さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

310LIFE：睡眠やヘルスケアのゆるいトーク番組
310LIFE：睡眠やヘルスケアのゆるいトーク番組

【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。 Profile：さとちゃんって？ 医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。 （資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士） ★睡眠養生で読める記事も配信中★ https://suimin-yojo.jp/podcast/

  1. 2d ago

    第144夜：宇宙空間での睡眠って？

    宇宙では、どうやって眠っているの？布団は？枕は？眠っている間に流されないの？ 今夜は、睡眠養生の新着記事（筑波大学・笹原信一朗先生にお話を伺いました）をもとに、での眠りの工夫と、私たちの寝室づくりに活かせるヒントを、上級 睡眠健康指導士の大木都がやさしくお話しします。 ・宇宙の寝室事情 ・宇宙の睡眠で困るのは「体液の移動」。むくみや鼻づまりと眠りの関係 ・約90分で地球を1周。1日に何度も朝が来る環境で、体内時計をどう整える？ ・宇宙飛行士でも最初は眠りにくい？光・音・ストレスの影響 ・宇宙から学ぶ快眠のヒント。光・音・時間を整える「睡眠の環境づくり」 ・今日からできる一歩は「朝の光を浴びる」こと 宇宙飛行士さんですら、眠りが整わないと力を発揮できません。眠りはぜいたくではなく、明日の自分を支える土台です。今夜も、できることを1つだけ取り入れてみてくださいね。 睡眠養生の記事はこちら https://suimin-yojo.jp/sleep-in-space-02/ ＼【無料】セミナーのご案内／ 大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #宇宙での睡眠 #国際宇宙ステーション#宇宙飛行士の睡眠 #睡眠養生

  2. Oct 8

    第143夜：マスカットと睡眠の質。秋のフルーツを楽しむ食習慣

    大好きなマスカット、忙しい仕事の合間や夜にもつまんでいた私。眠りや体調が悪くなるという体験があり、改めてフルーツの食べるタイミングと睡眠の関係を改めて考え直し、悪化した睡眠を改善したのでした。。。 そんな自身の反省点も踏まえて、上級 睡眠健康指導士の大木都が、秋の味覚を楽しみながら、無理なく眠りを守る工夫をお話しします。 ・果糖と睡眠の関係 ・安静時心拍と睡眠スコアは、振り返りのヒントになった ・忙しい日のつまみ食べと、食事・休息の見直し ・食べる分をお皿に出して、ひと口を味わう小さな養生 ＼【無料】セミナーのご案内／ 大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ ●快眠を楽しむ専門メディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ #さとちゃん寝る #マスカット #フルーツと睡眠

  3. Sep 24

    第142夜：北海道ニセコ旅行と自然での快眠話

    今回は、北海道ニセコで過ごした旅と自然と睡眠の関係をお話しします。朝の光、遠くを見ること、木や緑に触れることなど、日常でも取り入れやすい快眠のヒントをまとめました。 ・朝の光で体内時計を整える・遠くを見て、目と頭を休ませる・木や緑で休息モードに切り替える・旅行に行けない日常でもできる自然の取り入れ方 今週のトピックは「1日1回、自然に触れる時間をつくろう」。スマホやパソコンから目を離して、30秒だけ空や木々を見てみましょう。 ＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから。お気軽にご連絡ください。▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life ●パーソナリティ 大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #バランス快眠法 #睡眠養生

  4. Sep 10

    第141夜：お腹が空くと眠れないのはなぜ？快眠を呼ぶ「夜の満腹・空腹」バランス

    さとちゃん寝るへ、ようこそ。筑波大学の柳沢正史先生が「アメリカ版ノーベル賞」とも呼ばれる世界最高峰の医学賞「ラスカー賞（アルバート・ラスカー基礎医学研究賞）」を受賞されました！今夜は受賞理由となった覚醒物質「オレキシン」を軸に「夜お腹が空いて眠れない」「遅くに食べて胃がもたれる」を解決する快眠のお腹バランスをお届けします。 空腹で目が冴える正体！覚醒物質「オレキシン」の役割とは？満腹で寝ると眠りが浅くなる？深部体温と胃腸の深い関係快眠のための基本ルール「就寝2〜3時間前・腹八分目」どうしても夜中にお腹が空いた時の「快眠レスキュー食」 今夜はお腹に優しい温かい一杯で、体をゆったり休めましょう。 https://suimin-yojo.jp/ ＼セミナーのご案内／ 誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #快眠 #柳沢正史 #睡眠改善 #夜食 #睡眠健康指導士

  5. Sep 3

    第140夜：9月3日「睡眠の日」に発表！あすけん共同研究：ぐっすり眠れる人の食事習慣とは？

    「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 9月3日は「秋の睡眠の日」。今回は、AI食事管理アプリ「あすけん」×早稲田大学（柴田重信教授）×310LIFE（大木都）の最新共同研究プレスリリースの内容をわかりやすくお届けします。上級 睡眠健康指導士の視点から、約1.8万人のリアルなデータから見えた「快眠につながる食事習慣」のヒントを紐解きます。 ・9月3日「睡眠の日」と今回の共同研究発表について ・1.8万人・38万件のビッグデータから見えたリアルな生活実態 ・ぐっすり眠れている人に共通する「栄養バランス」の秘密 ・朝夕比がカギ？時間栄養学から見る「夕食の食べ方」 ・今日からできる！胃腸を休めて眠りを深くするワンアクション 毎日のちょっとした食べ方の工夫で、朝のすっきり感は育てられます。なお、つらい状態や不調が長く続くときは、無理をせず医療機関へご相談ください。 睡眠養生 https://suimin-yojo.jp/ ＼【無料】睡眠セミナー開催中！／ 現在、睡眠セミナーの開催回数を増やして皆さまの快眠を応援しています！リアルタイムのオンラインセミナーや、YouTubeでのアーカイブ配信も随時お届けしています。 ぜひPeatixのフォロー＆YouTubeをチェックして、一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ▼YouTube公式チャンネル（アーカイブ・動画配信） https://www.youtube.com/@310life/podcasts ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #睡眠の日 #あすけん #Fitbit #睡眠セミナー #睡眠改善 #時間栄養学

  6. Aug 28

    第139夜：眠る前に自分のご機嫌をとって、心地よく眠ろう

    「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 今夜のテーマは、眠る前に“自分のご機嫌をとる”こと。 仕事モードや反省会モードをいったん閉じて、脳と心を休息へ向ける小さな切り替えについて、上級 睡眠健康指導士の大木都がゆるくお話しします。 ・寝る前のご機嫌とりは、今日を閉じる作業 ・快眠のコツは“日中と違う振り幅” ・面白すぎない・没頭しすぎない夜のリフレッシュ ・体・心・頭から選ぶ、眠る前の切り替え方 ・ご機嫌とりはオトナの嗜み ＼【無料】セミナーのご案内／ 大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #快眠 #寝る前ルーティン #セルフケア #リラックス

  7. Aug 20

    第138夜：リスナーさんのご相談・首が痛いときの快眠対策

    「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。寝相で首が痛くなる、手がしびれて夜中に目が覚める。そんなお悩みに、上級 睡眠健康指導士の大木都がお答えします。今夜は、リスナーさんからいただいたお便りをご紹介、首につらさがある方の寝具の整え方をお届けします。・寝る前に聴く音は「変化がゆるやかなもの」がいい理由・枕は「好み」ではなく「首を休める道具」として選ぶ・整形外科医が挙げる枕選びの4条件（高さ・硬さ・平らな形・調整できる）・バスタオルでできる枕の高さ調整と、寝返りでのチェック方法・横向き寝の目安、抱き枕で腕を支えるコツ、避けたい寝方・マットレスが柔らかすぎると枕の高さが狂う話首のつらさは、気合いでなく環境で整えていきましょう。手の力が入りにくい、しびれが強くなるなどのときは、無理をせず整形外科をはじめ医療機関へご相談くださいね。noteはこちら①理想の枕で得られるメリットは？自分に合う最適な枕を見つけるための基礎知識を睡眠環境・寝具指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast05/②自分にぴったりの枕が作れる。旅行や災害時にも便利な、タオルを使った快眠テクニックを睡眠指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast06/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #枕 #寝具 #首の痛み #変形性頸椎症 #寝返り #リスナーの声

  8. Aug 16

    第137夜：手足だけ出す夏布団？４つの穴あき掛け布団

    「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。エアコンで冷えるのは嫌、でも掛けると手足が暑い。そんな夏の寝具の悩みに、おすすめの４つも大きな穴がある寝具をご紹介。 ・手足から熱を逃がすと眠りやすくなる、深部体温のしくみ・冷感面は「外側」？肌に触れる場所で選ぶリバーシブルの使い分け・接触冷感は一晩中冷えるわけではない、という正直な話・横向き寝だと背中が出る。寝姿勢との相性チェック・寝具を買わなくてもできる「片足だけ出す」体温調節・暑がりなお子さん、ほてりやすい方、更年期の手足のほてりに悩む方へおすすめ 睡眠養生：レビュー記事はこちら https://suimin-yojo.jp/nelture-summer-blanket/ ＼【無料】セミナーのご案内／ 大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #夏の睡眠 #寝具 #掛け布団 #快眠グッズ

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