LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

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Wie gelingt es, nicht nur länger zu leben, sondern wirklich länger gut zu leben? In diesem Podcast begleitet dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Von Achtsamkeit, Meditation und Stressreduktion über Atemtechniken, Kälte- und Lichttherapie bis hin zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge – jede Folge schenkt dir konkrete Tools für mehr Energie, Resilienz und Lebensqualität. „Länger Gut Leben“ hilft Dir, Longevity in dein Leben zu bringen: Weniger Stress, mehr Vitalität und nachhaltige Gesundheit. Mit praktischen Tipps aus Wissenschaft, Psychologie und moderner Longevity-Forschung zeigt Diane Hielscher, wie du Routinen entwickelst, die dich langfristig gesund, glücklich und erfüllt machen. Eine neue Folge erscheint jeden Montag und Freitag. Du startest mit Diane in die Woche und in Dein Wochenende. Auf Spotify kannst Du die Folge ab sofort auch immer als Video sehen. Diane Hielscher lebt in Berlin, ist Moderatorin beim Deutschlandfunk, Buchautorin und Gründerin von LifeXLab, der Plattform für Transformation. ⁠Homepage von Diane Hielscher ⁠⁠Instagram Diane Hielscher Schau Dir jetzt LifeXLab an Das mediale Zuhause für wissenschaftlich Sinnsuchende. Deine Streamingplattform für positive Psychologie, flexibles Denken und das Verständnis unseres Gehirns – LifeXLab gibt Hoffnung und inspiriert zum Handeln. ⁠⁠⁠⁠⁠LifeXLab - das Portal für Transformation⁠⁠ BosePark Productions GmbH produziert und vermarktet seit 2017 mit eigenen Studios in Berlin nationale und internationale Audio und Video Produktionen. ⁠www.bosepark.com⁠⁠aktuelle Produktionen⁠ Wenn Sie in diesem Podcast werben wollen, melden Sie sich jederzeit direkt bei uns: ⁠vermarktung@bosepark.com

  1. 5h ago

    Warum digitales Tracking und KI euer Selbstvertrauen schwächen

    Algorithmen wissen genau, wie intensiv ihr geschlafen habt, aber sie spüren nicht, wie es eurer Seele geht. Wenn ihr lernt, wieder vermehrt eurem eigenen Bauchgefühl und eurer Intuition vertrauen zu können, lebt ihr langfristig gesünder und trefft Entscheidungen, die wirklich zu euch passen. Nach dieser Folge versteht ihr, wie ihr euch aus der mentalen Abhängigkeit von Gadgets befreit, euer Selbstvertrauen stärken könnt und handlungsfähig in Krisen bleibt. Host Diane Hielscher – erfahrene Journalistin, Podcasterin und Autorin der Bücher „Liebe neu denken“ und „Sei glücklich, älter wirst du so oder so“ – zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, warum der aktuelle Optimierungswahn uns oft unglücklich macht. Sie teilt nicht nur persönliche Beobachtungen zur Entmündigung durch soziale Medien, sondern liest auch aus Bodo Janssens neuem Werk „Vertrau dir selbst und du schaffst fast alles“ vor. Wir werfen einen genauen Blick auf folgende Themen: Warum digitales Tracking von Schlaf und Herzrhythmus uns paradoxerweise unsicherer macht. Die unsichtbare Gefahr: Wie die blinde Nutzung von ChatGPT, Gemini oder Claude unsere eigene Urteilskraft schwächt. Was Neuroplastizität damit zu tun hat und warum euer Gehirn neue Reize braucht, um nicht zu verkümmern. Praktische Wege, wie ihr im Alltag eure Komfortzone verlassen könnt, um echte Referenzerfahrungen zu sammeln. Die heilsame Kraft der Stille und wie ihr euren inneren Kompass neu ausrichtet. Erfahrt am Beispiel von historischen Grenzgängern wie der Flugpionierin Amelia Earhart oder dem Polarforscher John Franklin, warum gerade vermeintliche Schwächen oder schwierige Phasen das größte Potenzial für persönliches Wachstum bergen. Lasst uns aufhören, uns über smarte Geräte zu definieren, und stattdessen anfangen, uns selbst wieder zuzuhören. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    14 min

  2. 2d ago

    Der Angstmuskel: Warum langes Sitzen euren Stress verstärkt

    Stress ist keine reine Kopfsache, sondern sitzt oft tief in euren Muskeln. Wenn ihr im Alltag viel sitzt, verkürzt und verhärtet sich euer Psoas Muskel fast automatisch. Dieser tief sitzende Muskel verbindet als einziger eure Wirbelsäule mit den Beinen und reagiert extrem sensibel auf Überlastung. Die Folge des Dauersitzens: Der Cortisolspiegel steigt, ihr werdet müde, bekommt schlechte Laune und leidet unter Rückenschmerzen. Sogar eure Verdauung und das Immunsystem können darunter leiden, weil der verkürzte Angst Muskel die Organfunktionen und die Atmung direkt beeinflusst. Nach dieser Folge könnt ihr den negativen Körper-Geist-Kreislauf gezielt durchbrechen. Ihr lernt, wie physischer Stress eure mentale Verfassung steuert und wie ihr mit einer einfachen Routine eure Vitalität zurückholt. Host Diane Hielscher zeigt euch in dieser Ausgabe von „Länger gut leben“, wie ihr blockierte Energie im Becken löst. Wir gehen gemeinsam in die Praxis und testen die Yoga Heuschrecke. Diese Rückwärtsbeuge stärkt nicht nur euren Rücken, sondern dehnt den Psoas effektiv und weitet den Brustkorb für eine bessere Atmung. Erfahrt, wie ihr die Übung sicher auf eurer Matte ausführt und warum sie das perfekte Ritual für euren Morgen ist. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und teilt diese Folge mit drei Menschen, die heute zu viel sitzen!  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    8 min

  3. 4d ago

    Echte Resilienz: Warum Selbstvertrauen nichts mit Ego zu tun hat

    Selbstvertrauen ist keine anstrengende Charaktereigenschaft, sondern schlicht die biochemische Gewissheit, dass ihr euren nächsten Fehler überlebt. In dieser Woche räumen wir mit dem Vorurteil auf, dass selbstbewusste Menschen einfach nur arrogant sind. Wenn ihr echtes Selbstvertrauen aufbauen wollt, müsst ihr nicht fehlerfrei werden, sondern lernen, euch selbst in Krisen zu vertrauen. Nach dieser Folge könnt ihr eure innere Selbstbeschimpfung stoppen und messbare Stresshormone im Gehirn reduzieren. Ihr erfahrt, wie ihr euren Frontallappen gezielt einsetzt, um eigene Stärken finden zu können, statt nur eure Schwächen zu katalogisieren. Host Diane Hielscher – Buchautorin, Journalistin bei Deutschlandfunk Nova ("Achtsam") und Gründerin von LifeXLab.de – teilt in dieser Episode ihre Erkenntnisse aus neun Jahren intensiver psychologischer Forschung. Sie zeigt euch anhand der Positiven Psychologie und Beispielen aus der Hirnforschung, wie sich das Gehirn im Flow-Zustand verändert und warum mentale Resilienz im MRT sichtbar ist. Wir sprechen über den historischen Meilenstein von Roger Bannister, die Logotherapie von Viktor Frankl und das fundamentale Prinzip des Flourishing. Lernt, wie ein stärkenbasiertes Leben euer Wohlbefinden radikal verändert, warum ihr euch nicht länger selbst belügen müsst und wie ihr euch ein stabiles inneres Fundament aufbaut. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    14 min

  4. Jun 12

    Gehirn-Müllabfuhr: Warum Schlafmangel krank macht

    Wenig zu schlafen ist kein Zeichen von Stärke, sondern macht euch langfristig schlichtweg krank. Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern die absolute biologische Grundvoraussetzung für eure mentale und körperliche Gesundheit. Wenn ihr chronisch übermüdet seid, schaltet euer Körper in den permanenten Alarmmodus, was gravierende Schlafmangel Folgen für euren gesamten Organismus nach sich zieht. Nach dieser Folge könnt ihr euer Nervensystem durch gezielte Atemübungen zur Entspannung bringen, versteht die Warnsignale eures Körpers bei Erschöpfung besser und wisst genau, wie ihr eure Schlafhygiene im Alltag priorisiert. Host Diane Hielscher stützt sich hierbei auf fundierte medizinische Erkenntnisse aus dem Buch „Mission Gesundheit“ von Dr. Hadi Saleh, um mit gefährlichen Mythen der Leistungsgesellschaft aufzuräumen. Erfahrt in dieser Episode, warum euer Gehirn eine nächtliche Gehirn-Müllabfuhr benötigt, um Stoffwechselabfälle abzutransportieren, und wie ein Defizit mit steigendem Blutzucker, Bluthochdruck und Demenz zusammenhängt. Wir zeigen euch, wie eng eure Atemfrequenz mit eurem Stresslevel verknüpft ist und warum das Verharren im Dopaminrausch auf Social Media eure Regeneration sabotiert. Priorisiert euren Schlaf und testet die praktischen Breathwork-Übungen direkt in eurer Podcast-App aus – abonniert den Podcast und lasst uns gerne eine Bewertung da! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    10 min

  5. Jun 10

    Übung gegen Rückenschmerzen im unteren Rücken

    Stundenlanges Sitzen auf dem Bürostuhl hinterlässt am Feierabend oft ein fieses Ziehen. Wenn ihr regelmäßig unter Rückenschmerzen im unteren Rücken leidet oder blockierten Gelenken aktiv vorbeugen wollt, ist diese kurze Bewegungseinheit genau richtig für euch. Ihr braucht dafür lediglich eine Matte oder einen weichen Teppich, um direkt mitzumachen. Das nehmt ihr aus dieser Folge mit: Ihr lernt eine effektive Übung gegen Rückenschmerzen, die ihr ohne Vorkenntnisse in wenigen Minuten umsetzen könnt. Nach der Folge wisst ihr, wie ihr durch das Strecken und Beugen der Beine im Liegen eure Bauchmuskeln trainieren und den Rumpf stabilisieren könnt. Ihr erfahrt, wie die gestärkte Tiefenmuskulatur eure Wirbelsäule entlastet und euch dabei hilft, einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Podcast-Host Diane Hielscher zeigt euch in dieser Routine von „Länger gut leben“, wie ihr mit kontrollierten Kniekreisen eure Durchblutung fördert und die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule gezielt aktiviert. Wir sprechen darüber, warum die Vorderseite eures Körpers genauso wichtig für ein stabiles System ist wie der Rücken selbst und wie ihr langfristig aufwändige Massagen oder Physio-Termine vermeidet. Macht die Übung am besten zweimal pro Woche, um euren Körper nachhaltig zu unterstützen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    6 min

  6. Jun 8

    40% weniger Gedächtnisleistung: Die Gefahr von Schlafmangel

    Euer Gehirn besitzt eine körpereigene Müllabfuhr, die ausschließlich im tiefen Schlaf ihre Arbeit aufnimmt. Wenn chronischer Schlafmangel diese Reinigung blockiert, lagern sich schädliche Abfallprodukte ab, die langfristig das Risiko für Demenz und Bluthochdruck massiv erhöhen. Nach dieser Folge könnt ihr euren Alltag schlaf freundlicher gestalten, versteht den exakten Nutzen der N-REM-Phase und lernt, wie ihr eure Gedächtnisleistung durch gezielte Ruhephasen stabilisiert. Ihr erfahrt biologisch fundiert, wie fehlende Erholung euren zirkadianen Rhythmus stört und den Fettabbau in der Nacht blockiert. Host Diane Hielscher beleuchtet auf Basis des Fachbuchs „Mission Gesundheit“ von Dr. Hadi Salé sowie aktuellen Thesen der Schlafforschung, wie eng Neuroplastizität und Regeneration miteinander verknüpft sind. Alles, was ihr tagsüber konsumiert, formt eure synaptischen Autobahnen – doch erst in der Nacht wird aufgeräumt. Wir werfen einen Blick auf das glymphatische System, erklären das Phänomen der Bewegungssperre im REM-Traumschlaf und zeigen auf, warum das nächtliche Verschieben von Daten vom Kurzzeit- in den Langzeitspeicher über euren täglichen Lernerfolg entscheidet. Macht Schluss mit dem Mythos, dass spätes Swipen auf Social Media harmlos ist, und gebt eurem Körper die Regeneration, die er braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    14 min

  7. Jun 6

    Wie wir den Umgang mit Angst neu lernen

    Viele glauben, Angst sei ein Fehler des Systems, den man einfach weghaben muss. Doch sie ist ein ganz normaler Teil unserer menschlichen Existenz. Wenn wir den konstruktiven Umgang mit Angst lernen, verändern wir nicht nur unsere Wahrnehmung, sondern regulieren aktiv unser biologisches System. Nach dieser Folge versteht ihr, wie eure Gedanken im Neokortex euer limbisches System steuern, wie ihr durch gezielte Reize euer Nervensystem beruhigt und warum Meditation euer Angstzentrum messbar beeinflusst. Host Diane Hielscher, Autorin des psychologischen Fachbuchs „Liebe neu denken“, verbindet in dieser Episode aktuelle Erkenntnisse aus der Neurologie, Psychologie und Philosophie. Ihr erfahrt, warum das Gehirn durch den sogenannten Negativity Bias jede Veränderung zuerst als Bedrohung einstuft und wie uns dieser Mechanismus oft in konservativen Verhaltensmustern gefangen hält. Diana erklärt anhand von wissenschaftlichen Studien der Universität Leipzig, wie eng unsere innere Achtsamkeit mit nachhaltigem Verhalten verknüpft ist, denn wer emotional abstumpft, verliert auch den Bezug zum Schutz unserer Umwelt. Am Ende versteht ihr das Prinzip der Neuroplastizität und wie ihr durch Achtsamkeit die Amygdala verkleinern könnt, um wieder mit mehr Mut und Offenheit durchs Leben zu gehen. Links zur Folge: Buch: Liebe neu denken Studie: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density Studie: Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    12 min

  8. Jun 3

    Nacken entspannen: Einfache Morgenübungen

    Ihr wacht morgens auf, dreht den Kopf vorsichtig zur Seite und hört nur ein ungemütliches Knirschen. Das ist nach dem Aufstehen völlig normal, zeigt euch aber auch: Euer Körper braucht jetzt Bewegung. Wenn sich die Muskeln erst einmal festgezogen haben, fließt dort kaum noch Blut durch und fiese Anspannungskopfschmerzen sind vorprogrammiert. Die gute Nachricht ist, dass ihr euren Nacken entspannen könnt, noch bevor der alltägliche Wahnsinn überhaupt beginnt. Ihr lernt in dieser kurzen Einheit, wie ihr mit sanfter Muskelrelaxation die Durchblutung im Gewebe sofort wieder ankurbelt. Nach der Folge könnt ihr eure Nackenpartie durch gezieltes Neigen und Dehnen spürbar entlasten. Ihr nehmt eine einfache Routine mit, die euch hilft, den sogenannten Smartphone-Buckel effektiv auszugleichen. Zudem erfahrt ihr, warum ruckartige Bewegungen bei Nackenübungen absolut tabu sind und wie ihr stattdessen mit kontrollierten, sanften Halbkreisen Blockaden löst. Diane Hielscher zeigt euch in diesem kurzen Impuls von „Länger gut leben“, wie einfach Selbstfürsorge vor dem ersten Kaffee sein kann. Wir sprechen über den biologischen Nutzen von Durchblutung im Muskel, machen eine effektive Aufwärmübung für die Halsseiten und nutzen kontrollierte Nickbewegungen, um den gesamten Bereich nachhaltig zu lockern. Am Ende werdet ihr merken, wie die Last von den Schultern abfällt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    6 min
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Wie gelingt es, nicht nur länger zu leben, sondern wirklich länger gut zu leben? In diesem Podcast begleitet dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Von Achtsamkeit, Meditation und Stressreduktion über Atemtechniken, Kälte- und Lichttherapie bis hin zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge – jede Folge schenkt dir konkrete Tools für mehr Energie, Resilienz und Lebensqualität. „Länger Gut Leben“ hilft Dir, Longevity in dein Leben zu bringen: Weniger Stress, mehr Vitalität und nachhaltige Gesundheit. Mit praktischen Tipps aus Wissenschaft, Psychologie und moderner Longevity-Forschung zeigt Diane Hielscher, wie du Routinen entwickelst, die dich langfristig gesund, glücklich und erfüllt machen. Eine neue Folge erscheint jeden Montag und Freitag. Du startest mit Diane in die Woche und in Dein Wochenende. Auf Spotify kannst Du die Folge ab sofort auch immer als Video sehen. Diane Hielscher lebt in Berlin, ist Moderatorin beim Deutschlandfunk, Buchautorin und Gründerin von LifeXLab, der Plattform für Transformation. ⁠Homepage von Diane Hielscher ⁠⁠Instagram Diane Hielscher Schau Dir jetzt LifeXLab an Das mediale Zuhause für wissenschaftlich Sinnsuchende. Deine Streamingplattform für positive Psychologie, flexibles Denken und das Verständnis unseres Gehirns – LifeXLab gibt Hoffnung und inspiriert zum Handeln. ⁠⁠⁠⁠⁠LifeXLab - das Portal für Transformation⁠⁠ BosePark Productions GmbH produziert und vermarktet seit 2017 mit eigenen Studios in Berlin nationale und internationale Audio und Video Produktionen. ⁠www.bosepark.com⁠⁠aktuelle Produktionen⁠ Wenn Sie in diesem Podcast werben wollen, melden Sie sich jederzeit direkt bei uns: ⁠vermarktung@bosepark.com

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