Echt Stark – Der Recovery Podcast

Patryk - NDB Coaching

Neue Episoden wöchentlich montags um 6:00 Uhr! 🎙️ Zwei Coaches. Zwei Meinungen. Echte Erfahrungen. In Echt Stark sprechen wir über Ernährung, Training und alles, was in der Recovery wirklich zählt – ohne Filter, ohne Mythen und ohne Druck. Moderation: Patryk Niedbajluk – Experte für Recovery und Muskelaufbau Alexander Ippen – Coach für nachhaltige Gewichtsreduktion und Trainingsoptimierung

  1. 1d ago

    Warum viele Frauen Angst vor einer bestimmten Zahl haben ft. Elena

    Viele Frauen verbinden ihr Glück mit einer bestimmten Zahl auf der Waage. Doch was passiert, wenn man dieses Ziel tatsächlich erreicht? In dieser Folge sprechen Elena und Patryk offen über Gewichtszunahme, Recovery, Bodybuilding, Selbstwert und die Angst davor, die Kontrolle zu verlieren. Elena erzählt von ihrem neuen Höchstgewicht, ihrer Post-Prep-Zeit, dem Verlust alter Identitäten und warum sie sich heute wohler fühlt als mit deutlich weniger Gewicht. Außerdem sprechen wir über: • Warum die Zahl auf der Waage oft überschätzt wird• Die Angst vor Gewichtszunahme in der Recovery• Warum Dünnsein nicht automatisch glücklich macht• Identität, Selbstwert und Körperbild• Social Media, Fitness-Influencer und unrealistische Ideale• Warum viele Frauen sich kleiner machen als sie eigentlich sind• Den Unterschied zwischen Kontrolle und echter Freiheit• Weshalb Heilung oft bedeutet, durch die Angst hindurchzugehen Eine ehrliche Folge über Körperakzeptanz, Gesundheit und die Frage: Wer wärst du, wenn die Zahl auf der Waage keine Rolle mehr spielen würde? Viel Spaß beim Zuhören 💛

    1h 4m

  2. 4d ago

    Erfolg ist langweilig ft. Alex

    Warum schaffen manche Menschen ihre Ziele und andere nicht? Nicht, weil sie den perfekten Trainingsplan haben.Nicht, weil sie die beste Diät gefunden haben.Nicht, weil sie motivierter sind. Sondern weil sie die Grundlagen länger durchziehen. In dieser Folge sprechen Alex und Patryk über die Macht der Kontinuität: • Warum Trainingspläne viel zu oft gewechselt werden• Weshalb Kraftsteigerungen am Anfang nicht automatisch Muskelaufbau sind• Warum Fortschritt Zeit braucht• Wie du Stagnationen richtig bewertest• Weshalb der perfekte Zeitpunkt meistens eine Ausrede ist• Warum langfristige Routinen wichtiger sind als kurzfristige Motivation• Was erfolgreiche Coaches, Unternehmer und Athleten gemeinsam haben Eine Folge für alle, die ständig nach der nächsten Lösung suchen, statt die aktuelle lange genug umzusetzen. 🎙️ Viel Spaß beim Zuhören!

    53 min

  3. Jun 14

    Ich hatte Bauchmuskeln aber keine Energie ft. Dana Weiss

    🎙️ Neue Podcastfolge mit Dana Weiss ⚠️ Wichtiger Hinweis:In dieser Folge sprechen wir teilweise über Kalorienzahlen, Diät, Gewicht, Körperform und Wettkampfvorbereitung. Diese Inhalte beziehen sich auf den Kontext Leistungssport und Bodybuilding und sind nicht als Empfehlung für Menschen mit Untergewicht, Essstörung, gestörtem Essverhalten oder gesundheitlichen Beschwerden zu verstehen. In dieser Folge spreche ich mit Dana über ihre erste Bodybuilding-Saison, ihre Wettkampfvorbereitung, die Höhen und Tiefen der Prep und die Zeit danach. Dana erzählt ehrlich, wie sie den Weg auf die Bühne erlebt hat, warum ihre erste Prep damals abgebrochen wurde, wie sich ihr Essverhalten während der Vorbereitung sogar verbessert hat und weshalb die eigentliche Leistung für sie nicht nur die Form auf der Bühne war, sondern vor allem die mentale Entwicklung dahinter. Wir sprechen über: ✅ Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding✅ mentale Herausforderungen während der Prep✅ Vertrauen in den Prozess✅ Food Focus, Hunger und Reverse Diet✅ warum Bühnenform nicht gleich Gesundheit ist✅ Period Recovery nach der Prep✅ den Umgang mit Gewichtszunahme nach dem Wettkampf✅ warum sichtbare Bauchmuskeln nicht automatisch Sportlichkeit bedeuten✅ was Dana aus ihrer ersten Saison wirklich mitnimmt Dana gibt einen sehr ehrlichen Einblick in die Realität hinter einer Wettkampfform und zeigt, warum Gesundheit nach der Bühne wieder Priorität haben muss. Bitte vergleiche deine Kalorien, dein Gewicht oder deinen Körper nicht mit den genannten Zahlen. Kalorienbedarf ist individuell und hängt von Körper, Alltag, Gesundheit, Bewegung, Stoffwechsel und Zielsetzung ab. Wenn du aktuell untergewichtig bist, deine Periode verloren hast, stark mit Essen, Gewicht, Sportdrang oder Körperkontrolle kämpfst, dann suche dir bitte medizinische, psychotherapeutische oder therapeutische Unterstützung. Coaching ersetzt keine Therapie, keine ärztliche Behandlung und keine klinische Versorgung. Diese Folge soll aufklären, nicht zum Nachmachen motivieren. Viel Freude beim Zuhören 💛 Patryk NiedbajlukRecovery Coach

    53 min

  4. Jun 10

    „Ich war gegen das Coaching.“ Die Perspektive einer Mutter.

    In dieser besonderen Folge spreche ich mit Bettina, der Mutter meiner Klientin Alina. Als Alina den Wunsch äußerte, ein Recovery-Coaching zu machen, war Bettina zunächst alles andere als begeistert. Die Familie hatte bereits Erfahrungen mit Klinikaufenthalten gemacht und die Vorstellung, dass ein Coach helfen könnte, erschien ihr zunächst schwer vorstellbar. In diesem Gespräch erzählt sie offen und ehrlich: ✅ Warum sie anfangs sehr skeptisch war✅ Weshalb sie dem Coaching trotzdem eine Chance gegeben hat✅ Welche Veränderungen sie bei ihrer Tochter beobachtet hat✅ Wie sich Alinas Verhalten, Stimmung und Lebensqualität verändert haben✅ Welche Herausforderungen es auf dem Weg gab✅ Was sie heute Eltern sagen würde, die sich in einer ähnlichen Situation befinden Diese Folge gibt einen seltenen Einblick in die Perspektive einer Mutter, die den Recovery-Prozess ihrer Tochter hautnah miterlebt hat. Wenn du selbst betroffen bist oder ein Familienmitglied auf dem Weg aus dem Untergewicht oder einer Essstörung begleitest, kann dir diese Folge Mut machen und neue Perspektiven aufzeigen. ⚠️ Wichtiger Hinweis:Die in dieser Folge geschilderten Erfahrungen sind persönliche Erfahrungen und ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder klinische Behandlung. Ein Coaching kann je nach individueller Situation eine ergänzende Unterstützung sein, ersetzt jedoch keine Therapie, ärztliche Betreuung oder notwendige stationäre Behandlung. Bitte suche bei gesundheitlichen oder psychischen Beschwerden immer professionelle medizinische Hilfe. Viel Freude beim Zuhören. Patryk NiedbajlukRecovery Coach

    25 min

  5. Jun 7

    ICH WAR DEFINIERT. ABER NICHT GESUND. mit Elena Wessel

    In dieser Folge spreche ich mit Elena Wessel über Bodybuilding, Periodenverlust, Post Prep, Essverhalten und die Frage, wann ein körperliches Ziel seinen Preis nicht mehr wert ist. Elena erzählt offen von ihrer Wettkampfvorbereitung, dem Verlust ihrer Periode, ihrer Gewichtszunahme nach der Prep und dem inneren Prozess, sich bewusst wieder für Gesundheit, Energie und echte Lebensqualität zu entscheiden. Wir sprechen darüber, warum ein definierter Körper nicht automatisch ein gesunder Körper ist, weshalb viele Frauen ständig das Gefühl haben, eine Diät machen zu müssen, und warum Recovery nicht bedeutet, „sich gehen zu lassen“, sondern Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen. In dieser Folge geht es unter anderem um: ✅ Periodenverlust nach Diät oder Wettkampfvorbereitung ✅ Recovery nach der Prep ✅ Angst vor Gewichtszunahme ✅ Food Focus, Kontrolle und Perfektionismus ✅ Bodybuilding und Gesundheit ✅ Warum „dünn sein“ nicht das Ziel des Lebens sein sollte✅ Wie sich echte Freiheit im Essen wieder anfühlen kann✅ Warum du Krafttraining machen kannst, ohne auf die Bühne zu müssen Diese Folge ist für alle Frauen, die merken, dass ihr Körper längst Signale sendet, sie aber noch Angst haben, wirklich hinzuhören. ⚠️ Wichtiger Hinweis:Diese Podcastfolge ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder therapeutische Behandlung. Wenn du deine Periode verloren hast, stark untergewichtig bist, körperliche Beschwerden hast oder unter einer Essstörung leidest, suche dir bitte professionelle medizinische und psychotherapeutische Unterstützung. Coaching kann je nach Situation ergänzend helfen, ersetzt aber keine Behandlung durch Fachpersonal. Viel Freude beim Zuhören 💛 Patryk Niedbajluk - Host Elena Wessel - Gast - Insta: @elena.wssl - Podcast: Build by Balance

    59 min

  6. Jun 3

    #33 Warum ich mit Bodybuilding aufgehört habe ft. Thekla Kübler

    Vom Bodybuilding über Powerlifting bis zur Leichtathletik – Thekla hat in den letzten Monaten eine Reise hinter sich, die viele überrascht hat. In dieser Folge sprechen wir offen darüber, warum sie trotz erfolgreicher Wettkämpfe mit Bodybuilding aufgehört hat, welche gesundheitlichen und mentalen Herausforderungen die Wettkampfvorbereitungen mit sich gebracht haben und weshalb sie sich entschieden hat, neue Wege zu gehen. Wir sprechen über Essanfälle, den Verlust der Periode, Leistungsdruck, Anerkennung, Vergleiche mit anderen Athleten und die Suche nach der eigenen Identität im Sport. Außerdem erzählt Thekla von ihrem Wechsel ins Powerlifting, ihren ersten Wettkämpfen, beeindruckenden Kraftwerten und ihrem aktuellen Ziel, sich für die Deutsche Meisterschaft zu qualifizieren. Eine ehrliche Folge über Leistungssport, Selbstfindung und die Frage, wie man herausfindet, welcher Weg wirklich der eigene ist. Instagram von Thekla: @stagezwilling

    28 min

  7. Jun 1

    #32 Vertrauen, Verantwortung und der virtuelle Arschtritt ft. Alex

    In dieser Folge sprechen Patryk und Alex darüber, was Coaching wirklich ausmacht. Denn ein guter Coach ist nicht einfach nur jemand, der dir einen Trainingsplan oder Ernährungsplan schreibt. Es geht um Vertrauen, ehrliche Kommunikation, Verantwortung, Unterstützung und manchmal auch um den notwendigen virtuellen Arschtritt. Wir sprechen darüber, warum Coaching mental so anspruchsvoll sein kann, weshalb Pläne allein oft nicht reichen und warum die Beziehung zwischen Coach und Coachee ein entscheidender Faktor für langfristigen Erfolg ist. Außerdem geht es um die Frage, wann Coaching wirklich Sinn macht und wann es vielleicht ehrlicher ist zu sagen: Du bist gerade noch nicht bereit, etwas zu verändern. Eine Folge über Verantwortung, Grenzen, Vertrauen und darüber, warum echte Veränderung nicht durch Wissen entsteht, sondern durch Umsetzung.

    1h 1m

  8. May 11

    #30 POV Coach – Eine Sichtweise, die du noch nicht kennst ft. Alex

    In dieser Folge sprechen Alex und Patryk über die Perspektive eines Coaches hinter den Kulissen. Wie denken Coaches wirklich über Fortschritt, Rückschläge, Motivation und die Zusammenarbeit mit Athleten? Eine ehrliche Folge über Verantwortung, Kommunikation, mentale Herausforderungen und Dinge, die viele von außen gar nicht wahrnehmen.

    42 min
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Neue Episoden wöchentlich montags um 6:00 Uhr! 🎙️ Zwei Coaches. Zwei Meinungen. Echte Erfahrungen. In Echt Stark sprechen wir über Ernährung, Training und alles, was in der Recovery wirklich zählt – ohne Filter, ohne Mythen und ohne Druck. Moderation: Patryk Niedbajluk – Experte für Recovery und Muskelaufbau Alexander Ippen – Coach für nachhaltige Gewichtsreduktion und Trainingsoptimierung

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