Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Klara Hanstein
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  • Mental Health
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Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben zurückzufinden. Wir schaffen das. Deine Klara https://klarahanstein.com

  1. 5d ago

    #108 5 Dinge, die Dir im Herbst guttun - meine persönlichen Tipps

    🎄 Mein Adventskalender ist wieder da! „Darf ich das eigentlich? - 24 Erlaubnisse für einen leichteren Dezember“ begleitet Dich mit 24 liebevollen Impulsen, kleinen Mutmachern und schönen Überraschungen durch den Advent. 👉 Hier kannst Du Dich für 0€ anmelden:  https://klarahanstein.com/adventskalender Die Tage werden kürzer, draußen wird es kühler und während manche den Herbst lieben, würden andere am liebsten gleich wieder den Sommer zurückholen. 🍂 In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir 5 Dinge, die ich mir für diesen Herbst vorgenommen habe, um besser auf mich und meine Bedürfnisse zu achten. Du erfährst: ✨ Welche kleinen Veränderungen ich mir für diesen Herbst vorgenommen habe. ✨ Wie Du Dir die kürzeren und kühleren Tage ein bisschen leichter machen kannst. ✨ Warum es sich gerade jetzt lohnt, wieder mehr auf Deine eigenen Bedürfnisse zu achten. Außerdem machen wir gemeinsam eine kleine Übung, mit der Du Dir zwischendurch einen Moment Ruhe gönnen kannst. 💚 Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #108 5 Dinge, die Dir im Herbst guttun - meine persönlichen Tipps

  2. Oct 28

    #107 Angst vor dem Alleinsein: Warum Du alleine Angst bekommst und wie Du wieder Sicherheit findest

    Vielleicht war es für Dich früher auch ganz selbstverständlich, alleine zu Hause zu sein, einkaufen zu gehen oder einen Spaziergang zu machen. Und plötzlich macht Dir genau das Angst. Vielleicht brauchst Du Deinen Partner, Deine Mama oder eine andere vertraute Person an Deiner Seite, um Dich sicher zu fühlen. Ich kenne diese Angst selbst noch sehr gut aus der Zeit meiner Angststörung und möchte heute mit Dir darüber sprechen. In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum Du plötzlich Angst davor haben kannst, alleine zu sein. ✨ Weshalb Du Dich mit anderen Menschen sicherer fühlst. ✨ Wie Du Schritt für Schritt wieder mehr Vertrauen in Dich selbst und Deinen Körper entwickeln kannst. 🆘 Du wünschst Dir noch mehr Unterstützung im Umgang mit Deiner Angst? Dann schau Dir gerne mein Notfallpaket an. Darin findest Du 6 hilfreiche Audio-Dateien für Dein Handy als Unterstützung für schwierige Angstmomente: 👉🏼 https://klarahanstein.com/notfallpaket/ 💌 Kennst Du auch schon meinen MUT-Letter? In meinem kostenlosen Newsletter bekommst Du regelmäßig psychologische Impulse, persönliche Gedanken und kleine Mutmacher für Deinen Alltag. Für weniger Angst, mehr Vertrauen in Dich selbst. Hier kannst Du Dich kostenlos anmelden: 👉🏼 https://klarahanstein.com/newsletter/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #107 Angst vor dem Alleinsein: Warum Du alleine Angst bekommst und wie Du wieder Sicherheit findest

  3. Oct 21

    #106 Vergiss diese 3 Dinge nicht, wenn Du Angst hast

    Kennst Du diese Momente, in denen die Angst plötzlich wieder so laut wird, dass Du alles vergisst, was Du eigentlich längst über sie weißt? Gerade wenn wir mitten in einem Angststrudel stecken, fällt es uns oft schwer, uns an die Dinge zu erinnern, die uns eigentlich Hoffnung und Zuversicht geben könnten. In dieser Podcast-Folge möchte ich Dich deshalb an drei Dinge erinnern, die mir selbst während meiner Angststörung unglaublich geholfen haben. Du erfährst: ✨ Warum Deine Angst nicht so bleiben muss, wie sie heute ist. ✨ Was Du Dir in besonders schwierigen Angstmomenten bewusst machen kannst. ✨ Welcher Gedanke Dir helfen kann, wieder mutiger durchs Leben zu gehen. Diese Folge soll eine kleine Erinnerung für Dich sein, dass Veränderung möglich ist und Du auch mit Angst wieder Vertrauen in Dich und Dein Leben entwickeln kannst. 💚 Hast Du Dir meine Mut-Motive schon geholt? Das sind meine liebevoll gestalteten Handyhintergründe mit kleinen Erinnerungen, die Dir im Alltag Mut machen und Zuversicht schenken können. Du kannst sie Dir für 0€ herunterladen und hast so Deinen persönlichen Mutmacher immer dabei: 👉🏼 https://klarahanstein.com/mut-motive/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und HerzPsychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #106 Vergiss diese 3 Dinge nicht, wenn Du Angst hast

  4. Oct 14

    #105 Plötzlich Angst, obwohl alles gut ist? Warum Veränderungen uns verunsichern können

    Vor über 20 Jahren habe ich in meinem Psychologie-Studium einen Satz gehört, den ich bis heute nicht vergessen habe: Angst kommt in Übergängen.  In dieser Folge schauen wir uns an, was dahintersteckt und warum sich Veränderungen manchmal erst einmal ziemlich unsicher anfühlen können. Du erfährst: ✨ warum Angst manchmal ausgerechnet dann auftaucht, wenn im Leben eigentlich etwas Schönes passiert ✨ was in Übergängen oft unbemerkt in uns passiert ✨ warum sich eine richtige Entscheidung plötzlich falsch anfühlen kann Und vielleicht stellst Du Dir beim Hören einmal die Frage: Was war eigentlich in meinem Leben los, als meine Angst aufgetaucht ist? Meine Ankersätze fürs Nervensystem für 0€ können Dich in unsicheren Momenten und Übergangsphasen begleiten. Du kannst sie Dir abspeichern, ausdrucken oder ausschneiden und immer wieder zur Hand nehmen, wenn Du einen beruhigenden Satz brauchst. 💚 👉🏼 Hier findest Du die Ankersätze: Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #105 Plötzlich Angst, obwohl alles gut ist? Warum Veränderungen uns verunsichern können

  5. Oct 7

    #104 Was bei Angst wirklich hilft: 5 Dinge, die ich gerne früher gewusst hätte

    👉🏼⁠⁠ Die Anmeldung zu meinem Onlinekurs „Bye bye Angst, hallo Leben!“, in dem ich die Tools und Strategien mit Dir teile, die mir auf meinem eigenen Weg aus Angst und Panik geholfen haben, ist gerade geöffnet. 🥳 🧡⁠ Hier kommst Du direkt zu den Kurs-Infos. In der Zeit meiner Angststörung und den Panikattacken war ich lange “auf dem Holzweg”. Und das Doofe daran: Ich kam keinen Schritt weiter.  Bis ich endlich viele Dinge verstanden habe. In dieser Folge teile ich fünf wichtige Erkenntnisse mit Dir, die ich auf meinem eigenen Weg aus Angst und Panik gerne früher gewusst hätte. Du erfährst: ✨ welcher entscheidende Bereich bei Angst neben den Gedanken häufig übersehen wird ✨ ob es wirklich hilft, Angstgefühle wegzudrücken oder sich von ihnen abzulenken ✨ was Dir dabei helfen kann, Dich der Angst nicht länger hilflos ausgeliefert zu fühlen Diese Folge soll Dir Mut machen und Dir zeigen: Du kannst jederzeit beginnen, den nächsten kleinen Schritt aus der Angst zurück in Dein Leben zu gehen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #104 Was bei Angst wirklich hilft: 5 Dinge, die ich gerne früher gewusst hätte

  6. Sep 30

    #103 Ich öffne mein Angst-Notizbuch - was mir auf meinem Weg aus Angst und Panik geholfen hat

    Im Juni 2018, wenige Monate nach dem Beginn meiner Angststörung und meiner Panikattacken, fing ich an, Gedanken, Erkenntnisse und hilfreiche Sätze in einem kleinen Notizbuch festzuhalten. In dieser sehr persönlichen Podcast-Folge öffne ich mein Angst-Notizbuch zum ersten Mal für Dich. Ich lese Dir daraus vor und nehme Dich mit zurück auf meinen eigenen Weg durch die Angst. Du erfährst: ✨ welche Gedanken und Sätze mich durch die schwersten Jahre meiner Angststörung begleitet haben, ✨ wie sich mein Blick auf meinen Körper, mein Nervensystem und meine Angst nach und nach verändert hat, ✨ und welche Erkenntnisse aus meinem Notizbuch meine Arbeit bis heute prägen. Vielleicht ist zwischen all den Notizen auch ein Satz dabei, den Du heute gerade selbst brauchst. 💛 Heute öffnet die Anmeldung zu meinem Online-Kurs „Bye bye Angst, hallo Leben!“, in dem ich die Tools und Strategien mit Dir teile, die mir auf meinem eigenen Weg aus Angst und Panik geholfen haben. 🥳 👉🏼 Hier kommst Du direkt zum Kurs: „Bye-bye Angst, hallo Leben!“ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #103 Ich öffne mein Angst-Notizbuch - was mir auf meinem Weg aus Angst und Panik geholfen hat

  7. Sep 23

    #102 Austherapiert? Warum dieses Wort nicht über Deine Zukunft entscheidet

    Meine Anti-Angst-Formel ist gerade geöffnet: Mein 3-teiliger Video-Kurs für 0 Euro, in dem es ganz konkret um den Umgang mit Angstgedanken geht. 👉 Hier kannst Du Dich noch für 0€ anmelden: Anti-Angst-Formel  „Sie sind austherapiert.“ Was macht dieser Satz mit einem Menschen, der vielleicht schon so vieles versucht hat?  Das Wort „austherapiert“ kann sich wie ein endgültiges Urteil anfühlen. Als wäre man ein hoffnungsloser Fall. In dieser Podcast-Folge möchte ich deshalb genauer hinschauen:  Was sagt dieser Satz eigentlich aus? Und was sagt er eben nicht über Dich als Mensch aus? Warum Du nicht gescheitert bist, nur weil Dir die bisherigen Behandlungen nicht ausreichend geholfen haben. Und wie Du Deinen nächsten kleinen Schritt wieder in den Blick bekommen kannst, auch wenn Du gerade nicht weißt, wie es weitergehen soll. Ich wünsche Dir viele stärkende Gedanken beim Zuhören.  Außerdem habe ich noch etwas für Dich: In einer Woche öffnet wieder die Anmeldung zu meinem Online-Kurs „Bye bye Angst, hallo Leben!“, in dem ich die Tools und Strategien mit Dir teile, die mir auf meinem eigenen Weg aus Angst und Panik geholfen haben. 🥳  👉 Trage Dich hier unverbindlich auf die Warteliste ein und Du bekommst alle wichtigen Infos, sobald es losgeht Warteliste „Bye bye Angst, hallo Leben!“ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    #102 Austherapiert? Warum dieses Wort nicht über Deine Zukunft entscheidet

  8. Sep 16

    #101 Warum Dein Körper noch mit Angst reagiert, obwohl Du Dich längst sicherer fühlst

    Heute geht meine Anti-Angst-Formel wieder los: Mein 3-teiliger Video-Kurs für 0 Euro, in dem es ganz konkret um den Umgang mit Angstgedanken geht. 👉 Hier kannst Du Dich für 0€ anmelden: Anti-Angst-Formel Vielleicht kennst Du das: Eigentlich fühlst Du Dich längst sicherer und plötzlich reagiert Dein Körper wieder mit Hitze, Herzklopfen oder Unruhe. Bedeutet das, dass Du wieder am Anfang stehst? In dieser Podcast-Folge erfährst Du: ✨ warum Dein Körper alte Angstreaktionen aktiviert, ✨ weshalb das nicht automatisch ein Rückfall ist, ✨ 9 Punkte an denen Du merkst, dass Dein Nervensystem stabiler geworden ist, ✨ und warum neue Erfahrungen Deinem Körper helfen, Sicherheit zu lernen. Ich wünsche Dir viele entlastende Gedanken beim Zuhören. 💛 Und wenn Du Dir wünschst, neue Erfahrungen zu machen und wieder mehr Vertrauen in Dich und Deinen Körper zu entwickeln, begleite ich Dich gerne auf diesem Weg:  In zwei Wochen öffnen die Türen zu meinem Online-Kurs. Trag Dich jetzt unverbindlich in die Warteliste ein und profitiere vom Wartelisten-Rabatt: Zu Bye-bye Angst, hallo Leben! Wir schaffen das. 💚 Deine Klara  Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

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