robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Dietmar Gumprecht
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  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

Grübeln, Überreaktionen, emotionale Abhängigkeit – keine Charakterfehler, sondern Gewohnheiten. Und Gewohnheiten lassen sich ändern. robust glücklich ist der Podcast für innere Stabilität und Widerstandskraft – ohne Selbstoptimierungshype. Grundlage ist die Stoa: eine Philosophie, die sich als erstaunlich brauchbar für den Alltag erweist. Themen: Ärger, Kontrollverlust, innere Unruhe, Grübeln, Gelassenheit. Von Dietmar Gumprecht, Autor, psychologischer Berater und Coach.

  1. 5d ago

    „Wie ungerecht!" – Wenn Empörung zur Gewohnheit wird

    Die Natur kennt keine Gerechtigkeit. Sie kennt Schwerkraft, Thermodynamik und Zerfall — aber kein Verdienst und keinen Anspruch. Gerechtigkeit ist eine menschliche Erfindung, fragil und unvollständig. Die Stoiker wussten das. Sie erhoben Gerechtigkeit trotzdem zur Kardinaltugend — gerade weil sie von alleine nirgendwohin tendiert. In dieser Folge geht es um den Unterschied zwischen echtem Gerechtigkeitssinn und Anspruchsdenken, das sich als moralische Sensibilität verkleidet. Warum der Gerechtigkeitsradar vor allem dann anspringt, wenn wir selbst betroffen sind. Was Seneca über den Zorn als Werkzeug der Gerechtigkeit schrieb. Warum öffentliche Empörung oft mehr mit Selbstpositionierung zu tun hat als mit Haltung. Und warum Gerechtigkeit im stoischen Sinn erst dort beginnt, wo sie etwas kostet. Die geführte Meditation zu dieser Folge erscheint wie jede Woche am Mittwoch im robust-glücklich-Meditations-Abo auf Spotify — diesmal eine Übung, die sich der inneren Buchführung widmet: den stillen Rechnungen, die wir führen, ohne es zu bemerken. Wer das Thema Abgrenzung und innere Freiheit vertiefen will: Die Audio-Masterclass „Mehr bei dir" arbeitet in sechs Modulen an der Fähigkeit, bei sich zu bleiben, ohne sich zu verschließen. Website: stoicmind.at Masterclass : „Mehr bei dir": Meditations-Abo: Spotify Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

    35 min

  2. May 17

    Warum dem Universum deine Bestellungen egal sind - Die Manifestations-Industrie

    Das Universum, 93 Milliarden Lichtjahre groß und 13,8 Milliarden Jahre alt, soll auf deine Bestellungen reagieren. So verspricht es eine Industrie, die seit fast hundert Jahren gut davon lebt — in den Dreißigern hieß es „denke nach und werde reich", in den Fünfzigern „die Macht des positiven Denkens", heute heißt es: manifestiere und sende die richtige Frequenz. Die Verpackung wechselt, der Kern bleibt identisch. Diese Folge fragt, was passiert, wenn die Bestellung nicht eintrifft. Warum der Confirmation Bias das Erleben von Manifestation produziert, auch wenn da niemand liefert. Wie eine bewusst dehnbare Definition ein System baut, das nie scheitern kann. Und wie aus dem Versprechen einer Ermächtigung ein Geschäftsmodell der Selbstverurteilung wird — gerade bei jenen, die in einer Krise nach Halt suchen. Erzählt wird auch die Geschichte einer Klientin, die zwei Jahre lang visualisiert hat, wie sich berufliche Erfüllung anfühlen soll — warm, leicht, frei — ohne je zu fragen, was sie konkret sein könnte. Eine fiktionalisierte Zusammenfassung dessen, was sich seit einigen Jahren in der Beratungspraxis häufiger zeigt. Dem stellt die Folge die stoische Position gegenüber. Du richtest das Universum nicht aus, du bist ein Teil davon. Mit Marc Aurels Blick von oben, Epiktets Dichotomie der Kontrolle und Senecas Brief an die trauernde Marcia entfaltet sich, was tatsächlich in deiner Hand liegt — Urteil, Handlung, Haltung — und warum das eine Entlastung ist, keine Resignation. Den Schlusspunkt setzt Carl Sagan mit jenem Foto, das die Voyager 1 im Jahr 1990 aus sechs Milliarden Kilometern Entfernung von der Erde gemacht hat. Ein blasser blauer Punkt im Sonnenstrahl. Und sein Satz: „In all dieser Weite gibt es keinen Hinweis darauf, dass Hilfe von anderswo kommen wird." Wenn die nüchterne Frage „Was liegt in meiner Hand?" beruflich oder persönlich nicht von selbst Antworten produziert, beginnt dort die psychologische Beratung — online, im gesamten DACH-Raum: stoicmind.at/coaching-beratung Wer eine Praxis sucht, die den Kontakt zu dem schult, was tatsächlich ist — Erleben vor Benennen — findet das im wöchentlichen Meditations-Abo. Jeden Mittwoch eine neue Meditation, die sich über die Wochen zu einem wachsenden Repertoire summiert: creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe — Mehr zu stoic mind: stoicmind.atCoaching und Beratung: stoicmind.at/coaching-beratungAudio-Masterclass „Mehr bei dir": stoicmind.at/audiomasterclass Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

    40 min

  3. May 10

    Glaub mir nicht. – Prüfen statt folgen.

    Die Kālāma-Sutta ist 2.500 Jahre alt und trotzdem eine der unbequemsten Gebrauchsanweisungen der antiken Literatur. Ein Lehrer, der sagt: Auch mir gegenüber bleibt skeptisch. Diese Folge nimmt Buddhas Antwort an erschöpfte Dorfbewohner als Ausgangspunkt und zeigt, warum dieselbe Haltung auch im Zentrum der Stoa steht – bei Epiktet, in der Prosoche als innerem Wachdienst, in Marc Aurels Zumutung, den Einbildungen ein Ende zu machen. Am Beispiel zweier Gedankenexperimente wird sichtbar, wie aus Werkzeugen stille Identitäten werden, wie Überzeugungen über die eigene Belastungsgrenze oder Beziehungsfähigkeit zu geschlossenen Kreisläufen werden, die sich selbst bestätigen. Die zentrale Verschiebung, die beide Traditionen teilen: Das Prüfkriterium für eine Überzeugung ist nicht ihre Wahrheit, sondern ihre Wirkung. Macht sie dich beweglicher, klarer, handlungsfähiger – oder enger? Dazu eine Typologie geschlossener Systeme: woran man sie im Alltag erkennt, warum sie intellektuell wasserdicht und gerade deshalb gefährlich sind, und was passiert, wenn Verstehen zum komfortablen Ersatz für Veränderung wird. Audio-Masterclass „Mehr bei dir – Stoische Abgrenzung und innere Freiheit"Die Folge endet mit einem Hinweis, den sie selbst unterläuft: Glaub's vorher nicht. Sechs Module, die dort ansetzen, wo das Prüfen konkret wird – dort, wo man sich nicht mehr automatisch verfügbar macht, sondern entscheidet, bevor man reagiert. Infos und Zugang: https://www.stoicmind.at/audiomasterclass Meditations-AboIm Abo entsteht mit der Zeit ein wachsendes Repertoire an geführten Meditationen und Autosuggestionen – manche vertiefen das Thema der jeweiligen Folge, andere üben grundlegende stoische Haltungen ein. Jeden Mittwoch erscheint eine neue. Zum Abo: https://creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe https://www.stoicmind.at Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

    41 min

  4. May 3

    Hochsensibilität ist keine Superkraft — wie ein Begriff dich kleiner macht

    Ein Begriff, der zunächst entlastet, kann sich in eine Identität verwandeln, die enger wird, je länger man sie trägt. Hochsensibilität ist so ein Begriff. In dieser Folge geht es um die Verschiebung von „So bin ich halt" zu „So reagiere ich in bestimmten Situationen" — und warum dieser kleine sprachliche Unterschied enormen Spielraum öffnet. Wir schauen uns an, warum die „Superkraft"-Rhetorik rund um Hochsensibilität problematisch ist, was Tests wirklich messen (und was nicht), wie man Wahrnehmung von Interpretation trennt, und warum ein Etikett, das man verteidigt, sich selten verändert. Eine Folge für alle, die gemerkt haben, dass die Kategorien, in denen sie sich selbst beschreiben, manchmal mehr zumachen als aufschließen. Die Masterclass zur Folge: „Mehr bei dir" Viele Hörerinnen und Hörer haben nach der Folge „Du bist nicht zu sensibel. Du bist zu verfügbar." gefragt, wie aus einer Einsicht eine Gewohnheit wird. Wie man dranbleibt, wenn der Tag laut wird und die alten Muster anspringen. Genau daraus ist „Mehr bei dir" entstanden — eine Audio-Masterclass über sechs Module, die stoische Abgrenzung und innere Freiheit als tägliche Praxis vermittelt. Kein Theorieprogramm, sondern ein Trainingsformat mit konkreten Übungen: ein Audit der eigenen Verfügbarkeit, ein Experiment gegen den Rechtfertigungsreflex, eine Firewall für digitale Kommunikation, eine Bibliothek freundlicher Grenzsätze, ein Integrationsplan, der daraus Alltag macht. → Alle Infos zur Masterclass „Mehr bei dir" Weitere Links Website: stoicmind.atEinzelsitzungen & Beratung: stoicmind.at/coaching-beratungMeditations-Abo (€4,99/Monat, monatlich kündbar): Hier abonnieren Wenn dir diese Folge gefallen hat, abonniere den Podcast und lass eine Bewertung da. Das hilft anderen, den Weg hierher zu finden. Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

    33 min

  5. Apr 26

    Nett sein ist keine Tugend. Warum Peoplepleasing klein macht.

    People Pleasing wird kulturell oft als Freundlichkeit gelobt – als Empathie, Hilfsbereitschaft, soziale Kompetenz. Diese Folge stellt eine unbequeme These dagegen: People Pleasing scheitert an allen vier stoischen Kardinaltugenden gleichzeitig. Es ist kein Zuviel an Güte, sondern ein strukturelles Defizit an Mut, Gerechtigkeit, Weisheit und Mäßigung. Am Beispiel eines Gedankenexperiments wird sichtbar, wie aus einer kindlichen Überlebensstrategie ein Automatismus wird, der sich als Charakter verkleidet – und warum die Verwechslung von Harmonie mit Tugend weder dem People Pleaser noch seinem Gegenüber gerecht wird. Epiktets innere Passkontrolle liefert das Werkzeug, um Eindrücken die Zustimmung zu entziehen, und die stoische Tradition zeigt, wie Freundlichkeit aussieht, die aus Freiheit kommt statt aus Angst. Audio-Masterclass „Mehr bei dir – Stoische Abgrenzung & innere Freiheit"Sechs Module, die dort ansetzen, wo diese Folge aufhört. Alle Infos und Zugang: https://www.stoicmind.at/audiomasterclass Meditation im AboZur Vertiefung dieser Folge gibt es im Abo die geführte Meditation und Autosuggestion „Bei dir bleiben – Stoische Abgrenzung und innere Klarheit". Im Abo entsteht mit der Zeit ein wachsendes Repertoire an Meditationen – manche vertiefen das Thema der jeweiligen Folge, andere üben grundlegende stoische Haltungen ein. Zum Abo: https://creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe https://www.stoicmind.at Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

    35 min

  6. Apr 19

    Du fühlst, was du denkst – Wie Eindrücke zu Emotionen werden

    Ein Gefühl fühlt sich an wie eine Tatsache. Kommt rein, steht im Raum, duldet keinen Widerspruch. Aber zwischen dem Eindruck und der Emotion liegt ein Schritt, den die meisten übersehen: ein Werturteil, das so schnell fällt, dass es unsichtbar bleibt. Die Stoiker haben diesen Mechanismus vor zweitausend Jahren beschrieben – Eindruck, Zustimmung, Impuls, Handlung. Die kognitive Verhaltenstherapie hat ihn bestätigt, die Neurowissenschaft macht ihn messbar. In dieser Folge schauen wir uns an, was Gefühle wirklich sind, warum sie keine Befehle sind und wie du den Raum zwischen Reiz und Reaktion zurückgewinnen kannst. Mit drei konkreten Werkzeugen, die du sofort anwenden kannst. Zu dieser Folge gibt es eine geführte Meditation im „robust glücklich"-Abo auf Spotify – sie erscheint am Mittwoch.👉 Das Meditations-Abo mit wöchentlich neuen geführten Meditationen: https://creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe Links & mehr Website: https://www.stoicmind.at/Coaching & Beratung: https://www.stoicmind.at/coaching-beratungAudio-Masterclass „Mehr bei dir": https://www.stoicmind.at/audiomasterclass Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

    45 min

  7. Apr 12

    Und… als was identifizierst du dich heute? Die Identitäts-Falle

    Jemand sitzt auf dem Sofa und feilt an seiner Instagram-Bio. Drei Zeilen. Zwanzig Minuten. Der Daumen über dem Speichern-Button, als ginge es um eine Grundsatzerklärung. Diese Folge fragt, warum das so ist – und ob die Suche nach der richtigen Selbstbeschreibung auf einer falschen Voraussetzung beruht. Was ist dieses „Ich", das eine Identität haben soll? Ist es ein Kern, den man freilegen kann wie eine Skulptur im Marmor? Der Philosoph Thomas Metzinger zeigt, warum unser Selbstgefühl eher ein transparentes Modell ist als ein fester Besitzer – und warum wir das Modell nicht als Modell erkennen. Die Stoiker zogen daraus eine praktische Konsequenz: Nicht die richtige Beschreibung macht das Leben stimmig, sondern die nächste klare Handlung. Eine Folge über Identitätspolitik, den Ego-Tunnel, den delphischen Satz „Erkenne dich selbst" – und die Frage, warum Charakter mehr trägt als jedes Etikett. In der Folge erwähnt Thomas Metzinger: „Der Ego-Tunnel" – über das Selbstmodell des Gehirns und die Transparenz des Ich-Gefühls. Epiktet: Stoischer Philosoph, geboren als Sklave, Begründer der Dichotomie der Kontrolle. Marc Aurel: „Selbstbetrachtungen" – das private Tagebuch eines römischen Kaisers, der nicht fragte „Wer bin ich?", sondern „Handle ich richtig?" robust glücklich – Meditationen im Abo Jeden Mittwoch erscheint für Abonnenten eine geführte Meditation, die das Thema der jeweils aktuellen Sonntagsfolge vertieft und verankert. Diese Woche: eine stille Untersuchung dessen, was dieses „Ich" im Erleben eigentlich ist – und die Erfahrung, dass weniger Selbstbeschreibung mehr Spielraum bedeutet. Mit der Zeit entsteht so ein wachsendes Repertoire an Meditationen, auf das man jederzeit zurückgreifen kann. Meditations-Abo: Hier abonnieren Audio-Masterclass: Mehr bei dir Die Audio-Masterclass für stoische Abgrenzung und innere Freiheit. Sechs Module, die dort ansetzen, wo Identitätsfragen oft am lautesten werden: bei der Frage, wie du innerlich bei dir bleiben kannst, wenn du im Außen ständig gespiegelt, gezogen oder bewertet wirst. Alle Infos zur Masterclass Links Coaching / KennenlerngesprächWebsiteBuch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus"Podcast auf Spotify Kontakt / Feedback Fragen, Themenwünsche, Rückmeldungen – am einfachsten über die Website. Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

    43 min

  8. Apr 5

    Das gefährlichste Ziel ist das, das dich retten soll – Die Wenn-dann-Falle im Kopf

    Wir alle setzen uns Ziele. Das ist nicht das Problem. Das Problem beginnt dort, wo ein Ziel aufhört, Richtung zu geben, und anfängt, unser inneres Gleichgewicht zu tragen. Wo aus einem Vorhaben ein Erlösungsversprechen wird: Wenn ich das erreicht habe, dann wird es leichter. Dann bin ich endlich wieder ich.In dieser Folge schaue ich mir an, warum Ziele so leicht zur Selbstwert-Falle werden, was der Unterschied zwischen Zielen und Gewohnheiten mit deiner inneren Stabilität zu tun hat – und warum die Stoiker eine überraschend einfache Formel hatten, um entschlossen zu handeln und innerlich offen zu bleiben: die Vorbehaltsklausel.Es geht um Epiktets Dichotomie der Kontrolle, um Senecas Blick auf das Begehren, um Aaron T. Becks automatische Gedanken – und um die Frage, ob Erfolg wirklich das ist, was am Ende herauskommt. Oder ob er nicht eher dort entsteht, wo du heute handelst.Mit einer konkreten Morgenübung, die in drei Sätzen deinen Tag setzt – und einer Abendfrage, die ehrlich genug ist, um zu wirken. Geführte Übungen zum Vertiefen Zusätzlich zu den Sonntagsfolgen erscheint jeweils am Mittwoch im robust-glücklich-Abo auf Spotify eine geführte Übung – mal zum Thema der aktuellen Folge, mal als grundlegende stoische Praxis. Für 4,99 € pro Monat.Abo aktivieren: Audio-Masterclass „Mehr bei dir" Du willst tiefer einsteigen? Die Audio-Masterclass „Mehr bei dir – stoische Abgrenzung und innere Freiheit" ist für Menschen, die gemerkt haben, dass Verstehen allein nicht reicht. Sechs Module, jede Woche kompakt genug, um es wirklich zu hören, und dicht genug, um etwas zu verändern.Zur Masterclass: Links & mehr Website: https://www.stoicmind.at/Coaching & Beratung: https://www.stoicmind.at/coaching-beratungAudio-Masterclass „Mehr bei dir": https://www.stoicmind.at/audiomasterclassMeditations-Abo auf Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

    41 min
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Grübeln, Überreaktionen, emotionale Abhängigkeit – keine Charakterfehler, sondern Gewohnheiten. Und Gewohnheiten lassen sich ändern. robust glücklich ist der Podcast für innere Stabilität und Widerstandskraft – ohne Selbstoptimierungshype. Grundlage ist die Stoa: eine Philosophie, die sich als erstaunlich brauchbar für den Alltag erweist. Themen: Ärger, Kontrollverlust, innere Unruhe, Grübeln, Gelassenheit. Von Dietmar Gumprecht, Autor, psychologischer Berater und Coach.

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