做伴

林雲
  • 5.0 (1)
  • Mental Health

台語冥想Ｘ自我照顧Ｘ文化療癒 由林雲製作，一个用台語來陪伴大家的節目， 推廣用母語來自我照顧。 -- Hosting provided by SoundOn

  1. 4d ago

    做伴｜心事藏在母語裡？諮商心理師黃雅羚談台語心理諮商

    「心花開」是「做伴」推出的台語心理節目，以台語談心理學和自我照顧。第一集邀請資深的諮商心理師，也是台南元品諮商所所長黃雅羚諮商心理師，從諮商現場的故事出發，聊聊母語如何幫助我們表達情緒、理解自己，並找回童年記憶裡被疼愛、被照顧的力量。 有些心情，用台語說，才真正說到心裡。從「我是啥物跤數」背後的自我懷疑，到孩子被阿媽「甘咧」的關愛，一句熟悉的話，背後可能藏著我們對自己的看法，以及家人之間的連結。 這一集，雅羚心理師帶我們看見臺灣家庭表達愛的方式：叫你吃飽、叮嚀你穿暖、幫你抓癢、靜靜看著你吃飯。這些日常裡的溫柔，如何成為長大後照顧自己的資源？而台灣的當代社會，我們又需要什麼樣的台語心理內容？ 邀請你一起用熟悉的母語，認識心理學，也練習好好對待自己。 專家講心理，做伴心花開。 本集章節｜與黃雅羚心理師聊台語與心理諮商 00:00 開場｜心理諮商為什麼需要母語？ 01:09 社區諮商｜使用當事人的語言 04:06 母語時光隧道｜找回童年的記憶與感受 08:03 臺南｜家庭、土地與身分認同 10:53 心內話｜「我是啥物跤數」 17:49 甘咧｜被疼愛的記憶 21:07 圓圓｜家族對話 23:51 母語自我照顧｜延續長輩的愛和關懷 28:22 記憶喚起｜飯菜、抓癢與香氣 31:33 台語心理資源｜需求與困難 【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：諮商心理師/元品心理諮商所所長 黃雅羚 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    做伴｜心事藏在母語裡？諮商心理師黃雅羚談台語心理諮商

  2. Oct 6

    台語冥想｜【生理性吐大氣Physiological sigh】五分鐘舒緩短期壓力，兩吸一吐找回平靜

    面對即將到來的重要會議、突如其來的突發狀況，你是否也會緊張、甚至整個人都緊繃起來？這集《做伴》要帶大家練習由史丹佛大學神經生物學教授Andrew Huberman所提出的「生理性吐大氣/生理性嘆息」（Physiological sigh）。只要短短五分鐘，透過連續兩次吸氣、一次長吐氣的簡單步驟，就能快速舒緩急性壓力。現在就跟著林雲來試看看吧。 不知道你是否也跟我一樣，在開會前、重要的日子，或是突然發生一件意想不到的事情時，整個人會瞬間緊繃、緊張起來？ 為了解除短期的急性壓力，美國史丹佛大學神經科學教授Andrew Huberman提出了一種名為Physiological sigh（生理性嘆息）的呼吸法。在《做伴》，我們用最熟悉的母語，稱它為「生理性吐大氣」。這一集，就讓我們一起用這五分鐘來練習。 只要慢慢吸氣，接著再吸一小口（連續吸兩口氣），最後把氣徹底吐乾淨。這第二下短短的吸氣，能讓肺部的肺泡更加飽滿，在吐氣時大幅增加空氣交換的效率。 這不僅僅是一個科學證實有效的舒壓方法，更是你隨時隨地都能拿出來照顧自己的方式。當你需要的時候，不論何時，這份平靜都與你同在。 【本集冥想重點】 科學舒壓法： 認識史丹佛大學教授推薦的「生理性吐大氣」（Physiological sigh）。 步驟拆解： 吸氣、再吸氣、長吐氣到底。 情境應用： 專為短期急性壓力設計，適合在開會前、焦慮時使用。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【生理性吐大氣Physiological sigh】五分鐘舒緩短期壓力，兩吸一吐找回平靜

  3. Sep 9

    台語冥想｜【量血壓時間】五分鐘放鬆練習，幫助自律神經溫柔煞車

    每天量血壓，你都匆匆忙忙嗎？這集《做伴》台語 Podcast 特別設計了短短 5 分鐘的「量血壓冥想」，結合平靜的空靈鼓配樂與林雲溫柔的台語引導。這五分鐘的時間放下手機，一起數位排毒，做呼吸練習，幫助調節交感與副交感神經，讓身體放鬆下來。量血壓的時間，就是是每天陪伴自己、照顧身心的美好時光。 量血壓，是許多人每天都要做的事情。但在挽起袖子之前，你是否願意給自己五分鐘，讓整個人真正靜下來呢？這集特別的冥想引導，邀請你暫時把手機放在一旁，進行短短的「數位排毒」，讓眼睛與頭腦都能好好休息。 跟著林雲的聲音與空靈鼓的旋律，我們一起調整坐姿，雙腳安穩地踏在地上。我們的自律神經，就像是一台車的油門與煞車。交感神經負責催油門，讓我們有精神應對生活的挑戰；而副交感神經就是溫柔的煞車，幫助我們停下腳步、恢復平靜。 透過「吐氣比吸氣長」的呼吸練習，我們能讓這台車走得更長遠、更安穩。這五分鐘，不只是為了讓量測的數字更準確，更是你每天陪伴自己、練習放鬆的珍貴時刻。現在，就讓我們一起跟著旋律，慢慢呼吸吧。 本集冥想重點 數位排毒：放下手機，給大腦跟眼睛五分鐘的休息時間。 姿勢調整：雙腳踩地，調整坐姿。 呼吸練習：練習吐氣比吸氣長，釋放體內累積的緊繃感。 油門與煞車：呼吸練習為身體踩煞車，調節神經系統，找回身心平衡。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【量血壓時間】五分鐘放鬆練習，幫助自律神經溫柔煞車

  4. Aug 24

    台語冥想｜【原石】你今天扮演誰？人生如戲，久煉成鋼ft.金獎旦角李靜芳

    【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 每天扮演好員工、好父母、好伴侶，你是否忘了自己原本的模樣？這集《做伴》台語 Podcast，呼應上一集歌仔戲演員李靜芳老師的「角色」體悟，帶領大家進行「原石冥想」。卸下沉重的日常戲服，我們一起閉上眼睛，將生活裡的酸甜苦辣與情緒壓力，視為淬鍊原石的過程。跟著林雲的台語引導，練習接納各種感受，把內在打磨成一顆閃閃發亮的專屬寶石。 呼應上一集李靜芳老師分享戲台上的喜怒哀樂，我們每個人在真實的人生舞台上，其實也都扮演著各種不同的角色。 可能你是個為了課業焦頭爛額的學生，可能是個在職場上努力交際的員工，又或者是日夜操煩、為孩子奔波的父母。 每天穿不同角色的服裝上台，面對生活裡的酸甜苦澀，有時真的會讓人忘了，暫時把名片與身份拿掉後，那個最純粹的自己在哪裡？ 今天，我們要來做一項特別的「原石」冥想練習。 每一個人，就像地底下的一顆礦石，這顆原石需要經過高溫與高壓才能成為寶石，我們經歷的歡喜、憂愁、痛苦與快樂，其實都是打磨這顆原石的歷程。 情緒並沒有好或壞，這都是我們生命力的一部分。 只要我們願意靜下心來，溫柔地陪伴它：「沒事了，我在這裡陪你。」 這些經歷最終都會久煉成鋼，成為一顆獨一無二、閃閃發亮的寶石。 【本集冥想重點】 卸下戲服： 暫時放下名片與身份，找回內在純粹的本質 。 久煉成鋼： 接納生命的歷練，將情緒、感受轉化為打磨寶石的力量。 命名與收藏： 為你的專屬寶石取名，安放在內心。 今天這場寶石冥想，你為自己的情緒寶石取了什麼名字呢？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 共創來賓：李靜芳歌仔戲團團長李靜芳 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【原石】你今天扮演誰？人生如戲，久煉成鋼ft.金獎旦角李靜芳

  5. Aug 19

    做伴｜有聲書《99%母語治痛丹》讀給你聽 (4)台語冥想使用指南

    【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 想要開始練習冥想，卻不知道從何下手嗎？ 這集《做伴》Podcast 要為大家朗讀《99%母語治痛丹》中的「台語冥想使用指南」。林雲將透過簡單六步驟，告訴你怎麼使用做伴台語冥想。不用擔心聽不懂，也不用逼自己「用力放鬆」，只要暫時讓你的大腦關機、休息，在台語溫柔的聲音中，找回平靜。 這集有聲書，我們要為大家帶來實用的「台語冥想使用指南」。 很多朋友可能會擔心：「我台語聽不太懂，有辦法聽台語冥想嗎？」或是「如果不小心分心了怎麼辦？」其實，在《做伴》的冥想世界裡，我們是來感受，不是來考試的。 這集節目中，林雲將跟大家分享簡單六步驟：從「找一個方便的時間與舒適的所在」，到「暫時把手機關機」，接著憑直覺「選一個有感覺的主題」。在聆聽的過程中，你可以像聽溪水聲一樣，放輕鬆去感受。就算聽不懂也沒關係，分心了也是很正常的。而在結束時，請給自己一點時間，不要急著睜開眼睛，感受一下現在的自己與剛才的自己，有什麼不同，並試著用「自由書寫」記錄下當下的感受。 【本集心靈亮點】 步驟一到三： 挑選時間與空間，為自己設定一段安靜的「關機」時光 步驟四到五： 憑直覺挑選主題，單純用身體去感受聲音 步驟六： 結束時別急著睜開眼，用「自由書寫」溫柔地承接當下情緒 【留言告訴我們】 你都怎麼和你的內在小孩對話？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言跟我們分享你的體驗。 【支持我們】 🎙️ 喜歡這集節目嗎？請給我們五星好評與留言！ 你的回饋與點擊，是《做伴》繼續製作好內容的動力。 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續陪伴你：（請點選單次贊助） https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【聯絡做伴】 你若有佮意這本《母語治痛丹》，歡迎共我講你的想法。 https://linktr.ee/tsophuann 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由文化部國家語言整體發展方案支持 -- Hosting provided by SoundOn

    做伴｜有聲書《99%母語治痛丹》讀給你聽 (4)台語冥想使用指南

  6. Aug 14

    開講｜聽見歌仔戲裡的喜怒哀樂人生百味，金獎旦角李靜芳

    【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 看歌仔戲不只是看熱鬧，更是看盡人生的酸甜苦辣。這集《做伴》Podcast 邀請到金曲獎最佳戲曲曲藝專輯得主、李靜芳歌仔戲團團長——李靜芳老師，跟我們分享傳統戲曲如何透過「聲音」傳達豐沛的情感。從苦旦的職業傷害，到戲曲演員入戲太深的職業甘苦。一起走進劇場，在傳統戲曲的唱腔中，聽見最深刻的情感共鳴，用母語溫柔接住我們日常壓抑的心事。 馬上購票【2026戲曲經典劇展】李靜芳歌仔戲團《六郎告御狀》 https://pse.is/9gfu4l 時間：2026/9/5 (六) - 2026/9/6 (日) 現代社會步調飛快，我們常常講究理性和效率，卻把自己的感受與心情藏了起來，甚至忘記該怎麼表達情緒。但在臺灣傳統的歌仔戲裡，所有的喜怒哀樂，都在那一字一句的唱腔中，展現得淋漓盡致。 這集《做伴》，我們非常榮幸邀請到重量級來賓——李靜芳老師！ 「一聲蔭九才，無聲毋免來。」靜芳老師分享，歌仔戲是非常重視「唱」的藝術。只要演員的聲音一出來，風景優美、內心歡唱，或是悽苦悲哀，立刻就把觀眾拉進角色心境、故事情境裡。 在舞台上要能感動人心，靠的不只是高超熟練技巧，演員也得把自己的人生歷練唱到角色的生命裡。李靜芳老師提到，在自己成為母親、經歷了人生的酸甜苦汫後，再去唱教子、或是受委屈的角色，眼淚自而然就會流下來，無須刻意，當下已是角色本身。 節目中，老師也特別示範了不同的唱段，從輕快喜悅、悲憤到哀苦，讓大家體驗歌仔戲透過聲情「唱唸」，就能夠精準傳達情緒。。 現在，就讓我們戴上耳機，一起沉浸在靜芳老師迷人的聲音當中。 【本集重點】 一聲蔭九才：歌仔戲的聲情世界 久煉成鋼：演員和角色合一，唱出真實的心酸與眼淚 李靜芳老師示範唱唸：喜怒哀樂快速切換 苦旦的職業傷害：入戲太深，把情緒「鬱」在心裡 邀請進劇場：九月一起來看戲，感受現場演出的震撼與共鳴 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：李靜芳歌仔戲團團長 李靜芳 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    開講｜聽見歌仔戲裡的喜怒哀樂人生百味，金獎旦角李靜芳

  7. Aug 12

    開講｜你不知道的鬼月普度，「甘露施食」一場款待眾生的饗宴ft.阿桂

    【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 農曆七月全台各地都會舉辦普度科儀，你對普度的印象是什麼呢？這集《做伴》台語 Podcast 特別企劃，邀請到剛考取正式台語老師、同時也是誦經生的阿桂老師，帶我們用全新的眼光認識「甘露施食」經文和普度文化。原來，傳統科儀不僅充滿優美的文學性，背後更藏著一份對天地萬物廣大包容的慈悲心。跟著林雲與阿桂的腳步，聽見普度的溫暖人情味，將這份感恩轉化為日常生活的感謝之情。 農曆七月又被稱為鬼月，許多人會感到敬畏與緊張，但其實，這是一個充滿感恩與慈悲的季節。這集特別節目，我們邀請到台語老師也是誦經生的阿桂，和大家分享普度科儀背後的溫暖意義。 從大型普度的「放焰口」科儀到較為常見的「小甘露」，普度的核心，其實是一場款待四方眾生與先人的盛宴。阿桂老師分享，師父們會用觀世音菩薩加持過的淨水，化作甘露，解除痛苦，讓四方的孤魂得以飽餐一頓。 很多人擔心普度有許多禁忌，但阿桂老師說：「無禁無忌。」 無論是拜香蕉還是鳳梨，只要帶著誠心，就是最好的供養。 讓我們一起打開耳朵，聽聽阿桂老師分享經文裡的文學之美，重新認識七月。把這份慈悲的眼光帶回自己身上，好好疼惜自己，也感恩這塊土地上的先人。 【本集重點】 普度的意義：不只是拜拜，更是一場款待眾生的慈悲盛宴 什麼是「放焰口」與「小甘露」？科儀經文背後的慈悲之心 普度公（大士爺）出場：面惡心善的秩序守護者 無禁無忌食百二：拜香蕉、鳳梨也可以？心意最重要 阿桂唱「甘露施食」精選片段 【留言告訴我們】 你們家附近怎麼普度呢？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言分享！ 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：阿桂 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    開講｜你不知道的鬼月普度，「甘露施食」一場款待眾生的饗宴ft.阿桂

  8. Aug 10

    做伴｜有聲書《99%母語治痛丹》讀給你聽 (3)內在小孩

    【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 這集《做伴》Podcast 將為大家朗讀《99%母語治痛丹》的第三、四篇文章。帶你走回內心深處，陪伴那個在學會「必須堅強」之前，最純真卻被遺忘的「內在小孩」。同時，我們也要練習母語的自我對話，請心裡那個總是嚴厲批評的「衰尾道人（找碴鬼）」閃邊去。跟著林雲溫柔的台語引導，一步步找回支持自己的聲音，在心底打造一個安心、舒適的所在。 今天這集有聲書，我們要一起翻開《母語治痛丹》的第三篇與第四篇文章。 在我們每一個人的心底，都住著一個小孩。那是你在還沒學會「必須堅強」、「不可以哭出聲」之前，最純真的你。長大後的我們為了生活，常常把他忘在黑漆漆的角落。今天，我們要沿著母語這條最熟悉、最安心的路走回去，輕輕地對他說：「無要緊矣，我轉來矣。」（不要緊了，我回來了。） 除了內在小孩，你的心裡，是不是也住著一隻愛挑剔的「衰尾道人」？ 他總是在你想要休息的時候，跑出來嚴厲地批評你，讓你無法喘氣。但其實，在這個挑剔的聲音底下，還藏著一種溫柔堅定、支持你的母語聲音。 《做伴》台語冥想，就是在陪你練習「調頻」。我們要刻意選擇去聽那個溫柔的聲音，讓母語告訴你：「你值得人好好仔對待。」 久而久之，那個愛找碴的聲音就會變小，而這份溫柔，會慢慢變成你自己的聲音，在心裡建起一座安心的避風港。 現在，讓我們一起聽見最真實的自己。 【本集重點】 內在小孩： 陪伴那個在學會堅強之前，最純真的你 「衰尾道人」： 辨識出那個愛批評、讓你無法喘氣的聲音 做伴調頻： 讓溫柔堅定的母語，成為你內在支持的力量 【留言告訴我們】 你都怎麼和你的內在小孩對話？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言跟我們分享你的體驗。 【支持我們】 🎙️ 喜歡這集節目嗎？請給我們五星好評與留言！ 你的回饋與點擊，是《做伴》繼續製作好內容的動力。 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續陪伴你：（請點選單次贊助） https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【聯絡做伴】 你若有佮意這本《母語治痛丹》，歡迎共我講你的想法。 https://linktr.ee/tsophuann 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由文化部國家語言整體發展方案支持 -- Hosting provided by SoundOn

    做伴｜有聲書《99%母語治痛丹》讀給你聽 (3)內在小孩
See All (45)

About

台語冥想Ｘ自我照顧Ｘ文化療癒 由林雲製作，一个用台語來陪伴大家的節目， 推廣用母語來自我照顧。 -- Hosting provided by SoundOn

Information

  • Creator
    林雲
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    45
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 做伴製作人｜林雲
  • Show Website
    做伴

You Might Also Like