认知缝隙

思绪比较万千
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「专属于你的成长指南」 在认知的缝隙中， 未曾被觉察的智慧，静静闪耀！ 我们用声音带你去捕捉， 我们用思考带你去成长， 欢迎接收这封独属于你的成长指南！ 愿你享受这趟旅程~

  1. 33 停止内耗的最简单方法：改变你和自己说话的方式

    4d ago

    33 停止内耗的最简单方法：改变你和自己说话的方式

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 不知道大家有没有注意到一个现象，就是为什么有些人明明很努力，却一直原地踏步，总觉得自己运气很差；有些人看起来没那么用力，做什么事情总是能顺顺利利的，啥好事都能轮得上他，就好像被好运附体了一样。 最近，我才突然发现，那些生活似乎顺顺利利的人，有一个很重要、特别底层、却被我们完全忽视的东西：心理建设。（也叫心理暗示、自我实现的预言、自证预言） 不是等你成功了，才觉得自己厉害；是你先认定自己厉害，你才会真的变厉害。你得先认定自己就是你想成为的那种人，你才能真的能成为你想成为的那种人。 所以，今天我们就聊一件非常简单而且对我们非常有用的事：进行积极的自我对话，到底怎么改变一个人的命运、让自己容易被好运眷顾的？ 今天听完，你会发现：好运不是等来的，是你用说话方式，一点点 “建设” 出来的。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：改变的三个层次：身份、过程、结果 ❤️ 07:52 结果层：为做而做，结果往往是不了了之 08:46 过程层：收获大于普通人，但需要消耗意志力 09:43 身份层：关注“我想成为一个什么样的人？” 21:19 心理学里的“自我实现预言” Part 2：语言、态度、行为、结果 ❤️ 24:26 语言和思维之间是双向车道，而非单向车道 25:52 两个原则：一是绝对不要把自己放在受害者位置上，二是对自己的人生负全责 27:43 语言塑造我们的思维方式，决定我们的思维内容 Part 3：六个小技巧打造积极语言系统 ❤️ 33:53 技巧一：找到自己的真实感受并满足需求 38:51 技巧二：把“我”放在句子的主体位置 42:45 技巧三：多用第三人称和自己对话 46:10 技巧四：多用挽救型叙事，不用污染型叙事 50:25 技巧五：积极的自我暗示 54:16 技巧六：学会正向自嘲 人们常说：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。 那思想是由什么决定的呢？ 我想，除了好好学习，好好说话必然占据了一席之地。所以，请时刻觉知并审视自己的语言。 无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话；无论遇到什么问题，说开放的话，不说绝对的话…… 这并不难做到，只要我们经常提醒，刻意练习，它就能把我们带向美好的人生。毕竟从自己嘴里说出来的话，第一个听到的人是自己。听得多了，我们自己自然而然也就信了。 最后，和大家分享喜剧演员土豆说过的一段话：如果你把这两年当做收获，那就感谢你自己以前的耕耘。如果你觉得这两年是耕耘，那我祝福你以后的收获。 这样多使用未来导向的语言，就是在塑造叙事自我的过程。经常这样跟自己说话，那么你一定会被好运眷顾。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll  或者扫描下方二维码 ------------------------- 如果你对《管好你的钱》这本书感兴趣，可以通过下面两种方式购买： 《管好你的钱》音频书：购买链接 《管好你的钱》实体书：购买链接 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 1m

  2. May 29

    32 身心一体，吃得好才能情绪好|《你是你吃出来的》

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 我们之前聊了不少关于认知、情绪方面的话题，但是我们发现，很多人包括我们自己却总忽略一个很重要的事情就是：吃。 吃的不好，情绪很容易失控，认知也会失调，自己的生命体验也会变差。所以今天我们结合《你是你吃出来的》这本书，聊一聊关于“吃”的这个话题。 作者夏萌医生她说出了一个直白又颠覆认知的道理：很多疾病都是饮食不当造成的，而健康，同样能依靠科学饮食慢慢找回。 如果你时常为身体健康忧心，又被杂乱的养生信息困扰、没法长期坚持，那这期节目再合适不过。它并非治标不治本的偏方，而是一套完整、贴心、落地性极强的健康饮食方案。 追求健康无需刻意委屈自己，好好对待每一餐，日积月累就能收获好状态。那么，不妨和我们一起，从好好吃饭开始，开启全新的生活。 06:24 疾病的本质：细胞受了伤 08:41 现代饮食到底哪里出现了问题？ 13:24 健康饮食的黄金法则——动物类食物 ：植物类食物=4:6 15:29 防治慢病怎么吃：注重营养密度 18:20 不生病的奥秘：七大营养素平衡 38:51 如何吃好一日三餐？ 45:07 一天最好吃够30种食物 48:59 生病了更要注意食疗 说了这么多，最核心的就是：你是你吃出来的。 你的身体状态，就是你过去所有饮食选择的总和。健康不是一蹴而就的大事，而是在每一顿饭、每一次选择里的小事。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll  或者扫描下方二维码 ------------------------- 感谢健康调味松鲜鲜对本期节目的支持。减钠调味认准松鲜鲜减钠系列！松鲜鲜松茸调味料连续5年全国销量第一！给老人、孩子做饭就用松鲜鲜，满足全家健康减钠调味需求。 松鲜鲜，是一家2020年创立的健康调味品牌，全线产品生产过程不额外添加化学提鲜剂、不添加白砂糖和多余添加剂，坚持减钠、控糖、成分自然的健康理念。作为松茸调味料品类开创者、松鲜鲜松茸调味料连续5年全国销量第一。品类主要涵盖松茸调味料、酱油、蚝油、复合调味汁四大类，为中国家庭提供健康且好吃的减钠调味解决方案。 点击链接购买：淘宝链接 在小宇宙查看该单集文稿

    54 min
  3. 31 拥抱不确定性，允许一切发生；命运，一定会带你去到你该去的地方。

    May 17

    31 拥抱不确定性，允许一切发生；命运，一定会带你去到你该去的地方。

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 你有没有过这样的时刻？ 明明已经拼尽全力，结果却事与愿违；明明规划好了未来的每一步，却被一个突如其来的意外打乱了所有节奏； 甚至在某一段时间里，感觉自己跌入了生命的谷底，工作不顺、感情受挫、人际关系紧张、身体出问题，好像所有倒霉的事情都约好了一起找上门来。 这个时候，你会不会忍不住自怨自艾？会不会在焦虑和痛苦中质问：为什么偏偏是我？为什么自己总是这么糟糕，运气也差到了极点，似乎别人的人生都是丰富多彩、幸福喜悦、顺顺利利的，只有自己在经受痛苦和煎熬？我们从小被教育要努力、要成功、要走在正确的道路上，所以当事情偏离了我们预设的轨道，当我们遭遇挫折和失败的时候，第一反应往往是抗拒、是痛苦、是抱怨，是焦虑，是迷茫，甚至是绝望。但今天，我想和大家分享一个我自己这些年越来越深信不疑的观点：人生从来不是只有一条路可以走。那些看似不好的事情，那些让我们痛不欲生的逆境，其实从来都不是为了打败我们，而是生命在告诉我们： 如果事与愿违，请相信那一定是另有安排。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我的人生视频 ❤️ 03:12 这个公益广告《人生各自精彩》的地址： 人生各自精彩 04:45 人生真的是一场不能停下来的马拉松吗？ 05:36 我们跑着的是别人眼里的 “正确人生”，而不是属于我自己的人生。 Part 2：我们有这样一个东西叫 “社会时钟” ❤️ 07:02 我们所有人都有一个统一的时间表和一套成功模板标准。 11:16 但我们没有一个统一的起跑线。 15:21 相反，你应该“如入无人之境” Part 3：走出默认人生剧本，拥抱不确定性 ❤️ 18:03 我们过的“模板人生”真正受益的是谁？ 24:11 追求确定性，让我们深陷痛苦。 26:32 追求确定性是个伪命题，是个最大的谎言。 30:04 真正的铁饭碗，不是编制，而是无论外界如何变化，我们都有能适应下去的能力。 Part 4：允许一切发生，逆境也是生命的礼物 ❤️ 30:48 人生是不破不立、先破后立的过程。 33:29 请相信“一切发生皆有利于我，事与愿违之事另有安排”。 Part 5：如何找到自己的路，开启人生新剧情 ❤️ 37:14 首先，面对情绪，放下心理包袱，坦然接纳自己。 41:08 其次，用能量作指引，找到兴趣和热爱。 45:11 最后，主动改变视角，把赛道变为旷野。 最后，当你遇到一个难关或者说有人找你麻烦的时候，你可以想象TA 是一个可以预知未来的爱你的人，TA希望你成就不凡，为了达到这个愿望，TA就得把你朝另一个方向推，那个方向不是你现在走的方向，而是一个你可能 非常不认同的方向。 你不要去抵抗和痛苦，相反，你应该敞开心扉，你应该勇敢地 迈向 新的方向，并且试图去发现这个爱你的人 想要引导你的那条新路是什么。 相信命运会把我们带去我们该去的地方，拥抱生命力的不确定性，允许一切发生。无论顺境还是逆境，我们都能敞开心扉，相信，感恩，前行，活成独属于自己的光芒。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

    55 min

  4. May 8

    30 如何实现10倍成长速度？包教包会丨《刻意练习》（二）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上一期我们和大家正式认识了《刻意练习》这本书，也跟大家澄清了一个误区——刻意练习绝不是打鸡血式的天真地努力，而是一套适用于人生全阶段、能真正帮我们提升技能、拓宽认知、提升情绪力、沟通力的，并且适用于万事万物的通用方法论。 相信听完上一期，很多朋友心里都会有一个疑问：既然刻意练习这么有用，那到底该怎么落地？怎么才能把这套方法用到我们的工作、生活和学习中呢？这正是我们今天要重点和大家聊的内容！ 这一期，我们就详细跟大家如何进行刻意练习，我们把艾利克森博士研究几十年的精髓，拆解成非常简单易懂、可操作的步骤，让大家听完就能用、用了就能有收获。 -------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：什么是刻意练习？ ❤️ 03:02 刻意练习是要拥有清晰明确的目标、练习过程保持极度专注、要获得及时有效的反馈，并且始终在学习区精进提升；它绝不是漫无目、仅凭毅力咬牙坚持的天真重复。 Part 2：第一步——有定义明确的目标 ❤️ 03:41 没有定义明确的目标我们的工作、生活是个啥样？ 11:03 书中对定义清晰明确的目标的描述更多为分解任务，把一个大目标拆解成无数个小任务。 12:20 可是，我们认为定义清晰明确的目标应该符合SMART原则。 Part 3：第二步——保持极度专注 ❤️ 20:48 专注力是我们人类最稀缺的资源 24:35 主动休息是“极度专注 ”的前提，番茄工作法完美符合这个模板。 Part 4：第三步——获得能获得及时、有效反馈 ❤️ 27:07 人想要真正改变和提升自己，就必须接纳来自真实世界的反馈。反馈无论是正面和负面的对我们都是有益的，都是善意的提醒。 32:27 如果你有一个教练指导是极好的事，有老师给建议也是好的，如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。 Part 5：第三步——在学习区练习 ❤️ 38:40 舒适区 — 学习区 — 恐慌区这三个层级的分布 42:30 在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。 43:19 一个检验自己是否成长的标准：回过头看自己一年前、两年前写的东西、看的东西、在乎的东西，看是否已经 “轻舟已过万重山”。 ------------------------- 最后，我们也想跟每一位听友说说心里话：我由衷希望这本书、这一期内容，能真正帮到大家，尤其是一直陪伴我们的年轻听友们！ 请一定记住，你最大的资本就是年轻。从现在开始，遵循刻意练习的四步法，朝着自己热爱的方向持续深耕、刻意打磨，总有一天，你完全有能力成长为所在行业里那个顶尖厉害的人！同时呢，我们这些已经步入不同人生阶段的成年人，也千万不要把自己封闭在当下的状态里。刻意练习告诉我们，只要你愿意拿出时间、遵循方法，持续训练，就一定能发生质的改变，这也是它带给我们最深刻的启发！------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

    50 min

  5. Apr 28

    29 从普通人到高手，以刻意练习渡尽人生难题，适用万事万物的终极奥义丨《刻意练习》（一）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上一期我们聊了微习惯，跟大家分享了如何用微小行动帮大家轻松迈开成长第一步。 这一期我们继续围绕行动力，在上一期基础上更进一步，和大家探讨如何通过科学练习突破舒适区，而核心方法就来自《刻意练习》这本书。 作者是著名心理学家安德斯·艾利克森，他耗时几十年研究各行各业专家，发现提升技能的最有效方法遵循统一原则，即“刻意练习”，它是每个人提升自我的黄金方法（你也可以偷偷地叫它“套路”）。 需要说明的是，“刻意练习”不是打鸡血式努力，也不只局限于校园学习，而是适用于生活、工作、情绪管理等多方面的通用成长秘诀。 我们身边总有一些很“厉害”的人，他们看似天赋异禀、轻松出众，实则背后都藏着日复一日的刻意练习，而非单纯依靠运气或天赋，有时甚至他们自己也不知道在用这个方法提升自己！ 这也是我们今天聊《刻意练习》的核心意义——普通人也能通过这套方法，成为自己眼中“厉害”的人。 那些我们以为专属于高手的超强能力，本质上都不是天生的，而是靠「正确的练习」一点点练出来的。 很多时候我们觉得自己 “没有天赋、努力没用”，其实只是没找到问题的关键，也没用到正确的练习方法而已。 当所有人都以为“杰出”源于“天赋”的时候，“高手”却说：我的成就源于“正确的练习”！ -------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：常见的错误认知一：天赋决定论 ❤️ 04:10 那些所谓的高手、专家、大师......总之那些很厉害的人根本没有靠什么超常的天赋，也没有什么天资聪颖、才智过人的能力，靠的只是刻意练习。 09:48 从莫扎特的完美音高的例子，我们深信少数人生而就有的“天赋、能力”，是一种只要经过科学、适度的训练，几乎人人都能培养和发展的。 15:27 我们可以看到所谓的天才其实是训练的产物。 Part 2：常见的错误认知二：努力万能论❤️ 15:39 一万小时定律：只有当人们付出了大约1万小时来练习，才可能成为这一行业或者领域的专家。——这并不正确！ 16:48 以情绪调解为例，我们结合刻意练习的探讨。 22:55 我们称无效的重复练习为“天真的练习”​，也就是基本上只反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高现和水平。可现实是，这些天真的、重复的练习一定不会带来成功。 24:18 只有拥有正确的方法论，我们才能够最大化自己的努力，而这种正确的方法我们就把它叫做刻意练习。 Part 3：刻意练习的原理：大脑的可塑性和适应性❤️ 24:46 大脑不是一成不变的，会随着刻意训练、持续锻炼不断重塑、生长。 26:33 人其实分为固定型思维和成长型思维： 固定型思维会觉得天赋、能力、大脑都是天生注定的，能力的上限是一成不变的； 但成长型思维恰恰相反，相信人的能力、认知，包括大脑结构，都是 可以通过后天练习、持续刻意训练慢慢改变的。 Part 4：为什么很多人愿意做简单的重复，也不愿意刻意练习呢？❤️ 27:52 一旦一个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步。 32:25 最重要的是，每个人对问题的细化能力不同：由于我们人的记忆具有模糊性，所以学习就是一个 不断加强知识的关联，消除模糊的过程，而这个消除模糊的过程就是 不断精细化解决问题的过程，所以问题的细化能力是让很多人能力停滞的重要原因。 32:25 其次，就是人倾向低耗能的天性：当我们的学习技能到达了入门水平以后，要找出并解决细分问题的难度就会变得越来越大，反正就以目前的水平也还算过得去，所以人也就懒得再刻意练习了，从而减少耗能。 Part 5：刻意练习给我们的终极能力——心理表征❤️ 37:22 刻意练习给我们带来心理表征，心理表征就是我们对一个事物或行为所形成的一个下意识的、自动化的反应。 41:53 刻意练习可以让我们系统性思考，能够帮我们找出规律，预测未来； 44:57 刻意练习还能够在必要时进行无意识的决策； 46:14 刻意练习还可以提高学习能力，迁移知识和技能。 这一期，我们一起打破了“天赋决定一切”和“一万小时努力决定论”的固有认知，解锁了一套从新手通往大师的核心方法论——刻意练习。 它的核心也很清晰，不是盲目重复的“天真练习”，而是要科学有目的地刻意练习，这种练习能够让我们拥有极强的下意识地解决问题、找出规律，预测未来的能力。 下一期我们会花一期跟大家详细聊聊到底该怎么刻意练习，说说这其中的奥义！ --------------------------- 金句❤️ 天才并不存在，他们只是刻意练习的结果。 那些我们以为是 “天才专属” 的超强能力，本质上都不是天生的，而是靠「正确的练习」一点点练出来的。很多时候我们觉得自己 “没有天赋、努力没用”，其实只是没找到问题的关键，也没用到正确的练习方法而已。没错，我想说的是：当所有人都以为“杰出”源于“天赋”的时候，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！ 我们可以看到所谓的天才其实是训练的产物。 实际上苦难毫无意义，苦难只会自我感动。在大多数人心目中，似乎把「苦」当成了某种「内力」资源，好像你积累的每一滴「苦」都会转化为能量，貌似「苦」要是吃的不够 就会 内力不足，我想说这是一个错误的思维方式。 永远不要相信苦难是值得的，苦难就是苦难，苦难不会带来成功，苦难不值得追求，磨炼意志是因为苦难无法躲开。”这句话直戳人心，指出了苦难无法给我们带来成功和价值，「苦」 从来都只是某些事情的副产品，它本身毫无价值。 我想把苦难这个词换成无效的重复也一样适合，我也愿意称之为“天真的练习”​，也就是基本上只反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高现和水平。可现实是，这些天真的、重复的练习一定不会带来成功，这种努力也不是万能的，只有有效的刻意练习才能带来切实的改变。 只有拥有正确的方法论，我们才能够最大化自己的努力，而这种正确的方法我们就把它叫做刻意练习。 一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步。 一个人情绪能力，取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 因此在一个领域拥有了大量的刻意练习之后，我们甚至能够培养出更为精准的直觉，帮助我们在必要的时刻进行无意识的决策。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

    49 min

  6. Apr 20

    28 拖延内耗自救指南：如何无痛养成习惯，提升行动力丨《微习惯》（二）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上一期我们一起聊了《微习惯》，很多朋友听完都反馈说，终于找到了轻松行动的秘诀。不少人更是在听完播客当天，就立刻实践了一个微小的习惯，做完之后精神饱满、充实又快乐！ 大家也终于明白了，原来养成习惯，根本不需要靠意志力让自己苦苦要坚持。 但又有很多人依然会好奇：微习惯背后，到底是什么原理在起作用？这个方法是否真的科学可靠？ 所以，我们知道了「是什么」还不够，我们更要明白「为什么」，做到知其然，更知其所以然。 今天这期节目，我们就来聊聊微习惯背后的底层逻辑，让你彻底理解它为什么有效。知道了为什么也会让我们更好地行动~ 这一期呢，我们也会手把手教你，作为普通人该如何从零开始，打造适合自己的微习惯。希望这期内容能让你听完就可以帮你马上行动，轻松把好习惯真正落地，融入日常、长期做下去~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：行动与大脑的管理 ❤️ 02:10-03:28 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 03:56 通过重复建立行为习惯的神经通路 06:13 习惯就是本能脑从理智脑那里获得掌控权 Part 2：动力vs意志力  ❤️ 08:39 在行为变成习惯之前，激励我们的是两股力量：动力和意志力。但它们有如下问题：动力不足，意志力消耗大；动力足，意志力消耗小。 X轴是动力，Y轴是意志力消耗量，动力和意志力的消耗为一个负相关、此消彼长的关系。 Part 3：动力策略的问题 （不可靠且有限）❤️ 10:13 动力在养成习惯上并不可靠 12:37 你不会每次都愿意激发动力 13:12 动力会呈现出热情递减的现象 Part 4：意志力策略的问题 （可靠但有限）❤️ 18:12 意志力就像肌肉，用多了会累。普通的习惯养成策略，之所以自律一阵就打回原形，就是因为它一直在高强度消耗意志力。 意志力耗得太多，人会感到又痛苦又疲惫，根本没法长期坚持。可没有足够的重复，习惯又建立不起来，所以意志力策略也不完美。 20:04 影响意志力（自我损耗）的主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。 Part 5：微习惯策略的优势 （最优解）❤️ 24:32 微习惯策略成功的关键就是运用意志力，但是又让意志力处于一个低消耗状态，因为微目标完成起来实在是太轻松太简单了，所以几乎不会消耗意志力。 因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。 因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步。当你彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。 Part 6：微习惯的具体做法和注意事项❤️ 26:43 第1步：选择适合你的微习惯和计划 30:43 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值 36:49 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程 38:43 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感 40:14 第5步：记录与追踪完成情况 41:01 第6步：微量开始，超额完成 41:46 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值 44:53 第8步：留意习惯养成的标志 我们总是急于责怪自己没有什么进步，却无法及时的意识到是策略出了问题之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。 可是问题在于，如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了！是不是已经跃跃欲试了呢？那现在就马上开始行动吧。 --------------------------- 金句❤️ 建立习惯的目标是用重复来改变大脑。 这也就是为什么千万别小看微习惯的小目标，它让重复变得简单，也在不知不觉间，一点点重塑了我们的大脑。 动力越足，意志力消耗就越小。而当你缺乏动力的时候，意志力的消耗量就会倍增。一旦意志力消耗太高了，我们就很难以长期的去维持一个行为，并且很难把它培养成习惯。 你的感受在随时变化，动力也会跟着感受变化而时有时无，时强时弱，所以基于动力去进行习惯养成必然是充满了波动的。而当动力变弱或没有时，就需要用到你的意志力，而用意志力去坚持事情又是如此痛苦，所以自然而然很容易失败。 我们很鼓励大家去激发自己的驱动力3.0，也就是一种天然的、不计较后果和得失的热爱、兴趣、好奇去做事情，而不是基于本能（驱动力1.0）和奖惩制度（驱动力2.0）去做事情。 先定一个极小的目标，再试着多做一点，也就是：微目标+自由超额 这就是微习惯的核心。微习惯其实很聪明：你的舒适区是一个圈，圈内最舒服，圈外是你的目标。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll  或者扫描下方二维码 ------------------------- 作为长期伏案的工作者，我们难免有些肩颈酸痛、斜方肌紧张的问题，最近试用了妙界R3至尊升级款肩颈按摩仪真的立大功了！它独特的8d软胶按摩头，上捏脖颈，下按斜方肌，轻轻松松就能缓解酸痛发涨的脖颈，再搭配两档热敷，之前紧张僵硬的肌肉也能被一点点的揉散了。它还是穿戴式设计，全身都能用，不仅肩颈腰背，甚至连腿部都能揉捏。枕套还是可拆卸清洗的，脏了拆下来洗洗就行，细节满满。最重要的是，它可以一键操作，简单易上手，不管是自用送人都很合适呀。 有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：18￥D5DM54ktmnv￥ /  MF937 3、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“认知缝隙”即可获得专属链接。 在小宇宙查看该单集文稿

    52 min

  7. Apr 10

    27 简单到不可能失败的自我管理法则丨《微习惯》（一）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天，我们要聊一本 关于养成习惯的书，叫做《微习惯》。 这本书也是我们精挑细选后决定和大家分享的，那为什么要讲这本关于养成习惯的书呢？ 这是因为习惯这个主题非常的重要，我们觉得大家日常都会用得到，而且能让我们在行动中获益，还能给大家带来立竿见影 的改变和成长！ 所有的知识干货，并不是听到了、你收藏了、你以为你会了、 就等于你能做到的，想要真正地把这些知识、干货内化为自己的，是需要立刻去行动的！ 行动起来之后呢，还需要遵循刻意练习的原则，在拉伸区不断练习，而且这种练习需要长期地重复，直到复利曲线拐点的降临，才会实现那种从内到外的彻底蜕变。 所以今天这本《微习惯》，就是来告诉大家，怎么轻松、愉悦地迈出行动的第一步！ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：提升行动力的关键。 ❤️ 02:54 提升行动力的关键就是：明白习惯的养成原理 06:07 只要我们不具备把所谓的信息干货转化成精确行动的能力，改变就会一直离我们很遥远。 Part 2：什么是微习惯策略？ ❤️ 08:20 它是普通习惯的大幅缩减版 19:50 微习惯=微目标+自由超额 Part 3：微习惯与刻意练习的区别  ❤️ 31:23微习惯解决的是「动不起来」的问题；刻意练习解决的是动起来之后，但是「原地踏步」的问题； Part 4：微习惯与传统习惯的不同  ❤️ 37:52 微习惯策略：具体做法就是定一个微目标，然后在微目标的基础上自由超额。 38:07 传统的习惯策略：每天定量完成任务，差一点都不算完成。 Part 5：微习惯策略的优势  ❤️ 39:22 1、轻松撬动旧习惯 43:00 2、不消耗意志力，没有截止时间 46:58 3、提升自我效能感 49:49 4、消除消极情绪 51:04 5、给予我们自主权 53:40 6、增强正念，活在当下 这期节目，我们给大家介绍了什么是微习惯，以及微习惯的优势。 那么下一期节目呢，我们会告诉大家微习惯策略的两大原理以及具体怎么做才能建立微习惯、以及怎么能熟练运用微习惯策略！ 同时希望你能够帮助我们把这期播客分享在小红书、朋友圈或者你常用的社交媒体上，我们会继续跟大家分享更多好书、好的内容！ --------------------------- 金句❤️ 微习惯就是 把你想做的事情拆解成一个简单到你根本不可能失败的小步骤，这个步骤越小越好 如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它大幅缩减之后的版本。 微习惯策略和微习惯体系最重要的基础就在于微步骤。这一步必须足够小，小到超乎想象，小到不值一提，小到远低于你的能力上限，小到毫不费力、毫无心理压力，不管多累、多忙、情绪多差、内心有多抗拒、多不理解，都能轻松完成，简单到你根本没法拒绝。 很多人难以改变的原因，就是他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。 微习惯策略最特别的环节就是它的超额环节。因为微习惯太小太简单了，做完之后大家往往会有点意犹未尽。 创造性思维方法：如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手来思考，看看会不会有什么创意迸发出来。 自我效能感简单来说就是一个人对自己是否有能力完成某个任务的判断。它代表了我们对自己能力的一个自信程度，自我效能感高的人相信自己的能力，乐于去迎接各种挑战，不太会产生自暴自弃的想法。 微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感，这就形成了一个正循环反馈。 自主权或说对自己拥有控制权和决定权的感觉 是工作满意度的一个首要因素，人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。 微习惯的本质就是关注当下这个时刻自己手头边就能做的一件微小的事情，而不去过多悔恨过去，也不过多去焦虑未来，其实就是把自己的注意力拉回到当下这一刻，立刻行动起来，去感受生活里每一个微小的行动，每一个微小的行动都值得我们倾注全部的注意力，都值得我们喝彩，都值得我们为自己鼓掌庆贺。------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

    1 hr

  8. Mar 26

    26 如何逃离窒息的人际关系，不再被无意识控制，夺回人生掌控权丨《煤气灯效应》（二）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上一期，我们聊了煤气灯效应本质上是一种精准的精神控制，操纵者会通过各种手段，让你怀疑自己记错了事实、误会了他人、扭曲了对方的行为和动机，悄悄在你心里种下自我怀疑的种子，一点点消磨你的底气，让你变得脆弱、困惑、依赖对方的判断。 今天我们要聊一聊具体的破解办法，也就是“怎么办”（How）的话题。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：煤气灯操控的特征。 ❤️ 01:23 如果一个人让你怀疑自己记错了事实、让你觉得你误会了别人、让你误以为扭曲了对方的行为和动机，并且深深地自我怀疑，那么很有可能你已经深陷煤气灯效应的操控之中了。 02:39 操控的本质是被操纵者对 “认可” 的过度渴望 04:21 煤气灯效应的三个阶段：质疑、辩解、压抑 Part 2：煤气灯操纵的结果：不是解决分歧，而是“我赢你输” ❤️ 08:01 操控的核心目标不是化解矛盾、解决问题，而是我赢你输、我对你错、我好你坏，你得听我的。 10:34 面对质疑和分歧时，操控者的第一反应永远是攻击，而不是沟通。一段关系中，这种否定、歪曲和让人自我怀疑的行为持续且系统性地发生，成为一种常态，那么这就极有可能是煤气灯操纵 Part 3：怎么认清陷阱，彻底摆脱煤气灯效应？  ❤️ 17:15 第一步：立刻停止自我怀疑，相信自己的感受和判断 24:55 第二步：识别陷阱，远离操纵者的 “权力争夺” 36:09 第三步：借助 “外部力量”，打破自我封闭的怪圈 40:14 第四步：做好六步心理准备，彻底关闭煤气灯开关 45:20 第五步：长期规避，让煤气灯效应再也靠近不了你 最后，我们想对所有在关系中感到痛苦的人说：请无条件地相信你自己的直觉，那个让你感到不舒服的瞬间，就是你的身体、你的心灵在向你拉响警报，你没有问题，你只是需要离开。最可怕的操控，不是暴力，不是威胁，是让你自己否定自己。 比如，“我没说过这话。”“你怎么这么敏感。”“别人都没事，就你事多。”“要不是为了你，我不会这样。”这些话，就是煤气灯的火苗。它会慢慢耗尽你的能量，让你觉得：都是我的问题，是我不够好，是我不配。 可真相是：真正爱你的人，不会让你一直怀疑自己。所以，请你不要为别人的错误惩罚自己，也不要用别人的评价，定义我们自己。你很好，你没错，你存在就有价值，你也值得被爱。 --------------------------- 金句❤️ 我的感受是真实的，我的判断没有错 煤气灯效应的本质是权力争夺，操纵者要的是 “绝对支配”，所以你要做的就是退出这场权力争夺，不要跟他争执、辩解、解释。 当他再次指责你“太敏感了”的时候，不解释、不辩解、不反击，只是面无表情地回一句万能公式：“哦，你是这样觉得的，看来我们对这件事的看法不一样，各自保留意见吧。”句号！结束话题。无论对方说什么，哪怕是面对最恶毒的指责，你都要保持冷淡，不要表现出任何愤怒或者受伤的情绪。 你永远无法治愈一个 不认为 自己有问题的人。 如果对方连 “各自保留意见” 都接受不了，说明他只想要你的绝对妥协，这段关系本身就是不健康的。你要明白，你的心理健康比一段关系、一份工作更重要，不要为了留住什么，而放弃自己的底线。 你的感受很重要，你的判断很正确，不要因为任何人，放弃做自己。煤气灯效应并不可怕，可怕的是深陷其中却浑然不觉，甚至一直自我否定。------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

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