Der Longevity Podcast – Gesund altern

Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
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Willkommen bei Der Longevity Podcast - von Max und Christian, zwei Typen mit überdurchschnittlicher Angst vorm Altern und einer Faszination für Zellbiologie. Wissenschaftlich fundiert, leicht sarkastisch, frei von Gurus und Saftkuren. Themen: Hormone, Schlaf, VO₂max, Ernährung, Krafttraining ab 35. Gegründet im Bunker Berlin, Friedrichshain. Mehr Infos und Coaching: longevity-berlin.com

  1. Das Schutzschild im Darm - Warum Longevity hier beginnt

    6d ago

    Das Schutzschild im Darm - Warum Longevity hier beginnt

    Was passiert eigentlich, wenn dein Körper die Grenze zur Außenwelt nicht mehr richtig kontrollieren kann? In dieser Folge sprechen Max und Christian über den Darm, nicht als Verdauungsorgan, sondern als biologisches Schutzschild. Es geht um Darmbarriere, Mikrobiom, stille Entzündungen, Stress, Schlaf, Ernährung und die Frage, warum gesunde Langlebigkeit oft viel früher beginnt als bei Supplements oder Blutwerten. Du erfährst:– warum der Darm mehr ist als „Verdauung“– was hinter Begriffen wie „Leaky Gut“ wirklich steckt– wie Stress, Alkohol und ultraverarbeitete Ernährung deine Barriere beeinflussen– warum dein Mikrobiom wie ein eigenes Ökosystem funktioniert– weshalb Darmgesundheit eng mit Immunsystem, Gehirn und Regeneration verbunden ist– und welche einfachen Prinzipien langfristig wirklich einen Unterschied machen Keine Detox-Versprechen.Kein Biohacking-Zirkus.Sondern verständliche Wissenschaft, praktische Strategien und echte Longevity-Grundlagen für den Alltag. 🎧 Longevity beginnt nicht erst im Labor.Sondern oft genau dort, wo Außenwelt zu dir wird. #longevity #darmgesundheit #mikrobiom #gesundaltern #biohacking #gesundheit #podcast

    19 min
  2. Epigenetik: Warum deine Gene nicht dein Schicksal sind

    May 17

    Epigenetik: Warum deine Gene nicht dein Schicksal sind

    Sind unsere Gene ein festes Schicksal oder können wir beeinflussen, wie unser Körper altert? In dieser Folge sprechen wir über Epigenetik: also darüber, wie Lebensstil, Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stress und Umwelt beeinflussen können, welche Gene aktiver oder weniger aktiv genutzt werden. Es geht um DNA-Methylierung, die epigenetische Uhr, biologisches Alter und die Frage, warum wir unseren Genen nicht hilflos ausgeliefert sind. Aber wir räumen auch mit dem Hype auf: Epigenetik ist keine Magie, kein Biohacking-Trick und keine Garantie für ewige Jugend. Sie zeigt vielmehr, dass dein Körper jeden Tag auf deine Signale reagiert. Du erfährst: was Epigenetik einfach erklärt bedeutetwarum Gene eher wie eine Bibliothek als wie ein fertiges Drehbuch sindwas DNA-Methylierung mit Alterung zu tun hatwas die epigenetische Uhr messen kann und was nichtwarum Schlaf, Training, Ernährung und Stress echte biologische Signale sindFür alle, die Longevity verstehen wollen, ohne in Biohacking-B******t abzurutschen.

    13 min
  3. Inflammaging - Das unsichtbare Feuer in deinem Körper

    May 10

    Inflammaging - Das unsichtbare Feuer in deinem Körper

    Manchmal ist man nicht krank.Aber auch nicht richtig fit. Der Körper wirkt träger.Die Regeneration dauert länger.Der Kopf ist nicht ganz klar.Die Energie ist da, aber sie kostet mehr. In dieser Folge sprechen wir über Inflammaging: niedriggradige, chronische Entzündungsprozesse, die im Hintergrund ablaufen und mit vielen typischen Altersprozessen zusammenhängen. Es geht nicht um Panikmache.Und auch nicht darum, Entzündung grundsätzlich als Feind zu sehen. Denn Entzündung ist wichtig.Sie schützt, repariert und heilt. Problematisch wird es erst, wenn das Immunsystem nicht mehr sauber abschaltet. Wenn aus einem kurzen Einsatz ein Dauerzustand wird. Ein leiser Schwelbrand im System. Wir sprechen darüber: – warum Entzündung nicht automatisch schlecht ist– was Inflammaging bedeutet– welche Rolle viszerales Fett, Darmbarriere, Stress, Schlaf und seneszente Zellen spielen– warum hs-CRP ein sinnvoller, aber nicht perfekter Rauchmelder sein kann– warum Omega-6 nicht „böse“ ist– wie Omega-3, Krafttraining, Schlaf, Ernährung und Stressregulation helfen können– und warum Longevity nicht bedeutet, jedes Feuer zu löschen, sondern den Schwelbrand zu kontrollieren Am Ende geht es um Ruhe im System. Nicht maximal funktionieren.Nicht perfekt optimieren.Sondern weniger inneren Lärm. Denn ein Körper, der weniger brennt,hat mehr Energie zum Leben.

    18 min
  4. Der Atem- Die Fernbedienung für dein Gehirn

    May 3

    Der Atem- Die Fernbedienung für dein Gehirn

    Wir atmen ungefähr 20.000 Mal am Tag.Meistens, ohne darüber nachzudenken. Dabei ist der Atem einer der direktesten Hebel, mit dem wir unser Nervensystem beeinflussen können und nicht irgendwann, sondern in Echtzeit. In dieser Folge geht es um die Frage, warum Atmung viel mehr ist als nur Sauerstoff aufnehmen. Wir sprechen über Nasenatmung, CO₂-Toleranz, den Bohr-Effekt, das Zwerchfell, den Vagusnerv und darüber, warum eine verlängerte Ausatmung deinem Körper ein klares Signal senden kann: Gefahr vorbei. Runterfahren. Regulieren. Du erfährst: – warum die Nase die sinnvollere Standardroute für den Atem ist– warum CO₂ kein reines Abfallprodukt ist– wie flache, schnelle Atmung dein Stresssystem beeinflussen kann– warum der Atem eng mit Schlaf, Regeneration und innerer Ruhe verbunden ist– und wie du mit einfachen Atemroutinen deinen Alltag besser regulieren kannst Keine komplizierten Atemprotokolle.Kein Biohacking-Zirkus. Nur ein einfacher, alter Hebel, den wir fast alle unterschätzen. Denn dein Atem ist nicht nur Luft.Dein Atem ist Information.

    14 min
  5. Verbindung - Die vergessene Lebensversicherung

    Apr 26

    Verbindung - Die vergessene Lebensversicherung

    Wir messen heute alles.Blutzucker, Schlaf, Schritte, Herzfrequenz. Und trotzdem übersehen wir einen der größten Hebel für Gesundheit:unsere Beziehungen. In dieser Folge geht es nicht um Training, Ernährung oder Supplements.Es geht um Verbindung. Warum soziale Isolation mehr ist als ein Gefühl.Warum dein Nervensystem auf Nähe reagiert und auf Einsamkeit genauso.Und warum dein Körper anders arbeitet, je nachdem, ob du dich sicher fühlst oder allein. Wir schauen uns an:– was hinter dem Begriff „soziale Gesundheit“ wirklich steckt– warum Gemeinschaft in den sogenannten Blue Zones eine zentrale Rolle spielt– wie Verbindung biologisch wirkt. Von Stressregulation bis Verhalten– warum digitale Kontakte echte Nähe oft nicht ersetzen– und wie Sinn und Zugehörigkeit deine Widerstandsfähigkeit beeinflussen Am Ende geht es um etwas sehr Einfaches:Nicht perfekt leben. Sondern verbunden. Denn:Du kannst alles richtig machen, wenn dein System dauerhaft im Alarm ist, wird es schwer.

    8 min
  6. Hormesis – Warum dich Stress stärker macht (wenn du ihn richtig nutzt)

    Apr 19

    Hormesis – Warum dich Stress stärker macht (wenn du ihn richtig nutzt)

    Kälte, Hitze, Training, Fasten, alles Dinge, die sich erstmal wie Stress anfühlen.Und genau das ist der Punkt. In dieser Folge geht es um ein Prinzip, das in der Longevity-Welt ständig genannt wird, aber kaum jemand wirklich versteht: Hormesis. Max und Christian zeigen dir, warum genau die Reize, die sich kurzfristig „unangenehm“ anfühlen, langfristig deine Gesundheit verbessern können. Und wo die Grenze ist, ab der Stress dich nicht stärker, sondern kaputt macht. Du erfährst:– was Hormesis wirklich bedeutet (und was nicht)– warum dein Körper Stress braucht, um sich anzupassen– wie Kälte, Hitze, Training und Fasten im Körper wirken– wo viele den Fehler machen und sich eher schaden als helfen– wie du hormetische Reize sinnvoll in deinen Alltag einbaust Kein Extremdenken. Keine Selbstzerstörung.Sondern gezielter Stress, der dich belastbarer macht. Denn:Nicht der Stress ist das Problem – sondern wie du damit umgehst.

    10 min
  7. Schlaf – Die nächtliche Gehirnwäsche

    Apr 9

    Schlaf – Die nächtliche Gehirnwäsche

    Wir behandeln Schlaf oft wie verlorene Zeit.Wie etwas, das man kürzen kann, wenn der Tag zu voll wird. In dieser Folge schauen wir uns an, warum genau das ein Fehler ist. Es geht um das glymphatische System – also die Art biologischer Reinigung, die im Gehirn vor allem im Schlaf abläuft. Es geht um Tiefschlaf, REM-Schlaf, Gedächtnis, Emotionen und darum, warum Schlaf nicht einfach Erholung ist, sondern ein aktiver Reparaturprozess. Außerdem sprechen wir darüber, was schlechter Schlaf mit Blutzucker, Hunger, Insulinsensitivität und Entscheidungsfähigkeit macht – und warum eine schlechte Nacht oft viel mehr beeinflusst als nur dein Energielevel am nächsten Morgen. Am Ende geht es um drei Dinge, die wirklich zählen:Licht, Temperatur und Rhythmus. Nicht perfekt.Aber bewusst. Wenn du Longevity ernst meinst, musst du Schlaf ernst nehmen.

    10 min
  8. Blutzucker: Die Achterbahn deiner Energie (und wie du sie stoppst)

    Apr 2

    Blutzucker: Die Achterbahn deiner Energie (und wie du sie stoppst)

    Warum fühlst du dich nach dem Mittagessen oft wie erschlagen? Und warum ist unser Blutzucker weit mehr als nur ein Wert für Diabetiker? In dieser kompakten Folge blicken Max und Christian hinter die Kulissen unseres Energiestoffwechsels. Wir sprechen über die „Achterbahn der Energie“, die viele von uns täglich unbewusst fahren, und warum jede Blutzuckerspitze wie Sandpapier für unsere Gefäße wirkt. Du erfährst, was „Glykation“ wirklich bedeutet, warum Insulin nicht nur ein Schlüssel, sondern auch eine Falle sein kann und mit welchen drei simplen Alltags-Hacks du dein inneres Feuer löschst, ohne auf Genuss zu verzichten. Das nimmst du mit: Die Achterbahn: Warum Spikes und Crashes deinen Fokus ruinieren. Glykation: Der Prozess, der uns von innen heraus altern lässt. Die Insulin-Falle: Warum dauerhaft hohe Spiegel die Fettverbrennung blockieren. 3 Praxis-Hacks: Wie die Reihenfolge deines Essens alles verändert. Kapitelübersicht (Timestamps): 00:00 Intro: Der blinde Fleck deiner täglichen Energie 00:49 Die Achterbahn: Was bei Glukose-Spikes im Körper passiert 02:15 Stiller Stress: Warum unsere Gefäße unter Zucker leiden 03:10 Insulin: Vom lebenswichtigen Schlüssel zur metabolischen Falle 04:30 Glykation: Der biologische „Rost“-Prozess erklärt 05:32 Die Lösung: 3 einfache Hacks für eine flache Kurve 06:55 Fazit: Warum Stabilität die wahre Währung der Longevity ist Blutzucker, Glukose, Insulinresistenz, Biohacking, Longevity, Stoffwechsel, Energielevel, Glykation, Gesundheit, Ernährungshacks, Performance, Prävention, Entzündungen.

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Information

  • Creator
    Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    40
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
  • Show Website
    Der Longevity Podcast – Gesund altern

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