清醒剂量

瑞秋恰巴塔、水晶仔

作为总在互相兜底的精神军师，这档播客是我们用对话碰撞出的「精神解药」。没有说教，没有宏大剧本，只希望在平凡的日常和当下，用一场真实的好友对谈，给你扎一针清醒又上瘾的「解药」。 我们是⬇️ 水晶🐕 市场营销人，我是天马行空，还未定型的ENFP ，身体里是热情和理智时刻博弈的综合体，生活里是喜欢在旅途中潜心写随笔的随心派。欢迎来我们的播客，这里，也是我的内心秩序的“收纳处”。 瑞秋🍂 快消电商人📊 马拉松跑者 🏃‍♀️INTJ ⚙️ 我由美式、to do、和 30公里的汗水组成。虽然常常有 Plan A 和 Plan B，但面对今天晚饭吃什么，至今没有解决方案～ 清醒是会上瘾的。

  1. 3d ago

    EP54 《一生之敌》内阻力｜重要的事，却总在开始前逃跑

    这一期，聊一个非常熟悉但很少被准确命名的东西：内阻力。 它可能是你开始工作前非要擦电脑、倒水、整理桌面、可能是想做播客却先研究设备、也可能是你明明知道一件事很重要，却不敢开始。因为只要不开始，就不用面对反馈，也不用承认自己可能失败。 我们从 Steven Pressfield 的《一生之敌》聊起，试着拆开这股“和你真正想做的事情相反的力量”。它很像内耗，也很像脑子里那个一直敲退堂鼓的声音。但这本书最击中我们的地方在于：内阻力并不只代表逃避，它也可能在提示你，那里有恐惧，也有热爱。 真正重要的不是消灭恐惧，而是带着恐惧上场。 不是等灵感降临，而是每天坐下来。 不是成为一个永远准备充分的人，而是成为一个无论如何都会出现的职业选手。 如果你也有很多想做但一直没开始的事，这期或许可以陪你把第一步迈出去。 Highlights 🌟 00:06 早八录制：先克服一次内阻力 01:04 什么是内阻力：和你真正想做的事相反的一股力 01:42 退堂鼓演奏家 02:30 晨训和冷启动：先完成一件不爱的事 10:38 买装备、写计划：准备工作如何伪装成开始 12:49 越害怕的事，越可能是必须做的事 17:31 内阻力的体感：焦虑、拖延、玩手机也不快乐 22:48 成为职业选手：无论如何都要在场 28:51 别等灵感，先坐下来工作 34:18 停止反复抱怨，抱怨没有投入产出比 41:20 真正失败一次，比永远停留在梦想里重要 44:44 我们有两个人生，中间的差别叫内阻力 57:24 带着恐惧上场，把恐惧为你所用 本期提及： 书籍 《一生之敌》Steven Pressfield 《原子习惯》James Clear 概念 Resistance / 内阻力 和我们说说你的内阻力，和你治自己的方式！ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 21

    EP53 别用“干净”绑架食物｜食物不分三六九等

    最近聊“干净饮食”这个话题，发现很容易让听的人产生一种“被教育”的感觉——好像不吃沙拉、不自己做饭就是一种堕落。 我们发现，所谓健康饮食，不是什么高深的营养学，只是找到了让自己舒服的吃饭节奏。 如果你也曾经吃饭充满负罪感，这期可能能让你重新感受你与食物的关系以及好好享受美食！ 📝 HIGHLIGHTS 03:09 大学时期的我：无辣不欢、糖油混合物爱好者 03:57 那个让我暴瘦10斤的针，后来让我更痛苦 05:52 暴食-节食死循环，差点发展成进食障碍 06:57 现在的解法：生活化减脂，自己做饭 08:19 在美国吃乳制品吃到变成“发面馒头” 10:11 果蔬汁减肥是陷阱 12:32 健康饮食痴迷：给食物贴标签、反复看配料表、对别人产生优越感 14:58 “零添加”营销陷阱：离食物原本的样子越近越好 17:33 👨‍⚕️点醒：没吐没拉就是耐受，不用那么精确 20:11 自己做饭的秘诀：做减法，不是做加法 24:26 重油重辣会掩盖食材本身，你吃的是调料不是食物 26:03 预制菜大赏：你点的外卖，可能只是密封包热了热 29:48 中式家常菜才是最适合中国胃的健康饮食 30:48 生活化减脂：从每个月减掉一个不健康的习惯开始 33:42 自己做饭的体感：血糖平稳、不嘴馋、运动表现提升 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jul 12

    EP52 花钱很爽吗？新穷人的消费主义自救

    从《工作、消费主义和新穷人》出发，什么是“新穷人”，也聊到为什么今天的消费早就不只是买东西：一个包、一件衣服、一杯咖啡、一个盲盒、一场旅行纪念品，背后可能都带着符号价值、情绪价值、社交入场券，甚至是我们对“我正在好好生活”的证明。 作为两个消费品行业从业者，我们也很难完全站在消费主义之外批判消费主义。我们知道它怎么被设计出来，也同样会被它击中：被限定吸引，被盲盒刺激，被大促裹挟，被“长期主义衣橱”说服。 但这一期不是谴责消费。消费没有错，喜欢漂亮东西也没有错。真正值得警惕的是：当工作让我们被耗损，消费就变成了最快的补偿；当生活变得无聊，花钱就变成了最容易获得“有聊感”的方式。 所以我们想问的是：我们到底在买什么？我们真的需要它吗？还是只是需要一个重新感到掌控的瞬间？ Highlights 00:38 这期聊消费：怎么管住一直想下单的手 02:00 《工作、消费主义和新穷人》：新穷人不是没钱，而是“不会消费” 03:02 使用价值、交换价值、符号价值 09:06 工作压力如何转化成消费欲 10:56 旅行纪念品和场景消费：离开那个 setting 后，它还重要吗？ 13:00 白天被工作耗损，晚上靠消费把自己换回来 18:24 不消费，反而像“不合群”和“没意思”？ 19:04 消费品行业从业者如何被潮流、算法和新品训练 26:07 盲盒经济：不确定性、奖赏机制和社交入场券 31:29 符号价值正在变成情绪价值 35:58 衣服、配饰和风格转变：为什么“长期主义”也会让人越买越多 48:15 合理化消费观：丰俭由人，有多少钱办多少事 52:14 先看账单：不要闭着眼睛往前花钱 58:58 线下逛街的意义：爱逛街不一定等于爱消费 01:08:25 今年的钱花在哪里：从物品转向体验、技能和更轻的生活 01:14:02 治乱花钱的几个办法：退货保、购物车冷静期、理财意识、复盘账单和打开衣柜 📚 本期提及 书籍《工作、消费主义和新穷人》齐格蒙特·鲍曼（Zygmunt Bauman） 🔍 FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果 Podcast、网易云音乐、QQ 音乐、小宇宙订阅「清醒剂量」。 微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jul 5

    EP51 社会化第一步 读懂那些没说出口的话

    为什么有些曾经很聊得来的朋友，现在见面只剩“最近怎么样”？ 为什么有些人永远读不懂你的潜台词，你说“下次见”他下周就来问“哪天见”？ 为什么职场上有些人总是过度解释，明明一句“知道了”就能结束？ 如果你也在某些对话里感到“鸡同鸭讲”， 这期或许能帮你找到一点答案。 📝 HIGHLIGHTS 01:35 社会化到底是什么？没人在课堂上教，但你得会 02:21 “我已经没办法和没上过班的人聊天了”——职场是社会的最小微缩模型 03:50 爱抱怨的同事反而好沟通，因为他懂你的痛点 05:00 为什么工作后还能深聊的朋友越来越少？ 06:50 读不懂空气的典型症状：过度解释 07:42 老板说“知道了”，你不需要再解释为什么做不到 08:42 读不懂social cue：你说“下次约”，他下周就来问“哪天” 10:20 当对方开始自动归因：“你没空=你不想见我=这么多年白认识” 12:10 “下次见”真的就是不想见了，别再问了 14:05 论迹不论心：看他做了什么，别猜他在想什么 15:38 上法庭只看事实，不看心 17:00 职场沟通：抓到事实主轴，动机只是补充信息 18:00 老板和你的视角不同：他知道“为什么”，你只知道“做什么” 19:14 业务能力不是拉数多快，是读不读得懂老板要什么 20:17 “你今天看起来有点累”——只需要回“昨晚睡得晚”，不用一二三解释 21:12 受不了冷场的人，硬接话只会更尴尬 22:40 被问“你是不是胖了？”——把问题抛回去：“你觉得我哪里胖了？” 24:20 被夸了怎么回？归功给运气、归功给工具、别归功给自己 26:05 尬捧怎么办：“你嘴真甜，爱说多说” 27:20 职场三层架构：事实＜目的＜利益 29:12 李诞投稿：想干的很多，但每一件都没干下去 30:47 很多人知道自己要什么，但落到具体层面全是“但是” 33:25 争论对错不重要，船要沉了，救章鱼还是救乌贼没意义 34:20 职场上：利益＞情绪＞对错 36:38 家庭是一艘小快艇，把你稳稳送上社会的大船 🎧 提及 法律行业 up 主：中二的大暄哥 （真心推荐他跟全嘻嘻合作的一系列视频，受益匪浅 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jun 29

    EP50 成年人没有暑假，但可以有Summer Camp

    夏天来了，虽然还是要早起上班，虽然7、8月没有悠长假期——但下班的时候天还亮着，可以在路边多站一会，看天色变暗，买半个西瓜回家。这就是夏天给成年人的赦免。 这一期很轻松，是我们俩的夏日闲谈： 从“拼盘人生”式的夏天，到丢掉体重秤、爱上力量训练的夏训心得； 从即将出发的热带旅行，到世界杯和《强风吹拂》带来的热血上头。 最后想说—— 夏天是属于生命力的季节，别管有没有假期， 活过一段属于自己的时光，就是拥有了自己的暑假。 📝 HIGHLIGHTS 01:29 成年人没有暑假，但可以有Summer Camp 02:33 大学暑假的美好回忆：首尔、暑校、不紧不慢的两个月 03:38 “拼盘人生”：跑步、上班、自己做饭，拼出成年人的夏天 04:49 下班时天还亮着，是夏天给成年人的赦免 06:14 夏季饮食的100种妙用：酸奶、西瓜、时令蔬菜 07:16 成年人没有漫长假期，但有认真对待的瞬间 08:04 夏日剧集推荐：《The Summer I Turned Pretty》《Off Campus》 09:10 夏训目标：练就一个不容易被摧毁的身体 10:20 “独树不成林”树老师播客启发：要健康运转，不要一招崩盘 11:08 丢掉体重秤：肌肉的进步，秤根本量不出来 12:30 女生健身思路转变：冲大重量，别只做有氧 14:33 力量训练的“后燃效应”和训练效率 16:15 不把自己焊在爬楼机上，走路、爬楼梯都是消耗 17:08 江浙沪出逃计划：一周一山，进山就是换气 18:38 预告：热带旅行（曼谷干热挑战） 19:20 夏日热血1：世界杯，看阿根廷看到在跑步机上冲刺 21:54 夏日热血2：《强风吹拂》箱根驿传，10个青年跑半马接力的故事 23:52 箱根驿传的魅力：山路、田忌赛马、交接带的仪式感 24:57 “年轻时就找到可以交付热情的事情，多幸运” 26:10 水晶夏日片单：《诺曼底72小时》《拯救大兵瑞恩》《王冠》 27:56 “活过一段属于自己的时光，就是拥有了自己的暑假” 祝大家都有一个热烈肆意的夏天！💗💗💗 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jun 28

    EP49 易立竞X向佐｜4 小时掀翻所有黑历史，我们被打动的是什么？

    易立竞的新节目《言外之易》第二期，对话向佐——一个被全网群嘲了20年的“扶不起的阿斗”。4小时的访谈，全网播放量破千万，弹幕从嘲讽变成共情。 有人说：“向华强五个亿没捧红的儿子，易立竞四个小时做到了。” 也有人说：“看了这期节目，最意外的是，向佐竟然是个正常人。” 为什么？ 因为向佐在易立竞面前，没有公关话术，没有绕弯子。被问到“五个亿都扶不起”时，他直接接了一句：“那我就是阿斗。” 他说：“请让误解继续。这样你才能看到我的改变。“ 所有伪装和话术都会被易立竞的提问撕开，应对策略只有一条：真诚。 Highlights🗣️ 00:40 为什么这期访谈值得看？ 02:19 向佐被群嘲多年 03:00 为什么很多明星怕易立竞？——“手术室的无影灯” 03:45 向佐认了——“那我就是阿斗” 08:25 流量不脏，脏的是假装不为流量 14:00 “想证明没有错吧？” 16:00 溺爱不等于爱 21:00 原生家庭的高维理解——论迹也论心 28:00 痛苦能不能被比较？ 42:00 5个亿扶不起的向佐，易立竞用4小时做到了 48:00 面对扎心问题如何回答：把个例变普遍、把心理问题变合理诉求、给标签加注释 50:00 真诚是最大的必杀技 55:00 访谈本身是噱头？ 58:00 向佐：请让误解继续，这样你才能关注我的改变 你也看了这期访谈吗？我们评论区见！ 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐 搜索「清醒剂量」订阅 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jun 21

    EP48 睡个好觉容易吗？Huberman的10条硬核睡眠公式

    “昨晚你睡得好吗？” 这个问题，是不是比“你吃了吗”更难回答？ 我们花了人生1/3的时间在床上，却好像从来没有睡明白。 有时候睡了8小时，醒来像被人打了一顿； 有时候只睡5小时，反而精神亢奋——那是身体在骗你。 这一期，我们结合斯坦福神经科学家Huberman博士的播客，彻底拆解睡眠这件事。 从皮质醇和褪黑素的交接班，到减脂真正的黄金时间， 从第一杯咖啡什么时候喝，到失眠了到底该怎么办—— 你会发现，睡个好觉这件事，其实从你早上睁眼的第一刻就开始了。 📝 HIGHLIGHTS 02:29 “想用脑子控制脑子睡觉，是最难的事” 05:20 睡得好vs睡不好：大脑皮层光滑vs人形炸弹 10:48 熬夜后的亢奋，其实是身体在骗你 14:24 减脂的黄金时间：躺着的时候 16:39 韩国人半夜健身？皮质醇爆表 18:24 睡眠帮你“洗脑子”：记忆巩固+情绪修复 20:15 为什么越练越爆痘？炎症没被睡掉 21:41 谷爱凌的终极秘诀：每天睡10小时 22:36 睡眠三阶段：浅睡（巩固记忆）→深睡（身体修复）→REM（情绪回收站） 27:54 深度睡眠2小时，比睡8小时更重要 29:00 睡眠公式：从你睁眼的第一刻就开始准备了 30:28 Tip 1：起床10分钟内见自然光，皮质醇上班、褪黑素下班 32:46 早上看手机没用，晚上看手机太亮——光的悖论 34:51 窗帘别拉太严，让光慢慢叫醒你 37:39 Tip 2：早上出点汗，体温上升=开机 40:04 Tip 3：第一杯咖啡，忍90分钟再喝 44:37 Tip 4：午睡别超过30分钟 45:22 Tip 5：睡前一小时泡脚/洗热水澡，体温下降=助眠 46:24 最佳入睡室温：18-19度 47:54 Tip 6：睡前看纸质书，催眠效果奇佳 50:34 失眠了怎么办？20分钟睡不着就起来 51:56 NSDR/瑜伽休息术：想象自己在网里下沉 55:13 调整作息：每天提早15分钟，别想一步到位 57:30 一两天没睡好没关系，拉长到一周看总量 🎤 你的入睡小诀窍是什么？我们期待你在评论区的分享 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 13

    EP47 中英夹杂，到底装不装？从新概念英语到ChatGPT，我们的英语进化史

    我们借高考这个节点，聊聊学了二十多年英语的心得——不是背单词攻略，而是怎么让英语“活”在身边。 从幼儿园的英语磁带、新概念英语、外教课，到大学留学时的文化冲击、writing center、VOA听抄，再到如今用豆包AI练口语、把手机系统设成英文、把《老友记》当背景音——英语早已从应试工具变成信息食谱的一部分。 我们聊了：兴趣是最好的老师；发音重要但自信更重要；借鉴印度人“我有口音你受着吧”的态度；VOA听抄这种笨办法最有效；AI时代的新玩法；以及外企中英夹杂的语言体系。 Highlights🪐 01:19 从娘胎里听磁带，到新概念英语——兴趣比分数更值得投资 04:03 那些把英语课变成乐园的老师们：快乐，是最好的启蒙 07:41 抄歌词、追美剧，兴趣驱动的“利滚利”式学习 10:41 留学后的“Culture Shock”：你以为会游泳了，其实被丢进了大海 19:03 native speaker不帮你改语法，而是告诉你“为什么你这句话听起来怪” 26:14 快速提升口语：找一个外国人谈恋爱，然后吵架 27:32 发音的“过度模仿法” 32:06 向印度人学自信：开口，比完美重要一万倍 35:38 最笨的办法最有效：听抄做完，听力无死角 39:20 把英语变成生活BGM：让英语“长”在身边 44:14 AI时代的口语救星：和豆包用英文聊天，没有心理负担 50:08 语音语调：中文是平的，英文是过山车 53:13 外企中英夹杂：高效还是装？ 01:00:03 用英文考试，更要用英文生活 愿每一个学英语的人，都能找到属于自己的那把钥匙。 互动话题💬 你学英语过程中，有没有过“明明会写、但一开口就卡壳”的瞬间？后来是怎么克服的？或者，你见过最离谱的“中英夹杂”是什么？欢迎在评论区分享你的语言故事。 学习工具/AI 百词斩、Quizlet、多邻国（Duolingo） Grammarly 豆包AI（内置AI人格对话） Google Translate 书籍/概念 《Lost in Translation》（翻译中迷失） Culture Shock（文化冲击） Shadowing（跟读法）、听抄 🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」 苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐 搜索「清醒剂量」订阅 微信：soberdose2025 邮箱：soberdose@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

See All (54)

About

作为总在互相兜底的精神军师，这档播客是我们用对话碰撞出的「精神解药」。没有说教，没有宏大剧本，只希望在平凡的日常和当下，用一场真实的好友对谈，给你扎一针清醒又上瘾的「解药」。 我们是⬇️ 水晶🐕 市场营销人，我是天马行空，还未定型的ENFP ，身体里是热情和理智时刻博弈的综合体，生活里是喜欢在旅途中潜心写随笔的随心派。欢迎来我们的播客，这里，也是我的内心秩序的“收纳处”。 瑞秋🍂 快消电商人📊 马拉松跑者 🏃‍♀️INTJ ⚙️ 我由美式、to do、和 30公里的汗水组成。虽然常常有 Plan A 和 Plan B，但面对今天晚饭吃什么，至今没有解决方案～ 清醒是会上瘾的。

Information

  • Creator
    瑞秋恰巴塔、水晶仔
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    54
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 清醒剂量@小宇宙App
  • Show Website
    清醒剂量

You Might Also Like