Von der Couch zur Startlinie – Mein Weg zum ersten HYROX

Hendrik Bornholdt

Von der gemütlichen Couch zum ersten HYROX-Wettkampf – dieser Podcast erzählt die Geschichte eines ganz normalen Alltagshelden. Ich bin Hendrik: Familienvater, berufstätig und (ehemals) unsportlich. Schritt für Schritt nehme ich dich mit auf meinen Weg – mit echten Erfahrungen, Rückschlägen, kleinen Erfolgen und jeder Menge Motivation für alle, die ihren eigenen Weg zur Startlinie suchen. „Von der Couch zur Startlinie – Mein Weg zum ersten HYROX“ ist der Podcast für Einsteiger:innen, die Sport, Familie und Alltag vereinen wollen – und zeigt: Du musst nicht perfekt sein, du musst nur anfangen.

  1. S3F14: HYROX Berlin - Als Brüder durch Tempelhof

    Jun 5

    S3F14: HYROX Berlin - Als Brüder durch Tempelhof

    Zurück nach Berlin, zurück nach Tempelhof – an den Ort, an dem meine HYROX-Reise vor einem Jahr begonnen hat. Diesmal stehe ich mit meinem Bruder Malte im Double an der Startlinie. Eigentlich wollte ich ihn sicher durch seinen ersten HYROX bringen. Doch dann kam es anders... Eine Folge über Brüder, Hitze, improvisierte Entscheidungen und die Erkenntnis: Teamwork zeigt sich nicht, wenn alles nach Plan läuft, sondern wenn der Plan nicht mehr reicht.

    15 min
  2. S3F13: Diese Entscheidung ist mir nicht leicht gefallen

    May 3

    S3F13: Diese Entscheidung ist mir nicht leicht gefallen

    02.05.2026: Eine wichtige Generalprobe steht an – eigentlich. Doch manchmal läuft Vorbereitung anders als geplant.In dieser Folge nehme ich dich mit in einen Moment, der mir alles abverlangt hat: zwischen Ehrgeiz, Vernunft und Teamgedanken. Warum diese Entscheidung so schwer war und was sie für meinen weiteren Weg Richtung Berlin bedeutet, hörst du in dieser Folge.

    9 min
  3. S3F12: HYROX Köln - Hat sich mein Training wirklich ausgezahlt?

    Apr 29

    S3F12: HYROX Köln - Hat sich mein Training wirklich ausgezahlt?

    18.04.2026: Ich nehme dich mit zu meinem HYROX Solo in Köln vom 18.04. – von der Vorbereitung über meine Experimente bis mitten ins Rennen. Und vor allem zu der Frage: Hat mein Ausdauertraining auf dem Peloton Bike Wirkung gezeigt?Und bleibe ich dieses Mal endlich ohne Wadenkrämpfe in der letzten Laufrunde?In dieser Folge geht es um Strategie, kritische Momente und das Gefühl, ein Rennen wirklich unter Kontrolle zu haben.

    10 min
  4. S3F11: HYROX Simulation vom TAIYO Hybrid Club in Hamburg

    Apr 25

    S3F11: HYROX Simulation vom TAIYO Hybrid Club in Hamburg

    04.04.2026: Gemeinsam statt allein: In dieser Folge nehme ich dich mit zur HYROX Simulation vom TAIYO Hybrid Club x HYROXDaily in Hamburg. Mein Bruder und ich absolvieren zum ersten Mal die komplette Double-Distanz – ein echter Meilenstein auf unserem Weg nach Berlin. Es geht um Teamwork, Abstimmung, Community-Vibe und wichtige Tests für Köln.

    12 min
  5. S3F10: Neue Wettkämpfe, neue Reize neben HYROX: Warum ich bewusst meine Schwächen trainiere

    Apr 18

    S3F10: Neue Wettkämpfe, neue Reize neben HYROX: Warum ich bewusst meine Schwächen trainiere

    Q1/2026: Für 2026 setze ich bewusst neue Reize, um mich gezielt als Hybrid-Athlet weiterzuentwickeln. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Jahresplanung und erzähle, warum ich mich mit dem Deadly Dozen einem Format stelle, das genau meine Schwächen trifft – und welche Rolle Halbmarathon und PACE RACE dabei spielen.

    12 min
  6. S3F9: R-OG Games: Wettkampf, Teamwork und der Start eines neuen Projekts

    Apr 17

    S3F9: R-OG Games: Wettkampf, Teamwork und der Start eines neuen Projekts

    21.02.2026: Zurück im Wettkampfmodus – bei den R-OG Games in Norderstedt, einem kompakten HYROX-nahen Event. In dieser Folge erzähle ich, wie ich gemeinsam mit meinem Bruder spontan als Team gestartet bin, welche Herausforderungen das Format mit sich bringt und warum dieser Wettkampf für uns mehr war als nur eine Platzierung. Du erfährst, warum kleinere Events perfekte Testläufe sind, was unter Belastung wirklich zählt und wie aus einem Wettkampf der Start für unser gemeinsames Ziel in Berlin wurde.

    13 min
  7. S3F8: Boost your Base - Der Motor für meinen nächsten HYROX

    Apr 16

    S3F8: Boost your Base - Der Motor für meinen nächsten HYROX

    Q1/2026: Für meinen nächsten HYROX in Köln habe ich gemerkt: Nicht mehr Intensität bringt mich weiter, sondern eine stärkere Basis. In dieser Folge erzähle ich, warum ich mein Training bewusst umgestellt habe, wie ich mit strukturierten Einheiten an meiner Grundlagenausdauer gearbeitet habe und welche Fortschritte ich dadurch erzielt habe. Du erfährst, warum sich „langsamer trainieren“ erstmal falsch anfühlt, aber genau das der Schlüssel sein kann, um im Wettkampf länger stabil zu bleiben.

    14 min
  8. S3F7: Mein Körper verändert sich nicht mehr

    Apr 15

    S3F7: Mein Körper verändert sich nicht mehr

    Feb. 2026: Vier Körperzusammensetzungsanalysen, eine klare Erkenntnis: Mit Training habe ich viel erreicht, aber für den nächsten Schritt musste ich meine Ernährung verändern. In dieser Folge erzähle ich, warum meine Fortschritte plötzlich stagniert sind, welche Rolle Ernährung wirklich spielt und wie ich mit kleinen, realistischen Anpassungen wieder Fortschritte gemacht habe. Du erfährst, warum Substitution oft besser ist als Verzicht – und wie sich mein Körper durch die Umstellung spürbar verändert hat.

    14 min
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