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你好👋～欢迎来到【咀嚼咀嚼】！ 有些书你是不是一直想读但没时间读？ 那就先听我聊聊，我认真读完一本书，然后坐下来讲给你听。 听完要是有所动心，别停在收藏，去翻翻看。那本书在书架上等你很久了。 对节目有什么想说的想聊的，欢迎添加微信：renk17 谢谢您的收听。

Episodes

  1. Oct 9

    EP4《手机大脑》｜当原始时代的大脑遇到被巧妙设计的手机

    📚《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》，[瑞典] 安德斯·汉森 / Anders Hansen你有没有看过自己手机里的“屏幕使用时间”？ 为什么你总是忍不住想要拿起手机？ 为什么你怎么刷都刷不够，而且还很累？ 真的是你自制力的问题吗？ 这本书将为你解答。 🧀本期听完你会带走 为什么刷手机停不下来？不是自制力差，是大脑的四条出厂规则 多巴胺并不负责快乐？「想要」和「享受」，是两套系统 为什么没干什么也累？你的压力警报，从没关过 AI 什么都能查，为什么还需要记知识？ 两个不需要意志力的方向：减少使用机会，和把运动捡回来 ⌛️时间轴00:07:35 进化错配：爱吃甜食、怕老板皱眉，都是老程序在运行00:10:39 大脑的四条默认规则：节能、威胁、即时回报、群体归属00:12:43 多巴胺不负责快乐：「想要」和「享受」是两套系统00:13:56 促使我们分泌多巴胺的因素：新鲜感＋不确定性00:18:06 点赞功能00:23:11HPA 轴是什么？00:26:27人的大脑不能同时干两件事00:39:18 把责任全部推到孩子身上，说他们自制力差、不懂事不听话，是非常不公平也不合理的00:40:40 免费的才是最贵的00:43:58 运动还可以提高我们的抗压能力 🔍概念速查进化错配：在祖先环境中帮我们活下来的特征（嗜甜、时刻警觉、渴望热量），放到现代环境里反而变成伤害。书里的例子：爱吃甜食的“小美”在现代快餐店吃出 2 型糖尿病。 大脑的四条默认规则：节能优先、威胁优先、即时回报优先、群体归属优先。它们都为“活下去”服务，却在被手机产品反复利用。 多巴胺与内啡肽：多巴胺管“想要”，负责动机和注意力指向；内啡肽管“享受”。刷手机大量激活的是“想要”，几乎不激活“享受”——所以刷完不爽，但停不下来。 神经适应：长期高频刺激会让大脑调低敏感度，使看书、散步这类低刺激活动变得“没意思”。这是大脑的正常适应，不是道德问题。 HPA 轴：下丘脑—垂体—肾上腺组成的压力警报系统。感知到威胁时分泌皮质醇，让身体进入战备；长期压力会让这套停止分泌的机制失灵，皮质醇长期偏高。 脑力流失：只要手机在身边——哪怕静音、倒扣、不碰——认知能力就会下降。离得越远，被占用的注意力越少。 注意力残留：任务切换后，一部分认知资源仍停留在上一个任务上，需要十几分钟甚至更久才能完全回到此前的专注程度。 记忆的两个步骤：白天编码（注意力筛选信息，海马体打包），夜里巩固（睡眠中把短期记忆稳定成长时记忆）。 元认知错觉：经常搜索和看速成内容的人，会觉得自己已经知道了。“知道了”和“理解了”是两码事。 社会比较：社交媒体展示的都是他人的高光片段，你却拿自己没说出口的全部去比较，实际压低自我价值感。 前往小宇宙评论区与主播互动

  2. Sep 9

    EP3《掌控习惯》｜别总盯着目标，要搭建体系

    📚《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》（Atomic Habits），[美] 詹姆斯·克利尔（James Clear）你是不是也有过这样的问题：收藏夹里躺着几百篇"等有空再读"的文章，一篇都没再打开；兴冲冲办了健身卡，慢慢变成了洗澡卡；年初立下的 flag，还没到年中就团灭了。 你经常责怪自己：不够自律、意志力差、天生懒惰。 我要告诉你，其实问题不出在意志力上，而出在你每天都在重复、却从没认真审视过的那些小行为上。 🧀本期听完你会带走为什么总在准备，却从不行动？ 改变你的，是每天 1% 的微小改进。 如何不靠意志力坚持习惯？ 先改身份：成为"做那件事的人"。 一个能坚持的方法： 别盯目标，去搭体系。 为什么好习惯养不成？ 对照四大定律：显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦。 一个防放弃的原则： 绝不错过两次。 ⌛️时间轴00:04:31 微习惯复利与失望谷地：每天进步 1%，一年就是 37 倍 00:09:21 目标 vs 体系：想真正变好，先别紧盯着目标 00:11:41 以身份为中心：改变的三层，与"身份投票" 00:17:00 习惯四阶段，与行为转变四大定律总览 00:18:14 定律一 · 让它显而易见 00:22:21 定律二 · 让它更有吸引力 00:26:28 定律三 · 让它简便易行 00:30:59 定律四 · 让它令人愉悦 00:35:31 高级策略：选对习惯、警惕麻木 🔍概念速查微习惯的复利效应：每天进步 1%，一年后不是 3.65 倍，而是 (1+1%)³⁶⁵ ≈ 37 倍；倒退同理。习惯像金钱复利，前期毫不起眼，后期指数爆发。 滞后指标 / 失望谷地：你今天看到的结果，是过去长期行为的滞后反馈。努力几个月看不到变化，是因为还处在"潜能蓄积期"——冰块从零下二十度升到零度前，看起来纹丝不动。 目标 vs 体系：赢家和输家心怀同一个目标；目标实现后动力往往消失（溜溜球效应）。体系是让你每天稳定靠近目标的那套过程，才是值得投入的地方。 改变的三层：结果 → 过程 → 身份。多数人把力气花在最外层的结果上，而真正持久的改变，从定义"我想成为什么样的人"开始。 身份投票：每个行动都是给"你想成为的人"投的一票。行为证据足够多时，信念会主动调整来匹配你已经做过的事，习惯与身份由此形成双向回路。 提示 → 渴求 → 反应 → 奖励：一切习惯形成的四个阶段，顺序固定；四大定律分别对应解决其中一个环节。 行为转变四大定律：让它显而易见（提示）、让它更有吸引力（渴求）、让它简便易行（反应）、让它令人愉悦（奖励）；戒除坏习惯则反向操作。 绝不错过两次：一次没做是意外，连续两次没做就是新习惯（坏习惯）的开始；培养习惯像往复利账户里存钱。 习惯的代价：好习惯一旦自动化，就不再被审视。反思与回顾，让你从"被动的执行者"变回"有意识的设计者"。 🤔思考你最近一次想养成的习惯，是靠"意志力硬扛"，还是给自己设计了环境与提示？试着按这个句式重写一次：我将于 某时 在 某地 做 某事。你那个坚持不下来的习惯，卡在哪一层——是看不见提示，还是做起来太费劲？欢迎来评论区聊聊。 前往小宇宙评论区与主播互动

  3. Aug 30

    EP2《被讨厌的勇气》｜不是改不了，是你不想改

    📚《被讨厌的勇气："自我启发之父"阿德勒的哲学课》，［日］岸见一郎 / 古贺史健 著。 你有没有一件“想改却一直改不掉”的事？ 拖延、社恐、讨好型人格……这本书给出的答案可能让你不舒服 那不是不能改，是你不想改。 本期听完你会带走为什么"原生家庭""心理创伤"不是你停步不前的理由（原因论 vs 目的论） 一个立刻能用的方法：课题分离——分清"谁的课题"，戒掉内耗 如何不再寻求他人认可，拿回人生的选择权 时间轴00:02:12 哲人的意外判断：他不是走不出去，是不想走出去 00:05:12 决定你的不是经历，是你赋予它的意义 00:09:12 一切烦恼，都来自人际关系 00:14:36 最扎心的变种：把不幸当武器的人 00:18:38 全书流传最广的概念：课题分离 00:23:55 在我们的环境里，自由的代价是什么 00:03:39 横向关系和纵向关系 00:35:48 你的猫什么都不干，但它在那里就有价值 00:38:11 大道理我都懂，但还是过不好这一生。 00:43:38 人生不是一条线，而是无数个刹那 关键概念目的论：不看过去的原因，只看现在的目的——重要的不是被给予了什么，而是如何使用被给予的东西。 课题分离：某种选择的后果最终由谁承担，就是谁的课题。不干涉别人，也不让人干涉你。 共同体感觉：把别人当伙伴，并从中感到"我在这里有位置"。归属感不是等来的，是靠积极参与挣来的。 横向关系："虽不同但平等"。不表扬也不批评，用"鼓励"和一句具体的谢谢对话。 三支柱：自我接纳、他者信赖、他者贡献——它们是一个循环，且都只能发生在此时此刻。 互动一下你有没有一件"其实不是改不了、只是不想改"的事？评论区聊聊。 前往小宇宙评论区与主播互动

  4. 12/24/2023

    EP1《小岛经济学》|关于捕鱼、存钱、借钱的故事

    当我们聊经济时，我们聊什么？ 《小岛经济学》是一部独特的经济学入门读物，它以一个虚构的小岛为背景，通过讲述小岛上发生的各种经济活动，生动地揭示了宏观经济学和微观经济学的核心原理。 这本书言简意赅，深入浅出，让读者在轻松愉快的阅读中掌握经济学的知识。它不仅适合经济学初学者阅读，也适合对经济学感兴趣的读者深入了解。读完《小岛经济学》，你会发现经济学并非想象中的那么高深莫测，而是与我们日常生活息息相关，充满智慧和趣味。 前往小宇宙评论区与主播互动

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