Vavken Health Lab

Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel

Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

  1. 4d ago

    Emotionen steuern dich? Falsch gedacht. | #029

    Du ärgerst dich, dein Puls rast, deine Ohren werden rot. Du denkst: Meine Emotionen steuern gerade meinen Körper und ich verliere die Kontrolle. Dann bist du einem der ältesten philosophischen Mythen aufgesessen. In dieser Folge vom Vavken Health Lab sprechen wir über die wahre Verbindung von Körper und Geist – und warum selbst Platon und Descartes sich geirrt haben. 👉 Deine Gefühle sind nicht die Ursache für deine körperlichen Reaktionen – sie sind das Konstrukt deines Gehirns, um diese körperlichen Reaktionen zu erklären. Das erwartet dich in dieser Folge: Das „Predictive Brain“: Warum dein Gehirn blind im Schädel sitzt und nur Vorhersagen über die Welt trifft Der Descartes-Fehler: Wieso du nicht weinst, weil du traurig bist – sondern traurig wirst, weil dein Körper weint Interozeption: Wie gut du deinen eigenen Herzschlag spürst und warum das dein Risiko für Angststörungen und Depressionen senkt Das Geheimnis der Ausdauerläufer: Warum Profis in Zone 2 keine Pulsuhr brauchen und was das mit emotionaler Stabilität zu tun hat Emotionale Granularität: Warum die klassischen Antworten „Gut“ oder „Geht so“ auf Dauer deinem Nervensystem schaden Die RULER-Methode: Wie du in 5 simplen Schritten (Recognize, Understand, Label, Express, Regulate) deine körperlichen Reaktionen besser steuerst Am Ende geht es nicht darum, Emotionen als Feind zu sehen, dich in deinen Geist zurückzuziehen oder stoisch alles zu unterdrücken. Sondern darum, deinem Gehirn ein besseres Vokabular zu geben, um die Signale deines Körpers richtig zu deuten. Wenn dir die Folge gefällt: Abonnieren nicht vergessen – und teile sie mit jemandem, der immer noch denkt, Geist und Körper wären zwei getrennte Welten.

    44 min

  2. May 27

    Mini-Lecture: Cortisol senken? Warum das der falsche Weg ist!

    Die Cortisol-Lüge – Warum dein Abend-Wert über deine Gesundheit entscheidet! Du bist gestresst und versuchst deshalb, dein Cortisol um jeden Preis zu senken? Das ist ein gefährlicher Fehler. Cortisol wird oft vorschnell als reines „Stresshormon“ abgetan, aber in Wahrheit ist es der allerwichtigste Zeit- und Energie-Taktgeber deines Körpers. In dieser audio-only Mini-Lecture vom Vavken Health Lab werfen wir einen tiefen, biochemischen Blick auf dieses oft missverstandene Hormon. Wir schauen uns an, warum der absolute Wert am Morgen gar nicht so entscheidend ist – und worauf es wirklich ankommt. 👉 Wir wollen Cortisol nicht senken – wir wollen die perfekte Welle (den sogenannten "diurnal slope") beherrschen. Das erwartet dich in dieser Folge: Die HPA-Achse: Wie dein Hypothalamus, die Hypophyse und die Nebennierenrinde zusammenarbeiten, um Energie bereitzustellen. Der Taktgeber: Warum ein hoher Cortisol-Peak am Morgen (Cortisol Awakening Response) absolut essentiell ist, um leistungsfähig in den Tag zu starten. Die gefährliche "Flat Slope": Warum das wahre Gesundheitsrisiko nicht der morgendliche Stress ist, sondern die Unfähigkeit des Körpers, die Werte am Abend wieder abzusenken. Die Whitehall-Studie: Wie Daten von 4000 Menschen über 6 Jahre zeigten, dass ein erhöhtes Abend-Cortisol der mit Abstand stärkste Prädiktor für kardiovaskuläre Todesfälle ist. Langzeitrisiken: Wie weitere Studien (Hackett, 2016) belegten, dass ein mangelnder Cortisol-Abfall am Abend direkt mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zusammenhängt. Predictive Homeostasis: Warum dein Gehirn in Wahrheit eine Vorhersagemaschine ist und wie pure Regelmäßigkeit das System beruhigt. Praxis-Hacks für den Morgen: Warum konstante Aufstehzeiten und sofortiges Tageslicht in den ersten 10 Minuten echte Gamechanger für deine Hormone sind (und warum du morgens besser auf den sofortigen Kaffee verzichtest). Am Ende geht es nicht darum, Cortisol loszuwerden. Sondern darum, deinem Körper die natürliche Rhythmik zurückzugeben, die er für maximale Leistung, Gesundheit und tiefe Entspannung am Abend braucht. Wenn dir die Folge gefällt: Abonnieren nicht vergessen – und teile sie mit jemandem, der immer noch versucht, sein Cortisol komplett "auszuschalten".

    38 min

  3. May 20

    Cortisol ist kein Stresshormon. Es ist dein Werkzeug dagegen. | #028

    Cortisol ist kein Stresshormon. Es ist dein Werkzeug dagegen. | #028 Du bist gestresst. Du kommst abends nicht zur Ruhe und denkst: Das ist das böse Stresshormon Cortisol, das mich kaputt macht. Du versuchst, es um jeden Preis zu senken – aber bist unsicher, ob du an der richtigen Stelle ansetzt? Dann bist du einem der größten Gesundheits-Mythen aufgesessen. In dieser Folge vom Vavken Health Lab sprechen wir über das am meisten missverstandene Hormon deines Körpers: Cortisol. 👉 Cortisol ist nicht die Ursache für deinen Stress – es ist der verzweifelte Versuch deines Körpers, dich zu retten. Das erwartet dich in dieser Folge: Warum Cortisol kein „Stresshormon“, sondern in Wahrheit dein „Stress-Antwort-Hormon“ ist Fight or Flight: Was in deinem Körper passiert, wenn der „Säbelzahntiger“ angreift Die Zebra-Metapher: Warum Tiere in freier Wildbahn keine Magengeschwüre bekommen – und warum wir Menschen vom chronischen Stress krank werden Der Cortisol-Rhythmus: Wieso das fehlende Tal am Abend viel gefährlicher ist als ein morgendlicher Kick Die Macht der Bewertung: Warum dieselbe Herausforderung beim einen Todesangst und beim anderen pure Vorfreude auslöst Selbstwirksamkeit: Wie du dein Nervensystem trainierst, Probleme nicht als Bedrohung, sondern als Challenge zu sehen Mentale Modelle: Warum du nicht bei den Hormonen, sondern bei deinem eigenen Mindset ansetzen musst Am Ende geht es nicht darum, Stress und Cortisol komplett aus dem Leben zu verbannen. Sondern darum, deinem Körper wieder beizubringen, wie er nach der Belastung den Schalter auf tiefe Entspannung umlegt. Wenn dir die Folge gefällt: Abonnieren nicht vergessen – und teile sie mit jemandem, der immer noch denkt, Cortisol ist sein größter Feind.

    46 min

  4. May 13

    Mini-Lecture: Laktat – Vom missverstandenen Abfallprodukt zum Energie-Booster

    Laktat galt lange als der Bösewicht im Sport:Verantwortlich für Muskelkater, Übersäuerung und Leistungsabfall. Doch die moderne Sport- und Stoffwechselphysiologie zeigt ein völlig anderes Bild. In dieser Mini-Lecture räumen wir mit einem der hartnäckigsten Fitness-Mythen auf – und zeigen, warum Laktat in Wahrheit ein zentraler Bestandteil unserer Energieversorgung ist. Denn Laktat ist kein nutzloses Endprodukt, sondern ein hochaktiver Energieträger:für Muskeln, Herz, Gehirn – und möglicherweise sogar für Lernen, Regeneration und gesundes Altern. In dieser Folge erfährst du: Warum Laktat keinen Muskelkater verursacht Wie Laktat entsteht – und warum das biologisch sinnvoll ist Weshalb Herz, Gehirn und Muskeln Laktat gezielt als Energiequelle nutzen Was hinter Begriffen wie VO₂max, Laktatschwelle und „VLaMax“ steckt Warum Sprinter und Ausdauersportler völlig unterschiedliche Laktat-Profile haben Welche Rolle Training für mitochondriale Gesundheit und metabolische Flexibilität spielt Weshalb intensive Belastung möglicherweise sogar Lernen und Gedächtnis verbessern kann Diese Episode zeigt, wie stark sich unser Verständnis von Stoffwechsel und Leistungsphysiologie in den letzten Jahrzehnten verändert hat – und warum Laktat vielleicht eines der am meisten missverstandenen Moleküle im Sport ist.

    41 min

  5. May 6

    Laktat macht Muskelkater? Warum du diesen Mythos vergessen musst | Podcast Folge #27

    Du trainierst hart. Deine Muskeln brennen und du denkst: Das ist die Übersäuerung durch Laktat. Und der Muskelkater am nächsten Tag ist der Beweis? Dann bist du einem der ältesten Fitness-Mythen aufgesessen. In dieser Folge vom Vavken Health Lab sprechen wir über den absoluten Underdog deines Energiehaushalts: Laktat. 👉 Laktat ist kein giftiger Schrott, der dich bremst – es ist eine "volle Batterie" und ein Premium-Treibstoff für deinen Körper. Das erwartet dich in dieser Folge: Warum Laktat keinen Muskelkater verursacht (und schon nach 30 Minuten abgebaut ist) Die "volle Batterie": Wie dein Körper aus einem scheinbaren Abfallprodukt extrem effizient neue Energie gewinnt Das Laktat-Shuttle-Wunder: Wie deine schnellen Muskeln den Treibstoff für deine Ausdauermuskeln produzieren Super-Treibstoff: Warum dein Herz unter Belastung bis zu 60 % seiner Energie aus Laktat zieht Biohacking fürs Gehirn: Das alte Gerücht um reinen Zucker ist überholt – dein Gehirn liebt Laktat Longevity & Anti-Aging: Der überraschende Zusammenhang zwischen Laktatproduktion, NAD+ und Sirtuinen Praxis-Hack: Wie du deine Laktatschwelle mit Zone-2-Training nutzt, um effizienter zu werden Frauen & Menopause: Warum Cardio hier oft nicht reicht und Krafttraining entscheidend für den Stoffwechsel ist Am Ende geht es nicht darum, Laktat und Belastungen zu vermeiden. Sondern darum, deinen Körper so zu trainieren, dass er diesen genialen Treibstoff optimal nutzen kann. Wenn dir die Folge gefällt: Abonnieren nicht vergessen – und teile sie mit jemandem, der immer noch denkt, Laktat übersäuert nur die Muskeln.

    41 min

  6. Apr 29

    Mini-Lecture: Reicht Körpergewichtstraining zuhause oder braucht man Gewichte?

    Körpergewichtstraining oder Training mit Gewichten – was ist besser? In dieser Mini-Lecture gehen wir der Frage auf den Grund, die viele beschäftigt: Braucht es das Gym für Fortschritt oder reicht Training mit dem eigenen Körpergewicht? Die Antwort ist weniger offensichtlich, als man denkt. Denn für den Muskel spielt es keine Rolle, woher der Reiz kommt – entscheidend sind mechanische Spannung, Belastung und Progression. Gleichzeitig zeigen sich klare Unterschiede, wenn es um Maximalkraft, Muskelaufbau, Funktionalität und langfristige Umsetzbarkeit geht. In dieser Folge erfährst du: Warum der Muskel nicht „weiss“, ob du Gewichte hebst oder Liegestütze machstWann Bodyweight-Training sinnvoll ist – und wann nicht mehr ausreichtWie du gezielt Kraft und Muskelmasse aufbaustWelche Rolle Intensität, Progression und Training bis ans Limit spielenWarum dein Ziel entscheidet, welche Trainingsform für dich die richtige ist Diese Episode hilft dir, dein Training besser einzuordnen und gezielt an deine Ziele anzupassen.

    47 min

  7. Apr 22

    Bodyweight oder Gym – was bringt dich wirklich weiter? | Podcast Folge 026

    Du machst Liegestütze. Oder gehst ins Gym und hebst Gewichte. Du bist konsequent – aber unsicher, ob du das Richtige machst? Dann stellst du dir genau die falsche Frage. In dieser Folge vom Vavken Health Lab sprechen wir über einen der grössten Fitness-Mythen überhaupt: 👉 Ist Bodyweight Training besser als Training mit Gewichten – oder umgekehrt? Es kommt darauf an. Das erwartet dich in dieser Folge: - Warum „Reiz ist Reiz“ nur die halbe Wahrheit ist - Der entscheidende Unterschied zwischen Kraft, Muskelaufbau und Ausdauer - Wieso du stärker werden kannst – ohne sichtbare Muskeln aufzubauen - Was wirklich hinter Hypertrophie steckt (und wie du sie erreichst) - Warum dein Nervensystem eine grössere Rolle spielt, als du denkst - Bodyweight vs. Geräte vs. Freihanteln – die echten Vor- und Nachteile - Wieso Balance, Koordination und Stabilität oft unterschätzt werden. Die Wahrheit über Hybrid-Athleten: Geht wirklich alles gleichzeitig? Am Ende geht es nicht darum, ob du ins Gym gehst oder zuhause trainierst. Sondern darum, ob dein Training zu deinem Ziel passt.

    41 min

  8. Apr 15 ·  Bonus

    Mini-Lecture: Warum dein Stoffwechsel feststeckt (und wie du ihn resettest)

    Die meisten optimieren ihren Stoffwechsel falsch. Intervallfasten, Low Carb, Zucker vermeiden – alles gut gemeint. Aber was, wenn genau das dein System unflexibel macht? In dieser Mini-Lecture erklärt das Vavken Health Lab, warum es nicht um Verzicht geht – sondern um Flexibilität. 👉 Metabolische Flexibilität beschreibt die Fähigkeit deines Körpers, zwischen Fett- und Zuckerverbrennung zu wechseln – je nach Bedarf. Und genau diese Fähigkeit verlieren viele. Das lernst du in dieser Folge: – Warum Intervallfasten oft missverstanden wird– Wie dein Körper zwischen Fett & Zucker „umschaltet“– Was der Randall-Zyklus mit deinem Energielevel zu tun hat– Warum dein Stoffwechsel „stecken bleiben“ kann– Die Rolle von Mitochondrien und metabolischer Gesundheit– Warum Zone-2 Training entscheidend ist– Wie High Intensity Training den Gegenpol bildet– Was „mitochondriale Unentschlossenheit“ wirklich bedeutet– Warum Muskelmasse dein größter Glukose-Speicher ist– Wie Carb Cycling und „Fuel for Work Required“ funktionieren– Warum zu wenig UND zu viel Zucker problematisch sind Gesundheit ist kein Extrem.Nicht Low Carb. Nicht High Carb. 👉 Flexibilität schlägt jede Diät.

    40 min
See All (63)

About

Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

Information

  • Creator
    Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    63
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Show Website
    Vavken Health Lab

You Might Also Like