人生をゆるめるラジオ

小瀬古 伸幸
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

「もっと頑張らなきゃ」「自分なんて……」と、つい自分を追い込んでしまうあなたへ。 この番組は、著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった（KADOKAWA）』の著者・小瀬古がお届けする、メンタルヘルスのためのセルフケアについてお話します。 毎週、本の中で紹介している「心をゆるめるヒント」をピックアップ。 リラックスタイムとして、家事や通勤、お休み前のひとときに寄り添います。 このラジオを通して、一緒に「自分をゆるめる練習」を始めてみませんか？ 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった』　#Amazonアソシエイト https://amzn.to/4su6EPa ▼各SNS・自己紹介はこちら https://x.gd/NDuDx [Music] ・Created with SUNO AI ・BGMer http://bgmer.net

  1. 2d ago

    #16 「同じ教育を受けているのに、なぜあの人はできないの？」——そのイライラの裏に潜む「思い込みの罠」と、人間関係のモヤモヤを一瞬で解消する会話術をお話しします！

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 職場や人間関係で「なんで伝わらないの？」「どうして途中で投げ出してしまうの？」とストレスを抱えているあなたのためのエピソードです。 「自分にできるから相手もできる」は間違い？ 人間関係を壊すイライラの正体 角を立てずに主張が通る！ 覚えておきたい言葉の魔法「みかんていいな」とは？ 途中で折れる人とやり切る人の決定的な違い ——意志の力に頼るのがNGな理由 完璧主義は今すぐ捨てろ！ 三日坊主を劇的に変える「〇〇主義」の思考法

  2. Aug 2

    #15 ミスしたのは私が悪いけど…上司の「キツい態度」まで自分のせいにしていませんか？

    機嫌で態度を変える上司に、もう怯える必要はありませんあなたの心を一瞬でガードし、理不尽な攻撃を綺麗さっぱり無効化する「少しズルくて強力な心理術」を公開します。 「死にたい」の裏側にある残酷な神話：松本俊彦先生の講義から紐解く、私たちが無意識に陥っている「危険な思い込み」とSOSの真実なぜ上司の機嫌を取ろうとするのは逆効果なのか？：ネガティブな感情をぶつけられたとき、あなたが絶対にそれを引き受けてはいけない理由萎縮する自分を卒業する「感情分離ワーク」5ステップ：ノートとペンで今すぐできる、相手の感情と自分の心を綺麗に切り離す具体的メソッド輪明宏さんの名言が教えてくれる「違和感」の正体：過去の失敗や他人の幸せではなく、運気が切り替わる瞬間にあなたが目を向けるべき「たった一つのこと」 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx

  3. Jul 26

    #14 人と自分を比べてしまう

    他人のSNSを見ては落ち込む毎日に、そろそろ終止符を打ちませんか？ 「あの人に比べて、自分はなんてダメなんだろう……」そうやって無意識に自分を追い込み、頑張りすぎてしまうあなたへ。 「他人との比較癖を完全にリセットする3ステップワーク」をお伝えします。 ・「上には上がいる」の底なし沼：勝ち負けを意識した瞬間に、あなたの幸福度と成長が強制終了してしまう心理学的理由とは？ ・SNSのモヤモヤを撃退する「他者目線ワーク」：脳内にある人物を召喚するだけで、ドロドロした劣等感が一瞬で客観的な前進へと変わる3つのステップ ・話を「聞くことができる人」「できない人」の違い ・吉野の秘境で味わう至高のメンタルデトックス：時速50kmの爽快な風の先に待つ、1日50食限定「幻の鮎釜飯」と極上ぬる湯温泉の裏側 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx

  4. Jul 12

    #13 消そうとするほど暴走する「不安」の正体と対処

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 「シロクマのことを考えないで」と言われるほど、頭から離れなくなるのはなぜ？あなたの心を支配する「消えない不安」の正体について解説します。 ・「ASDの子どもは方言を話さない」という驚きの真実：地方に住んでいても津軽弁ではなく「標準語」を選ぶ、心理的距離のメカニズムとは？ ・会話の「0.2秒」の間に脳が行っている超高速処理の裏側：私たちが無意識にやっている、空気読みコミュニケーションの凄さ。 ・なぜ不安は「消そうと抗うほど増幅する」のか？：心理学の「シロクマ実験」が証明する、間違ったメンタルケアの罠。 ・明日から心がラクになる「今を生きる自分」に気づく4つのステップ：不安を抱えたままでも、自分を認められるノートワーク。 ・アリババ創業者ジャック・マーが遺した「他人の失敗談を聞け」の真意：成功バイアスに惑わされず、泥臭い失敗にこそ人生の答えが隠されている理由。

  5. Jul 5

    #12 なぜ「怒り」は一瞬なのに、「落ち込み」はずっと長引くのか？

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 一瞬で消える「怒り」と違い、なぜ「落ち込み」はずっとあなたを苦しめ続けるのか？その仕組みと、心を縛る「ぐるぐる思考」から抜け出す具体的なアプローチをお話しします。 【概要】 AIとメンタルケアから、長引く落ち込みのループを断ち切るセルフケア、さらには「病院の診察時間を10倍有意義にする受診のコツ」までのヒントをたっぷりお届けします。 「怒り」は一瞬、でも「落ち込み」が長引くのはなぜ？ 知られざる感情が複雑に絡み合うメカニズム AIに悩みを相談した結果の悲劇… 海外の衝撃事例から考える、AIが人間を追い詰めてしまうリスク 心理師・東畑開人さんの言葉に学ぶ本質 AIには絶対に代替できない「心を引き受ける仕事」とは？ 辛い反応をあらかじめ予測する！ 想定外の苦しみをコントロール下に置く「感情可視化の2ステップワーク」 【精神科】主治医に本音を言えていますか？ 治療を劇的にスムーズにする「困りごとメモ」の作り方 ★ぜひ番組のフォローをお願いします！

  6. Jun 28

    #11 過去の失敗に引っ張られない！「どうせ…」の不安を安心に変える3ステップ

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 「どうせ次も上手くいかない…」そう考えてしまうのは、あなたの能力のせいではありません。過去の記憶が仕掛けた“ある残酷な罠”にかかっているだけです。 一度の失敗から「何をやってもダメだ」と拡大解釈していませんか？本エピソードでは、頑張りすぎてしまう私たちが過去の失敗に引きずられず、自信を取り戻すための「視点のリセット術」をお届けします。無理なポジティブ思考は一切不要。聴くだけで心の荷物がふっと軽くなり、明日からの行動がガラリと変わるヒントが詰まっています。 【SOSの受け止め方】市販薬オーバードーズの背景にある若者の生きづらさと、私たちが「しんどい」という一言をどう受け止めるべきか、その大切な視点をお話しします。【「どうせ…」の心理】なぜ一度の失敗で「次も上手くいかない」と心が決めつけてしまうのか？ネガティブが続いたときに陥りやすい心の仕組みを紐解きます。【完璧主義の手放し方】100点満点を目指して動けなくなるよりも、日常の「50点」を認めてあげること。それが未来へ進むための優しい自信になる理由とは。【心を守る3ステップ】「自分にはできない」と落ち込んでしまったとき、今ここから少しずつ心を楽にしていくための具体的な3つのステップをご紹介。【心を満たす1分間】張り詰めた心をそっと緩める特別な時間。ありのままのあなたを肯定する、温かい癒やしのメッセージをお届けします。 このエピソードが役に立った、心が軽くなったという方は、ぜひ番組のフォローとレビューをお願いします！

  7. Jun 21

    #10 モヤモヤの正体を見極めて、心を軽くする方法

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） ⁠https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8⁠ ▼各SNS・自己紹介 ⁠https://x.gd/NDuDx⁠ 本日のトピック： オープニング： 第74回日本医療ソーシャルワーカー協会全国大会と第46回日本医療社会事業学会岩手大会の合同開催にて、「ソーシャルワークとウェルビーイング」をテーマに講演させていただきました。ウェルビーイングを支える対話の実践についてお話ししています。 本編：モヤモヤへの対処法： 「ずっとモヤモヤしている」という感情について。モヤモヤの正体を見極め、感情を整理するためのワークをご紹介します。 「怠け者になりなさい」： 水木しげる先生の言葉から、「怠ける時間」を大切にするということについて考えます。

  8. Jun 14

    #09 意志に頼らないお酒のやめ方 ｜ 精神科医・中井久夫先生の名言に救われた話

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 【今回のエピソード】 今回は、「ついお酒を飲みすぎてしまう」というお悩みを持つ方に向けたお話です。 お酒と上手につきあうためには「意思の強さ」に頼るのではなく、「環境作り」が大切です。 お酒の量が増えてしまう背景や飲みすぎのサイン、そして飲酒欲求をコントロールして環境を整えるための「5つのステップ」について具体的に解説します。 また、番組後半では、私の看護観の支えとなっている精神科医・中井久夫先生の名言もご紹介します。 オープニング AIを使った資料作成から得られた、プレゼン力アップの意外なメリット 本題：ついお酒を飲みすぎてしまう方へ 　 お酒の量が増えてしまう理由と、習慣化のリスク 　気をつけたい「飲みすぎのサイン」（記憶がなくなる等） 　意思の力より「お酒が適量を超えない環境作り」が大切な理由 　飲酒欲求をコントロールするための「5つのステップ（ワーク）」 ワンコーナー：心に響く名言の紹介 　 精神科医・中井久夫先生の言葉「息を引き取るまで看護だけはできるのだ」 　診断やエビデンスを超えた、人と人とが関わる看護の奥深さについて

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「もっと頑張らなきゃ」「自分なんて……」と、つい自分を追い込んでしまうあなたへ。 この番組は、著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった（KADOKAWA）』の著者・小瀬古がお届けする、メンタルヘルスのためのセルフケアについてお話します。 毎週、本の中で紹介している「心をゆるめるヒント」をピックアップ。 リラックスタイムとして、家事や通勤、お休み前のひとときに寄り添います。 このラジオを通して、一緒に「自分をゆるめる練習」を始めてみませんか？ 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった』　#Amazonアソシエイト https://amzn.to/4su6EPa ▼各SNS・自己紹介はこちら https://x.gd/NDuDx [Music] ・Created with SUNO AI ・BGMer http://bgmer.net

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