Ascension Grimpe Podcast

Léo PASEK
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  • Fitness
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Bienvenue sur Ascension Grimpe, le podcast dédié aux grimpeurs qui veulent progresser intelligemment. On parle entraînement pour l’escalade : préparation physique, cycles, tests, optimisation de la progression et prévention des blessures. Notre mission : aider les grimpeurs qui ont commencé adulte et qui ont une vie pro/perso chargée à s’entraîner efficacement, avec des méthodes basées sur la science et validées sur le terrain.

  1. 1d ago

    3 ans de podcast résumés en 30 minutes – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1)

    Dans cet épisode, je te fais un résumé condensé des épisodes Flash du podcast Ascension. Si tu nous rejoins récemment et que t'as pas l’envie d'écouter tous les anciens épisodes — cet épisode est fait pour toi. Et j’espère te donner envie d’aller écouter les anciens épisodes pour beaucoup plus en détail que sur ce simple résumé  3 points clés par épisode, 45 minutes, tout ce qu'il faut retenir pour progresser intelligemment en escalade. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 01:56 – Nutrition autour de l'entraînement Ep.1 03:59 – L'échauffement en escalade Ep.2 06:29 – Les méthodes d'entraînement des doigts Ep.3 09:02 – Deux protocoles sur la force des doigts Ep.4 11:20 – La résistance des doigts et le protocole F80 Ep.5 13:06 – Endurance des doigts et force critique Ep.6 17:38 – Faire une bonne séance d'entraînement Ep.7 21:26 – Faire une bonne séance de performance Ep.8 23:47 – La force bras Ep.9 🔗 LIENS UTILES 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    3 ans de podcast résumés en 30 minutes – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1)

  2. Aug 29

    La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42

    Et si t'entraîner plus était en fait ce qui te faisait le moins progresser ? Dans cet épisode, je te parle de deux concepts qui ont changé ma façon de m’entrainer et coacher : la loi de Pareto appliquée à l'escalade, et la dose minimale effective. 20% des bonnes actions produisent 80% de tes résultats. Et la dose minimale effective, c'est trouver exactement ce seuil — ni trop, ni trop peu — pour déclencher l'adaptation sans accumuler de fatigue inutile. Je vais répondre exactement à ces questions dans ce podcast flash 42 : combien de séances, combien de séries, quels efforts suffisent vraiment pour progresser ?  Et qu'est-ce qui au contraire te fait stagner ou régresser sans que tu t'en rendes compte 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 01:57 – Sommaire 04:27 – La loi de Pareto appliquée à l'escalade 08:01 – La dose minimale effective, le concept qui change tout 15:54 – La journée parfaite théorique 🌅 JOURNÉE PARFAITE THÉORIQUE 7h30 — Réveil + 500ml d'eau7h30 → 8h — Routine mobilité + café collagène (10g) + kiwi + vitamine C8h → 8h45 — Séance renfo (3 exos x 3 séries : suspensions, tractions, gainage)8h45 → 9h — Retour au calme + étirements9h — Petit-déjeuner complet (protéines + lipides + glucides + fruits + thé vert)9h → 13h — Deep work / travail13h — Repas du midi équilibré13h30 → 14h — Sieste 30 min14h30 — Café collagène + départ salle15h → 18h — Séance escalade (1h échauffement/technique + 2h grimpe structurée)18h — Collation (shaker protéines + fruit)18h → 20h — Marche 7000-10 000 pas20h — Repas du soir équilibré20h → 22h — Activités calmes (lecture, famille, série)22h — Extinction des écrans22h30 — Dodo 24:29 – La journée horrible théorique 27:34 – La journée réelle idéale, le vrai 80/20 ✅ JOURNÉE RÉELLE IDÉALE (le vrai 80/20) 7h — Réveil + 500ml d'eau7h → 7h10 — Routine mobilité 10 min7h10 → 7h30 — Shaker petit-déjeuner (whey + banane + fruits rouges + lait) à boire dans les transports8h30 → 12h — Travail + micro-pauses toutes les heures (5 min de mobilisation, flex/extension colonne, hanches)12h — Repas du midi préparé la veille (tupperware équilibré)12h → 13h — Pause déj + petite marche si possible13h → 17h — Travail17h → 19h — Trajet + salle (15 min échauffement + 15 min exo technique + 1h30 grimpe structurée)21h — Retour maison + repas préparé en meal prep réchauffé21h → 23h — Activités calmes (film, famille, lecture)23h — Dodo 34:01 – Comment construire ta propre version dès cette semaine 41:00 – Conclusion 🔗 LIENS UTILES 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42

  3. Aug 15

    Le mythe de la spécificité en escalade : t'entraînes-tu vraiment pour ton objectif ? – Podcast Flash Ep.41

    Tu fais du renfo, des suspensions sur la poutre, de la grimpe en salle plusieurs fois par semaine. Mais est-ce que tout ça te rapproche vraiment de ton objectif ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la spécificité en escalade est mal comprise par la plupart des grimpeurs, pourquoi "spécifique" ne veut pas dire ce que tu crois, et comment aligner ton entraînement avec ce que tu veux et peut vraiment accomplir — que ce soit un projet en falaise, un bloc en forêt ou un niveau en compétition. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 03:27 – C'est quoi la spécificité ? Ma définition de coach 06:58 – Les différents degrés de spécificité 12:47 – L'erreur classique : vouloir tout faire en même temps  21:21 – Comment remettre la spécificité au centre de ta semaine 31:44 – Question de Damien : quand passer du général au spécifique ? 36:39 – Conclusion 🔗 Liens utiles 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l'équipe Ascension pour démarrer un suivi premium :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching Pass Ascension :https://ascensiongrimpe.com/#pass Tests physiques en présentiel à Montpellier :https://calendly.com/ascension-proclimbing/tests-physiques-montpellier Tous nos liens :https://ascensiongrimpe.com/ 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM :https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations :https://ascensiongrimpe.com ─────────────────────────────────────────────📸 Nous suivre Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpeLéo : https://www.instagram.com/leo_pasekPierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerfMatthias : https://www.instagram.com/matthias_ninjaTikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching─────────────────────────────────────────────🧗 Sponsor — Nutripure Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande :https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html─────────────────────────────────────────────📩 Contact DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpeMail : ascension.proclimbing@gmail.com ─────────────────────────────────────────────⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    Le mythe de la spécificité en escalade : t'entraînes-tu vraiment pour ton objectif ? – Podcast Flash Ep.41

  4. Jul 25

    9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 2/2

    Dans cette deuxième partie, Victor partage les leçons qu'il a tirées de son projet : les erreurs qu'il a commises, l'importance de la récupération (nutrition, sommeil, gestion de la fatigue), mais aussi tout l'aspect mental derrière une performance de haut niveau. Comment gérer la pression, rester motivé pendant plusieurs semaines sur un même projet et rebondir après les échecs ? Pour terminer, Victor nous dévoile ses prochains objectifs et sa vision de la progression pour les saisons à venir. Un échange riche en conseils concrets, aussi bien pour les grimpeurs de performance que pour les passionnés qui veulent optimiser leur entraînement. Sommaire 00:00 – Intro 00:58 – Ses erreurs au cours du processus 05:34 – Récupération entre les séances (Nutrition etc…) 25:54 – Le mental : gérer la pression sur un projet 39:59 – Futurs objectifs 48:38 – Conclusion 🔗 LIENS UTILES Instagram de Victor : https://www.instagram.com/victor.climbing/ 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 2/2

  5. Jul 18

    9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 1/2

    Victor vient de réaliser son premier 9a+ avec Beyond au Pic Saint-Loup. Dans cette première partie, on revient sur son parcours, son évolution jusqu'à ce niveau et toute la préparation qui lui a permis de concrétiser cette performance. On parle de planification de saison, de gestion des cycles d'entraînement, de choix des priorités et de l'organisation des séances pour arriver dans les meilleures conditions le jour J. Un épisode rempli d'enseignements pour tous les grimpeurs qui souhaitent structurer leur progression sur le long terme. Sommaire 00:00 – Intro 00:58 – Présentation de Victor 10:38 – Beyond 9a+ au Pic Saint-Loup : contexte et histoire du projet 17:54 – Structurer sa saison pour performer 34:51 – gestion des séances 🔗 LIENS UTILES Instagram de Victor : https://www.instagram.com/victor.climbing/ 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 1/2

  6. Jul 4

    Off-saison en escalade : pourquoi faire une pause est la meilleure décision de ta saison – Podcast Flash Ep.40

    Et si la meilleure chose que tu puisses faire pour progresser cet été, c'était de ne pas grimper à fond ? Dans cet épisode flash numéro 40, je te parle de l'off-saison. Un concept hyper courant dans d'autres sports, mais encore trop peu appliqué en escalade. Prendre du temps off, ce n'est pas abandonner, ce n'est pas stagner ni régresser. C'est au contraire le moment idéal pour faire le bilan, identifier ce qui te manque pour passer au niveau supérieur, et construire les bases solides qui vont faire la différence à la rentrée. Je t'explique concrètement comment utiliser cette off-saison intelligemment — que tu aies deux semaines ou deux mois devant toi. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 02:56 – C'est quoi la off-saison en escalade ? 07:49 – Off-saison mode d'emploi 20:32 – Quoi travailler en off-saison ? 26:09 – Ce que la off-saison m'a appris (mon cas perso) 37:18 – 3 options concrètes pour structurer ça avec Ascension 41:28 – Conclusion 🔗 Liens utiles 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l'équipe Ascension pour démarrer un suivi premium : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching Pass Ascension : https://ascensiongrimpe.com/#pass Tests physiques en présentiel à Montpellier : https://calendly.com/ascension-proclimbing/tests-physiques-montpellier Tous nos liens : https://ascensiongrimpe.com/ 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 Nous suivre • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 Sponsor — Nutripure Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 Contact DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    Off-saison en escalade : pourquoi faire une pause est la meilleure décision de ta saison – Podcast Flash Ep.40

  7. Jun 27

    Nutrition escalade : étude de cas d'un grimpeur avec un emploi de bureau – Podcast Flash Ep.39

    Tu grimpes et tu es en déficit calorique chronique… mais tu ne le sais même pas. Et c'est peut-être exactement ce qui t'empêche de progresser en escalade depuis des mois. Si tu travaille toute la journée derrière un bureau, que tu grimpes 3 à 4 fois par semaine et que tu stagnes malgré tout — cet épisode du podcast Ascension est fait pour toi. Dans ce flash numéro 39, je te montre concrètement comment on travaillé sur la nutrition d’un coaché chez Ascension,  Je t’emmène pour une étude de cas d'un vrai grimpeur : emploi du temps chargé, sédentarité au bureau la journée, entraînement le soir — et une nutrition qui sabotait sa progression sans qu'il s'en rende compte. On va parler calories, macronutriments, timing des repas, et surtout comment adapter tout ça à une vraie vie de grimpeur actif qui travaille. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro00:58 – Sommaire et présentation d’Alexandre03:03 – Étude de cas : nutrition d’un grimpeur de bureau33:52 – Conclusion 🔗 LIENS UTILES 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    Nutrition escalade : étude de cas d'un grimpeur avec un emploi de bureau – Podcast Flash Ep.39

  8. Jun 20

    Pourquoi tes doigts ne progressent plus (et comment les rendre vraiment solides) Podcast Flash Ep.38

    Si tes doigts ne progressent plus, le problème n'est pas ta motivation. Tu stagnes depuis des mois, tu forces sur les réglettes sans résultat — ou pire, tu sens des petites douleurs qui traînent. Et dans presque tous les cas, c'est la même erreur : tu grimpes trop fort pour ta capacité actuelle. C'est exactement comme ça qu'on plafonne… et qu'on finit blessé. Pourtant, la force de doigt, c'est LE facteur limitant numéro un en escalade. La bonne nouvelle ? Ça se construit — à condition d'avoir la bonne méthode. Dans le nouvel épisode du podcast, je te donne le protocole complet : les 3 cycles pour des doigts vraiment solides, sans te cramer les poulies. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 02:47 – Philosophie et logique de l’épisode 11:54 – Pourquoi tes doigts stagnent 16:26 – La poutre vs la grimpe : le vrai débat 22:42 – Les erreurs qui te mènent à la blessure de poulie (A2 / A4) 36:02 – Construire des doigts solides : les 3 principes 46:58 – Et si tu n’y arrives pas seul ? (Conclusion) ───────────────────────────────────────────── 🔗 LIENS UTILES 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM :https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations :https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe• Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek• Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf• Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja• TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande :https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

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  • Creator
    Léo PASEK
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    86
  • Rating
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  • Copyright
    © Léo PASEK
  • Show Website
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