Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

In unserem Podcast dreht sich alles um Männergesundheit - ehrlich, fundiert und alltagsnah. Dr. Jonathan Apasu spricht mit Experten, Ärzten und Persönlichkeiten aus den Bereichen Fitness, Medizin und Wissenschaft über Themen, die Männer wirklich bewegen: Testosteron, Ernährung, Training, Schlaf, Stress und Leistungsfähigkeit. Jede Folge liefert neue Impulse, spannende Gespräche und direkt anwendbares Wissen für ein gesünderes und leistungsfähigeres Leben.

  1. #108 - Körperlich fit & mental stabil: Always Ready | Dominik Lehr bei Männergesundheit

    3d ago

    #108 - Körperlich fit & mental stabil: Always Ready | Dominik Lehr bei Männergesundheit

    Dominik Lehr war SEK-Beamter, Ausbilder und Mental Coach in einem Umfeld, in dem Stress, Präzision und Verantwortung über Leben und Tod entscheiden können. Heute bringt er seine Erfahrungen aus Spezialeinsätzen, Hochleistungstraining und mentaler Vorbereitung in sein „Always Ready“-Konzept ein – für Männer, die körperlich fit, mental stabil und emotional klar sein wollen. Themen dieser Episode: Was echte Stressresilienz ausmachtWarum Vorbereitung wichtiger ist als MotivationDie fünf Säulen des Always Ready KonzeptsRoutinen, Atmung & mentale Klarheit unter DruckWie Männer körperlich und emotional leistungsfähiger werdenWenn du erfahren möchtest, wie du auch im Alltag robuster, fokussierter und jederzeit bereit wirst – hör jetzt rein! --------- Kapitel: (00:00) Einführung in Dominik Lehrs Welt(01:31) Der Weg zum SEK: Ein persönlicher Antrieb(06:04) Die Rolle im SEK: Ausbildung und Einsätze(09:55) Stressbewältigung im Hochleistungsumfeld(16:48) Stressresilienz: Strategien für den Alltag(23:36) Die Grundlagen der Stressbewältigung(28:00) Die fünf Säulen des Always Ready Coachings(32:17) Mentale Fitness und emotionale Kontrolle(38:29) Die Bedeutung von Routinen im Alltag(44:37) Die Verbindung zwischen Ernährung und Emotionen(48:17) Atemtechniken zur Stressbewältigung(52:17) Vorbereitung und Routine für Hochstresssituationen(56:11) Soziale Bereitschaft und Fokussierung(59:35) Die Kraft der Affirmationen und des Reframings(01:05:33) Feedback und Interaktion mit den Hörern ------------- Dominik Lehr: https://www.instagram.com/dom.readyy https://www.linkedin.com/in/dominik-lehr-1b048b264/ https://always-ready.de Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

    1h 6m
  2. #107 - Laufen 101: Die besten Tipps für den Einstieg | Martin Grüning bei Männergesundheit

    Jun 9

    #107 - Laufen 101: Die besten Tipps für den Einstieg | Martin Grüning bei Männergesundheit

    Martin läuft seit 50 Jahren, war Marathon-Leistungssportler (2:13:30 Bestzeit), und ist heute Chefredakteur von Runner’s World. In dieser Episode spricht er mit Dr. Jonathan Apasu darüber, warum Laufen gerade einen riesigen Boom erlebt, wie Einsteiger wirklich nachhaltig starten und weshalb mehr Training nicht automatisch besser ist. Themen dieser Episode: Warum Laufen wieder zum sozialen Gesundheitstrend geworden istDer richtige Einstieg: Gehpausen, Belastungssteuerung & RegelmäßigkeitWarum VO2max-Training erst nach einer soliden Grundlage Sinn machtLaufstil, Laufschuhe & Verletzungen: Was wirklich wichtig istHerzfrequenz, Übertraining & smarte TrainingssteuerungWarum Krafttraining und Mobility auch für Läufer unverzichtbar sindVorsorge trotz Fitness: Warum sportliche Männer nicht unverwundbar sindWenn du wissen willst, wie du mit dem Laufen gesund startest, langfristig dranbleibst und typische Fehler vermeidest – hör unbedingt rein! 🎧 ------------- (00:00) Einführung in die Welt des Laufens(07:59) Der Wandel des Laufens in der Gesellschaft(13:50) Zahlen und Fakten zum Lauftrend(20:04) Motivationen für den Einstieg ins Laufen(25:58) Nachhaltigkeit im Lauftraining und Laufstil-Analyse(27:44) Laufstil und Leistungssteigerung(29:29) Übertraining und Herzfrequenzkontrolle(31:52) Motivation und Fortschritt im Laufen(34:04) Wettkampfgedanken und Spaß am Laufen(35:18) Krafttraining und Ausdauer(36:00) Mobility und Dehnübungen(44:14) Gesundheit und Vorsorgeuntersuchungen(53:18) Feedback und Interaktion mit den Hörern ------------- Martin Grüning: https://www.runnersworld.de/autor/martin-gruening/ https://www.instagram.com/martin21330 Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

    53 min
  3. #106 - Sportmedizin: Blutdruck, Cholesterin & Stoffwechsel | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

    Jun 2

    #106 - Sportmedizin: Blutdruck, Cholesterin & Stoffwechsel | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

    Prof. Dr. Martin Halle ist zurück im Männergesundheitspodcast und spricht mit Dr. Jonathan Apasu über die Risikofaktoren, die für ein langes, gesundes Leben oft viel entscheidender sind als viele moderne Longevity-Marker. Statt nur auf VO2max, Muskelkraft und Performance zu schauen, geht es in dieser Folge um Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Entzündung und die Frage, warum selbst sportliche Männer ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko haben können. Themen dieser Episode: Warum Bluthochdruck einer der wichtigsten, aber unterschätzten Risikofaktoren istWieso HIIT bei erhöhtem Blutdruck problematisch sein kannWelche Rolle LDL, Lipoprotein(a) und Genetik für Herzinfarkte spielenWie Sport Blutzucker, Diabetes-Risiko und Gefäßgesundheit beeinflusstWarum man Gesundheitsrisiken vielen Männern nicht von außen ansiehtWenn du wissen möchtest, welche Werte du wirklich im Blick haben solltest und wie du Sport gezielt für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit nutzt – hör unbedingt rein! ---------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Männergesundheit und Sport(04:33) Die Bedeutung von Risikofaktoren für die Gesundheit(07:45) Bluthochdruck: Ein oft übersehener Risikofaktor(13:46) Einfluss von Lebensstil auf Blutdruck und Gesundheit(19:45) Training und seine Auswirkungen auf den Blutdruck(24:54) Blutdruck und Hochintensives Training(28:44) Blutdruckmessung und Technologien(31:57) Einfluss von Sport auf Blutfette(36:18) Zuckerstoffwechsel und Sport(40:11) Kraft- und Ausdauertraining im Diabetesmanagement(41:55) Entzündungsmarker und Sport(44:01) Risikofaktoren und Körperkomposition(46:57) Medikamentöse Therapie und Lebensstiländerungen(50:07) Feedback und Interaktion mit den Hörern ---------- Prof. Dr. Martin Halle, Sportmedizin TUM: https://www.instagram.com/sportmedizintum Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

    50 min
  4. #105 - Schlaf, Ernährung & Stoffwechsel: Der Zusammenhang | Prof. Ingo Fietze bei Männergesundheit

    May 26

    #105 - Schlaf, Ernährung & Stoffwechsel: Der Zusammenhang | Prof. Ingo Fietze bei Männergesundheit

    Schlaf ist einer der größten Hebel für Gesundheit, Stoffwechsel und Langlebigkeit und trotzdem wird er oft unterschätzt. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze über die enge Verbindung zwischen Schlaf, Ernährung, Mikrobiom, Hunger, Gewicht und Leistungsfähigkeit. Warum macht schlechter Schlaf hungriger? Wie beeinflusst Schlaf unser Mikrobiom? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Melatonin, Tryptophan und das richtige Timing beim Essen? Und warum ist Schlaf nicht nur Erholung, sondern echte Gesundheitsprävention? Themen dieser Episode: Warum schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusstSchlaf, Insulin und Stoffwechsel: Der unterschätzte ZusammenhangMikrobiom & Schlafhormone: Wie der Darm den Schlaf mitsteuertDas ideale Schlaffenster und die optimale SchlaflängeErnährung am Abend: Was guten Schlaf fördern kannWarum Männer Schlaf ernster nehmen solltenWenn du wissen willst, wie du mit besserem Schlaf deine Gesundheit, Energie und Körperkomposition verbessern kannst – hör unbedingt rein! 🎧 ---------- Kapitel: (00:00) Intro: Warum schlechter Schlaf Hunger und Appetit verändert(02:02) Begrüßung von Prof. Dr. Ingo Fietze(03:05) Wer ist Prof. Dr. Ingo Fietze?(04:29) Warum Schlaf für Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig ist(06:22) Was nachts im Gehirn und Immunsystem passiert(10:38) Schlafmedizin, Wearables und Zukunft der Schlafforschung(13:13) Welche Krankheiten durch schlechten Schlaf begünstigt werden(15:20) Was gesunden Schlaf ausmacht: Länge, Timing und Qualität(18:00) Wie sinnvoll sind Schlaftracker wirklich?(19:49) Warum Ernährung und Schlaf so eng zusammenhängen(21:51) Das Mikrobiom: Die Verbindung zwischen Darm und Schlaf(24:02) Wie schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst(27:12) Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Was bei chronischem Schlafmangel passiert(30:14) Wie guter Schlaf beim Abnehmen helfen kann(32:53) Intervallfasten und Schlaf: Wann sollte man essen?(34:32) Warum Hunger ein Schlafkiller ist(35:37) Welche Ernährung den Schlaf fördern kann(42:03) Supplements für besseren Schlaf: Magnesium, Melatonin & Co.(47:00) Schlaf im Alter, Kurzschläfer und Langschläfer(50:44) Der wichtigste Einschlaftipp: Müdigkeitsfenster erkennen ----------- Prof. Dr. Ingo Fietze: https://www.keinundaber.ch/buecher/gut-essen-gut-schlafen?variant=19722831 Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

    55 min
  5. #104 - Das große Problem der Männergesundheit | Thomas Altgeld bei Männergesundheit

    May 19

    #104 - Das große Problem der Männergesundheit | Thomas Altgeld bei Männergesundheit

    Warum sterben Männer in Deutschland früher und warum wird darüber so wenig gesprochen? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Thomas Altgeld, Psychologe und langjähriger Experte für Männergesundheit, über die strukturellen, sozialen und kulturellen Ursachen hinter der kürzeren Lebenserwartung von Männern. Es geht nicht nur um Vorsorge, Ernährung oder Bewegung, sondern um Rollenbilder, Bildung, soziale Ungleichheit und die Frage, warum viele Männer erst dann Hilfe suchen, wenn es fast zu spät ist. Themen dieser Episode: Warum Männer im Schnitt früher sterben als FrauenWelche Rolle Sozialisation, Bildung und Arbeit spielenWarum junge Männer im Gesundheitssystem oft nicht erreicht werdenWas Deutschland von Australien, Neuseeland und Irland lernen kannWarum Männergesundheit schon in Kita und Schule beginnen mussWenn du verstehen willst, warum Männergesundheit viel früher anfängt als beim ersten Arztbesuch - hör unbedingt rein! 🎧 ----------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Männergesundheit(03:50) Aktueller Stand der Männergesundheit in Deutschland(07:02) Rollenbilder und deren Einfluss auf die Gesundheit von Männern(09:50) Ursachen für die Lebenszeitdifferenz zwischen Männern und Frauen(12:57) Soziale Faktoren und ihre Auswirkungen auf die Männergesundheit(15:46) Strukturelle Herausforderungen im Gesundheitssystem(18:59) Zukunftsperspektiven und notwendige Veränderungen(21:56) Initiativen zur Verbesserung der Männergesundheit(24:56) Schlussfolgerungen und Ausblick(27:54) Gesundheitsbewusstsein und gesellschaftliche Trends(32:57) Männergesundheitsstrategien in Australien und Neuseeland(38:05) Herausforderungen in der Männergesundheit(41:53) Männergesundheit am Arbeitsplatz(45:31) Zukunft der Männergesundheit in Deutschland(48:39) Feedback und Interaktion mit den Hörern ------------ Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

    49 min
  6. #103 - Welche Supplements wirklich Sinn ergeben | Alexander Friedrich (Alexikon) bei Männergesundheit

    May 12

    #103 - Welche Supplements wirklich Sinn ergeben | Alexander Friedrich (Alexikon) bei Männergesundheit

    Alex aka Alexikon ist zurück im Männergesundheit Podcast! Und diesmal geht es um eines der meistdiskutierten Themen im Gesundheits- und Fitnessbereich: Supplements. Welche Nahrungsergänzungsmittel machen wirklich Sinn? Welche sind überbewertet? Und wie erkennt man seriöse Produkte in einem Markt voller Hypes, Halbwahrheiten und gefährlicher Versprechen? In dieser Episode spricht Alex über sinnvolle Basics wie Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 und Kreatin, erklärt, warum Laborwerte nicht nur „gut“ oder „schlecht“ sind, und zeigt, wie man Supplemente kritisch bewertet. Außerdem geht es um KI als Entscheidungshilfe, Qualitätskontrollen, Kollagen, Ashwagandha, Magnesium, Botanicals und um den gefährlichen Peptid-Hype rund um BPC-157, TB-500 & Co. Themen dieser Episode: Die wichtigsten Supplement-Basics: Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 & KreatinWarum optimale Werte wichtiger sind als nur „kein Mangel“Kreatin richtig einnehmen: Dosierung, Verträglichkeit & MythenWie du Supplement-Claims mit KI kritisch überprüfen kannstPeptide, Longevity & Social Media: Warum der aktuelle Hype gefährlich sein kannQualität bei Supplements: Worauf du beim Kauf wirklich achten solltestWenn du wissen willst, welche Supplements wirklich sinnvoll sind und bei welchen Versprechen du besser skeptisch bleibst - hör unbedingt rein! ---------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Welt der Supplementierung(07:41) Die Rolle von Peptiden und deren Wahrnehmung(13:35) Klassifizierung von Supplements und deren Nutzen(19:35) Die Bedeutung von Vitamin D und Omega-3(22:47) Kreativität und Krafttraining: Die Basics für Fitness(24:44) Kreatin: Dosierung und Löslichkeit(25:38) Abschluss und Ausblick auf zukünftige Themen(28:37) Kreatin-Formen: Unterschiede und Empfehlungen(32:04) Individuelle Supplement-Zubereitungen: Philosophie und Auswahl(40:40) Tipps zur Auswahl von Supplements: Navigieren im Dschungel(42:01) Die Herausforderungen der Produktanalyse(53:35) Qualitätssicherung in der Supplementindustrie(01:00:27) Die Gefahren von Peptiden und Wundermitteln(01:03:58) Kritik an Anekdotischer Evidenz und Forschung(01:07:10) Die Herausforderungen der Pharmaforschung(01:11:14) Einfluss von Social Media auf Gesundheitswahrnehmung(01:13:52) Die Suche nach dem einfachen Weg zur Gesundheit(01:17:37) Wissenschaftliche Nuancen und Missverständnisse(01:21:37) Verwirrung durch Fehlinformationen und wirtschaftliche Interessen(01:23:00) Feedback und Interaktion mit den Hörern ---------- Alexander Friendrich: https://www.instagram.com/alexikon_official Zu Alex' Podcast: https://open.spotify.com/show/65SMWWMn4nnLgAqphnvyTQ Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

    1h 23m
  7. #102 - RED-S: Wenn dein Körper zu wenig Energie bekommt | Timo Tekolf bei Männergesundheit

    May 5

    #102 - RED-S: Wenn dein Körper zu wenig Energie bekommt | Timo Tekolf bei Männergesundheit

    Sportwissenschaftler, Personal Trainer und Health Coach Timo Tekolf spricht über ein Thema, das viele ambitionierte Männer betrifft, ohne es zu merken: RED-S, das Relative Energy Deficiency in Sport. Was passiert, wenn Training, Stress und Alltag mehr Energie verlangen, als der Körper bekommt? In dieser Episode erfährst du, warum chronisches Kaloriendefizit nicht nur die Performance senkt, sondern auch Hormone, Regeneration, Immunsystem und Knochengesundheit massiv beeinflussen kann.   Themen dieser Episode: RED-S erklärt: Wenn der Körper dauerhaft zu wenig Energie bekommtWarum auch Männer betroffen sind – nicht nur LeistungssportlerinnenTestosteronmangel, Libidoverlust & Müdigkeit: Warnsignale richtig deutenHyrox, CrossFit & Hybrid Training: Warum moderne Sporttrends das Risiko erhöhenKalorientracking, Blutwerte & Selbstanalyse: So erkennst du ein EnergiedefizitWarum mehr Essen manchmal der Schlüssel zu besserer Performance istWenn du viel trainierst, aber dich müde, antriebslos oder hormonell aus dem Gleichgewicht fühlst, solltest du diese Folge unbedingt hören! ---------- (00:00) Einführung in das Thema Red-S(08:24) Definition und Auswirkungen von Red-S(11:04) Symptome und Unterschiede zwischen Frauen und Männern(14:09) Langfristige Folgen von Red-S(17:03) Häufigkeit und Prävalenz von Red-S(20:20) Diagnose und Erkennung von Red-S(25:57) Kaloriendefizit und Risiko von Red-S(29:26) Selbstanamnese und Kalorienbestimmung(35:17) Die Rolle von Fitness-Trackern(39:36) Diagnostik durch Blutuntersuchungen(43:28) Mikronährstoffe und ihre Bedeutung(44:23) Selbstwahrnehmung und Ernährungstagebuch(45:34) Zielgruppen: Sportler und gestresste Manager(46:54) Kaloriendefizit und seine Gefahren(48:22) Einfluss von Social Media auf Essverhalten(50:58) Krafttraining und Gewichtsverlust(52:33) Mentale Komponente bei Red-S(56:04) Training und Kalorienzufuhr anpassen(59:11) Objektivierung der Fortschritte(01:02:51) Feedback und Interaktion mit den Hörern ----------- Timo Tekolf: https://www.instagram.com/coach.timotekolf Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

    1h 3m
  8. #101 - Die Wahrheit über Prostata-Diagnostik | Prof. Dr. Sven Perner bei Männergesundheit

    Apr 28

    #101 - Die Wahrheit über Prostata-Diagnostik | Prof. Dr. Sven Perner bei Männergesundheit

    Prostatakrebs ist die häufigste Krebserkrankung beim Mann und trotzdem wird Vorsorge oft zu lange aufgeschoben. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit dem Pathologen und Uropathologie-Experten Sven über Früherkennung, PSA-Werte, Biopsien, MRT-Diagnostik und die entscheidende Rolle der Pathologie bei der Diagnose von Prostatakrebs. Themen dieser Episode: Warum Prostatakrebs so relevant für Männergesundheit ist PSA, MRT & Biopsie: Wie moderne Diagnostik funktioniert Warum eine Biopsie trotz MRT oft unverzichtbar bleibt Testosteron & Prostatakrebs: Was wirklich dahintersteckt Liquid Biopsy, KI in der Pathologie & die Zukunft der Krebsdiagnostik Warum Blut im Urin niemals ignoriert werden sollte Wenn du verstehen willst, warum Früherkennung Leben retten kann und welche Untersuchungen für Männer wirklich wichtig sind, hör jetzt rein! ---------- (00:00) Einführung in die Männergesundheit und Pathologie (04:22) Die Rolle des Pathologen in der Männergesundheit (07:26) Diagnose und Bedeutung von Prostata-Krebs (10:28) Früherkennung und PSA-Tests (13:21) Mustererkennung bei der Krebsdiagnose (16:34) Testosteron und Prostata-Krebs (19:30) Die Bedeutung der Biopsie (22:20) Fortschritte in der Diagnostik durch MRT (25:24) Therapieansätze und Biopsie-Diskussion (27:42) Diagnose und Therapie von Prostatakrebs (31:54) Individuelle Therapieentscheidungen (32:22) Liquid Biopsie und moderne Diagnosetechniken (38:08) Vorsorge und Früherkennung von Prostatakrebs (41:48) Männergesundheit und Vorsorgeverhalten (46:03) Technologische Fortschritte in der Pathologie (50:31) Gesundheitstipps für Männer (52:16) Einführung in den Männergesundheitspodcast (52:46) Feedback und Interaktion mit den Hörern ----------- Sven Perner: https://pathoaufsohr.podbean.com/ https://pathologisch.podbean.com/ sven.perner@pathora-institut.de Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

    53 min
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