さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

310LIFE：睡眠やヘルスケアのゆるいトーク番組

【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。 Profile：さとちゃんって？ 医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。 （資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士） ★睡眠養生で読める記事も配信中★ https://suimin-yojo.jp/podcast/

  1. 2d ago

    第129夜：睡眠スコアが上がらない人へ。鍵は「HRV」と寝る前の呼吸に注目です！

    「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 FitbitやApple Watchの睡眠スコア、頑張っているのになかなか上がらない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか？ 実は、その鍵を握っているのが、スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」と『呼吸』です。 今夜は、HRVの正体＝心臓の“ゆらぎ”を紐解きながら、自律神経を自分で整えられる唯一の「手動スイッチ＝呼吸」の使い方を、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点から徹底解説。最後には、今夜からできる寝る前5分の『4-6呼吸』のポイントも、ぎゅっとおさらいします！ 睡眠スコアが上がらないのはなぜ？裏側にある「夜の自律神経コンディション」スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」の正体は、心臓の“ゆらぎ”呼吸は自律神経を動かせる唯一の「手動スイッチ」！鍵は“ゆっくり長く吐く”こと1分間に6回ペースが目安。寝る前のゆっくり呼吸で睡眠の質が変わったという研究報告も寝る前5分の「4-6呼吸」ポイントおさらい＆雑念は“気づいて戻る”だけで満点睡眠スコアは採点表じゃなく「体からのお手紙」。データと上手に付き合うコツ寝る前のほんの数分の呼吸で、副交感神経のスイッチをオンに。スコアも眠りも味方につけて、梅雨のゆらぎやすい季節を心地よく乗り切っていきましょう！ ＼【無料】セミナーのご案内／ 大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ 次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム ⁠https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8⁠ ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE ⁠https://www.310.life/⁠ #さとちゃんねる #睡眠 #バランス快眠法 #大木都

    19 min

  2. Jun 4

    第128夜：汗の違いが睡眠の質に影響？梅雨前に仕込む「サラサラ汗」と快眠の法則

    日中は汗ばむ日が増えてきたこの季節。「夜、ベタベタして寝苦しい…」と感じることはありませんか？ 実は、夏の快眠のためにもチェックしてほしいのがご自身の「汗の質」。 夏を快適に生き抜くための『汗腺トレーニング』の秘密に迫ります！ 汗の違いが睡眠の質に影響？全身にある「エクリン腺」の役割 汗の原料は血液！体の大切なミネラルを血管に戻す「汗腺のろ過機能」とは？ 運動する人ほど汗が綺麗！？サボった汗腺が引き起こす「ベタつき汗」の罠 熟睡へのプラチナチケット！今日からできる、じわっと汗をかく早歩き＆ストレッチ 毛穴を開くイメージで！外の「日差しと気温の変化」を全身で楽しもう 今のうちから心地よく体を動かしてサラサラ汗をかける体を作り、熱帯夜にも負けない「最高の熟睡環境」を先取りしていきましょう！ ＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ 次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #汗腺トレーニング #睡眠健康指導士 #大木都

    18 min

  3. May 28

    第127夜：寝すぎの罪悪感をゼロに！「休日回復選手権」の正しい戦い方とは？

    今夜は、SNSで大人気のすぐる画伯さんのショートアニメ『遅く起きた朝マグカップがやさしい』に大感動したお話です。 動画に出てくる「勝手に回復選手権」という素敵な考え方をベースに睡眠指導士の視点から、翌日以降がだるくならない「さとちゃん式、回復睡眠のルール」を解説します。 「毎日100点は疲れちゃう」。今夜は自分をたくさん許してあげる日にして、心地よくスピードダウンしていきましょう。 ▼【ネタ元】すぐる画伯あにめ「遅く起きた朝マグカップがやさしい」 https://www.youtube.com/watch?v=L4UaPwNHndQ ＼無料：310LIFE セミナー／ 「さとちゃん」こと大木都が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨ ▼公式ページをフォローしてね https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #二度寝 #朝寝坊 #回復選手権 #大木都 #310LIFE

    17 min

  4. May 21

    第126夜：睡眠スコア100点の極意!? イギリスのライフスタイルに学ぶ「ゆるめる安眠術」

    今夜はスペシャルゲストの登場です！ イギリスの大学で睡眠研究をされている、専門家仲間の「かずぅさん」こと、澤かずひろさんをお迎えしてお届けします。 イギリスの日常生活を『睡眠・ヘルスケア』の切り口で紐解くと、私たち日本人が見落としがちな「リラックスの本質」が見えてきました。 「睡眠上手になる会」での出会いから、睡眠研究の最前線へ なぜイギリス人は夜更かしをしない？パブは18時半に退店する文化 日本人のラジオ体操感覚？週末の「パークラン」と自然共生ライフ 日常のコミュニケーションの中心にある「紅茶」とデカフェの嗜み方 Apple Watchで睡眠スコア100点を連発するかずぅさんの極意 異国の心地よい風を感じながら、今夜も一緒にスピードダウンしていきましょう。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃん・ゲストへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ◎Guest：澤 和宏（かずぅ） ロンドン大学にて睡眠モニタリングの研究日英の高校生交流サマースクールボランティア家族構成、妻、子供3人、トイプードルオススメ睡眠グッズ（オーダーメイド枕） ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #海外生活 #イギリス #睡眠研究 #ライフスタイル #リラックス #睡眠健康指導士 #大木都

    22 min

  5. May 14

    第125夜：眠りの鍵は「お腹」にあり？腸内環境と良質な睡眠の不思議な関係

    暑い日が増えてきた5月。水分不足による便秘や、新生活の疲れからくる「お腹の不調」を感じていませんか？ 実は、睡眠の質を左右する大きな鍵は「腸」が握っています。脳と腸がメッセージをやり取りする仕組みから、なぜお腹が整うとぐっすり眠れるのか。 最新の研究データを交えながら、上級 睡眠健康指導士の視点で解説します。 今夜からすぐに取り入れられる対策もご紹介します。 疲れが溜まりやすい今だからこそ、お腹を労わって「眠れる体」を内側から作っていきましょう。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #腸活 #腸脳相関 # #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都

    19 min

  6. May 7

    第124夜：GWのボタニカル散歩。しょぴちゃんとゆるトーク

    ゴールデンウィーク後半戦。今夜はお外へ飛び出し、千葉市稲毛にある「ボタニカミュージアム（花の美術館）」にしょぴちゃんとやってきました。 長期休暇でのお出かけ疲れや人混みの喧騒で、知らず知らずのうちに脳はフル回転。 そんな疲れを、植物の力で優しくリセットしませんか？溢れる緑と花の香りに包まれながら、休日の「動」と「静」のバランス、そして自然が睡眠にくれる素晴らしい効果について語り合います。 ボタニカルミュージアムから実況！五感を癒やす新緑体験 しょぴちゃんが整った休日の過ごし方とは？ さとちゃんの旅行時の睡眠法って？ 自然のエネルギーを耳から取り入れて、心も体もスピードダウンしていきましょう。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと） ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #ボタニカル #花の美術館 #GW #リラックス #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

    23 min

  7. Apr 30

    第123夜：全治6か月が2か月でスタスタ歩けるようになった！骨折で学んだ「回復力の高め方」

    2月22日の骨折から、今日でちょうど68日目。「元の状態に戻るまで半年」と告げられた私、なぜわずか2か月ちょっとで松葉杖もなくスタスタ歩けるほどに回復したのか？ その裏側にあった、フェーズ別のリカバリー戦略を徹底解説します。 安静時からリハビリ期まで、ヘルスケアのプロとして実践した「睡眠・栄養・巡り」の具体的な活用術。怪我の回復だけでなく、日々の疲れを最短でリセットしたい方にも必聴の内容です。 【フェーズ①：安静時】「睡眠→巡り→栄養」で修復工場をフル稼働させるコツ 【フェーズ②：ギプス解除後】「患部ケア→栄養→睡眠」で固まった体を呼び起こす攻めのケア 自分を信じ続ける「セルフケア」 私と一緒に、この春から最高のリカバリー力を手に入れて、ぐっすり眠れる体を作っていきましょう！ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #リカバリー #骨折 #全治6か月 #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

    20 min

  8. Apr 16

    第122夜：新生活の相棒。失敗しない「マットレス選び」3つの黄金ルール

    新生活が始まり、「そろそろマットレスを新調したい」というご相談が増えています。 数万円から数十万円まで、選択肢が多すぎて迷ってしまうマットレス。 今夜は、睡眠環境・寝具指導士のさとちゃんが、失敗しないマットレス選びのポイントを解説します。 「寝返り」が打てないマットレスは、脳を疲れさせる？ 理想の寝姿勢「立ったままの姿勢」を横になってもキープする方法 沈み込みすぎる「柔らかめ」の落とし穴 マットレスを買う前に、今の「枕」を確認すべき理由 大きな買い物だからこそ、エビデンスに基づいた知識を持って、あなただけの「最高の寝床」を見つけてみませんか？ ▼【参考】理想の枕を選びの盲点って？快適な枕で眠れていますか？？ https://suimin-yojo.jp/podcast05/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #マットレス選び #寝具 #新生活 #睡眠環境 #大木都 #睡眠コーチ

    19 min
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