgarisation d'articles venant des sciences du sport, et des rencontres avec des acteurs de ces sports, Courir Mieux rassemble les connaissances les plus fiables pour vous entraîner, et performer. Courir Mieux vous propose 3 formats d'épisodes : Les "Scientific Day", votre rendez-vous hebdomadaire où je décrypte et vulgarise les meilleures études scientifiques qui vous permettront de mieux vous entraîner, et progresser en trail et en course à pied. Les "Rencontre", votre rendez-vous mensuel dans lequel je pars à la rencontre d’athlètes, d’entraîneurs ou de chercheurs en science du sport pour comprendre leur approche de l’entraînement et de la performance. Ces regards croisés nous aideront eux aussi à nous entraîner en trail et en course à pied. Les "Hors-série", votre rendez-vous ponctuel dans lequel j'aborde des contenus qui ne rentre pas dans les deux premières catégories, comme ma préparation au 100k des Templiers ! Nous avons donc rendez-vous 5 fois par mois ! N'hésitez pas à rejoindre Courir Mieux sur ses autres réseaux, ou encore à visiter le site internet où se trouve encore plus d'informations. Vous y retrouverez aussi les tests matériels de Courir Mieux, et mes offres d'accompagnement sportif. Je serai ravi de vous aider à performer en trail et en course à pied !  Tous les liens sont disponibles juste ici 👇🏻 🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/ 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux 🏔️ Le site internet ➡️ https://courir-mieux.fr/ 🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 4d ago

    CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT

    ⭐️ #324 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Avec le réchauffement climatique, courir par forte chaleur n'est plus une condition de course exceptionnelle en trail et en ultra, c'est en train de devenir la norme. Et la chaleur coûte cher, autant à la performance qu'à la santé de l'athlète. Dans cet épisode, je te propose un tour d'horizon complet de la littérature scientifique sur les méthodes de refroidissement, ou cooling, pour mieux tolérer la chaleur le jour J.On part de l'acclimatation, qui reste la stratégie la plus efficace, puis on distingue le refroidissement interne (hydratation, température de l'eau, glace pilée, menthol) du refroidissement externe (pré cooling, mid cooling, immersion en eau froide, ciblage de la tête, de la nuque et du visage). Je t'explique pourquoi une hydratation intelligente reste le levier le plus simple pour freiner la montée de la température centrale, pourquoi la plupart des stratégies agissent surtout sur la perception et le confort thermique plutôt que sur la température profonde, et pourquoi la nuque ressort comme la zone la plus intéressante à refroidir pour un traileur. On parle aussi des limites du pré cooling sur les efforts longs, de ce que dit vraiment la science sur l'immersion en rivière, et de ce qu'il faut retenir pour construire une stratégie réaliste en course, tout en restant en sécurité, parce que se sentir frais, ce n'est pas être frais. 🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share 🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_Cwsgo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT

  2. 6d ago

    [ÉCHAUFFEMENT] CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT

    🔥 Échauffement - Le refroidissement en trail et en ultra Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans un sujet qui devient central avec la hausse des températures en course, comment se refroidir efficacement en trail et en ultra. On aborde les grandes familles de stratégies disponibles pour mieux tolérer la chaleur, ce que dit réellement la littérature scientifique sur leur efficacité, et pourquoi la frontière entre refroidir le corps et simplement tromper la perception est plus fine qu'on ne le croit.Un épisode qui remet de l'ordre entre les croyances de terrain et les données, pour préparer sereinement les courses estivales. L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    [ÉCHAUFFEMENT] CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT

  3. Jul 8

    Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux

    ⭐️ #323 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Prendre un dossard, viser un objectif, découper son entraînement en blocs... mais comment bien terminer le travail une fois la course toute proche ? Dans cet épisode au format Scientific Day, je discute avec Margaux, chercheuse en sciences du sport, coach et athlète, de tout ce qui se joue dans les dernières semaines d'une prépa en trail.On parle spécificité des derniers cycles et importance du ratio dénivelé distance, du rôle (et des limites) du week-end choc, de l'affûtage et de ce délicat équilibre entre fatigue et forme, du maintien des adaptations au dénivelé négatif, de la stratégie de course et du pacing, de la charge glucidique avant l'épreuve et même de la préparation matérielle. On croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour confronter les données scientifiques à la réalité du terrain, et vous aider à arriver frais et prêt le jour J. 🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share 🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_Cwsgo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux

  4. Jul 6

    [ÉCHAUFFEMENT] - Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux

    🔥 Échauffement - Finir sa prépa en trail Ici, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, au format Scientific Day. À travers cet extrait, on ouvre un sujet qui revient sans cesse dès qu'une course approche, celui des dernières semaines de préparation en trail. Avec Margaux, chercheuse en sciences du sport et coach, on confronte les données scientifiques à notre expérience de terrain pour aborder au mieux cette phase déterminante. On y croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour réfléchir à la meilleure manière d'arriver prêt et frais le jour J. L'épisode complet sera disponible mercredi👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    [ÉCHAUFFEMENT] - Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux

  5. Jul 1

    2e de l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?

    ⭐️ #322 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️ Ben Dhiman est un coureur américain de l'équipe ASICS Trail, installé dans les Pyrénées à Bagnères de Bigorre, et deuxième de l'UTMB 2025. Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, il revient sur un parcours atypique, du football américain aux longues traversées de sentiers à pied, jusqu'au plus haut niveau de l'ultra-trail mondial.On parle surtout de sa méthode d'entraînement, qu'il construit seul, sans entraîneur. Ben explique comment il mise sur un gros volume mesuré en kilomètres et en dénivelé, comment il accumule une charge chronique sur plusieurs années, et pourquoi il varie sans cesse les terrains pour encaisser ce volume sans se blesser. On aborde aussi sa gestion de l'intensité autour de la zone 3 et de la spécificité, son ski de randonnée l'hiver, son rapport au feeling plutôt qu'aux capteurs, sa nutrition, et ce qu'il a changé pour viser encore plus haut sur l'UTMB. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    2e de l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?

  6. Jun 29

    [ÉCHAUFFEMENT] 2e de l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ?

    🔥 Échauffement - Ben Dhiman Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre.À travers cet extrait, vous faites connaissance avec Ben Dhiman, coureur américain de l'équipe ASICS installé dans les Pyrénées et deuxième de l'UTMB 2025. On y aborde son parcours, sa manière de construire son entraînement et sa vision de la performance en trail et en ultra-endurance. Un simple avant-goût avant de rentrer dans le détail. L'épisode complet sera disponible mercredi. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  7. Jun 26

    MÉNOPAUSE et COURSE À PIED - Tout ce que vous croyiez savoir est FAUX ? Avec Martine Duclos et Carina Enea

    ⭐️ 5/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️ La ménopause concernera toutes les femmes au cours de leur vie, et pourtant elle reste un angle mort de la recherche en sciences du sport. Faut-il arrêter de courir quand les os se fragilisent ? L'activité physique peut-elle vraiment atténuer les symptômes ? Pour répondre à ces questions, je reçois la professeure Martine Duclos, médecin endocrinologue et diabétologue, et Carina Enea, maîtresse de conférence en physiologie de l'exercice à l'université de Poitiers, dans le cadre de cette série consacrée aux athlètes féminines menée par Margaux de Chanaleilles. Dans cet épisode, on revient d'abord sur les bases : la distinction entre transition ménopausique, périménopause et ménopause, les bouleversements hormonaux et les symptômes qui les accompagnent, des bouffées de chaleur au brouillard mental, en passant par la perte de masse musculaire et osseuse et la redistribution de la masse grasse. On entre ensuite dans le concret du rôle de l'activité physique : course à pied, renforcement musculaire, activités avec impact, intensité d'effort, prévention de l'ostéoporose et du risque cardiovasculaire, thermorégulation, VO2max et performance. On parle aussi des idées reçues sur la course à pied et la fragilité osseuse, de l'adaptation de l'entraînement aux symptômes, et des limites importantes d'une littérature qui inclut encore très peu de femmes d'âge moyen. ——————— Pour suivre l'actualité de mes invitées : Martine Duclos ➡️ https://www.linkedin.com/in/martine-duclos-a240ab51/ / https://unh.clermont.hub.inrae.fr/notre-unite/les-equipes/asms/composition-de-l-equipe/dr-martine-duclos Carina Enea ➡️ https://www.linkedin.com/in/carina-enea-ab9b308a/ / https://move.labo.univ-poitiers.fr/membres/carina-enea-phd/ Ressources évoquées dans l'épisode : Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité➡️ https://onaps.fr/ Les 10 commandements du périnée ➡️ https://perineduc.fr/ ——————— 👇🏻 Le partenaire de cette série de Courir Mieux 👇🏻 Koro (CM5 = -5%) ➡️ https://www.koro.fr/ ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  8. Jun 24

    MOBILITÉ en TRAIL, maillon OUBLIÉ de la PERF et de la PRÉVENTION (w/ Thibaud Saliné - Gowod)

    🤸🏻 En trail et en endurance, on parle souvent de musculation, de nutrition ou de sommeil, mais rarement des pratiques complémentaires à l'entraînement comme la mobilité. Pourtant, c'est un paramètre intéressant pour limiter les blessures, et optimiser les amplitudes articulaires dont on a besoin sur le terrain, surtout en trail où les chevilles, les hanches et la chaîne postérieure sont constamment sollicitées. Dans ce hors-série en partenariat avec Gowod, je reçois Thibaut Saliné, kinésithérapeute du sport et co-fondateur de l'application. Ensemble, on revient sur ce qu'est réellement la mobilité, en quoi elle se distingue de la souplesse, et pourquoi elle conjugue à la fois amplitude, force et contrôle moteur. On discute ce que dit la littérature scientifique sur le travail de mobilité, sa pertinence pour la prévention des blessures, et les nuances autour des étirements passifs, dynamiques et de l'auto-massage. Enfin, on regarde comment l'application Gowod traduit tout ça en tests personnalisés et en exercices ciblés selon le sport pratiqué et les besoins individuels. 🎯 Collaboration commerciale avec le partenaire de cet épisode : Gowod ➡️ https://www.gowod.app/ II https://www.instagram.com/gowod_mobilityfirst/?hl=fr ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share 🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_Cwsgo Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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