人生をゆるめるラジオ

小瀬古 伸幸
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

「もっと頑張らなきゃ」「自分なんて……」と、つい自分を追い込んでしまうあなたへ。 この番組は、著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった（KADOKAWA）』の著者・小瀬古がお届けする、メンタルヘルスのためのセルフケアについてお話します。 毎週、本の中で紹介している「心をゆるめるヒント」をピックアップ。 リラックスタイムとして、家事や通勤、お休み前のひとときに寄り添います。 このラジオを通して、一緒に「自分をゆるめる練習」を始めてみませんか？ 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった』　#Amazonアソシエイト https://amzn.to/4su6EPa ▼各SNS・自己紹介はこちら https://x.gd/NDuDx [Music] ・Created with SUNO AI ・BGMer http://bgmer.net

  1. 6d ago

    #22 【後輩指導の悩み解決】抱え込みをやめて相手が勝手に育つ「見守りサポート」実践法

    良かれと思って後輩のミスをカバーしていませんか？その親切心が、実は相手の成長の機会を奪い、あなた自身を追い詰めているかもしれません。 ・身近な人が精神的に困ったとき、どこに相談すべき？ ・良かれと思ったフォローがアダになる!?「イネーブリング」の恐ろしい罠 ・「やりすぎ指導」から脱却！後輩が自分の行動の課題に自ら気づく「見守りサポート」2ステップ ・ 指示の出しすぎもNG？後輩の真の仕事をこなす能力を引き出す「ぐっとこらえて待つ」極意 ・物事の「良い・悪い」のジャッジを手放し、一瞬で心がふっと楽になるメタ認知思考術 ＜冒頭で紹介した漫画とインタビュー＞ 隠された家族 https://amzn.asia/d/04QVz9GF 家族が自室に引きこもりがち。「刺激しないほうがいい」と腫れ物に触るような対応になる前に【監修者インタビュー】 https://ddnavi.com/article/1437202/a/ 「身近にいる人が大変さを抱えてしまう」患者本人だけの問題にとどまらない精神疾患ケアの難しさ【監修者インタビュー】 https://ddnavi.com/article/1437208/a/ 統合失調症の発症は「ストレス」だけでは決まらない。発症に影響する「遺伝」と「環境」の関係とは【監修者インタビュー】 https://ddnavi.com/article/1437211/a/ 「家族も自分の人生を生きていい」精神疾患患者を支える家族に必要な支援とは【監修者インタビュー】 https://ddnavi.com/article/1437214/a/ 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx

  2. Sep 27

    #21 マウントを真面目に受け止めて消耗していませんか？他人の攻撃から心を守り、自分の人生を取り戻す思考法

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった』　#Amazonアソシエイト https://amzn.to/4su6EPa ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 「なぜあの人は、どうでもいいことでマウントをとってくるのか？」ー他人の理不尽な上から目線に心を削られ、貴重な時間と感情を奪われ続けていませんか？ マウントをとる人の意外な裏心理と、自分の心を守る超実践的「円グラフワーク」を解説。 さらに後半では、一瞬で過ぎ去る毎日をワクワクで満たす「AI日記術」まで、週の始まりに心をふっとゆるめるヒントをたっぷりお届けします！ ・「座りっぱなしは寿命を縮める？」 意外なヘルスケアの裏側 ・なぜ人はマウントをとるのか？ 攻撃的な人が抱える「3つの隠された心理パターン」 ・嫌味がどうでもよくなる！ 相手の存在感を一瞬で小さくする「5%の円グラフワーク」 ・記を書くだけで時間感覚が変わる！ 「音声入力×AI」で挫折せずに続けられる最新AI日記術。日記を書くだけで時間感覚が変わり、毎日が待ち遠しくなる理由

  3. Sep 6

    #20 「何もできない」が正解？苦しむ友人を救えない時に試す意外な『60点アプローチ』とは

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 【主な内容】 AIと喋って気づいた「思考を深める対話」の裏側：音声入力とAI整理で知識の限界を超える、意外なアウトプット執筆術 なぜ「友人を助けたい」という善意が自分を苦しめるのか？：無力感に苛まれる人が陥りがちな「自責の罠」の正体 「アドバイスしよう」とするから失敗する？：最高と最悪のシナリオから導き出す、お互いに共倒れしない「40〜60点」の寄り添い方 増加する若者のSOSとメンタルケアの課題：最新ニュースから紐解く、学校現場に必要な専門的サポートの現実

  4. Aug 30

    #19 【頑固さを手放す思考法】なぜ「正しさ」を主張するほど人間関係はこじれるのか？人とぶつからない“伝え方3ステップ”

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 「自分は正しいはずなのに、なぜか周りとぶつかってしまう…」その原因、実はあなたの「正しさの思い込み」と“心の休養不足”にあるかもしれません。 休まず頑張る人ほど陥る罠：なぜ連日のトレーニングや仕事の詰め込みはパフォーマンスを激減させるのか？ 頭が硬くなる心理の正体：相手とぶつかる原因は「自己主張」ではなく、脳内の「ある誤解」にあった！ 人間関係の勝ち負けを手放す「伝え方の3ステップ」：イライラを速効で鎮め、角を立てずに伝える実践ワーク ココ・シャネルの名言に学ぶ「自分軸」の整え方：他人の評価に振り回されて疲れた心を一瞬で解放する問いかけ

  5. Aug 23

    #18 【番外編】「あの人は問題だ」と言っていませんか？人間関係の壁をなくす「分断を生まない言葉」

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 良かれと思って使ったその言葉が、大切な人との間に「目に見えない壁」を作っているとしたら……？人間関係のモヤモヤを一瞬で吹き飛ばす『言葉の罠』の正体を解き明かします。 「あの人は問題だ」というレッテル貼りが、人間関係に深い分断を生み出す理由 相手を「You（あなた）」ではなく「It（それ）」として扱ってしまう心理的トラップとは？ 「人が問題なのではない」——人間関係のこじれを解消する本質的な思考法 愚痴を言っても関係を壊さない！「感情と折り合いをつける」言葉の切り替え術

  6. Aug 16

    #17 「言いたいことが伝わらない…」のイライラが一瞬で消える会話の技術｜「何をやっても批判される時代」のメンタル処方箋

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 「こんなに丁寧に説明しているのに、なぜ相手に通じないの…？」そんな会話のすれ違いやイライラ、実はあなたの説明不足ではなく“ある前提のズレ”が原因でした。 職場や日常で「伝えたいのに誤解される」「言えば言うほど話が噛み合わない」と悩むあなたへ。一瞬で会話のすれ違いをなくす「前提を揃える3ステップワーク」をお伝えします！ 【オープニング】捨てるに捨てられない「雛人形」…有料処分を回避して喜んで引き取ってもらえた意外な仕組みとは？ 【会話の罠】「ちゃんと伝えたのに…」が逆効果に!? 話が噛み合わなくなる「自分ワールド」の正体 【実践ワーク】「楽したいだけでしょ？」の誤解を100%防ぐ！相手が素直に納得する『前提を揃える3ステップ質問術』 【心のマッサージ】「何をしたって批判はされる」ドラえもんから読み解く、1割のアンチに振り回されない思考法

  7. Aug 9

    #16 「同じ教育を受けているのに、なぜあの人はできないの？」——そのイライラの裏に潜む「思い込みの罠」と、人間関係のモヤモヤを一瞬で解消する会話術をお話しします！

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 職場や人間関係で「なんで伝わらないの？」「どうして途中で投げ出してしまうの？」とストレスを抱えているあなたのためのエピソードです。 「自分にできるから相手もできる」は間違い？ 人間関係を壊すイライラの正体 角を立てずに主張が通る！ 覚えておきたい言葉の魔法「みかんていいな」とは？ 途中で折れる人とやり切る人の決定的な違い ——意志の力に頼るのがNGな理由 完璧主義は今すぐ捨てろ！ 三日坊主を劇的に変える「〇〇主義」の思考法

  8. Aug 2

    #15 ミスしたのは私が悪いけど…上司の「キツい態度」まで自分のせいにしていませんか？

    機嫌で態度を変える上司に、もう怯える必要はありませんあなたの心を一瞬でガードし、理不尽な攻撃を綺麗さっぱり無効化する「少しズルくて強力な心理術」を公開します。 「死にたい」の裏側にある残酷な神話：松本俊彦先生の講義から紐解く、私たちが無意識に陥っている「危険な思い込み」とSOSの真実なぜ上司の機嫌を取ろうとするのは逆効果なのか？：ネガティブな感情をぶつけられたとき、あなたが絶対にそれを引き受けてはいけない理由萎縮する自分を卒業する「感情分離ワーク」5ステップ：ノートとペンで今すぐできる、相手の感情と自分の心を綺麗に切り離す具体的メソッド輪明宏さんの名言が教えてくれる「違和感」の正体：過去の失敗や他人の幸せではなく、運気が切り替わる瞬間にあなたが目を向けるべき「たった一つのこと」 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx

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