Cambiando hábitos con Nutricynn

Cynthia Morillas Arauz
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  • Nutrition
  • Updated Weekly

¡Hola! Soy Cynthia Morillas Arauz, @nutricynn en redes y quiero presentarme. Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética 🍎 y actualmente estudio también el grado en Psicología. Estoy especializada en Entrenamiento y Nutrición deportiva 🏃🏽‍♀️💪🏼 & en Ciencias avanzadas de la nutrición humana 🧬🥗 y nutrición clínica. Mi objetivo es ayudar a las personas a mejorar su Salud de forma integral y sin prohibiciones. Si quieres saber más sobre estos temas, tener herramientas y tips para mejorar. ¡No te pierdas este podcast y sígueme para más!

  1. Jul 13

    155-Herramientas Prácticas de Psiconutrición: cambia tus hábitos desde la raíz

    ¡Llegamos al gran final de nuestra cuarta temporada! En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn, nos sumergimos en el fascinante mundo de la psiconutrición para descubrir por qué, a veces, saber de nutrición no es suficiente para evitar los impulsos alimentarios. Acompáñame si quieres aprender: • La biología detrás de tus antojos: cómo las hormonas femeninas y el estrés (cortisol) moldean tus decisiones alimentarias. • Hambre física vs. emocional: una guía práctica para identificar las señales de tu cuerpo y de tu mente antes de comer. • Las trampas del todo o nada: aprende a superar la rigidez mental y la culpa que sabotean tu progreso. • Siete herramientas de poder: desde el surf del impulso hasta la arquitectura del entorno, estrategias reales para recuperar el control sin usar la fuerza de voluntad. • Dinámica de conexión: un ejercicio de escáner corporal diseñado para crear calma en tus momentos de mayor ansiedad. ¡No te pierdas este cierre épico! Cierro este ciclo recordándote que eres una persona poderosa y que el progreso real es humano, no lineal. ¡Celebremos juntos todo lo aprendido en esta temporada! Corre a escuchar el episodio y prepárate para aplicar todo este poder consciente en tu vida. ¡Gracias por ser parte de esta comunidad, nos vemos muy pronto con muchísimas más sorpresas! Más en @nutricynn ❣️🫶🏽

  2. Jul 6

    154-Los antojos no son tu culpa: te cuento como hackearlos

    ¿Agotad@ de vivir a dieta y calcular cada caloría? Es hora de tirar la calculadora a la basura. En este episodio de Cambiando hábitos con Nutricynn, le damos una vuelta de 180 grados a tu forma de ver la nutrición: pasamos de la mentalidad de la restricción a la magia de la abundancia. Te presento “El Reto de las 30 Plantas” , el descubrimiento científico que va a transformar tu salud digestiva, tu energía y tu estado de ánimo sin que tengas que pasar hambre. En este episodio descubrirás: -Por qué tu intestino es como un zoológico (y por qué le estás dando la comida equivocada). -El motivo real por el que tienes antojos de azúcar incontrolables y cómo acabar con ellos. -Qué cuenta como "planta" (spoiler: el café, el cacao y la canela suman puntos). -Cómo implementar este reto en tu día a día de forma fácil y económica. Prepara papel, boli y un hueco en la puerta de tu nevera. Dale al play y empieza a sumar salud en lugar de restar comida. 🎧 ¡Escúchalo ahora y únete al reto de la semana! No olvides seguirme en @nutricynn si quieres saber más y en suscribirte a este podcast para disfrutar de todo el contenido semanal ❣️😎

  3. Jun 29

    153-Entiende el auto-sabotaje invisible que te impide avanzar

    ¿Alguna vez has sentido que, tras semanas de esfuerzo, un pequeño tropiezo te hace tirar la toalla por completo? No es falta de voluntad, es tu cerebro intentando protegerte en su zona de confort. En este episodio en Cambiando hábitos con Nutricynn, desmantelamos los mecanismos que te frenan desde tres pilares científicos: -Nutrición: cómo la restricción extrema altera tus hormonas del hambre (grelina y leptina) y te empuja a los antojos. -Deporte: el peligro del pensamiento dicotómico “todo o nada" y por qué el ejercicio como castigo está saboteando tu metabolismo. -Psicología: el miedo al cambio de identidad y cómo el cerebro prefiere una infelicidad conocida a una incertidumbre saludable. Además, os comparto herramientas prácticas como la "regla de los dos días" y el "diseño del entorno" para que dejéis de buscar la perfección y empecéis a construir constancia real. ¡Dale al play y rompe el ciclo hoy mismo! Suscríbete para escucharme cada semana y sígueme para más contenido en @nutricynn ❣️

  4. Jun 22

    152-El espejismo de la Testosterona ¿Tambalea tu masculinidad?

    ¿Alguna vez has sentido que tu energía está por los suelos, que te has estancado en el gimnasio o que simplemente no rindes como deberías? En un mundo donde las redes sociales nos bombardean con suplementos mágicos y promesas de optimización hormonal, es fácil caer en la trampa de creer que nuestra masculinidad está afectada. En Cambiando hábitos con Nutricynn, os desvelo la verdad detrás del negocio millonario de la testosterona. En este episodio aprenderás: • Biología real frente al marketing: qué es realmente esta hormona y por qué es tan importante el colesterol y las grasas saludables en tu dieta. • La trampa de los influencers: cómo identificamos las tácticas de manipulación y la falta de evidencia científica en los consejos virales de TikTok e Instagram. • El impacto del estrés: por qué el cortisol es el peor enemigo de tu rendimiento y cómo el sobreentrenamiento puede estar apagando tu producción natural. • Herramientas prácticas: pautas nutricionales sobre grasas, micronutrientes esenciales como el Zinc y la importancia vital del sueño como el mejor anabólico natural. Deja de medir tu valor en un laboratorio y empieza a entender tu cuerpo desde la ciencia y la salud real. ¡Tu bienestar no se compra mediante ningún atajo! Dale al play y no te lo pierdas, da like ❣️ o comenta si es de tu agrado el episodio y sígueme para más tanto en el podcast como en mis redes @nutricynn

  5. Jun 15

    151-Verano sin culpa: salud, cuerpo y vacaciones

    Llega el verano y con él las vacaciones, los cambios de rutina y una de las preguntas más frecuentes: ¿cómo puedo seguir cuidándome sin vivir pendiente del entrenamiento y la alimentación? En este episodio en Cambiando hábitos con Nutricynn hablamos de cómo adaptar el ejercicio durante las vacaciones para mantener los resultados sin renunciar al descanso, qué actividades pueden ayudarte a mantenerte activa estés donde estés y por qué la clave no está en la perfección, sino en la constancia. Además, profundizamos en tres conceptos que generan muchas dudas en esta época del año: celulitis, pérdida de grasa y retención de líquidos. Descubrirás qué ocurre realmente en tu cuerpo, qué papel juega la inflamación y cómo la alimentación puede convertirse en una gran aliada para sentirte mejor por dentro y por fuera. Un episodio para aprender a disfrutar del verano sin culpa, alejándote del pensamiento de “todo o nada” y entendiendo que la salud no consiste en controlar tu cuerpo, sino en cuidarlo con inteligencia, flexibilidad y equilibrio. ✨ Porque el verdadero éxito no es llegar perfecto al verano, sino vivirlo sintiéndote bien contigo mismo. En este episodio descubrirás: ✔️ Cómo adaptar tus entrenamientos durante las vacaciones. ✔️ Actividades para mantenerte activa sin necesidad de gimnasio. ✔️ Qué son realmente la celulitis y la retención de líquidos. ✔️ Los alimentos que ayudan a reducir la inflamación. ✔️ Cómo mantener tus hábitos sin obsesionarte. ✔️ Por qué un día de descanso no borra meses de esfuerzo. Dale al play y descubre cómo disfrutar del verano cuidando tu salud sin dejar de vivir. Dale like si te gusta, comparte con quien creas que puede interesarle y sígueme en @nutricynn para más ❣️

  6. Jun 8

    150-Wellness burnout: la perfección también enferma

    Suena el despertador a las seis de la mañana para meditar, te bebes tu agua con limón, vas al gimnasio a entrenar al fallo, cuentas cada gramo de tus macros y mides con obsesión los 10.000 pasos en tu reloj inteligente. Desde fuera, eres el culmen de la disciplina; eres la “alumna perfecta”. Pero desde dentro... estás exhausta, inflamada, con problemas hormonales y una ansiedad constante si algo se sale de tu planificación. ¿Te resulta familiar? ¡Celebramos el episodio número 150 de Cambiando hábitos con Nutricynn! Y hoy no vamos a añadir nada a tu mochila de hábitos, hoy vengo a pedirte que te la quites, la dejes en el suelo y respires. En este capítulo desmontamos la tiranía del bienestar moderno y destapamos una epidemia silenciosa de la que nadie habla en redes sociales: el Wellness Burnout o el agotamiento por exceso de salud. Lo que vas a descubrir en este episodio es parte de lo que trabajamos en mi programa METAMORFOSIS: * La carga alostática: la ciencia de por qué tus hábitos saludables (ayunos, entrenamientos extremos, contar calorías) han dejado de funcionarte. * La tiranía de los datos y la ortosomnia: cómo hemos regalado nuestra intuición biológica a las aplicaciones móviles y a los relojes inteligentes. * Ortorexia y el efecto "qué más da": la trampa psicológica detrás del Clean Eating, la ilusión del control absoluto y cómo las reglas rígidas son las verdaderas culpables de tus conductas desadaptativas. * El arte de desaprender: cómo empezar a aplicar en tu día a día la flexibilidad compasiva que trabajamos en consulta para recuperar tu soberanía nutricional y tu salud hormonal. La perfección en la salud no existe. La rigidez enferma. Aprender a habitar la zona de grises y comer con paz mental causa mucha menos inflamación celular que vivir en guerra permanente con tu plato. Sube el volumen y date permiso para ser maravillosamente imperfecta. ¡Dale al play y empieza a vaciar tu mochila hoy mismo! Sígueme para más en @nutricynn y sumérgete en mi programa METAMORFOSIS si quieres trabajar mano a mano conmigo en ello ❣️👩🏽‍💻

  7. Jun 1

    149-Sobreviviendo en modo alerta: aprende a ganar la batalla al estrés

    ¿Te pasas el día exhaust@ arrastrándote por las esquinas, pero al meterte en la cama tus ojos se abren como platos y tu mente va a mil por hora? Si vives con la constante sensación de estar cansad@ pero acelerad@, este episodio es tu salvavidas. Hoy en Cambiando hábitos con Nutricynn, destapamos al verdadero director de orquesta invisible que gobierna nuestras vidas. Descubriremos junt@s por qué no pierdes grasa por mucho que te esfuerces, por qué el gimnasio te agota en lugar de darte energía, y por qué esa ansiedad brutal por el dulce a las ocho de la tarde no es falta de disciplina, sino pura biología pidiendo un rescate. Nos adentramos en el Modo Supervivencia cruzando los tres pilares de tu bienestar: psicología, nutrición y movimiento. En este episodio descubrirás: * El león en la oficina: por qué tu cerebro paleolítico confunde un grupo de WhatsApp o un email de tu jefe con un peligro de muerte inminente (y cómo el cortisol domina tu rutina). * La trampa del azúcar y la culpa: la razón científica por la que tu cuerpo te exige comida hiperpalatable y por qué hacer dietas estrictas cuando estás estresada es echar gasolina al fuego. * El mito del "No Pain, No Gain": por qué machacarte a HIIT o CrossFit cuando estás agotad@ te estanca, te inflama y rompe tus hormonas. Aprenderás a usar el movimiento como medicina. * El secuestro de la dopamina barata: cómo las pantallas y la alteración de tus ritmos circadianos te están robando la reparación celular que necesitas para sanar. * Tu caja de herramientas: 4 estrategias prácticas e inmediatas para recablear tu sistema nervioso y enviarle a tu cuerpo la señal definitiva: estás a salvo. No puedes odiar a un cuerpo estresado hasta obligarlo a estar sano; la verdadera salud florece en la paz, no en la guerra. 🎧 ¡Dale al play, toma una respiración profunda, suelta los hombros y date permiso para descansar! Recuerda: si este episodio te trae un poco de luz, compártelo con esa persona que sabes que vive a mil por hora y necesita pisar el freno de emergencia. ¡Y no olvides suscribirte y seguirme en @nutricynn para seguir cambiando hábitos y vivir mejor, sin obsesiones!

  8. May 25

    148-¿Entrenas y comes a favor de tus hormonas?

    ¿Entrenas 5 o 6 días a la semana, sudas la camiseta, sientes que comes bien pero te sientes estancad@ y sin avances? Si sientes que no mejoras, estás cansad@ y con antojos que no puedes controlar, respira porque HAY SOLUCIONES y hoy te las cuento. El gran error es ver nuestro cuerpo como una simple calculadora de calorías, cuando en realidad es un complejo laboratorio químico. En este episodio quiero que aprendáis a: -Identificar los 7 errores del entrenamiento que disparan tu estrés y bloquean la pérdida de grasa (como priorizar el cardio o temerle al descanso). -Entender a las hormonas que controlan tu metabolismo y cómo adaptar tu rutina a tu ciclo menstrual. -Perderle el miedo a los carbohidratos y usar la nutrición como gasolina, no como restricción. -Estructurar una semana ideal de entrenamiento basada en la fuerza y el movimiento diario. Ha llegado el momento de dejar de luchar contra tu cuerpo y empezar a jugar en su mismo equipo. ¡Tu cuerpo no necesita más castigos, necesita una mejor estrategia! ❣️ Escúchalo ya y sígueme en @nutricynn para empezar tu cambio físico y mental conmigo 👩🏽‍💻💪🏼

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