FrauSein mittendrin

Dominique Rauber und Selina Wirz
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  • Self-Improvement
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FrauSein mittendrin ist der Podcast für Frauen ab 40, die mitten im Leben stehen. Wir sprechen über Selbstwert, Körperbild, Mental Load, Beziehungen, Veränderung, Hormone und Perimenopause – offen, persönlich und mitten aus dem echten Leben. Als Coaches schauen wir gerne genauer hin: Wir teilen Wissen und Erfahrungen, stellen Fragen, öffnen neue Perspektiven und geben Impulse, die zum Weiterdenken und Mitnehmen anregen – auch gemeinsam mit Expertinnen. Am Ende jeder Folge wartet dein mittendrin-Moment: ein Gedanke, eine Frage oder ein kleiner Impuls für dich.

Episodes

  1. Sep 24

    Proteine in der Perimenopause: Was ist wahr, was ist Hype?

    Proteine in der Perimenopause: Warum brauchen Frauen ab 40 plötzlich mehr davon? Und was hat das mit Heisshunger, Nachmittagstief und den Kilos zu tun, die trotz gleichem Essen dazukommen? In dieser Folge schauen wir uns an, was sich in der Perimenopause und den Wechseljahren verändert. Mit zunehmendem Alter wird Muskelmasse schwieriger zu erhalten, und auch die hormonellen Veränderungen beeinflussen unseren Stoffwechsel und die Insulinsensitivität. Proteine spielen bei all dem eine wichtige Rolle. Wir bleiben aber nicht bei der Theorie. Wir reden darüber, wie viel Protein wir wirklich brauchen, welche Lebensmittel viel Protein enthalten und wie man es im Alltag unterbringt, vom Frühstück bis zum Proteinshake. Und wir machen den Kühlschrank-Check: Was liegt bei uns wirklich drin, und wo schummeln wir uns durch? Keine Diät, kein Verzicht, kein erhobener Zeigefinger. Einfach zwei Frauen mittendrin, die sich das selbst gerade anschauen. Zum Schluss gibt’s wie immer einen kleinen mittendrin-Moment für deinen Alltag.

  2. Aug 31

    Body Image & Körperbild ab 40: Wenn der Blick von aussen wichtiger wird als das eigene Gefühl

    Wir haben More Than a Body von Lindsay & Lexie Kite gelesen – und das Buch hat einiges bei uns ausgelöst. Was, wenn das Problem gar nicht ist, wie unser Körper aussieht, sondern dass wir gelernt haben, ihn ständig von aussen zu betrachten? Wir sprechen über Schönheitsideale, Objectification, die Veränderungen unseres Körpers in der Lebensmitte und darüber, was unsere Kinder mitbekommen, wenn wir Körper ständig bewerten – unsere eigenen und die anderer. Und wir fragen uns: Wie können wir wieder mehr in unserem Körper leben, statt ihn permanent von aussen zu beobachten? Keine „5 Schritte zur Selbstliebe“. Eher zwei Frauen, die selber noch mittendrin sind und merken, wie tief das sitzt. Am Ende wartet wie immer dein persönlicher Mittendrin-Moment.

  3. Jul 6

    Gemeinschaft & Verbindung: Was passiert, wenn Frauen sich wirklich begegnen - mit Pamela Blattner

    Viele Frauen sind von Menschen umgeben – und fühlen sich trotzdem allein. Verbindung und Community sind mehr als nur „nice to have“. Echte, authentische Freundschaften können uns tragen –sie geben Energie, schaffen Halt und erinnern uns daran,dass wir mit unseren Gedanken und Gefühlen nicht alleine sind. In dieser Folge sprechen wir mit Pamela Blattner, Life Coach und Gründerin von Wild Sisters – einem Frauenkreis, in dem Verbindung auf eine ganz besondere Weise erlebbar wird. Gemeinsam tauchen wir ein in die Frage, warum Verbindung so eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden spielt – auch auf körperlicher Ebene, zum Beispiel in unserem Nervensystem. Und wir gehen noch einen Schritt weiter:Was macht echte Verbindung eigentlich mit unserem Selbstmitgefühl? Pamela gibt Einblicke in ihre Arbeit und beschreibt,was in solchen Räumen passiert, wenn Frauen sich wirklich öffnen, einander begegnen und merken: Ich bin nicht allein. Gleichzeitig schauen wir auch auf die andere Seite:Verbindung entsteht nicht einfach von selbst. Sie braucht Überwindung.Mut.Und manchmal ganz bewusstes Dazugehen. Eine Folge über das, was uns wirklich nährt –und darüber, wie Verbindung uns hilft, gnädiger mit uns selbst zu werden. Am Ende wartet wieder dein Mittendrin-Moment auf dich. 💛 #verbindung #community #selfcompassion #frauenab40 #mittendrin #bewusstleben #podcastfürfrauen

    Gemeinschaft & Verbindung: Was passiert, wenn Frauen sich wirklich begegnen - mit Pamela Blattner

  4. Jun 2

    Stärker durch die Perimenopause: Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist – mit Mélanie Baumgartner

    Viele Frauen erleben in der Lebensmitte einen Moment, in dem sich ihr Körper plötzlich anders anfühlt. Weniger Energie.Weniger Kraft.Und oft die Frage: Was mache ich falsch? In dieser Folge sprechen wir mit Mélanie Baumgartner, Functional Strength Coach, darüber, warum sich Training in der Perimenopause verändert – und weshalb Krafttraining gerade jetzt eine so wichtige Rolle spielt. Wir sprechen darüber:– warum viele Frauen das Gefühl haben, dass „nichts mehr funktioniert“– weshalb es oft kein Disziplinproblem ist, sondern ein Verständnis-Thema– welche Rolle Muskelmasse, Energie und Hormone spielen– wie ein realistischer und sanfter Einstieg ins Krafttraining aussehen kann– und wie du beginnen kannst, mehr mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen ihn Eine Folge für Frauen, die sich nicht noch mehr Druck machen wollen – sondern ihren Körper besser verstehen und stärken möchten. 💛 Am Ende wartet wie immer dein mittendrin-Moment für den Alltag. Perimenopause, Krafttraining für Frauen, Frauen ab 40, Hormone, Energie, Muskelaufbau

    Stärker durch die Perimenopause: Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist – mit Mélanie Baumgartner

  5. Apr 29

    Mikropausen für dein Nervensystem – wie du Stress reduzierst und deine Hormone in Balance bringst

    Mikropausen wirken klein – und machen doch einen entscheidenden Unterschied. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dein Nervensystem diese kurzen Momente der Unterbrechung braucht, um aus dem Dauerzustand von Stress wieder in Regulation zu kommen – und welchen Einfluss das auch auf deine Hormone hat. Gerade in der Lebensmitte, wenn vieles gleichzeitig läuft, fehlt oft genau das: echte Pausen. Stattdessen bleiben wir im „weiter funktionieren“, ohne Übergänge, ohne bewusste Entlastung für Körper und Geist. Wir schauen gemeinsam hin:– was eine echte Pause von „einfach kurz scrollen“ unterscheidet– wie sich dieses ständige „schnell schnell“ auf dein Nervensystem und deine hormonelle Balance auswirkt– und wie Mikropausen dir helfen können, wieder mehr Ruhe, Klarheit und Verbindung zu dir selbst zu finden Am Ende wartet wie immer dein Mittendrin-Moment – ein kleiner, alltagstauglicher Impuls für dich. Für Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben. Wenn dir diese Folge gefällt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einer Freundin teilst. Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

  6. Apr 2

    Bin ich genug? – Selbstzweifel und Selbstwert bei Frauen verstehen

    Selbstzweifel begleiten viele Frauen – oft leise, oft im Hintergrund. Gedanken wie „Bin ich gut genug?“, „Andere können das besser“ oder „Ich müsste doch längst sicherer sein“ tauchen häufiger auf, als wir vielleicht zugeben. In dieser Folge von FrauSein Mittendrin sprechen wir darüber, woher Selbstzweifel kommen, warum sie in bestimmten Lebensphasen intensiver werden – und weshalb sie nicht unbedingt etwas über deinen Selbstwert oder deine Fähigkeiten aussagen. Wir schauen auch auf den Einfluss von Hormonen und körperlichen Veränderungen, die mitbestimmen können, wie stabil wir uns innerlich fühlen – besonders in der Lebensmitte. Aus Coaching-Sicht beleuchten wir den Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwert, sprechen über die innere kritische Stimme und darüber, wie du lernen kannst, dich auch in Momenten von Unsicherheit besser zu unterstützen. Eine Folge für dich, wenn du dich manchmal hinterfragst – und dir gleichzeitig wünschst, mehr bei dir zu bleiben und dir selbst zu vertrauen. Themen dieser Folge:• Selbstzweifel bei Frauen• Selbstwert & Selbstvertrauen• Innere kritische Stimme• Hormone & emotionale Stabilität Für Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.Wenn dir diese Folge gefällt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einer Freundin teilst. Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

  7. Mar 10

    Ständig müde trotz genug Schlaf? – Erschöpfung bei Frauen ab 40 verstehen

    Viele Frauen ab 40 kennen dieses Gefühl: Du hast geschlafen – und bist trotzdem müde, erschöpft und energielos. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Müdigkeit oft mehr ist als Schlafmangel. Warum sich Erschöpfung in der Lebensmitte so hartnäckig anfühlen kann und was wirklich dahintersteckt. Wir schauen auf Themen wie Mental Load, unsichtbare Verantwortung und die vielen Rollen, die Frauen im Alltag tragen. Warum fühlt sich unser Kopf oft an, als würde er nie wirklich abschalten? Warum kostet es so viel Energie, ständig mitzudenken, zu organisieren und emotional präsent zu sein? Ausserdem beleuchten wir den Zusammenhang zwischen Stress, Nervensystem und Hormonen und warum dein Körper dir vielleicht schon länger signalisiert: So geht es nicht mehr weiter. Am Ende wartet dein Mittendrin-Moment: ein einfacher Impuls für deinen Alltag, der dir helfen kann, dein Energiekonto wieder ein Stück aufzufüllen. Themen dieser Folge:• Müdigkeit trotz Schlaf• Erschöpfung bei Frauen ab 40• Mental Load & unsichtbare Verantwortung• Stress, Nervensystem & Hormone Für Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.Wenn dir diese Folge gefällt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einer Freundin teilst. Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

  8. Mar 10

    Immer alles im Griff haben müssen? – Erwartungen & Mental Load bei Frauen

    Warum haben so viele Frauen das Gefühl, immer alles im Griff haben zu müssen? In dieser Folge von FrauSein Mittendrin sprechen wir über Erwartungen – die von aussen und die, die wir uns selbst auferlegen. Warum entsteht dieser innere Druck, allen Rollen gerecht zu werden? Und weshalb fällt es uns so schwer, einfach loszulassen? Wir schauen auf Themen wie Perfektionismus, Mental Load und die unsichtbare Verantwortung, die viele Frauen im Alltag tragen. Warum verstärken Erwartungen oft Stress und Selbstzweifel? Und warum entfernen sie uns manchmal von uns selbst und dem Hier und Jetzt? Mit ehrlichen Gesprächen und Impulsen aus dem Coaching laden wir dich ein, einen Schritt zurückzutreten und dich zu fragen:Welche Erwartungen gehören wirklich zu mir – und welche habe ich einfach übernommen? Am Ende wartet dein Mittendrin-Moment – ein kleiner Impuls für deinen Alltag, der dir helfen kann, Druck rauszunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen. Themen dieser Folge:• Erwartungen an Frauen• Mental Load & unsichtbare Verantwortung• Perfektionismus & innerer Druck• Selbstzweifel Für Frauen ab 40, in der Perimenopause und mitten im Leben.Wenn dir diese Folge gefällt, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einer Freundin teilst Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.

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FrauSein mittendrin ist der Podcast für Frauen ab 40, die mitten im Leben stehen. Wir sprechen über Selbstwert, Körperbild, Mental Load, Beziehungen, Veränderung, Hormone und Perimenopause – offen, persönlich und mitten aus dem echten Leben. Als Coaches schauen wir gerne genauer hin: Wir teilen Wissen und Erfahrungen, stellen Fragen, öffnen neue Perspektiven und geben Impulse, die zum Weiterdenken und Mitnehmen anregen – auch gemeinsam mit Expertinnen. Am Ende jeder Folge wartet dein mittendrin-Moment: ein Gedanke, eine Frage oder ein kleiner Impuls für dich.

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  • Creator
    Dominique Rauber und Selina Wirz
  • Years Active
    2026
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  • Copyright
    © Dominique Rauber und Selina Wirz
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