Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Klara Hanstein
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  • Mental Health
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Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben zurückzufinden. Wir schaffen das. Deine Klara https://klarahanstein.com

  1. 3d ago

    #100 Zurück im Alltag - warum Veränderungen Deine Angst verunsichern können

    Der Urlaub ist vorbei, Dein Partner/Deine Partnerin geht wieder arbeiten oder die Kinder kehren in die Schule zurück und plötzlich fühlt sich der Alltag ganz anders an. Vielleicht war die letzte Zeit leichter, weil jemand bei Dir war. Und nun taucht diese eine beunruhigende Frage auf: „Schaffe ich das auch wieder allein?“ Veränderungen und Übergänge können Unsicherheit auslösen. Selbst dann, wenn Du diese Situation früher schon bewältigt hast. Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass Du wieder am Anfang stehst oder tatsächlich nicht allein zurechtkommst. In dieser Folge erfährst Du: ✨ warum die Rückkehr in den Alltag Dein Nervensystem zunächst verunsichern kann, ✨ welche Gedanken häufig auftauchen, wenn eine vertraute Sicherheit plötzlich wegfällt, ✨ wie Du Deinem Tag mit wenigen kleinen Ankern mehr Struktur geben kannst, ✨ was Dein Nervensystem jetzt braucht, um sich Schritt für Schritt wieder sicherer zu fühlen.  Und weil dies die 100. Folge von „Gemischte Gefühle“ ist, möchte ich Dir von Herzen Danke sagen. Danke, dass Du zuhörst, den Podcast weiterempfiehlst und mich auf diesem Weg begleitest. 💛 Außerdem habe ich noch etwas für Dich: Am 16. September geht meine Anti-Angst-Formel wieder los: Mein 3-teiliger Video-Kurs für 0 Euro, in dem es ganz konkret um den Umgang mit Angstgedanken geht. Wenn Du merkst, dass Deine Gedanken Dich immer wieder in Ängste, Zweifel und belastende Zukunftsszenarien hineinziehen, kannst Du Dich jetzt schon eintragen und bist im September dabei. 👉 Hier kannst Du Dich für die Anti-Angst-Formel eintragen: Anti-Angst-Formel Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #100 Zurück im Alltag - warum Veränderungen Deine Angst verunsichern können

  2. Sep 2

    #99 Ich will Sicherheit! Wenn Deine Angst so dringend nach Antworten sucht

    Was, wenn ich dieses Medikament nicht vertrage? Was, wenn mein Körper plötzlich wieder komische Dinge macht? Was, wenn meine Angst schlimmer wird? Was, wenn meine Beziehung scheitert oder ich nicht weiß, wie es beruflich weitergehen soll? Vielleicht kennst Du solche Fragen. Sie drehen sich um völlig unterschiedliche Dinge und trotzdem haben sie etwas gemeinsam: Du möchtest endlich wissen, was passieren wird. Du möchtest die richtige Entscheidung treffen. Du möchtest wissen, dass Du sicher bist. Gerade wenn wir viel Angst haben, kann es unglaublich schwer sein, offene Fragen auszuhalten. Unser Kopf möchte Antworten. Am besten sofort. Und kaum haben wir eine gefunden, taucht vielleicht schon die nächste Unsicherheit auf. In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum Deine Angst so dringend nach Antworten und Sicherheit sucht. ✨ Warum selbst die nächste Rückversicherung manchmal nicht die Erleichterung bringt, die Du Dir davon erhoffst. ✨ Was Vertrauen mit all diesen offenen Fragen zu tun hat. ✨ Und welcher Gedanke Dir helfen kann, wenn Du gerade einfach nicht weißt, wie es weitergehen soll. Diese Folge ist für Dich, wenn sich gerade vieles unsicher anfühlt, Dein Kopf verzweifelt nach Antworten sucht und Du Dir einfach wünschst, wieder ein bisschen mehr Sicherheit zu spüren. Ich wünsche Dir viele stärkende Gedanken beim Zuhören. 💛 Außerdem habe ich noch etwas für Dich: Am 16. September geht meine Anti-Angst-Formel wieder los: Mein 3-teiliger Video-Kurs für 0 Euro, in dem es ganz konkret um den Umgang mit Angstgedanken geht. Wenn Du merkst, dass Deine Gedanken Dich immer wieder in Ängste, Zweifel und belastende Zukunftsszenarien hineinziehen, kannst Du Dich jetzt schon eintragen und bist im September dabei. 👉 Hier kannst Du Dich für die Anti-Angst-Formel eintragen: Anti-Angst-Formel Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #99 Ich will Sicherheit! Wenn Deine Angst so dringend nach Antworten sucht

  3. Aug 26

    #98 Sollte ich etwas ändern oder will ich gerade nur vor meiner Angst davonlaufen?

    Manchmal spüren wir schon länger: Irgendetwas fühlt sich hier nicht mehr richtig an. Vielleicht ist es die Wohnung, in der so viele schwierige Erinnerungen stecken. Der Job, den wir mit einer belastenden Zeit verbinden. Oder ein Umfeld, in dem wir uns schon lange nicht mehr richtig wohlfühlen. Und dann taucht diese eine Frage auf: Sollte ich etwas verändern oder will ich gerade nur vor meiner Angst davonlaufen? Und was, wenn ich die falsche Entscheidung treffe? In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum die Frage „Gehen oder bleiben?“ bei Angst so schwer zu beantworten sein kann. ✨ Welche Rolle Dein Nervensystem bei großen Veränderungen spielt. ✨ Woran Du erkennen kannst, ob gerade die Angst Deine Entscheidung beeinflusst. ✨ Und welche Gedanken Dir dabei helfen können, etwas mehr Klarheit in dieses innere Hin und Her zu bringen. Ich wünsche Dir viele stärkende Gedanken beim Zuhören. 💛 Und noch etwas für Dich: Im September geht meine Anti-Angst-Formel wieder los: Mein 3-teiliger Video-Kurs für 0 Euro, in dem es ganz konkret um den Umgang mit Angstgedanken geht. Wenn Du merkst, dass Deine Gedanken Dich immer wieder in Ängste, Zweifel und belastende Zukunftsszenarien hineinziehen, kannst Du Dich jetzt schon eintragen und bist im September dabei. 👉 Hier kannst Du Dich für die Anti-Angst-Formel eintragen: Anti-Angst-Formel Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ : SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #98 Sollte ich etwas ändern oder will ich gerade nur vor meiner Angst davonlaufen?

  4. Aug 19

    #97 5 Irrglauben über Angst, die Dich unnötig unter Druck setzen

    Wenn wir Angst haben, wünschen wir uns vor allem eines: dass sie endlich wieder weniger wird. Und genau daraus entstehen oft bestimmte Erwartungen. Wie schnell müsste es mir besser gehen? Was bedeutet es, wenn die Angst plötzlich wieder da ist? Mache ich etwas falsch? Und müsste ich nicht längst viel weiter sein? Manche unserer Annahmen über Angst klingen zunächst völlig logisch, können aber dazu führen, dass wir uns noch mehr unter Druck setzen oder an unserem eigenen Weg zweifeln. In dieser Folge erfährst Du: ✨ Welche 5 Irrglauben rund um Angst besonders hartnäckig sind. ✨ Warum manche gut gemeinten Strategien die Angst langfristig sogar verstärken können. ✨ Was Dein Nervensystem mit einigen dieser Irrglauben zu tun hat. ✨ Warum der Weg aus der Angst nicht immer so aussieht, wie wir ihn uns vorstellen. ✨ Und welche Gedanken Du vielleicht ein Stück loslassen darfst. Vielleicht stellst Du beim Zuhören fest: Das, was Du bisher als schlechtes Zeichen bewertet hast, bedeutet möglicherweise etwas ganz anderes. Ich wünsche Dir viele stärkende Gedanken beim Zuhören. 💛 Und wenn Du Dich unverbindlich auf die Warteliste zu meinem Online-Kurs “Bye-bye Angst, hallo Leben!” eintragen möchtest, dann geht’s hier entlang: https://klarahanstein.com/warteliste/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #97 5 Irrglauben über Angst, die Dich unnötig unter Druck setzen

  5. Aug 12

    #96 Wenn Angst plötzlich komische Gedanken und Körperreaktionen auslöst

    Kennst Du diesen Moment in der Angst, in dem Du plötzlich denkst: „Was passiert da eigentlich mit mir?“ Vielleicht beginnt Dein Körper zu zittern oder Dein Herz rast. Vielleicht kannst Du Dich plötzlich nicht mehr auf ein Gespräch konzentrieren oder Dein Kopf löst Gedanken aus, die Dir große Angst machen. Angst produziert manchmal wirklich schräge Dinge - im Körper genauso wie im Kopf.  In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum Angst manchmal so ungewöhnliche Gedanken und Körperreaktionen hervorruft. ✨ Weshalb nicht die Symptome selbst das größte Problem sind, sondern unsere Bewertung davon. ✨ Warum endlose Diskussionen mit Deinen Gedanken die Angst oft noch verstärken. ✨ Wie Du Dein Nervensystem wieder in die Sicherheit begleiten kannst. ✨ Und warum Du nicht alles glauben musst, was Dir die Angst gerade erzählt. Ich wünsche Dir viele stärkende Gedanken beim Zuhören.  Wenn Du meine 4 Therapie-Geheimnisse in meinem MUT-Letter bekommen möchtest, dann melde Dich gerne hier kostenlos an: Zum MUT-Letter Und wenn Du Dich unverbindlich auf die Warteliste zu meinem Online-Kurs “Bye-bye Angst, hallo Leben!” eintragen möchtest, dann geht’s hier entlang: https://klarahanstein.com/warteliste/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ : https://klarahanstein.com/anker/ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #96 Wenn Angst plötzlich komische Gedanken und Körperreaktionen auslöst

  6. Aug 5

    #95 Die Angst ist weg. Und jetzt?

    Tatjana, Lisa, Patrick, Christa und Niklas haben mir geschrieben. Und in allen Nachrichten ging es darum:  Sie haben lange dafür gekämpft, dass die Angst endlich leiser wird. Und dann ist sie plötzlich nicht mehr ständig da. Eigentlich müsste sich das doch einfach nur gut anfühlen … oder? Doch viele Menschen erleben genau dann etwas, womit sie überhaupt nicht gerechnet haben. Plötzlich tauchen andere Gefühle auf. Vielleicht Traurigkeit. Vielleicht Wut. Vielleicht eine ungewohnte Leere. Oder die Ruhe fühlt sich so fremd an, dass sie sogar verunsichert. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das ganz normal sein kann und weshalb nach der Angst oft ein neuer Abschnitt beginnt. Einer, in dem Du Dich selbst vielleicht noch einmal ganz neu kennenlernst. ✨ Warum nach der Angst manchmal andere Gefühle auftauchen. ✨ Weshalb sich selbst Ruhe zunächst ungewohnt anfühlen kann. ✨ Und warum Angstbewältigung nicht nur bedeutet, dass Angst weg ist, sondern dass wieder mehr Platz für das Leben entsteht. Ich wünsche Dir viele stärkende Gedanken beim Zuhören. Und wenn Du im August meine 4 Therapie-Geheimnisse in meinem MUT-Letter bekommen möchtest, dann melde Dich gerne hier kostenlos an: Zum MUT-Letter Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ : https://klarahanstein.com/anker/ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #95 Die Angst ist weg. Und jetzt?

  7. Jul 29

    #94 Urlaub mit Angst - So unterstützt Du Dein Nervensystem auf Reisen

    Die Urlaubszeit ist für viele Menschen etwas Schönes. Gleichzeitig kann sie für Menschen mit Ängsten oder Panik eine große Herausforderung sein. Vielleicht freust Du Dich auf die Reise und merkst trotzdem, wie die Angst immer größer wird. Vielleicht fragst Du Dich, ob Du den Urlaub überhaupt schaffst, oder hast Sorge, dass die Angst alles kaputt macht. In dieser Folge möchte ich Dir den Druck nehmen und Dir zeigen, wie Du Dein Nervensystem auf Reisen liebevoll unterstützen kannst.  In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum Dein Nervensystem auf Veränderungen oft mit Unruhe reagiert und warum das völlig normal ist. ✨ Weshalb Urlaub nicht perfekt sein muss, damit er schön werden kann. ✨ Welche einfachen Gedanken und kleinen Pausen Dir helfen können, entspannter durch die Reisezeit zu gehen. Ich wünsche Dir von Herzen, dass diese Folge Dir Mut macht und Dich daran erinnert: Auch wenn die Angst mitreist, muss sie nicht den ganzen Urlaub bestimmen.  Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ : https://klarahanstein.com/anker/ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #94 Urlaub mit Angst - So unterstützt Du Dein Nervensystem auf Reisen

  8. Jul 24

    Angst zulassen oder ablenken?

    Immer wieder hört man, dass man der Angst nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken soll. Also beschäftigen sich viele Menschen ständig, lenken sich ab und versuchen bloß nicht an die Angst zu denken. Doch warum gerät man trotzdem immer tiefer in den Angststrudel? Und warum scheint die Angst ausgerechnet dann besonders laut zu werden, wenn es ruhig wird? Heute sprechen wir über den feinen Unterschied zwischen Wegdrücken und Zulassen und darüber, warum genau dieser Unterschied so viel verändern kann. Du erfährst 💚 warum Ruhe die Angst oft erst einmal lauter werden lässt. 💚 weshalb Ablenkung nicht immer die Lösung ist. 💚 wie Du Schritt für Schritt aus dem Kampf mit der Angst aussteigen kannst. Ich wünsche Dir, dass Du einen stärkenden Gedanken für Dich mitnehmen kannst.  Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    Angst zulassen oder ablenken?
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Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben zurückzufinden. Wir schaffen das. Deine Klara https://klarahanstein.com

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