FrauSein Mittendrin

Dominique Rauber und Selina Wirz
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  • Self-Improvement
  • Updated Monthly

FrauSein Mittendrin ist der Podcast für Frauen ab 40, die ihr Leben bewusst und im Einklang mit sich selbst gestalten möchten. Wir sprechen über Selbstzweifel, Erschöpfung, Mental Load, Hormone, Perimenopause, Beziehungen und Selbstfürsorge – offen, ehrlich und mitten aus dem echten Leben. Als Coaches teilen wir Impulse, persönliche Erfahrungen und Gespräche, die stärken und zum Nachdenken anregen – auch mit Expertinnen. Am Ende jeder Folge: dein Mittendrin-Moment. Für Frauen mitten im Leben – und auf der Suche nach mehr Klarheit, Balance und Verbindung zu sich selbst.

Episodes

  1. Stärker durch die Perimenopause: Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist – mit Mélanie Baumgartner

    Jun 2

    Stärker durch die Perimenopause: Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist – mit Mélanie Baumgartner

    Viele Frauen erleben in der Lebensmitte einen Moment, in dem sich ihr Körper plötzlich anders anfühlt. Weniger Energie.Weniger Kraft.Und oft die Frage: Was mache ich falsch? In dieser Folge sprechen wir mit Mélanie Baumgartner, Functional Strength Coach, darüber, warum sich Training in der Perimenopause verändert – und weshalb Krafttraining gerade jetzt eine so wichtige Rolle spielt. Wir sprechen darüber:– warum viele Frauen das Gefühl haben, dass „nichts mehr funktioniert“– weshalb es oft kein Disziplinproblem ist, sondern ein Verständnis-Thema– welche Rolle Muskelmasse, Energie und Hormone spielen– wie ein realistischer und sanfter Einstieg ins Krafttraining aussehen kann– und wie du beginnen kannst, mehr mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen ihn Eine Folge für Frauen, die sich nicht noch mehr Druck machen wollen – sondern ihren Körper besser verstehen und stärken möchten. 💛 Am Ende wartet wie immer dein Mittendrin-Moment für den Alltag. Perimenopause, Krafttraining für Frauen, Frauen ab 40, Hormone, Energie, Muskelaufbau

    44 min

  2. Apr 29

    Mikropausen für dein Nervensystem – wie du Stress reduzierst und deine Hormone in Balance bringst

    Mikropausen wirken klein – und machen doch einen entscheidenden Unterschied. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dein Nervensystem diese kurzen Momente der Unterbrechung braucht, um aus dem Dauerzustand von Stress wieder in Regulation zu kommen – und welchen Einfluss das auch auf deine Hormone hat. Gerade in der Lebensmitte, wenn vieles gleichzeitig läuft, fehlt oft genau das: echte Pausen. Stattdessen bleiben wir im „weiter funktionieren“, ohne Übergänge, ohne bewusste Entlastung für Körper und Geist. Wir schauen gemeinsam hin:– was eine echte Pause von „einfach kurz scrollen“ unterscheidet– wie sich dieses ständige „schnell schnell“ auf dein Nervensystem und deine hormonelle Balance auswirkt– und wie Mikropausen dir helfen können, wieder mehr Ruhe, Klarheit und Verbindung zu dir selbst zu finden Am Ende wartet wie immer dein Mittendrin-Moment – ein kleiner, alltagstauglicher Impuls für dich. Für Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben. Wenn dir diese Folge gefällt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einer Freundin teilst. Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

    25 min

  3. Apr 2

    Bin ich genug? – Selbstzweifel und Selbstwert bei Frauen verstehen

    Selbstzweifel begleiten viele Frauen – oft leise, oft im Hintergrund. Gedanken wie „Bin ich gut genug?“, „Andere können das besser“ oder „Ich müsste doch längst sicherer sein“ tauchen häufiger auf, als wir vielleicht zugeben. In dieser Folge von FrauSein Mittendrin sprechen wir darüber, woher Selbstzweifel kommen, warum sie in bestimmten Lebensphasen intensiver werden – und weshalb sie nicht unbedingt etwas über deinen Selbstwert oder deine Fähigkeiten aussagen. Wir schauen auch auf den Einfluss von Hormonen und körperlichen Veränderungen, die mitbestimmen können, wie stabil wir uns innerlich fühlen – besonders in der Lebensmitte. Aus Coaching-Sicht beleuchten wir den Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwert, sprechen über die innere kritische Stimme und darüber, wie du lernen kannst, dich auch in Momenten von Unsicherheit besser zu unterstützen. Eine Folge für dich, wenn du dich manchmal hinterfragst – und dir gleichzeitig wünschst, mehr bei dir zu bleiben und dir selbst zu vertrauen. Themen dieser Folge:• Selbstzweifel bei Frauen• Selbstwert & Selbstvertrauen• Innere kritische Stimme• Hormone & emotionale Stabilität Für Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.Wenn dir diese Folge gefällt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einer Freundin teilst. Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

    33 min

  4. Mar 10

    Ständig müde trotz genug Schlaf? – Erschöpfung bei Frauen ab 40 verstehen

    Viele Frauen ab 40 kennen dieses Gefühl: Du hast geschlafen – und bist trotzdem müde, erschöpft und energielos. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Müdigkeit oft mehr ist als Schlafmangel. Warum sich Erschöpfung in der Lebensmitte so hartnäckig anfühlen kann und was wirklich dahintersteckt. Wir schauen auf Themen wie Mental Load, unsichtbare Verantwortung und die vielen Rollen, die Frauen im Alltag tragen. Warum fühlt sich unser Kopf oft an, als würde er nie wirklich abschalten? Warum kostet es so viel Energie, ständig mitzudenken, zu organisieren und emotional präsent zu sein? Ausserdem beleuchten wir den Zusammenhang zwischen Stress, Nervensystem und Hormonen und warum dein Körper dir vielleicht schon länger signalisiert: So geht es nicht mehr weiter. Am Ende wartet dein Mittendrin-Moment: ein einfacher Impuls für deinen Alltag, der dir helfen kann, dein Energiekonto wieder ein Stück aufzufüllen. Themen dieser Folge:• Müdigkeit trotz Schlaf• Erschöpfung bei Frauen ab 40• Mental Load & unsichtbare Verantwortung• Stress, Nervensystem & Hormone Für Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.Wenn dir diese Folge gefällt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einer Freundin teilst. Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

    36 min

  5. Mar 10

    Immer alles im Griff haben müssen? – Erwartungen & Mental Load bei Frauen

    Warum haben so viele Frauen das Gefühl, immer alles im Griff haben zu müssen? In dieser Folge von FrauSein Mittendrin sprechen wir über Erwartungen – die von aussen und die, die wir uns selbst auferlegen. Warum entsteht dieser innere Druck, allen Rollen gerecht zu werden? Und weshalb fällt es uns so schwer, einfach loszulassen? Wir schauen auf Themen wie Perfektionismus, Mental Load und die unsichtbare Verantwortung, die viele Frauen im Alltag tragen. Warum verstärken Erwartungen oft Stress und Selbstzweifel? Und warum entfernen sie uns manchmal von uns selbst und dem Hier und Jetzt? Mit ehrlichen Gesprächen und Impulsen aus dem Coaching laden wir dich ein, einen Schritt zurückzutreten und dich zu fragen:Welche Erwartungen gehören wirklich zu mir – und welche habe ich einfach übernommen? Am Ende wartet dein Mittendrin-Moment – ein kleiner Impuls für deinen Alltag, der dir helfen kann, Druck rauszunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen. Themen dieser Folge:• Erwartungen an Frauen• Mental Load & unsichtbare Verantwortung• Perfektionismus & innerer Druck• Selbstzweifel Für Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.Wenn dir diese Folge gefällt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einer Freundin teilst Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

    35 min
  • 5 Episodes

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FrauSein Mittendrin ist der Podcast für Frauen ab 40, die ihr Leben bewusst und im Einklang mit sich selbst gestalten möchten. Wir sprechen über Selbstzweifel, Erschöpfung, Mental Load, Hormone, Perimenopause, Beziehungen und Selbstfürsorge – offen, ehrlich und mitten aus dem echten Leben. Als Coaches teilen wir Impulse, persönliche Erfahrungen und Gespräche, die stärken und zum Nachdenken anregen – auch mit Expertinnen. Am Ende jeder Folge: dein Mittendrin-Moment. Für Frauen mitten im Leben – und auf der Suche nach mehr Klarheit, Balance und Verbindung zu sich selbst.

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    Dominique Rauber und Selina Wirz
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    © Dominique Rauber und Selina Wirz
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