LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

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Wie gelingt es, nicht nur länger zu leben, sondern wirklich länger gut zu leben? In diesem Podcast begleitet dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Von Achtsamkeit, Meditation und Stressreduktion über Atemtechniken, Kälte- und Lichttherapie bis hin zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge – jede Folge schenkt dir konkrete Tools für mehr Energie, Resilienz und Lebensqualität. „Länger Gut Leben“ hilft Dir, Longevity in dein Leben zu bringen: Weniger Stress, mehr Vitalität und nachhaltige Gesundheit. Mit praktischen Tipps aus Wissenschaft, Psychologie und moderner Longevity-Forschung zeigt Diane Hielscher, wie du Routinen entwickelst, die dich langfristig gesund, glücklich und erfüllt machen. Eine neue Folge erscheint jeden Montag und Freitag. Du startest mit Diane in die Woche und in Dein Wochenende. Auf Spotify kannst Du die Folge ab sofort auch immer als Video sehen. Diane Hielscher lebt in Berlin, ist Moderatorin beim Deutschlandfunk, Buchautorin und Gründerin von LifeXLab, der Plattform für Transformation. ⁠Homepage von Diane Hielscher ⁠⁠Instagram Diane Hielscher Schau Dir jetzt LifeXLab an Das mediale Zuhause für wissenschaftlich Sinnsuchende. Deine Streamingplattform für positive Psychologie, flexibles Denken und das Verständnis unseres Gehirns – LifeXLab gibt Hoffnung und inspiriert zum Handeln. ⁠⁠⁠⁠⁠LifeXLab - das Portal für Transformation⁠⁠ BosePark Productions GmbH produziert und vermarktet seit 2017 mit eigenen Studios in Berlin nationale und internationale Audio und Video Produktionen. ⁠www.bosepark.com⁠⁠aktuelle Produktionen⁠ Wenn Sie in diesem Podcast werben wollen, melden Sie sich jederzeit direkt bei uns: ⁠vermarktung@bosepark.com

  1. 19h ago

    Zufall beeinflussen: Wie ihr Glück aktiv anzieht

    Wer Glück als aktiv gestaltbar versteht, verändert die eigene Wahrnehmung grundlegend. Statt darauf zu warten, dass günstige Umstände vom Himmel fallen, könnt ihr euer Gehirn dank Neuroplastizität gezielt darauf ausrichten, neue Möglichkeiten zu erkennen. Das Prinzip dahinter nennt sich Serendipität – die Kunst, aus unvermuteten Momenten echten Wert zu schaffen. Nach dieser Folge könnt ihr: Euer persönliches Serendipitäts-Feld aufbauen und gezielt Zufallsmomente im Alltag kreieren. Mit dem praktischen „Serendipity Workout“ verflogene Chancen rückblickend analysieren und neu bewerten. Denkblockaden überwinden, indem ihr Ideen schrittweise mit Vertrauenspersonen besprecht und austestet. Host Diane Hielscher nimmt euch mit in die Welt des aktiven Glücks und zeigt anhand des Buchs „Erfolgsfaktor Zufall“ von Christian Busch, wie aus Zufällen echte Abenteuer werden. Ihr erfahrt, warum das sofortige „Das geht nicht“ der größte Gegner von Weiterentwicklung ist und welche kleinen Handlungen den Unterschied machen – egal ob bei beruflichen Projekten oder persönlichen Träumen. Erfahrt, wie ihr den Zufall beeinflussen könnt, indem ihr euer Umfeld aktiv nutzt und eurem Gehirn neue Impulse gebt. Buchtipp: Christian Busch: Erfolgsfaktor Zufall Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  2. 4d ago

    Glückliche Zufälle erschaffen: Trainiert euer Gehirn für Serendipität

    Glückliche Fügungen sind keine reine Glückssache, sondern das Ergebnis unsichtbarer mentaler Vorarbeit. Wie ihr euer Gehirn gezielt darauf ausrichten könnt, Chancen wahrzunehmen, zeigt das Konzept der Serendipität. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr durch kleine Verhaltenstipps eure Aufmerksamkeit schärft, Offenheit für Neues entwickelt und unbewusste Hemmungen überwindet. Du lernst, wie proaktive Schritte im Alltag zu wertvollen Fügungen führen und warum Rückschläge dazugehören. Host Diane Hilscher teilt ihre eigenen Erfahrungen als „heimliche Introvertierte“, die seit vielen Jahren erfolgreich Communities aufbaut. Auf Basis fundierter Impulse aus der Gehirnforschung sowie Buch-Empfehlungen wie „Erfolgsfaktor Zufall“ von Christian Busch und Susan Cains „Quiet“ zeigt sie, dass wir selbst viel mehr Steuerungsmöglichkeiten haben, als wir glauben. Ihr erfahrt in dieser Episode unter anderem: Was Serendipität genau bedeutet und wie sie sich von bloßem Glück unterscheidet. Wie die Gehirnforschung, der Neokortex und das Erregungsniveau unser Verhalten steuern. Warum auch Introvertierte mit der richtigen Strategie starke Netzwerke knüpfen können. Wie eine zufällige Begegnung im Bus durch ein Buch zum gemeinsamen Gespräch führte. Welche Rolle Humor, Eigeninitiative und Kreativität beim Geistesblitz spielen. Probiert die Impulse in dieser Woche direkt aus und achtet auf die kleinen Gelegenheiten in eurem Alltag. Wenn euch die Folge gefallen hat, abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und lasst uns gerne eine Bewertung da! Buchtipp: Christian Busch: Erfolgsfaktor Zufall Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  3. Oct 9

    Warum euer Gehirn nur 7 Dinge packt

    Vier bis sieben Informationen – mehr kann euer Gehirn im selben Moment nicht verarbeiten. Umso wichtiger ist die Frage, worauf ihr eure Aufmerksamkeitssteuerung im Alltag richtet. Eure Blickrichtung bestimmt das Bild, das ihr euch von der Welt macht. Wer beispielsweise auf Diät ist, nimmt plötzlich überall nur noch Bäckereien und Essen wahr. Wer sich ständig mit Sorgen beschäftigt, lässt die eigene Realität schnell wie eine Ansammlung von Gefahren wirken. In dieser Folge von „Länger gut leben“ zeigt Diane Hielscher, wie Gehirn und Wahrnehmung zusammenhängen und warum klassische Affirmationen manchmal das Gegenteil bewirken. Nach der Folge könnt ihr: Verstehen, welche vier bis sieben Reize euer Gehirn verarbeitet und wie ihr diese gezielt auswählt. Den Unterschied zwischen schnellem und langsamem Denken (System 1 und System 2) für euch nutzen. Automatische Glaubenssätze verändern, indem ihr schrittweise echte Gegenbeweise im Alltag sammelt. Diane liest dazu aus dem Buch „Glauben Sie nicht alles, was Sie denken“ und erläutert anhand der Geschichte von Ursula, wie automatische Selbstabwertung entsteht. Anstatt krampfhaft gegen negative Gedanken anzukämpfen, lernt ihr, eine kritische Distanz aufzubauen. Wir schauen uns an, warum das limbische System emotionale Beispiele und Geschichten braucht, wie das Aufschreiben von drei täglichen Beweisen über Neuroplastizität wirkt und mit welchem Rabattcode ihr auf LifeXLab weitere Visualisierungen findet. Buchtipp: “Glauben Sie nicht alles, was Sie denken” von Valerija Sipos Ulrich Schweiger Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  4. Oct 5

    Warum eure Aufmerksamkeit eure Realität erschafft

    Zwei Menschen stehen vor denselben Plakaten und sehen zwei völlig unterschiedliche Welten. Genau das passiert täglich in eurem Kopf, denn eure Aufmerksamkeitslenkung bestimmt, wie ihr eure Umwelt wahrnehmt. Nach der Folge könnt ihr: Verstehen, wie euer Arbeitsgedächtnis als Filter der Realität agiert und warum eurer Gehirn nie alle Reize gleichzeitig verarbeiten kann. Gewohnheiten und Entscheidungen ohne Stress, Verbot oder harten Druck positiv beeinflussen. Eure Aufmerksamkeit gezielt auf konkrete Lösungen ausrichten, um eure Ziele im Alltag leichter zu erreichen. In dieser Episode teilt Diane Hielscher – Radiomoduratorin, Autorin und Gründerin von Life X Lab – wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse und persönliche Einblicke aus der Praxis. Ihr erfahrt in der Episode unter anderem: Warum das Arbeitsgedächtnis maximal 4 bis 7 Informationseinheiten gleichzeitig halten kann. Was hinter den Exekutivfunktionen steckt und wie sie Entscheidungen steuern. Welchen Einfluss das Retikuläre Aktivierungssystem auf euren Fokus hat. Warum verändertes Kaufverhalten und die Konsistenz von Fast Food euren Appetit beeinflussen. Das Buch „Glauben Sie nicht alles, was Sie denken“ von Valerija Sipos und Ulrich Schweiger. Warum euer Gehirn euch keine Warnung gibt, wenn es wichtige Informationen einfach ausblendet. Buchtipp: “Glauben Sie nicht alles, was Sie denken” von Valerija Sipos Ulrich Schweiger Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  5. Oct 2

    Schluss mit Selbstsabotage: So steigt eure Lebensqualität

    Die meisten Stressfaktoren in eurem Tag entstehen nicht durch andere, sondern im eigenen Kopf. Wenn ihr eure Lebensqualität steigern wollt, hilft oft schon ein gezielter Perspektivenwechsel. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr unbewusste Selbstsabotage auflöst und alltägliche Aufgaben nicht mehr nur aus bloßem Pflichtgefühl angeht. Nach dem Hören könnt ihr Entscheidungen viel gezielter an eurem eigenen Wohlbefinden ausrichten und euren Alltag spürbar entlasten. Journalistin Diane Hielscher beschäftigt sich seit knapp zehn Jahren intensiv mit Psychologie, Mindset und persönlicher Entwicklung. Aus ihren Interviews mit Therapeuten und eigenen Recherchen teilt sie erprobte Impulsansätze für euren Alltag. In dieser Episode geht es unter anderem um das Buch „Mindfuck“ von Petra Bock und die Frage, warum wir uns oft selbst im Weg stehen. Ihr erfahrt am Beispiel eines Geschäftsführers, wie weniger Meetings und eine bewusste Ausrichtung auf Lebensqualität den Arbeitsstress drastisch reduzieren. Außerdem besprechen wir, warum beim Sport der langfristige Muskelaufbau – besonders in Phasen wie der Perimenopause – viel wertvoller ist als reine Äußerlichkeiten. Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  6. Sep 28

    Lebensqualität als Maßstab für eure Entscheidungen

    Perfektionismus ist nichts anderes als Angst in einem anderen Kleid. Oft treffen wir alltägliche Entscheidungen aus dem Bedürfnis nach Sicherheit oder der Befürchtung, nicht zu genügen und verwechseln das mit echtem Wohlbefinden. Doch was würde sich verändern, wenn Lebensqualität der eigentliche Maßstab für euer Handeln wäre? Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Entscheidungen bewusst hinterfragen, unbewussten Perfektionismus entlarven und sogar gewohnten Pflichtaufgaben eine positive Bedeutung für euren Alltag verleihen. In dieser Episode teilt Diane Hielscher Impulse aus dem Buch Mindfuck der Autorin, Gründerin und Coachin Petra Bock. Sie zeigt auf, wie wichtig es ist, das eigene Denken gezielt auszurichten. Ihr erfahrt in dieser Folge: Warum viele Entscheidungen unbewusst auf Angst statt auf Wohlbefinden basieren Wie ihr die Frage nach echter Lebensqualität als inneren Kompass nutzt Warum selbst reine Erwerbsarbeit positiv zu eurer Lebensqualität beitragen kann Wie euch das Prinzip der Neuroplastizität hilft, euer Gehirn neu auszurichten Was das retikuläre Aktivierungssystem (RAS) mit euren täglichen Wahrnehmungen zu tun hat Nutzt die Frage „Aktiviert das meine Lebensqualität?“ für eure Woche und beobachtet, wie sich eure Perspektive verändert. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung oder einen Kommentar da! Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  7. Sep 26

    Ganz gelassen unperfekt: Schluss mit dem Selbstoptimierungswahn

    Der Terminkalender ist voll, Social Media zeigt uns ununterbrochen glatte Pastellwelten und schon morgens steigt der Druck, den Tag perfekt zu optimieren. Doch der Versuch, jede freien Minute mit Routinen, Trackern und Selbstverbesserung vollzupacken, führt langfristig nur zu noch mehr Erschöpfung und Mangelgefühl. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr den Erwartungsdruck aktiv herausnehmt, eure eigene Intuition wieder spürt und einen entspannten Umgang mit den eigenen Unzulänglichkeiten entwickelt. Basierend auf den Impulsen aus dem Buch „Ganz gelassen unperfekt“ zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit der Autorin Lena Wittneben, wie ihr euch von starren Vorgaben und fremden Erwartungen befreit. Ihr lernt den Unterschied zwischen fremdgesteuerter Selbstoptimierung und echter Selbstführung kennen und erfahrt, warum ehrliches Innehalten, persönliche Pausen und das vertrauensvolle Ausrichten auf das eigene Körpergefühl das Wohlbefinden im Alltag sofort spürbar steigern. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Selbstführung statt Selbstoptimierung: Warum der Blick auf das persönliche „Wofür“ heilsamer ist als das permanente Suchen nach Mängeln. Die Falle des Social-Media-Perfektionsdrucks: Warum wahre Selbstfürsorge auch in der alten Jogginghose bei Heavy Metal oder beim Entspannen stattfinden darf. Tracker, Ringe und der Nocebo-Effekt: Wie ihr vermeidet, dass Apps eure Tagesform diktieren, und warum das eigene Körpergefühl an erster Stelle steht. Der Negativity-Bias im Alltag: Warum wir Kritik immer stoischer abspeichern als Lob und wie wir uns von der Sucht nach Perfektion lösen. Die Kraft der absoluten Stille: Warum banal wirkende Pausen und 20 Minuten ohne Bildschirm der wahre Schlüssel zur eigenen Intuition sind. Das Buffet des Lebens: Wie ihr Ratschläge und Tipps als reine Angebote seht, aus denen ihr euch ganz ohne Pflichtgefühl das Beste heraussucht. Erfahrt, wie ihr den Erwartungsdruck abbaut und mit kleinen mentalen Kurskorrekturen gelassener durch den Tag geht. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen!  Das Buch gibt es hier Und alles über Lena Wittneben findet ihr hier:  https://www.lena-wittneben.de  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  8. Sep 25

    Kognitive Neubewertung: Stress sofort senken

    Probiert jetzt direkt diese kostenlose Übung auf LifeXLab https://lifexlab.de/lektion/09-kognitive-neubewertung/  Nicht die Situation löst euren Stress aus, sondern ausschließlich die Bedeutung, die ihr ihr zuschreibt. Wenn wir festgefahrene Gedanken wie „Das ruiniert mein ganzes Leben“ ungeprüft glauben, schüttet unser Körper zuverlässig Stresshormone aus. Die kognitive Neubewertung ist eine zentral angewendete Methode aus der kognitiven Verhaltenstherapie, Schema- oder Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Sie hilft euch dabei, belastende Situationen aktiv umzuframen. Nach der Folge wisst ihr, wie ihr im Alltag eure Amygdala beruhigen könnt, um emotionale Selbstregulation gezielt anzuwenden und Verbitterung nachhaltig zu vermeiden. Diane Hielscher zeigt anhand aktueller Erkenntnisse aus der Hirnforschung und Beispielen aus der Führungskräfte-Entwicklung, wie anpassungsfähig unser Gehirn wirklich ist. Wissenschaftliche Studien belegen: Sobald der präfrontale Kortex an einer neuen Interpretation arbeitet, geht die Aktivität im Angstzentrum des Gehirns messbar zurück – und das innerhalb von Sekunden. In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem: Warum Kinder emotionale Bewertungen zuerst von ihren Bezugspersonen lernen. Wie Gedankenmuster nach Trennungen oder Konflikten neu bewertet werden können. Welche Rolle die Neuroplastizität bei der Veränderung alter Geschichten spielt. Wie eine geführte Meditation euch Schritt für Schritt bei der Umsetzung unterstützt. Probiert die Methode direkt aus und nutzt die kostenlose Übung: https://lifexlab.de/lektion/09-kognitive-neubewertung/  Wenn euch diese Folge weitergeholfen hat, abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und hinterlasst uns gerne eine Bewertung! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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