Therapie auf den Punkt

Henning Lütje
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  • Mental Health

Instagram: therapieaufdenpunkt Mein Podcast zu Theorie und Praxis der Psychotherapie und verwandten Themen: Akzeptanz- und Commitment-Therapie, Philosophie der Psychiatrie, Philosophie des Geistes, Verhaltenstherapie, Persönlichkeitsstile Impressum: https://www.therapieaufdenpunkt.com/impressum

  1. 3d ago

    Crashkurs Verhaltenstherapie

    Wie funktioniert Verhaltenstherapie? Wie analysiert und bearbeitet sie Probleme? In diesem Crashkurs zeige ich, wie sich ein kleiner Bestand von theoretischen Annahmen und Methoden universell auf sehr unterschiedliche Probleme anwenden lässt. Insbesondere besprechen wir die Anwendung bei Depression, Angst, Ärger, Schuld und Scham. Viel Spaß! 🚀🚀🚀 ______________________________ Textgrundlage: mindovermood.com/ ______________________________ 0:00 Einleitung 3:15 1: Was ist Verhaltenstherapie? 10:48 2: Problemanalyse 15:42 3: Gedanken 30:04 4: Gefühle 35:46 5: Ziele 41:36 6: Das Gedankenprotokoll 50:12 7: Automatische Gedanken 54:19 8&9: Wo ist der Beweis? 58:24 10: Neue Gedanken, Pläne, Akzeptanz 1:05:37 11: Zugrundeliegende Annahmen und Verhaltensexperimente 1:16:48 12: Glaubenssätze 1:21:35 13: Depression 1:32:53 14: Angst 1:46:12 15: Ärger, Schuld, Scham 1:59:10 16: Fortschritte stabilisieren 2:05:55 Schlusswort

    2h 7m

  2. May 29

    Das Problem der Selbstdisziplin

    Kennt ihr das? Ihr verfolgt Eure Ziele mit Elan und eiserner Selbstdisziplin, stellt ambitionierte Pläne auf und kniet euch richtig rein, bis ihr irgendwann genug habt, euch der Stress zu viel wird und ihr mehr Nachsicht und Akzeptanz übt - dann aber mit Euren Zielen nicht richtig vorankommt. Und dann beginnt der Kreislauf von Neuem? Die Psychologin Gena Gorlin nennt diese Phasen den Drill-Sergeant-Modus und den Zen-Master-Modus. Sie unterbreitet einen konkreten Lösungsvorschlag, um aus diesem Zyklus auszubrechen, aber wie gut funktioniert das wirklich? Und was bedeutet das für Psychologen und Therapeutinnen mit mehr oder weniger starkem Leistungsmotiv? Viel Spaß beim Hören! 🚀🚀🚀 _______________________ Gena Gorlin - A different and better way to live: open.substack.com/pub/genagorlin/p/a-different-and-better-way-to-live?r=3zjgbe&utm_medium=ios Daniel Muñoz - How to make yourself read more books: bigifftrue.substack.com/p/the-secret-to-reading-more _______________________ 0:00 Einleitung 3:59 Der Begriff der Leistung 9:26 Der Drill Sergeant 13:13 Der Zen-Meister 17:39 Der Builder 20:05 Wie überzeugend ist das? 32:37 Und Psychologen? 37:26 Zusammenfassung

    39 min
  3. Neue ACT-App! (grrrrratis)

    May 28

    Neue ACT-App! (grrrrratis)

    Babak und ich haben die letzten Wochen eine ACT-App erstellt auf Grundlage von "30 Tage ACT", meinem Kurs zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Babak hat sich um das Design, das Logo und alles Technische gekümmert, ich mich um die Inhalte. 6 neue angeleitete ÜbungenFortschritt speichernReflexionen speichern (lokal)schickes DesignDSGVO-konformkein Tracking, keine Werbenetzwerkegrrrrrrrratis!_________________________________ https://inneract.de/ Neue Website: www.therapieaufdenpunkt.com _________________________________ Inhalt: 0:00 Neue App! 11:44 Neue Website! 12:46 Inhaltlicher Ausblick

    14 min
  4. Was ist Vermeidung?

    Apr 26

    Was ist Vermeidung?

    Vermeidung ist die zentrale Ursache für alle möglichen psychische Störungen und Schwierigkeiten. Ich erkläre in dieser Folge anhand eines simplen Diagramms, wie Spinnenphobie, Panik, Emetophobie, Zwang, Depression und Probleme mit dem Setzen von Grenzen alle durch Vermeidung Zustandekommen. Viel Erfolg und alles Gute! 🚀🚀🚀 Download Din A4 (PDF): https://drive.google.com/drive/folders/19-FpV07Kzw7WGaVxR3mF_QKr6LDYtG6o?usp=sharing _________________________ Inhalt: 0:00 Einleitung 2:55 Spinnenphobie 21:04 Emetophobie (Angst, zu erbrechen) 30:53 Panik 37:59 Zwang 53:21 Depression 0:59:20 Sucht 1:06:13 Grenzen setzen 1:10:36 In abstracto 1:16:29 Nachwort

    1h 18m

  5. Apr 24

    Meditation lernen #3 - Schwierige Gefühle (geführte Meditation)

    In dieser 30-minütigen geführten Meditation wenden wir die Technik, die wir zu Beginn der Serie besprochen haben, auf schwierige Gefühle an. Wenn ihr euch jetzt gerade in diesem Moment in einer schwierigen Gefühlslage befindet, könnt ihr die Meditation nutzen, um euer Gefühl Stück für Stück zu akzeptieren. Viel Erfolg und alles Gute! :) ______________________________ Inhalt: 0:00 Einleitung 4:44 Meditation 34:44 Nachwort

    38 min

  6. Apr 23

    Meditation lernen #2 - Geführte Meditation

    In dieser 60-minütigen geführten Meditation nutzen wir die Technik, die ich in der letzten Episode vorgestellt habe. Wir gehen 4 Focus Ranges durch: Empfindungen im Kopf, äußere Klänge, Gefühle und alle Empfindungen. Viel Erfolg! 🚀🚀🚀 ____________________________ Ladet euch das Handout zur Technik runter: drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing ____________________________ Inhalt: 0:00 Einleitung 1:30 Empfindungen im Kopf 16:30 Äußere Klänge 31:30 Gefühle 46:30 Alle Empfindungen 1:01:30 Nachwort

    1h 3m

  7. Apr 19

    Meditation lernen #1 - Unified Mindfulness nach Shinzen Young

    Durch Meditation können wir lernen, mit schwierigen Gefühlen besser umzugehen, dysfunktionale Handlungsimpulse abbauen, uns selbst besser kennenlernen und empfänglicher für die schönen Dinge im Alltag zu werden. Leider sind die meisten Meditationsbücher zwar voll von blumigen Metaphern, enthalten aber keine konkreten Handlungsanweisungen. Das System von Shinzen Young (Unified Mindfulness) ist dagegen sehr präzise und gibt konkrete Anleitung, wie man meditiert und wie man mit bestimmten problematischen Situationen umgeht. In dieser Episode gebe ich einen Überblick über die wichtigsten Begriffe und Techniken, die man braucht, um selbst mit der Praxis zu beginnen. Hier ist außerdem mein Handout zu Unified Mindfulness, das alle Punkte detaillierter ausführt: drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing Viel Spaß! :) ___________________________________ Quellen: Shinzen Young - Science of Englightenment: shinzen.org/resources/ Shinzen Young - See, Hear, Feel: shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf Julianna Raye - A Guide to Unified Mindfulness: de.everand.com/book/502243286/CORE-A-Guide-to-Unified-Mindfulness ___________________________________ Inhalt: 0:00 Einleitung 2:31 Wieso Unified Mindfulness? 10:33 Einige Missverständnisse 19:00 Ist Meditation gefährlich? 24:16 Was ist das Ziel von Meditation? 31:53 Konzentration, Klarheit, Gleichmut 51:10 Die Focus Range 1:03:26 Und wie meditiert man jetzt? 1:14:13 Labeling! 1:21:37 Wie stark die Labels? 1:30:52 Gleichmut durch Labeling 1:35:33 Unangenehme Empfindungen 1:40:22 3 Strategien bei unangenehmen Empfindungen 1:45:32 Besonderheiten bei Angst etc. im Alltag 1:49:12 Teile und Herrsche 2:01:43 Hindernisse auf dem Weg als Teil des Weges 2:08:07 Eine spielerische Haltung 2:13:04 Do Nothing 2:17:12 Alles auf einen Blick 2:20:56 Schlusswort

    2h 23m

  8. Mar 25

    Grenzen setzen

    Grenzen setzen heißt, die eigenen Bedürfnisse klar zu kommunizieren und für sie einzustehen. Aber was hält uns vom Setzen einer Grenze ab? Und wie setzten wir Grenzen konkret? Wie sehr muss ich mich für meine Bedürfnisse rechtfertigen? Und welche Bedürfnisse kann ich überhaupt einfordern? Außerdem schauen wir uns an, wie das Gegenüber auf unsere Grenzen reagieren kann. Es gibt verschiedene Formen des Widerstands, auf die meine Grenze stoßen kann, und es ist wichtig, diese zu erkennen, um passend zu kontern. Wir diskutieren außerdem die Rolle von Ärger, das Problem des Machtungleichgewichts und diverse weitere Anwendungsprobleme. Viel Spaß! :) ______________________________ Handout Grenzen setzen: drive.google.com/file/d/1DgC-wjKRVgIIb6SoDM2ne3Z86-VVwv6b/view?usp=sharing Nedra Glower Tawab - Grenzen machen uns frei: narayana-verlag.de/Grenzen-machen-uns-frei-Nedra-Glover-Tawwab/b27969 ______________________________ Inhalt: 0:00 Einleitung 12:37 Die Basics 20:48 Warum Grenzen wichtig sind 30:51 Wie setze ich Grenzen? 39:21 Grenzen planen 45:03 Muss ich mich rechtfertigen? 49:58 Gewaltfreie Kommunikation 51:52 Welche Bedürfnisse einfordern? 56:06 Problem: Machtungleichgewicht 1:01:25 Wie reagiert mein Gegenüber? 1:17:09 Was hält mich davon ab? 1:28:00 Grenzen und Ärger 1:34:42 Vermeidung von Grenzen 1:39:45 Grenzen und Eltern 1:43:22 Grenzen und Kinder 1:54:10 Grenzen im Beruf

    1h 59m
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    Henning Lütje
  • Years Active
    2025 - 2026
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    112
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    © Henning Lütje
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