Fitness Lollidele

Laura-Liis Moritz
  • 0.0 (0)
  • FITNESS
  • UPDATED BIWEEKLY

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.

  1. 1D AGO

    EP 28- Kes on Kerli Djomina? - võistlemisest ja Kerli teekonnast

    🎙️ Tänases episoodis on külas Kerli — Bikini Fitness sportlane, personaaltreener ja füsioterapeut, kes on laval seisnud juba 10 aastat! Räägime sellest, kuidas tema teekond 2016. aastal alguse sai, mida tähendab 6 hooaega Bikini Fitnесsis, mitu esikohta ning stardid Euroopa ja maailmameistrivõistlustel. Kerli jagab ausalt oma kõige raskemate hooaegade õppetunde, seda kuidas füsioterapeudi taust on tema treenimist ja klientide juhendamist kujundanud — ning lõpuks sukeldume teemasse, mis on talle eriti südamelähedane: toitumine. See episood on täis praktilisi teadmisi nii võistlejatele kui kõigile, kes soovivad oma treenimise ja toitumisega targemalt ümber käia. 💪 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👉 Kui episood sulle meeldis: ⭐ Jäta meile reiting 🔔 Telli kanal, et mitte ühtegi episoodi vahele jätta 📲 Jaga episoodi sõbrale, kes fitnessist ja toitumisest huvitub! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📸 Jälgi meid Instagramis: ▸ Laura: @lauraliism ▸ Kerli: @kerlidjomina

    1h 38m

  2. MAY 3

    EP 27 - RECAP Euroopa meistrivõistlustest

    Selles episoodis teen ausa ja filtreerimata kokkuvõtte oma Euroopa meistrivõistluste kogemusest.Räägin:- millised olid minu emotsioonid enne võistlust- kuidas ma tegelesin kahtluste ja negatiivsete mõtetega- milline näeb välja päris võistluspäev- mida tähendab tulemus fitnessis tegelikult- miks see teekond on rohkem vaimne kui füüsilineSee episood on sulle, kui sa:– tahad paremini mõista võistlusmaailma– oled ise millegi suure poole teel– või vajad lihtsalt ausat meeldetuletust, et protsess loeb rohkem kui tulemusKui see sind kõnetab, jaga seda episoodi kellegagi 🤍TIMESTAMPID00:00 Intro & episoodi teema01:00 Euroopa meistrivõistlused – mida oodata04:00 Saabumine Hispaaniasse & ettevalmistus06:30 Perfektsionism, kool ja surve08:50 Halb tuju & kahtlused enne võistlust10:20 Emotsioonid, nutmine ja mindset12:40 Laupäev – mindset muutus14:50 Konkurents & reaalsus laval19:00 Võistluspäeva kulg21:00 Tanning & väikesed probleemid23:40 Backstage stress & ajastus27:00 Pumpamine & ootamine29:30 Lavale minek – enesekindlus31:30 Tulemused & “kohtade” reaalsus35:30 Lava kogemus & segadus38:00 Toetus, pere ja emotsioonid40:40 Auhinnatseremoonia43:20 6. koht & mida see päriselt tähendab45:30 Protsess vs tulemus48:00 Suurimad õppetunnid50:30 Võistlusejärgne söömine & keha reaktsioon54:00 Edasised plaanid & mõtted

    59 min

  3. APR 27

    Ep 26 - RECAP Riia võistlusest ja “kaotamisest”

    Selles episoodis teen kokkuvõtte oma Riia võistlusest ja räägin ausalt, kuidas see kogemus minu jaoks tegelikult läks. Räägin, mis toimus laval ja selle ümber, aga peamiselt keskendun sellele, mis toimus minu peas – millised olid mu emotsioonid enne ja pärast võistlust ning kuidas ma teise koha tulemusega päriselt toime tulin. Jagan ka, mis läks hästi, mida ma järgmine kord teeksin teisiti ja mida see kogemus mulle õpetas. Selle episoodi eesmärk on anda aus pilt sellest, mida “kaotamine” või mitte võitmine tegelikult tähendab ja kuidas sellega teadlikult toime tulla. Time stamps: 00:00 Sissejuhatus 01:12 Võistluse taust ja kontekst 02:12 Miks see episood – emotsioonid ja mõtted 04:30 Otsus minna Riiga võistlema 06:11 Eesmärk: enesekindlus, mitte võit 08:51 Kogemus laval 14:30 Tulemused ja reaktsioon 15:53 Esimesed negatiivsed mõtted 17:33 Enesetöö ja mõtete suunamine 22:08 Videote vaatamine ja analüüs 23:53 Mis vajab parandamist 26:21 Treenerite tagasiside 28:10 Strateegia ja ettevalmistus edasi 30:51 Kokkuvõte: kas olen rahul 33:04 Üksi võistlemine vs tiim 35:32 Õppetunnid ja kaasa võetud mõtted 38:13 Pikem vaade: miks ma üldse võistlen 42:00 Emotsioonid ja surve 44:12 Elu peale võistlusi 46:51 Lõppmõte ja takeaway

    48 min

  4. APR 26

    VLOG võistluspäevast IFBB international cup Riga Pearl 2026

    Selles vlogis näitan oma võistluspäeva Riias algusest lõpuni. Räägin läbi, kuidas mu hommik välja nägi, kuidas ma valmistusin lavaks, mida ma sõin ja kuidas oma päeva ajastasin. Näitan ka seda, mis läks plaani järgi ja mis mitte, sest selliseid asju juhtub alati. Lisaks jagan oma mõtteid ja emotsioone enne lavale minekut ja pärast seda: mis oli minu fookus, kuidas ma ennast tundsin ja mida ma sellest kogemusest kaasa võtan. Selle vlogi eesmärk on anda aus ülevaade, milline üks võistluspäev tegelikult välja näeb: nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Jaaa kui sulle meeldis, siis mina jälgi mind @lauraliism Instagramis ja jaga see vlog veel mõne sõbraga!!! Time stampid: 00:00 Sissejuhatus 02:50 Hommik ja check-in 05:30 Toitumine ja joogid 11:40 Päeva plaan 20:00 Ettevalmistus 28:00 Meik ja viimased sammud 35:00 Ootamatused päeva jooksul 42:00 Lavatagune 47:00 Pärast lava 52:00 Tulemused 55:00 Kokkuvõte

    51 min

  5. APR 21

    Ep 24 - Eesti karikavõistluste kogemus ja kadunud lavakingad

    Räägin, kuidas Eesti karikavõistlused fitnessis läksid. Väike sneak peek: mu lavakingad kadusid 5 minutit enne pumpimist ära. Jah, täpselt nii. Ideaalne ajastus 😄Räägin sellest, mis toimus enne võistlust, võistluspäeval ja pärast – nii füüsiliselt kui mentaalselt. Seal oli nii high’e kui korralikke madalseise, hetki kus mõtlesin “miks ma seda üldse teen” ja hetki kus sain aru, et see kõik on 100% seda väärt.Puudutan ka:– kui palju mängib rolli mindset (rohkem kui sa arvad)– miks mu vorm ei ole tegelikult mu suurim probleem– ja mis on see üks asi, mis mind hetkel kõige rohkem triggerdab (ja mille ma kindlalt ära õpin)Õhesõnaga: võistluse recap ja emotsioonid.Kui kuulad, siis jaga seda kellegagi, kellel võib seda vaja minna. See aitab mul rohkem kui sa arvad. Aitähh sulleee!!!Ja mine jälgi mind ka instagramis: @lauraliism

    56 min

  6. APR 19

    EP 23 kuidas lihaseid kasvatada

    Selles episoodis räägime ühest kõige olulisemast teemast, kui sa tahad toonuses, tugevat ja enesekindlat keha – kuidas päriselt lihaseid kasvatada.Kui sa arvad, et lihaskasv tähendab ainult suuri raskusi, lõputuid trenne või “geneetikat”, siis selles episoodis teen kogu teema lihtsaks ja arusaadavaks.Räägime:– kuidas lihas tegelikult kasvab– miks paljud naised ei saa tulemusi, kuigi käivad trennis– kas kaloridefitsiidis saab lihast kasvatada– kui oluline on valk, uni ja taastumine– kas lihasvalu tähendab head trenni– kas kardio rikub lihaskasvu ära– millised kordused ja raskused päriselt töötavad– kuidas treenida tuharaid targaltSee episood on sulle, kui tahad lõpetada suvalise pusimise ja hakata treenima targalt.⏱️ Ajajoon:00:00 Sissejuhatus – miks lihaskasv on naistele oluline02:40 Miks kaalulangusest üksi ei piisa04:18 Kuidas lihas tegelikult kasvab05:20 Mehaaniline pinge ja miks lihas vajab stiimulit07:12 Suurim viga jõusaalis – raskus ei ole piisav08:41 Mugavustsoon ja progressiivne ülekoormus09:04 Kas lihasvalu tähendab kasvu?11:04 Lihasvalkude süntees lihtsalt seletatult13:03 Toitumine ja ehitusmaterjal lihaste jaoks15:19 Kui palju valku on päriselt vaja?16:15 Kas lihase kasvatamiseks peab rohkem sööma?17:32 Kas defitsiidis saab lihast kasvatada?21:37 Algaja vs edasijõudnu strateegia23:16 Taastumine – kõige alahinnatum osa24:38 Uni, stress ja miks tulemused seisavad26:33 Müüdid lihaskasvu kohta27:19 Kas kardio nullib jõutrenni ära?30:00 Kas peab sööma 100% puhtalt?31:02 Kas kerged raskused kasvatavad lihast?32:16 Mida ma ise söön, et valgud täis saada33:15 Parim söök enne ja pärast trenni35:48 Lühemad rasked vs pikemad kerged seeriad37:37 Kui tihti tuharaid treenida?38:31 Deload nädal – millal ja miks?39:11 Kreatiin ja toidulisandid39:34 3 asja, mida lihaskasvuks vajad41:27 Lõppsõna ja järgmised teemad🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood andis sulle väärtust, siis jaga seda mõne sõbrannaga 💛

    42 min

  7. APR 6

    Ep 22 - Esimese Fitness võistluse emotsioonid

    Minu esimene lavakogemus – ausalt ja filtrita. Selles episoodis räägin ma oma esimesest fitness-võistlusest: kuidas algas minu hommik, milline oli backstage reaalsus ja mis päriselt laval juhtus. See ei ole ainult “ilus lõpptulemus”, vaid kogu teekond koos emotsioonide, kahtluste ja õppetundidega. Jagan ka hetke, kus sain teada, et tegin laval vea ja saan selle eest miinuspunkte ilmselt ning kuidas ma sellele reageerisin. Lisaks räägin:– kuidas ma tegelikult tundsin ennast laval– miks ma ei tundnud, et “võitsin”, kuigi oleks pidanud– mis toimus mu peas terve päeva jooksul Kui sa oled kunagi mõelnud lavale minekust või tunned, et tahad ennast proovile panna – see episood on sulle. 🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood kõnetas sind, siis jaga seda ja saada kellelegi, kes seda vajab 💛

    59 min

  8. MAR 22

    Ep 21 - Bodybuilding/Ftiness prep – pahupool: mida lavadieet sinuga tegelikult teeb

    Selles episoodis räägin ausalt ja filtrita bodybuilding prepi ehk lavadieedi pahupoolest.Sotsiaalmeedias näeme glamuurset lavapilti – vormis keha, särav naeratus ja enesekindlus. Aga mis tegelikult selle kõige taga toimub?👉 Räägin enda kogemusest võistlusteks valmistumisel:miks see EI ole tervislik ega jätkusuutlikkuidas prep mõjutab sinu energiat, und ja hormoonemilline on tegelik suhe toiduga lavadieedi ajalkuidas muutuvad suhted, emotsioonid ja mõtleminekas prep peab tähendama kannatamistLisaks vastan teie küsimustele:💬 kas prep’i saab teha ilma kannatamata💬 kui palju see maksab💬 mida ma sööksin peale võistlust💬 kas ma päriselt usun, et võidanSee episood ei ole ainult neile, kes tahavad lavale minna.See on ka sulle, kui:– oled kunagi dieeti pidanud– oled tundnud nälga, väsimust või kontrolli kaotust– tahad aru saada, mis su kehas tegelikult toimub🎯 Minu eesmärk ei ole glamuurida lavasporti – vaid näidata päris pilti, et saaksid teha teadlikke otsuseid.Kui see episood annab sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga 🤍⏱️ AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus: kellele see podcast on01:30 – Miks ma räägin prepi pahupoolest03:20 – Sotsiaalmeedia vs reaalsus laval05:10 – Miks see episood on oluline ka tavainimesele06:10 – Prepi pahupool #1: spontaansus kaob09:10 – Toitumine ja sotsiaalne elu (eraldi söömine, planeerimine)12:20 – Ebamugavus ja “erandite küsimine”14:10 – Trenn vs isiklik elu tasakaal15:40 – Energia puudus ja inimeste vältimine17:15 – Energia hoidmine ja prioriteedid18:30 – Elu planeerimine trenni ümber21:15 – Prepi pahupool #2: pidev planeerimine22:30 – Sotsiaalne elu ja FOMO26:00 – Distsipliin vs tervisesport28:10 – Energia, uni ja stress30:30 – Uneprobleemid (nälg vs stress)33:40 – Nälg ja mõtted toidust36:50 – Hea toitumiskava mõju (isud vs kontroll)40:30 – “Keelatud toidud” ja mindset41:20 – Kas prep peab tähendama kannatamist?46:50 – Hormoonid (leptiin, greliin, nälg)49:00 – Vaimne väsimus ja näljatunne50:30 – Tervis vs lavasport (aus vaade)56:00 – Miks inimesed ikkagi lavale lähevad01:04:00 – Emotsioonid, suhted, empaatia01:06:00 – Keskendumine ja “brain fog”01:07:00 – Q&A algus01:07:30 – Kas ma võidan? mindset01:09:30 – Kui palju prep maksab01:15:30 – Kas soovitaksin klientidele lavale minna01:19:00 – Kalorid ja cardio01:22:00 – Võistlemine, hindamine ja mindset01:23:30 – Lõppsõna

    1h 25m
See All (29)

About

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.

Information

  • Creator
    Laura-Liis Moritz
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    29
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Laura-Liis Moritz
  • Show Website
    Fitness Lollidele