壹人企划｜hello world！

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用书籍看到更大的世界！ 在这个不确定的时代里，我们探索个人事业的同时，也是在寻找一个更符合内心的生活方式

Episodes

  1. Jun 1

    《十分钟冥想》｜消除脑雾，重启大脑，正念冥想入门指南

    你或许听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，并且冥想还会重塑大脑，消除脑雾。你或许也已经跟着网上的视频练习过冥想了，但总觉得自己静不下来或者是一直感受不到冥想的好处，也许就是你对于冥想一些基础概念的想法是错误的。比如冥想就是要让大脑停止思考、冥想会清除我们的情绪、冥想中必须要完全的专注.....而本期内容结合了《十分钟冥想》、《正念的奇迹》、《冥想》三本书的内容，带你从基础开始了解冥想本期你会听到：* 为什么我冥想时没办法清空头脑？* 冥想时总是走神，这算失败吗？* 为什么我一冥想，脑子反而更吵了？* 每天十分钟真的有用吗？* 冥想能不能改善睡眠？【时间轴】Part 1:第一次冥想前，你最容易误会的几件事00:02:01 1、正念和冥想有什么区别？00:03:20 2、误解一：冥...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    58 min

  2. Feb 11

    《为什么我们要睡觉》｜怎么科学的「睡个好觉」？

    人类一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠不仅要消耗大量时间，而且还处在一种失去意识、无法行动、对外界毫无防备的状态。从进化的角度看，这几乎是一种自杀式的行为——不觅食、不繁殖、随时可能成为猎物。如果睡眠只是“休息”，它早就该被淘汰了。而现实是基本所有的生物需要睡眠，那到底为什么我们需要睡眠？本书的作者是睡眠神经科学家Matthew Walker，这本书集合了他几十年关于睡眠与记忆、健康、创造力的研究。本书的核心是：要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。【本期为你解答这些问题】* 如何改善失眠的问题？* 如何通过睡眠提升我们的记忆力和创造力？* 做梦是否代表了没睡好？* 补觉的形式是否能弥补我们的睡眠？* 为什么越想睡好，反而越容易失眠？* 安眠药、褪黑素是否是好的治疗失眠的方法？...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 41m

  3. Jan 19

    《认知觉醒》｜你越强迫自己坚持，越容易失败

    如果你强迫自己去做一件事，你大概率会失败。并不是你意志力差，而是你采用了不科学的方式对抗自己的天性。人类的大脑从一开始就被设计成“节能模式”。它会本能地回避痛苦、选择省力的路径。当你不断要求自己去做一件让大脑感到抗拒的事，结果往往只有两种：要么拖延，要么逃避，而随之而来的，是更深的挫败感和自我否定。很多人向往的“我想怎么做就怎么做”，其实更像一种向下的自由。你会顺着本能走，顺着逃避走。短期看很轻松，长期却会发现，自己并没有走向想要的人生，而是被惰性和惯性一点点吞噬《认知觉醒》这本书告诉我们自律原来不需要意志力。顶级自律的本质也并不复杂，关键在于你如何与自己的天性相处，学会用更顺应大脑运作规律去设计行动、管理自己，才是一个更科学、更轻松的方式。【本期的内容将解决这些问题】* 为什么越想变自律，越容易反弹、拖延？* 为什么总是边做边怀疑自己？* 如何利用大脑机制高效的学习和工作？...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 14m

  4. 11/26/2025

    斯坦福大学人生设计课｜ 别慌，被生活卡住是常态

    【本期内容】过去几年，经济下行，让很多人都强烈的感觉到人生被卡住了，不知道下一步该怎么走。想要考公，又怕一眼望到底的人生；想要做自由职业，但是又怕不稳定；明明有很多想法、很多冲动，可是真正要行动的时候，又突然退缩。而这本书告诉我，人生不是一条单行道，而是会不断分岔、不断生成新的可能。而你所做的每一个选择，都在生成新的选择、新的机会、新的方向。而未来的潜在路线数量，并不会因为你年龄增长或行业变化而减少，反而会因为你的行动，不断成倍增加。你的人生应当是越走越宽，而不是越走走越窄的。即使你错过了一些路、放弃了一些机会，只要你愿意迈出下一步，你依然会不断生成新的绿色路径。【本期的内容将解决这些问题】* 为什么你总感觉自己“被困住”，没有选择？* 怕选错路，如何减少选错的风险？* 想要改变，但是无从下手* 因为失败过很多次，害怕再次失败，所以选择了呆在舒适区* 经常后悔和纠...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    57 min

  5. 08/05/2025

    《心流》｜如何把生活变成令人上瘾的游戏？

    【本期内容】我们分享的书籍是《心流》和《内耗到心流》，正好我最近看了一部关于 F1 赛⻋的电影。在描述男主最后冲刺的时候：“he is flying”，我仿佛也跟着他进入心流的状态，久久的在电影院看完一场电影，看完感到很爽很放松，电影院就该放这种电影！！正好符合我这期的内容！这几年，我发现一个问题，身边越来越多的人，都陷入了相似的困境。第一个问题是：我们越来越难从娱乐中获得真正的快乐了。曾经看电影、追剧、玩游戏可以让人开心，但是现在已经获取的快乐已经变得越来越少了第二个问题是：我们的专注力变差了。很多人把原因归结于短视频、信息爆炸，这当然有影响，但这只是表面的原因根本的问题就是都是因为，随着年纪的增加，我们的精神熵增加了，你的注意力分散、情绪失控、内耗加剧，甚至觉得人生无意义，你的脑子大脑像开满了各种程序的电脑，而且已经处于了卡机的状态而两本书共同观点都是：你必须有意识地去对抗...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 1m

  6. 07/22/2025

    E05 找不到工作，一人公司会是一个好的出路吗？

    【本期内容】在当前糟糕就业环境下，大部分人都有着明显的职业焦虑，越来越多的人都在问同一个问题：除了进入体制内，个体是否能够不依靠公司在这个社会生存？大家开始关注一个新方向：一人公司or超级个体但它到底是趋势，还是伪命题？是机会，还是逃避就业压力？本期内容将会解答你的一系列问题：* 一人公司会是未来的趋势吗？他会是一个伪命题吗？* 一人公司能做什么？我适合做吗？* 想做点什么小生意，但是不知道从哪里开始？* 如何把自己当作产品，构建一人公司的商业模式？【时间轴】Part1：为什么一人公司的概念为什么会突然在海外、国内都突然兴起，一人公司是伪命题吗？01:20 1、一人公司的定义02:55 一人公司最极致的案例：星露谷05:08 2、“大公司”模式正在解体，“小个体” 在正在释放「未来的人们将越来越倾向于从事临时性工作，一种不依附于公司的工作模式将逐渐兴起」10:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    52 min
  7. 《如何找到想做的事》｜发掘专属你的天命事业

    07/04/2025

    《如何找到想做的事》｜发掘专属你的天命事业

    【本期内容】本期我们分享的书籍是《如何找到想做的事情》，这是由日本自我认知教练八木仁平所写的一本超实用的自我探索手册，虽然市面上这是个很老生常谈的事情，但这本书之所以会推荐给大家，是因为它终于把这个模糊的问题，变成了一套很结构化的方法论。本期内容将会解答你的一系列问题：* 如何找到自己的热爱？* 想换工作，又不知道能做什么* 为什么喜欢的事情变成工作后，会变得厌恶* “不知道自己到底想干嘛”的年轻人；* 被社会期待裹挟，内心却没有热情的人；* 有很多兴趣，却没有明确方向和行动路径的人。【时间轴】第一部分 常见的找不到喜欢事情的误区00:50误区1：把“想要做的事情”视为一生都要做的事业02:30误区2：“想做的事”一开始就会发现“我天生就该做这件事”04:40误区3：多多行动就能找到自己喜欢的事情06:17误区4：想做的事情不能成为工作「第一，想做的事情，是在...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    51 min

  8. 06/18/2025

    《million dollar weekend》｜用一个周末的时间启动一门生意

    【栏目简介】我们生活在一个充满变量的时代，身份、职业、商业模式不断演变。在这个不确定的时代里，我与你一起探索确定的个人事业如果你也想通过自己的内容、技能、产品，打造独立收入来源，找到属于你的一人公司模式，这里是你的学习基地。【本期介绍】本期我们分享的书籍是《million dollar weekend》，这是一位连续创业者 Noah Kagan（AppSumo 创始人）总结多年实战经验所写的一本创业实用手册。它的核心主张是：你不需要等“万事俱备”才开始做生意，任何人只需要 48 小时，就能启动一个赚钱的项目，验证商业想法，迈出第一步。全书围绕一个核心框架拆解了行动路径，帮助读者打破完美主义、克服心理障碍，从“想赚钱”到“真的赚到钱”之间建立可执行的落地策略。书中内容包括：* 如何找到有需求的市场？* 如何用简单方法测试用户是否愿意为此付费？* 如何系统寻找创意点子？* ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    47 min
  9. 《小而美》｜为什么普通人更适合做小而美的事业？

    03/30/2025

    《小而美》｜为什么普通人更适合做小而美的事业？

    【节目介绍】我们生活在一个充满变量的时代，身份、职业、商业模式不断演变。在这个不确定的时代里，我与你一起探索确定的个人事业如果你也想通过自己的内容、技能、产品，打造独立收入来源，找到属于你的一人公司模式，这里是你的学习基地。【本期介绍】本期我们分享的书籍是《小而美：持续盈利的经营法则》。这本书的作者是自由职业者与连续创业者 Paul Jarvis，他将自己十多年的经验浓缩成了一本为一人公司 / 自由职业者量身打造的商业行动指南。本书的核心观点是：不是每个人都适合做大生意，但每个人都可以打造一个能养活自己、可持续的小事业。如何用极低的成本，构建出一个稳定赚钱、有自由度的一人公司模型，只要你专注服务好理想客户，建立长线合作关系，就可以用一个人稳定运营一门小而美的生意。本期为你解答这些问题：* 如何找到适合自己的「小而美」生意？* 如何找到合适的赛道？* 如何验证自己的想法是...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    35 min
  10. 《每周工作四小时》｜摆脱朝九晚五，打造自由人生

    03/03/2025

    《每周工作四小时》｜摆脱朝九晚五，打造自由人生

    初次见面，我是闲人，欢迎来到「壹人企划」。这是一档献给所有“超级个体”的成长指南——无论你是自由职业者、独立开发者、知识创作者，还是渴望用一人之力撬动更大世界的探索者。单口博客/时常控制在45分钟以内不会对着书完全照搬，会对内容进行精选。不管是作者本人还是主播一定都会有狭隘的地方。对于任何信息的获取都需要带着批判性的思维。信息是否是对是正确的，是否对自己有益的？本期解读：很多人想做自由职业，但真正能过上理想生活的人却很少。为什么？因为大多数人只是从“上班打工”变成了“自由打工”，工作时间更多，收入还不稳定。而《每周工作四小时》将告诉你如何更聪明的利用好时间本期时间线0:0000:50 新贵模式 vs “延期生活者”的区别？01:56第一章节定义（Definition）：不是问自己“我怎么才能多赚点钱？”，而是问：“我真正想过的生活是什么？”* 02:16 打破的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    20 min
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