面包房-好书推荐

面包13
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本人的绰号叫“面包”，所以就开了这个所谓的“面包房”。 之前一直很喜欢看书，看了一些，就想着可以通过播客这个渠道分享给大家一些我觉得比较有意思的书本。 其实在分享书本的同时，我也能更好的再次解读和领会书中的意思，觉得是一个有意思又有帮助的输出型兴趣～ 不教人成功，只陪你思考。每周更新，记得订阅！

  1. 5d ago

    EP44 | 教你顺着大脑的脾气做事！好书推荐《 为什么精英这样用脑不会累》

    播客简介 一本以为讲「成功学工作方法」、实则讲「七种脑内物质如何运转」的书。 一档专门挖掘冷知识、跨界科普的中文播客单集。 三句话宣传 你以为「积极性」「专注力」「灵感」是玄学？一个日本神经科医生说，它们背后各有一种化学物质在管。 他把多巴胺、肾上腺素、血清素、褪黑激素这七种「脑内物质」一种种拆开，告诉你顺着它们的脾气干活会怎样、逆着来又会怎样。 听完你会有种「原来如此」的祛魅感——看自己的情绪、状态和拖延，眼光会不太一样。 主要亮点 拉不拉窗帘，决定你一天的状态：被闹钟硬吵醒为什么昏沉？答案藏在血清素和那缕晨光里 礼仪讲师为什么突然大吼一声「喂！」：一声吼背后是一整套去甲肾上腺素的开关逻辑 撑竿跳冠军说自己训练跳不了比赛那么高：因为「分泌不出那么多肾上腺素」 卖火柴的小女孩的「幸福幻觉」：神经科医生用「脑内毒品」内啡肽重新解读了这个童话 干劲不是等来的，是干出来的：对付拖延症，先做五分钟，状态自己会来 「拼命努力」最多只能撑一个月：一个研究抑郁症的医生，最想提醒你的是「别太拼」 章节时间线 00:10 开场与推荐理由 02:11 作者介绍：桦泽紫苑 04:36 第一章 · 多巴胺：自由控制「幸福物质」 11:16 第二章 · 去甲肾上腺素：恐惧和压力提高效率 15:57 第三章 · 肾上腺素：天使与恶魔两副面孔 19:52 第四章 · 血清素：治愈物质与早晨的黄金时间 24:08 第五章 · 褪黑激素：好好睡觉是最高效的工作术 26:47 第六章 · 乙酰胆碱：认知、灵感与「先动起来」 30:55 第七章 · 内啡肽：心流、感恩与终极治愈 35:25 总结：要记住的三件事 适听人群 被 996 和 deadline 卷得有点累、总觉得「明明睡了却没休息好」的打工人 对脑科学、心理学好奇，但啃不动硬核教材的「科普轻读者」 长期拖延、报复性熬夜，想从原理上搞懂「自己为什么是这样」的人 喜欢「原来如此」式祛魅、爱听冷知识的通勤族 推荐指数 趣味性 信息密度 阅读门槛 实用「明天就能用」的招数 10+ 个 引用书目 《为什么精英这样用脑不会累》 作者：桦泽紫苑（樺沢紫苑） 译者：郭勇 出版社：江苏凤凰文艺出版社 年份：2018 相关播客（可选） 往期 · 《贪婪的多巴胺》—— 同样聊多巴胺，那期讲「欲望」，这期讲「怎么用奖赏循环驱动自己」 往期 · 《运动改造大脑》—— 这本反复强调「运动是激活多种脑内物质最简单的方法」，可对照听

    38 min

  2. Jun 1

    EP43 | 好书推荐《 打包去火星-NASA太空人疯狂实境秀》

    #打包去火星 #MaryRoach #NASA太空人疯狂实境秀 #太空科普 #播客推荐 #读书分享 #面包房录音 #有趣的书 内容简介 NASA 太空人不是英雄，是一群被精挑细选的"怪人"——能在被关 6 个月的密闭舱里跟讨厌的室友共处而不动手杀人。 玛丽·罗琪以"奇怪的好奇心"为招牌，专门挖严肃话题里大家假装没看见的脏部分——这次她把镜头对准了太空厕所、太空食物、太空性爱、还有那杯"昨天的产出物"。 读完你会发现：太空探索的真相，跟你在合租房、996、外卖人生里挣扎的感觉，有不少相似之处。 引用书目 《打包去火星：NASA 太空人疯狂实境秀》 原书名：Packing for Mars: The Curious Science of Life in the Void 作者：玛丽·罗琪（Mary Roach） 译者：钟沛君 出版社：猫头鹰出版社 年份：2015 年二版 主要亮点 千纸鹤实验：日本 JAXA 让候选人折一千只千纸鹤，事后按时间顺序排开看褶子在第七百只时有没有变潦草——心理崩坏会从手指动作里漏出来 便盆摄影机：NASA 真实存在的太空厕所训练设备，理由是太空马桶开口只有 10 公分，没重力你必须用视觉对准"那个正中央" 艾伯特一到四号：1948 年起一长串以"艾伯特"为名前赴后继摔死的恒河猴，这是人类太空时代真正的开场 三只海豚俱乐部：太空里能不能做爱？罗琪一路追到了一部 1999 年的色情电影，制作人居然包下了一架商务喷射机 沃菲三明治事件：1965 年一份偷带上太空的腌牛肉三明治，差点毁了双子星计划，太空人被国会正式惩戒 昨天的产出物：作者亲口尝了一杯经过滲透膜处理的尿液——"清澈甘甜，像葡萄糖糖浆" 章节时间线 00:10 开场与推荐理由 04:10 作者介绍：玛丽·罗琪 05:44 主题一 · 太空人也是普通人 10:06 主题二 · 为了把人送上天，人类做过多少荒唐事 17:14 主题三 · 零重力下，你的身体会开始失灵 25:11 主题四 · 宇宙里两件难解决的事——拉屎和吃饭 32:24 总结：在真空里要记住的三件事 适听人群 被卷得有点累、想看看别人在另一种环境里怎么活的打工人 对硬核科学读不下去、但喜欢"哇塞瞬间"的科普轻读者 受够了"星辰大海"主旋律叙事、想看太空探索另一面的人 推荐指数 趣味性 信息密度 阅读门槛

    35 min

  3. May 27

    EP42 | 被算计的味蕾！好书推荐《 盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的》

    #播客 #盐糖脂 #商业揭秘 #食品工业 #健康饮食 #极乐点 #加工食品 #读书分享 #消费陷阱 #营养学真相 播客简介 你以为你只是从超市货架上随手拿了一包薯片，或者给孩子买了一份方便午餐？其实，你的每一次购买、每一口咀嚼，都早已被一群数学家、心理学家、神经学家算到了小数点后第三位。 本期节目，我们将深入普利策奖得主迈克尔·莫斯的调查神作《盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的》。从 1999 年那场没有记录的食品巨头秘密晚宴讲起，为你揭开加工食品行业最隐秘的商业配方。我们会聊到让你停不下来的“极乐点”公式、可口可乐残酷的“运尸袋”哲学、午餐盒背后对儿童心理的精准收割，以及为何你以为的“咸味”其实是被后天训练出来的。 这不是一期制造焦虑的节目，而是一场打破信息差的认知觉醒。了解这些真相后，你至少可以不再“赤手空拳”地走进超市。毕竟，它们有盐、糖和脂肪，而我们有选择的权力。 适合人群： 关心家人健康的父母、想要控制体重的成年人，以及对商业内幕与消费心理学感兴趣的听众。 时间线 00:11 【开场】 那场没有任何记录的晚宴：十一大食品巨头总裁的秘密聚会 04:03 【第一部分｜极乐点】 那个让你停不下来的数学公式：舌头上的骗局与上瘾机制 10:57 【第二部分｜可口可乐的"运尸袋"哲学】 液体糖的致命陷阱与 12 岁儿童的“终身营销” 16:20 【第三部分｜午餐盒】 他们卖给孩子的根本不是食物，而是一份被包装的“自主权” 22:36 【第四部分｜政府的双面间谍】 农业部：一边警告你吃得太油，一边把“粉红牛肉渣”送进校园 26:54 【第五部分｜盐的真相】 你以为的"咸"，其实是为了掩盖工业肉类的“湿狗毛味” 31:47 【收尾】 费城清晨那个让我心碎的画面：看见真相，重获选择的力量

    36 min

  4. May 24

    EP41 | 你的人生需要懂一点点预测！好书推荐《 超级预测》

    #超级预测 #泰特洛克 #决策思维 #读书笔记 #读书播客 #认知升级 #思维方式 #理性决策 #概率思维 #批判性思维 #成长 #职场 #自我提升 #年轻人必读 #20到40岁 换工作、谈感情、买房、创业、All in 一段关系—— 你以为你在"做决定"，其实你每天都在"做预测"。 但残酷的真相是：我们大多数人做预测的水平，跟一只扔飞镖的猩猩差不多。 那些天天上电视、自信满满的专家，准确率甚至还不如一个内布拉斯加州的退休大叔。 这一期，带你拆解宾大心理学教授菲利普·泰特洛克的《超级预测》——一本被卡尼曼、比尔·盖茨集体盖章的决策圣经。 我们会聊到： · 为什么我们的大脑天生就不擅长预测？球棒+球的小测验、医学放血两千年的黑历史 · 肯尼迪因为"相当有机会"四个字赔进 1400 条人命的故事 · 超级预测员的两大核心方法：费米估算、外部视角优先 · 凯恩斯的反复无常，为什么是他赚得盆满钵满的真正原因 · 同一群人，从"猪湾惨败"到"古巴危机逆转"——只因为开会方式变了 读完之后，你会得到一种"判断力被校准"的感觉。 从此再看新闻、做决定、看人看事，整个人都清醒了一个档位。 这一期，献给所有正在做重大决定的 20-40 岁的你。 时间线：00:10 开场｜你每天做的每一个决定，都是在赌未来  03:45 作者介绍｜泰特洛克 vs 汤姆·弗里德曼：谁才是真正的高手  07:45 为什么我们的大脑天生就不擅长预测｜系统一的"鼻尖陷阱"  12:16 说话要算数｜把模糊的"很有可能"翻译成数字  16:56 超级预测员的方法论｜费米估算和"先看外面再看里面"  23:10 永远在 β 版｜成长型思维和"持续更新"  28:54 团队与领导｜从猪湾惨败到古巴危机的逆转  32:20 十诫与给你的礼物｜从今天起做一个清醒的人

    35 min

  5. May 19

    EP40 | 《放空：无聊为什么能解锁创意与效率？》好书推荐

    #播客推荐 #读书分享 #放空 #BoredAndBrilliant #创造力 #数字极简 #注意力经济 #自我成长 #心理学 #个人提升 #无聊的价值 播客简介： 你上一次感到纯粹的“无聊”是什么时候？在排队、等电梯，甚至上洗手间的间隙，你的手是不是总会本能地伸向手机？ 本期节目，我们将一起共读科技播客主持人 Manoush Zomorodi 的著作《放空：无聊为什么能解锁创意与效率》（原书名Bored and Brilliant）。这不是一次对科技的盲目批判，而是一场关于重塑人机关系的温柔探讨。我们将潜入大脑的“默认模式网络（DMN）”，看看那些看似无意义的白日梦究竟如何激发我们的灵感；我们也会直面算法与注意力经济的残酷真相，探寻在这个前所未有地“连接”却又无比孤独的时代，该如何夺回生活的主动权。 准备好和我一起挑战“什么都不做”了吗？让我们重新拥抱无聊，解锁被信息流淹没的创意与内心平静。 时间线（Timecode）： 00:10 开场｜你上一次感到真正的“无聊”，是什么时候？ 01:55 缘起｜推着婴儿车的新手妈妈，在最无聊的时光里找回了自己 04:46 科学｜当你发呆时，大脑的“默认模式”在加班为你制造创造力 08:29 困境｜为什么我们停不下来？——你在对抗屏幕后的一千名工程师 11:49 解药｜夺回注意力所有权：非常实用的“七天放空挑战” 14:32 启示｜实验结果揭晓：仅仅少看6分钟手机，为什么意义非凡？ 16:15 结尾｜乔布斯的感慨，以及今天留给你的一份“放空”小建议

    18 min

  6. May 13

    EP39 | 为什么得到了还不满足！好书推荐《贪婪的多巴胺》

    #贪婪的多巴胺 #多巴胺 #神经科学 #读书播客 #心理学 #大脑科学 #自我认知 #成瘾 #爱情心理学 #行为科学 #丹尼尔利伯曼 #欲望 #幸福感 #心理健康 #人类行为 #科普 #书单推荐 #播客推荐 #个人成长 #大脑与行为 #精神科学 #当下分子 #创造力 #政治心理学 #文明与进化 � 播客简介 你有没有过这种体验：花了好几个月渴望得到某样东西，等真正得到了，那种激动却在几天内悄然消失？ 这不是你的问题——这是你大脑里一个叫多巴胺的分子，在按它自己的规则运转。 这一期，我们深度解读美国精神科医生丹尼尔·利伯曼的著作《贪婪的多巴胺》。这本书颠覆了一个我们几乎从未质疑过的假设：多巴胺不是快乐分子，它是欲望分子——它只对你还没拥有的事物感兴趣，一旦你得到了，它就撤退了。 这一个洞见，解释了太多事—— 为什么蜜月期总是消逝？为什么我们对毒品上瘾？为什么天才往往也是混蛋？为什么自由派和保守派永远谈不拢？为什么人类能建造文明，却也在亲手毁掉它？ 我们将走进爱情、成瘾、权力、创造力与政治的神经科学底层，最终回到那个最朴素的问题：我们能不能在渴望更多的同时，也真正享受已经拥有的？ 满怀希望的旅途，要比到达目的地更快乐。多巴胺就是这样设计你的。 00:07� 开场——你有没有"得到了却空了"的体验？ 01:50� 作者介绍——精神科医生丹尼尔·利伯曼 03:36� 前言——多巴胺：人类永不满足的根源 04:33� 爱情——为什么蜜月期总是消逝？ 09:03� 上瘾——"想要"与"喜欢"是两回事 14:13� 掌控的力量——欲望与控制的两条多巴胺通路 17:43� 天才与疯子——创造力与精神病的共同根源 22:46�️ 自由与保守——政治立场写在基因里？ 26:35� 进步——当仆人变成主人 29:13️ 和谐相处——多巴胺与当下分子的平衡之道 32:10� 结尾——理解欲望，是改变它的第一步

    34 min

  7. May 7

    EP38 | 别让“坚持到底”毁了你，为什么聪明人更懂得放弃？--《放弃的艺术》

    #面包房 #放弃的艺术 #心理学 #行为经济学 #自我成长 #沉没成本 #精神内耗 #快思慢想 #目标管理 #人生选择 #播客推荐 播客内容（Show Notes 简介） 从小到大，我们听到最多的教诲就是“坚持就是胜利”、“半途而废是懦弱的表现”。但你有没有想过：如果方向错了，坚持只会让我们错上加错？ 本期节目，我们将一起共读一本极具颠覆性的心理学著作——《放弃的艺术》（Mastering the Art of Quitting）。本书的两位作者是一对夫妻，他们都曾做过一个令常人难以理解的决定：在常春藤名校读博期间，果断退学止损。 我们将从心理学、行为经济学和神经科学的角度，深度拆解“放弃”这门被严重低估的生存技能。放弃绝不是破罐子破摔，而是一种理性的“目标脱离”和高级的战略智慧。 在这期节目中，你将听到： 为什么大脑天生就喜欢“死磕”？（警惕间歇性强化与近失效应） 什么是“假放弃”？你是在逃避，还是在战略性撤退？ 如何培养“放弃的能力”？从你的依恋模式寻找根源。 大脑里的“白熊”与蔡加尼克效应：如何平息放弃后的精神内耗？ 如何利用“系统2（理性脑）”对抗沉没成本的绑架？ 放弃之后的真空期，如何重制人生的指南针？ 当我们不再被“坚持”的单一叙事所绑架，学会灵活脱离，我们才能真正腾出双手，去拥抱那个更有潜力的“可能的自我”。 ⏱️ 时间线（Timeline） 00:06 开场：为什么在今天，我们需要重新审视“放弃”？ 02:26 作者故事：双双从常春藤博士退学，身体力行的“放弃艺术家” 05:15 盲目坚持的真相：明知目标不可企及，大脑为何还要死磕？（沉没成本与老虎机效应） 08:40 避坑指南：盘点生活中常见的无效“假放弃” 11:06 科学脱离：实现“真放弃”的四个维度与培养放弃的能力 16:28 心理管理：越压抑越反弹的“白熊实验”，以及如何关闭大脑的“后台程序” 21:45 决策陷阱：《思考，快与慢》如何解释我们的执念？请唤醒你的理性脑 28:38 重建蓝图：如何处理放弃后的反事实后悔？带你重制人生的指南针 30:25 总结：放弃不是终点，而是重新掌握主动权的开始

    32 min

  8. Apr 29

    EP37 | 简单到不可能失败的习惯养成办法！好书推荐——《微习惯》

    #微习惯 #个人成长 #自我管理 #意志力 #播客 #面包房 #习惯养成 #高效生活 #斯蒂芬盖斯 #心理学 #脑科学  播客简介：为什么你的努力总是“半途而废”？ 本期主题： 《微习惯》——简单到不可能失败的自我管理法则 你是否也曾雄心壮志地制定“每天运动一小时”或“每年读50本书”的计划，结果却在坚持三天后无疾而终？我们习惯于责怪自己意志力薄弱，但真相可能只是你的策略错了。 本期播客，我们将深入拆解斯蒂芬·盖斯的畅销书《微习惯》。我们将聊聊那个改变作者一生的“黄金俯卧撑”，揭秘大脑中“管理者”与“重复者”的博弈，并手把手教你如何用“特洛伊木马”般的策略，骗过大脑的防御机制。 如果你也想实现那些“远大目标”，却又害怕再次品尝失败的苦涩，那么这期节目将为你提供一套全新的、甚至显得有些“荒谬”的人生算法。 ⏳ 节目时间轴 00:07 欢迎来到面包房：为什么传统习惯养成法是错的？ 01:24 斯蒂芬·盖斯：从屡战屡败的博主到“微习惯”鼻祖 02:30 一切的起点：那个拯救人生的“一个俯卧撑” 05:56 什么是微习惯？将目标大幅缩减的艺术 10:07 科学真相：前额皮层 vs 基底神经节的大脑博弈 11:09 深度辨析：为什么“激发动力”是极其不可靠的？ 14:47 微习惯的必胜逻辑：如何让意志力不再成为负担 15:42 实操手册：开启彻底改变的黄金八步走 19:46 避坑指南：执行微习惯时必须死守的八大规则 21:27 结语：人生算法，就是每天锁定微小的胜利 � “微习惯”播客说明 什么是微习惯？ 微习惯是一种“小到不可能失败”的积极行为。它的核心逻辑不是依靠偶尔爆发的“鸡血”动力，而是通过极低的门槛（如每天写50个字、读2页书），绕过大脑基底神经节对变化的恐惧。 为什么它有效？ 保护意志力： 将启动阻力降至零，避免“自我损耗”。 大脑黑客： 利用前额皮层的决策功能启动，通过重复让基底神经节固化。 产出效能感： 每天的“超额完成”会建立正向反馈，彻底消除失败带来的内疚感。

    23 min
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本人的绰号叫“面包”，所以就开了这个所谓的“面包房”。 之前一直很喜欢看书，看了一些，就想着可以通过播客这个渠道分享给大家一些我觉得比较有意思的书本。 其实在分享书本的同时，我也能更好的再次解读和领会书中的意思，觉得是一个有意思又有帮助的输出型兴趣～ 不教人成功，只陪你思考。每周更新，记得订阅！

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  • Creator
    面包13
  • Years Active
    2025 - 2026
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    44
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    © 面包13@喜马拉雅FM
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