trainsmart - dein Triathlon Podcast

Joerg Birkel

Triathlon ist mehr als Training – es ist ein smarter Weg zum Finish. Im #trainsmart Podcast bekommst du jede Woche klare Tipps, Coaching-Insights und echte Stories aus der Community. Ob Sprint, Olympische Distanz, Mitteldistanz oder Langdistanz: Hier erfährst du, wie du effizient trainierst, Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst – vom Rookie bis zum Hawaii-Starter. Coach Jorge ist Diplom-Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach auf Mallorca. Seit 2017 hat er Hunderte Athleten erfolgreich zu ihrem Finish gebracht – von der ersten Sprintdistanz bis zu Weltmeisterschafts-Slots. 👉 Hör rein, wenn du smarter trainieren, Teil einer starken Community werden und deine Bestleistung abrufen willst.

  1. Race Prep im Triathlon – die wichtigsten Key Sessions vor deinem Wettkampf

    May 20

    Race Prep im Triathlon – die wichtigsten Key Sessions vor deinem Wettkampf

    Die Peakphase ist die entscheidende Phase deiner Triathlon-Vorbereitung. Jetzt geht es nicht mehr darum, einfach nur fit zu werden – sondern darum, deine Leistung im Wettkampf optimal abrufen zu können. In dieser Folge von TrainSmart – dem Triathlon Podcast mit Coach Jorge erfährst du: wie typische Race Prep Einheiten für Mittel- und Langdistanz aussehen warum Koppeleinheiten so wichtig sind wie du Race Pace richtig trainierst weshalb Intensitätskontrolle über Watt und Herzfrequenz entscheidend ist wie du deine Fueling Strategie für den Wettkampf testest und warum du Material, Aero Setup und Ernährung unbedingt vor dem Rennen simulieren solltest Wir sprechen über: ✅ 3h- und 4h-Rennsimulationen ✅ progressive Race Pace Intervalle ✅ Pacing Strategien ✅ Fueling im Triathlon ✅ Peakphase & Tapering ✅ Wettkampfspezifisches Training 👉 TrainSmart statt TrainHard: Race Prep bedeutet nicht, deine Fitness zu beweisen – sondern dein Rennen vorzubereiten. 🎧 Jetzt reinhören und optimal vorbereitet an die Startlinie gehen. #Triathlon #Ironman #RacePrep #TrainSmart #TriathlonTraining #Langdistanz #MittelDistanz #Fueling #Koppellauf #Peakphase 🌍 Mehr Infos: https://jorge-sports.com 🎥 Mehr Videos: https://www.youtube.com/@JORGESPORTSTRAVEL

    35 min

  2. May 15

    Kraulen lernen als Erwachsener – warum fällt das eigentlich so schwer?

    Viele Erwachsene glauben, sie seien einfach „nicht gemacht" fürs Kraulschwimmen. Dabei liegt das Problem meist nicht am Talent – sondern am falschen Lernweg. In dieser Folge von TrainSmart – dem Triathlon Podcast mit Coach Jorge geht es darum, warum Kraulen für Erwachsene oft so schwierig wirkt und wie du den Lernprozess deutlich einfacher gestalten kannst. Wir sprechen über: die häufigsten Fehler beim Kraulenlernen warum die Atmung viele überfordert weshalb Wasserlage und Balance wichtiger sind als Kraft warum Erwachsene anders lernen als Kinder welche Rolle Schnorchel, Technikübungen und Videoanalyse spielen und wie du Schritt für Schritt einen effizienten und entspannten Kraulstil entwickelst Meine klare Botschaft: Kraulen ist keine Frage von Talent – sondern von Technik und dem richtigen Lernweg. Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. Hast du Fragen? Schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 Mehr Videos & Technikübungen findest du auf meinem YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/@JORGESPORTSTRAVEL Coaching, Camps & Community: https://jorge-sports.com

    43 min

  3. Apr 30

    Carbon-Laufschuhe im Check: Mehr Leistung oder höheres Verletzungsrisiko?

    Carbon-Laufschuhe sind der größte Gamechanger im Laufsport der letzten Jahre. Hersteller versprechen bessere Laufökonomie, mehr Geschwindigkeit und neue Bestzeiten. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge schauen wir uns die aktuelle Studienlage zu Carbon-Schuhen an und klären, wie groß der Effekt auf die Laufökonomie tatsächlich ist. Du erfährst, warum manche Läufer deutlich profitieren, während andere kaum einen Vorteil spüren – und woran das liegt. Außerdem geht es um die Risiken: veränderte Belastung auf Achillessehne, Wade und Fuß, typische Fehler im Training und warum Carbon-Schuhe nicht für jeden Athleten die beste Wahl sind. Ich zeige dir, wie du Carbon-Schuhe sinnvoll in dein Training integrierst, worauf du beim Einsatz achten solltest und wie du herausfindest, ob du ein „Responder" bist. Das erwartet dich in dieser Folge: Wie Carbon-Laufschuhe wirklich funktionieren Studien zur Laufökonomie: Was sagt die Wissenschaft? Für wen sich Carbon-Schuhe lohnen – und für wen nicht Typische Verletzungsrisiken und Fehler So integrierst du Carbon sinnvoll ins Training Tipps für Triathleten: Einsatz im Wettkampf und Koppeltraining Fazit: Carbon ist kein Wundermittel – sondern ein Werkzeug. Richtig eingesetzt kann es dich schneller machen. Falsch eingesetzt kostet es dich Leistung oder Gesundheit. Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Triathlon-Coaching bei Jorge: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

    36 min
  4. Peakphase im Triathlon: So machst du dich rennfertig mit smartem Training, Pacing & Tapering

    Mar 19

    Peakphase im Triathlon: So machst du dich rennfertig mit smartem Training, Pacing & Tapering

    Die Peakphase ist die entscheidende Phase in deiner Triathlon-Vorbereitung. Hier geht es nicht mehr darum, fitter zu werden – sondern darum, deine Leistung gezielt abrufbar zu machen. In dieser Folge von #trainSmart – deinem Triathlon Podcast erfährst du, wie du deine Form optimal zuspitzt und warum jetzt smartes Training wichtiger ist als hartes Training. Ich spreche darüber: was die Peakphase von Base- und Buildphase unterscheidet warum es jetzt nicht mehr um „mehr Training", sondern um Präzision und Timing geht wie du mit wettkampfspezifischem Training (Koppeleinheiten, Race Pace, Fueling) optimal vorbereitet bist welche Rolle Freiwasser, Tempohärte und äußere Bedingungen spielen und warum das richtige Tapering darüber entscheidet, ob du deine Leistung im Wettkampf abrufen kannst Du bekommst klare Leitlinien, wie du diese Phase gestaltest, typische Fehler vermeidest und mit einem guten Gefühl an der Startlinie stehst. Takeaway der Folge Die Peakphase entscheidet nicht, wie fit du bist – sondern wie gut du deine Leistung abrufen kannst. 👉 Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. 👉 Hast du Fragen? Schick mir eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 – vielleicht beantworte ich sie in einer der nächsten Folgen. Mehr Infos: Coaching & Trainingspläne → https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

    22 min
  5. So kombinierst du Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll miteinander

    Jan 21

    So kombinierst du Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll miteinander

    Krafttraining im Ausdauersport polarisiert. Die einen sagen: Krafttraining macht schwer und langsam. Die anderen: Ohne Krafttraining wirst du fragil und ineffizient. In dieser Folge ordne ich das Thema wissenschaftlich und praxisnah ein – und erkläre, wie du Krafttraining so in deinen Trainingsplan integrierst, dass es deine Ausdauer unterstützt statt stört. In dieser Episode erfährst du:  1. Der „Interference Effect" – Mythos oder Realität? Was hinter der Idee gegenseitig störender Trainingsreize steckt mTOR vs. PGC-1α: Woher kommt die klassische Erzählung? Warum ältere Studien oft falsch interpretiert werden  2. Kraft & Ausdauer kombinieren – so geht's richtig Wann sich Kraft- und Ausdauerreize tatsächlich stören Warum Lauftraining kritischer ist als Radtraining Warum Timing entscheidender ist als die Trainingsform 6-Stunden-Regel, getrennte Trainingstage & sinnvolle Reihenfolge  3. Welche Rolle spielt mTOR wirklich? mTOR als Signalweg für Muskelproteinsynthese und Hypertrophie Warum Hypertrophie nicht gleich Kraftzuwachs ist Weshalb Ausdauersportler nicht primär Muskelmasse aufbauen sollten 4. mTOR-unabhängige Krafttrainingsformen Maximalkraft, Explosivkraft, Plyometrics & Isometrie Warum diese Formen ideal für Ausdauersportler sind Mehr neuromuskuläre Effizienz statt unnötiger Muskelmasse Der Zusammenhang zwischen Kraft, Sehnensteifigkeit und Ökonomie  5. Praxis: Krafttraining im Wochenplan Beispiel-Wochenpläne für Hybrid-Athleten 2× Kraft pro Woche – wie und wo sinnvoll integriert Krafttraining als Qualitäts-, nicht als Ermüdungsreiz  6. Spezialfall Ausdauersportler 50+ Warum Krafttraining ab 50 Pflicht ist Muskel- und Kraftverlust vs. mögliche Interferenz Sinnvolle Periodisierung: Kraftausdauer → Hypertrophie → Maximalkraft Warum der Nutzen von Krafttraining im Alter klar überwiegt Take-Home-Message Krafttraining ist kein Bodybuilding-Projekt, sondern ein Leistungs- und Gesundheitsfaktor. Richtig dosiert und clever geplant macht es dich ökonomischer, robuster und schneller – auch (und gerade) als Ausdauersportler.

    47 min
  6. Mehr schwimmen bringt dir nichts – wenn du an den falschen Hebeln ziehst

    Jan 12

    Mehr schwimmen bringt dir nichts – wenn du an den falschen Hebeln ziehst

    Viele Triathleten investieren eine Menge Zeit ins Schwimmtraining – und wundern sich trotzdem, warum sie kaum schneller werden. Der Grund ist selten mangelnder Einsatz. Meist fehlt eine klare Antwort auf diese Frage: 👉 Was ist aktuell mein größter Hebel im Schwimmen? In dieser Episode des TrainSmart Podcasts erkläre ich dir, wie du mit einer strukturierten Schwimmdiagnostik herausfindest, ob Technik dein Hauptproblem ist ob es dir an Motorleistung (VO₂max) Kraft oder an Speed fehlt oder ob du deine vorhandene Leistung einfach nicht effizient nutzt   Das erwartet dich in dieser Folge In der Episode spreche ich unter anderem über: warum klassische Schwimmtests oft zu kurz greifen weshalb Einzelzeiten wenig bringen – und Relationen entscheidend sind wie 50 m, 200 m und 400 m Tests sinnvoll kombiniert werden welche Schwimmprofile es gibt (Diesel, Allrounder, Sprinter) warum Technikstatus nichts mit Alter zu tun hat wie Alter und Geschlecht richtig eingeordnet werden – ohne Ausreden und wie aus der Analyse konkrete Trainingsschwerpunkte entstehen Eine gute Schwimmdiagnostik liefert dir nicht nur Zahlen, sondern hilft dir, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Wenn du Fragen hast, dann meld dich gerne bei mir via Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/  Weiterführende Infos Meine Trainingspläne findest du hier: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/meine-trainingsplaene/ Du interessierst dich für ein Coaching bei mir: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

    44 min
  7. Kraulbeinschlag verstehen: Technik, Historie und welcher Kick wirklich zu dir passt

    12/18/2025

    Kraulbeinschlag verstehen: Technik, Historie und welcher Kick wirklich zu dir passt

    Die Aufgabe des Kraulbeinschlags wird oft missverstanden. Für viele Triathleten fühlt er sich ineffizient, anstrengend oder einfach „falsch" an – dabei geht es weniger um Kraft, sondern um Rhythmus, Stabilität und Ökonomie. In dieser Folge von TrainSmart – deinem Triathlon Podcast tauchen wir tief in die Geschichte und Technik des Kraulbeinschlags ein. Wir sprechen über: die Entwicklung des Beinschlags vom klassischen 6er-Kick bis zur modernen Reduktion im Ausdauerschwimmen, wie Ausdauerathleten den 2er-Kick nutzen, um Energie zu sparen und dennoch stabil zu liegen, was ein „rhythmischer Kick" wirklich bedeutet – und warum dein Beinschlag deine Gesamttechnik strukturiert. Ob du Stabilität brauchst, Rhythmus, Tempo oder Energieeffizienz – der Beinschlag ist mehr als nur „mit den Füßen wackeln". Er ist ein Taktgeber für deinen gesamten Kraulstil.   👉 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über deine Bewertung und dein Abo. 👉 Hast du Fragen oder willst eine Videoanalyse? Schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 Mehr Infos & Coaching: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

    45 min
  8. Mental fit durch die kalte Jahreszeit – so bleibst du motiviert und stabil im Winter

    12/16/2025

    Mental fit durch die kalte Jahreszeit – so bleibst du motiviert und stabil im Winter

    Dunkelheit, Kälte, volle Kalender – für viele Athleten ist der Winter mental die härteste Phase des Jahres. In dieser Folge von #trainsmart – deinem Triathlon Podcast geht es darum, wie du Stimmung, Motivation und Trainingsfreude auch in der kalten Jahreszeit stabil hältst. Du erfährst: warum Winter und mentale Tiefs oft zusammenhängen, wie Routinen, Struktur und realistische Erwartungen helfen, warum kurze, saubere Einheiten oft mehr bringen als Perfektion, wie Licht, Schlaf, Ernährung und Regeneration deine Stimmung beeinflussen, und warum der Winter Vorbereitung ist – nicht Prüfung. Meine klare Botschaft: 👉 Motivation ist trainierbar. Und der Winter ist die beste Zeit, sie aufzubauen. 👉 Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. 👉 Hast du Fragen? Schick mir eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 – vielleicht greife ich dein Thema in einer der nächsten Folgen auf. Links: Coaching & Trainingsplanung: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

    21 min
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