Tréninková Bible

Makej vole!
Makej vole!
  • 0.0 (0)
  • Sports
  • Updated Biweekly

🎙️ Tréninková Bible – příběhy a principy, které dávají tréninku smysl. Stejně jako klasická Bible, i Tréninková Bible je poskládaná z „příběhů“ a „situací“ ze světa tréninku a sportu.
Nejde o návody ani univerzální pravdy, ale o osobní pohledy a rozbory dvou lidí, kteří se tréninku dlouhodobě věnují – ultraběžce Zdeňka Hrušky a Honzy Dvořáčka, tvůrce Makej vole! Podcast a Makej vole! Trénink. Otevíráme témata, která sportovci všech úrovní řeší každý den: jak trénovat chytře, co skutečně funguje a kde děláme chyby. Každý si z toho může odnést něco jiného – stejně jako z Bible samotné.

  1. Aug 7

    Tréninková Bible č. 16: Vše o Beskydské sedmičce 2026

    Plnou verzi Tréninkové Bible (122 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - https://www.forendors.cz/p/972902133026394922 Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám299 Kč za epizoduPro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda? Beskydská sedmička (B7) je extrémní horský ultramaraton napříč Moravskoslezskými Beskydami – 100,5 km, přes 5 300 výškových metrů a sedm (v praxi osm) vrcholů na trase z Třince do Frenštátu pod Radhoštěm. Závod je specifický hromadným nočním startem ve 23:00 a časovým limitem 28 hodin, v terénu, kde nerozhoduje jen běžecká forma, ale taky výživa, technika seběhů a hlava. V tomhle díle rozebíráme, co všechno je potřeba zvládnout, aby se z B7 nestalo martyrium – od první minuty po startu až po poslední kilometry. V tomto díle probíráme: Co je B7 a proč na ni nestačí dobrá běžecká forma.Noční start – co dělá s tělem, když ho ve 23:00 pošlete do zátěže po celém dni na nohou.První hodiny na trati – nejčastější chyba, na které ztroskotá spousta běžců.Výživová strategie – gely, tuhá strava, gut training a proč konzistence vyhrává nad nárazovým doplňováním.Past jménem Ostravice – proč dlouhé sezení na občerstvovačce dokáže zabít tempo na zbytek závodu.Hole a tempo do kopce – co se vyplatí a co je jen pocit.Seběhy – technika, riziko zranění a jak nezničit nohy hned na prvním kopci.Bolest, křeče, léky a tejpy – co skutečně pomáhá a čeho se vyvarovat.Mentální hra na trati – jak přežít noc, únavové vlny a vlastní hlavu.Poslední týdny před startem – jak si přípravu opravdu specificky namířit na B7.

  2. Jul 15

    Tréninková Bible č. 15: Ultramaratonská tréninková metodika Jasona Koopa

    Plnou verzi Tréninkové Bible (97 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - ⁠https://www.forendors.cz/p/964803095521533568 Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám299 Kč za epizoduPro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda? V této epizodě se pouštíme do metodiky amerického trenéra Jasona Koopa, hlavního kouče ultramaratonské sekce Carmichael Training Systems (CTS) a autora knihy Základy ultramaratonského tréninku. Koop k ultra tréninku nedošel klasickou cestou přes trailové běhání, ale přes cyklistiku a triatlon – a právě proto jeho přístup vypadá jinak než tradiční trailová intuice: je vědecký, strukturovaný a hodně čerpá z cyklistického světa kolem CTS a Chrise Carmichaela, bývalého trenéra Lance Armstronga. Rozebíráme, v čem je tahle metoda jiná, kde má smysl a kde naráží na limity, a proč platí, že na vrchol vede spousta cest. V epizodě jsme probrali: Kdo je Jason Koop a jak se k trénování ultra dostal – od studia biochemie a genetiky přes koučování v CTS až po specializaci na ultramaraton.Historii CTS a spojitost s Chrisem Carmichaelem a Lancem Armstrongem, včetně dopingového stínu, který se firmy dodnes trochu drží.Koopovu hierarchii tréninkových potřeb (vycházející ze Seilerovy pyramidy) – proč bez dostatečného objemu nemá smysl řešit výživu a další detaily.Jak Koop pracuje s požadavky konkrétního závodu (délka, převýšení, terén, počasí) a jak se podle nich staví periodizace – na příkladu Beskydské sedmičky.Koncept A/B/C závodů a jejich roli v sezóně.Princip "trénuj svůj limitující faktor daleko od závodu, svoje silné stránky blízko závodu" – včetně diskuze o VO2 max, aerobní kapacitě a jejím reálném významu.Trénink seběhů a excentrické zátěže na stehna, včetně odbočky k Tomu Evansovi a jeho tréninku na sklopeném běžeckém pásu.Blokovou periodizaci typickou pro Koopovu metodu – proč netříští intenzity v rámci týdne, a proč je to zároveň nejčastější bod kritiky (vyšší riziko zranění u méně zkušených běžců).Myšlenku, že ultra se nevyhrává jen aerobním motorem – roli seběhů, jídla, psychiky a rozhodování v únavě, a srovnání s přístupem Davida Rouche.Proč Koop v ultra preferuje řízení intenzity podle vnímaného úsilí (RPE) místo výkonu nebo tempa, a jak se RPE dá reálně trénovat a kalibrovat.Otázku "jak dlouhý má být dlouhý běh" – a proč na ni podle Koopa neexistuje univerzální odpověď.Individualizaci výživy a hydratace (včetně testování sodíku a potní ztráty).Práci s kopci – stoupání jako metabolický/silový problém, seběhy jako excentrický problém, a Koopův způsob přepočtu převýšení na kilometr.Mentální stránku ultra běhu a psychobiologický model únavy – proč rozhoduje i to, jak si běžec vnímanou náročnost vykládá, ne jen fyzický stav těla.Antidoping v trailovém běhání – co k tomu Koop dlouhodobě říkal a kam se to podle posledních zpráv posouvá.Shrnutí na závěr: Koopova metoda je vědecká, strukturovaná a hodně specifická vůči konkrétnímu závodu – a dvě slova, která ji nejlépe vystihují, jsou specifické a individuální.

  3. Jun 12

    Tréninková Bible č. 14: Jana Greplová o jejím tréninku a vítězství na LHUT 2026

    Plnou verzi Tréninkové Bible (127 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - https://www.forendors.cz/p/952638189716249528 Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám299 Kč za epizoduPro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda? V tomto díle jsme přivítali historicky prvního hosta Tréninkové Bible – Janu Greplovou. Jana je ultra běžkyně, fotografka a taky ambasadorka Sportovny. Letos vyhrála Lysohorský ultratrail 2026 a Zdenda je jejím trenérem. Co jsme v podcastu probrali? Jak se Jana k běhu dostala až po narození dětí a proč sedm let trénovala výhradně v šedé zóněJak nečekaně dopadl letošní Lysohorský ultratrail – Jana přišla jako na tréninkový závod po přeběhu části SNP a odvezla si vítězství.Závodění ve dvojici s partnerem Martinem na Beskydské sedmičce a LH24 – radosti, krize na trati a kdy je lepší, když má krizi jenom jeden.Co Janě přinesla spolupráce se Zdendou – konzistence, struktura, pravidelné posilování a návrat radosti z běhání.Trénink podle tepové frekvence a zón místo tempa a plánování podle času namísto kilometrů.Rozdíl mezi volným během, klusem a Z1 – jak to Zdeněk nastavuje a proč.Regenerace a dechová cvičení jako nástroj pro ovlivnění HRV.Výhody laktaáového a respiračního testování v laboratoři a proč nestačí měřit jen laktát.Vegetariánská strava a jak Jana při navýšeném tréninkovém objemu přizpůsobila příjem energie.Běhání na lačno, metabolická flexibilita a proč Zdeněk tlačí na dostatečný příjem před delšími tréninky.Závodění ve dvojici versus sólo – co je náročnější, intimnější a co přináší každý z těchto přístupů.Janiny dlouhodobé cíle – Beskydská sedmička, výhled na UTMB a přání běhat dlouho, udržitelně a s radostí.A mnoho dalšího.

  4. May 25

    Tréninková Bible č. 13: Závodní speciál - LHUT, Zegama-Aizkorri, Cocodona 250

    Plnou verzi Tréninkové Bible (96 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - https://www.forendors.cz/p/946362379208367505 Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám299 Kč za epizoduPro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda? V této epizodě Tréninkové Bible jsme probrali nabitý víkend plný světového i domácího trailového běhu – závody LHUT - Lysohorský ultratrail a legendu Zegama-Aizkorri, kde si naše Barča Bukovjan doběhla pro fantastické 7. místo. Taky jsme se mrkli na výkon Rachel Entrekin a její vítězství na 250 mil dlouhém závodě Cocodona 250, kde porazila kompletní mužské pole a doběhla si v rekordním čase pro vítězství. LHUT – Lysohorský Ultra TrailLysohorský Ultra Trail v Beskydech – 67 km a 4 100 m převýšení, letos zároveň MČR v Ultra Sky i SkyraceMužský závod ovládl Tomáš Maceček (6:15:19), mezi ženami zvítězila Jana Greplová (7:53:50)Zdeněk Hruška doběhl na 10. místě v čase 7:22:57. Honza běžel trasu Skyrace.Zegama-Aizkorri – jubilejní 25. ročník Horský maraton v baskickém Španělsku, 42 km a 2 736 m převýšení – první závod Golden Trail World Series 2026Muži: Elhousine Elazzaoui obhájil titul, o výsledku rozhodl drtivý závěrečný sjezd před Danielem PattisemŽeny: Tove Alexandersson ovládla závod s přehledem a pokořila čtyři roky starý rekord trasy o více než 8 minutČeská stopa: Barbora Bukovjan obsadila 7. místo (4:39:22) při svém prvním startu na ZegaměRachel Entrekin – Cocodona 250 Americká běžkyně vyhrála 408km závod přes arizonskou poušť v celkovém pořadí včetně mužůPřekonala traťový rekord časem 56 hodin a 9 minut – třetí vítězství v řaděBěhem závodu spala celkem pouze 19 minut, hlavní stravou byla bramborová kašeKlíčem k úspěchu byl podle ní správný postoj a mantra „Proč ne ty?"

  5. Apr 29

    Tréninková Bible č. 12: Sacharidy v praxi aneb cukry vole!

    Plnou verzi Tréninkové Bible (104 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - https://www.forendors.cz/p/936920893639234343 Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám299 Kč za epizoduPro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda V téhle epizodě jsme probrali fungování energie při (před i po) sportu tak, aby principy pochopil úplný začátečník, ale zároveň přinášíme konkrétní benefity i pro pokročilé sportovce. Dozvíte se, proč tělu dochází palivo, jak se vyhnout obávané „běžecké zdi“ a jak nastavit stravu tak, aby váš výkon už nic nelimitovalo. Detailně jsme probrali roli sacharidů a glykogenu, vysvětlili rozdíly mezi glukózou a fruktózou a ukázali jsme si, proč jejich správná kombinace během zátěže dává největší smysl.  Probrali jsme i témata jako metabolická flexibilita nebo „gut training“ – tedy jak naučit tělo efektivně využívat zdroje a trénovat příjem energie i při vysoké intenzitě. Nechybí ani praktické rady pro výživu před a po výkonu, které zásadně ovlivňují nejen regeneraci a kvalitu tréninku, ale i celkovou životní energii. Pokud chcete pochopit, jak z jídla udělat svého největšího spojence, je tato epizoda přesně pro vás. Máte k tomu dotazy nebo vlastní zkušenosti, o které se s námi chcete podělit? Napište nám - do zprávy, komentáře nebo klidně na email info@trailrun.cz. Děkujeme :-) Honza a Zdenda

  6. Apr 10

    Tréninková Bible č. 11: Jim Walmsley - zrození legendy

    Plnou verzi Tréninkové Bible (104 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - https://www.forendors.cz/p/930061526843396782 Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠⁠ 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám299 Kč za epizoduPro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda Jim Walmsley je jednou z klíčových postav moderního ultratrailu – běžec, který přenesl rychlost klasické atletiky do extrémně dlouhých závodů a posunul hranici toho, jak rychle se dá běhat 100 mil. Proslavil se agresivním stylem „na hraně“, díky kterému buď dominuje, nebo tvrdě narazí, což z něj udělalo nejen vítěze, ale i jednu z nejzajímavějších osobností sportu. Jeho kariéra stojí na kombinaci talentu, vysokého objemu a schopnosti učit se z chyb – od legendárních selhání na Western States až po vítězství na UTMB, které potvrdilo jeho posun od riskujícího závodníka k vyzrálému šampionovi. Co jsme v podcastu probrali? V podcastu jsme prošli celý jeho příběh od atletických začátků a armádní krize přes restart ve Flagstaffu, první závody a ikonické momenty na Western States (včetně špatné odbočky a následné dominance), až po dlouhodobý boj s UTMB, který se změnil v posedlost a vyústil v přesun do Francie a vítězství s traťovým rekordem v roce 2023. Řešili jsme jeho trénink (extrémní objem, kombinace rychlosti a vytrvalosti, důraz na specifický terén), přístup k datům a moderním metodám, mentální odolnost a práci s neúspěchem, stejně jako jeho silné a slabé stránky. Celkově se ukazuje jako běžec, který nestojí na složitosti, ale na extrémně dobře zvládnutých základech, ochotě riskovat a schopnosti adaptace.

  7. Mar 23

    Tréninková Bible č. 10 - Zdenda Hruška na Transgrancanaria 2026

    Plnou verzi Tréninkové Bible (104 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - https://www.forendors.cz/p/923305902088524984 Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - ⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠ 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám299 Kč za epizoduPro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda Před vydáním téhle epizody jsme na trailrun.cz zveřejnili Zdendův článek a dost to komunitou zarezonovalo. A tahle epizoda je vlastně rozuzlením celýho příběhu. Zdenda odjel na Transgrancanarii, kde měl celých 130 kilometrů na to, aby si všechno rozmyslel a prožil. Jak to dopadlo? Uvidíte respektive uslyšíte sami… Tentokrát nečekejte nějaká tréninková moudra. Tohle je čistokrevná kecací epizoda o životě a běhu v horách. :-) Transgrancanaria Classic Transgrancanaria Classic je nejdelší trasou stejnojmenného běžeckého podniku, která měří přibližně 126 kilometrů s celkovým převýšením kolem 6 800 metrů. Závodníci startují na severu ostrova v Las Palmas a protínají jej směrem na jih do cíle v Maspalomas. Trasa vede přes centrální pohoří s nejvyšším bodem u vrcholu Pico de las Nieves a technicky náročným klesáním v barrancos (roklích). Specifikem je vysoká proměnlivost počasí, kdy běžci během jedné noci a dne přecházejí z vlhkého severu do mrazivých hor a končí v aridním klimatu na jihu. Limit pro dokončení je stanoven na 30 hodin.

  8. Feb 28

    Tréninková Bible č. 9 - Od základu k výkonu: Jak se ladí závodní forma

    Plnou verzi Tréninkové Bible (106 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - https://www.forendors.cz/p/914993580014181330 Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - ⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠ 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám299 Kč za epizoduPro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda Epizoda č. 9 navazuje na předchozí epizody o aerobní základně a ukazuje, jak se z obecného tréninku stává konkrétní závodní forma. Vysvětlujeme, co skutečně rozhoduje o výkonu, proč nestačí jen „velký motor“, jak fungují energetické systémy a proč má každý závod jiný fyziologický recept. Dostaneš přehled o tom, jak poznat svůj přirozený výkonnostní profil, jak pracovat se specializací v tréninku a proč může špatně načasovaná intenzita spíš brzdit než pomáhat. Epizoda propojuje teorii s praktickými dopady na trénink a pomůže ti pochopit, co se v těle děje, když se připravuješ na konkrétní závod. Co jsme v epizodě probrali proč VO₂max není jediný faktor výkonu a jak funguje frakční utilizacejak se liší energetické nároky různých závodních vzdálenostíčtyři energetické systémy těla a jejich role ve výkonuco je laktát, proč není nepřítel a kde vzniká skutečný problémjak funguje křivka výkonu a co říká o tvém sportovním typuco je VLaMax, jak ovlivňuje výkon a proč není ani dobrý, ani špatný sám o soběkdy má smysl přecházet od základové přípravy ke specializacijak poznat svůj profil a jak podle něj plánovat sezónu

See All (17)

About

🎙️ Tréninková Bible – příběhy a principy, které dávají tréninku smysl. Stejně jako klasická Bible, i Tréninková Bible je poskládaná z „příběhů“ a „situací“ ze světa tréninku a sportu.
Nejde o návody ani univerzální pravdy, ale o osobní pohledy a rozbory dvou lidí, kteří se tréninku dlouhodobě věnují – ultraběžce Zdeňka Hrušky a Honzy Dvořáčka, tvůrce Makej vole! Podcast a Makej vole! Trénink. Otevíráme témata, která sportovci všech úrovní řeší každý den: jak trénovat chytře, co skutečně funguje a kde děláme chyby. Každý si z toho může odnést něco jiného – stejně jako z Bible samotné.

Information

More From Makej vole!

You Might Also Like