Construit pour Durer

Yannick Matejicek

Le podcast de la performance qui dure, pas de celle qui épuise. Triathlète pro, policier en horaires décalés et ayant une vie de famille, je reçois des experts pour comprendre comment tenir une vie pleine sans s'effondrer. Énergie, mental, récupération, longévité.

Episodes

  1. 1d ago

    Sean Seale : l'endurance durable : VO2max, fatigue et force

    On t'a vendu l'intensité. Et si durer comptait plus que se cramer ? Sean Seale, coach endurance et fondateur d'UpsideStrength, explique comment construire une endurance qui progresse encore dans 10 ans : gérer sa fatigue, doser l'intensité, intégrer la force, et écouter son corps avant qu'il ne crie. Au fil de l'échange : l'analogie du bateau pour gérer sa charge, les 4 types de fatigue, la différence entre douleur et souffrance, et les 3 clés pour durer. Un épisode dense et concret, pour qui s'entraîne sérieusement en menant une vie bien remplie. Pour qui : celles et ceux qui travaillent, s'entraînent, et veulent performer dans la durée sans s'épuiser. ━━━━━━━━━━━━━━━ 👤 L'invité — Sean Seale Coach endurance depuis plus de 10 ans, fondateur d'UpsideStrength (force, endurance, VO2max, prévention des blessures), créateur du Mastermind de l'Endurance. Accompagne des athlètes de haut niveau. ━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ CHAPITRES 00:00 – Introduction 01:31 – Qui est Sean Seale ? Son parcours 11:02 – Le Mastermind de l'Endurance 17:49 – Un programme, c'est une hypothèse 18:31 – La VO2max est-elle devenue une obsession ? 21:19 – L'analogie du bateau : charge, capacité, environnement 24:00 – Peut-on progresser sans endurance fondamentale ? 28:14 – La 2CV face au V8 turbo 29:36 – Écouter son corps quand il murmure 32:55 – Pourquoi tout fonctionne par cycles 40:02 – Les rappels de sprint pour les endurants 43:12 – Ressentis vs capteurs : le piège de la data 51:31 – Une séance ratée n'est pas un échec 52:54 – Douleur vs souffrance 55:05 – Apprendre à s'écouter (la méthode RPE) 1:01:25 – Les 4 types de fatigue 1:07:36 – Le surmenage : le vrai problème, c'est la « mer » 1:08:31 – Le sommeil, le levier que personne ne montre 1:11:45 – Le système nerveux, vrai facteur limitant 1:16:25 – Faut-il croire sa montre ? (HRV) 1:20:16 – La musculation améliore-t-elle l'endurance ? 1:24:46 – Le syndrome de l'athlète sédentaire 1:28:22 – C'est quoi un athlète hybride ? 1:30:03 – Les 3 clés pour durer 10 ans 1:31:17 – Le mythe à casser 1:31:47 – Conclusion ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎧 Abonne-toi à « Construit pour Durer » pour les prochains épisodes sur la performance qui dure. #endurance #VO2max #fatigue #performancedurable #UpsideStrength ━━━━━━━━━━━━━━━ Mots-clés : endurance, VO2max, fatigue, récupération, sommeil, zone 2, intensité, planification, musculation pour endurance, force et longévité, athlète hybride, RPE, HRV, triathlon, course à pied, cyclisme, performance durable, Sean Seale, UpsideStrength.

  2. Jul 25

    Alexandre Mattei : Micronutrition, sommeil et longévité du sportif d'endurance

    Peut-on être très performant en endurance sans abîmer sa santé ? Pour en parler, je reçois Alexandre Mattei — médecin généraliste à Bastia, spécialisé en micronutrition et en profilage physiologique, et lui-même cyclosportif de bon niveau (GF Ventoux, Étape du Tour, la Marmotte). Le croisement parfait pour ce podcast : un médecin qui teste sur lui-même ce qu'il transmet à ses patients. On parle de : → Performance et santé : amies ou ennemies ? → Micronutrition : ce qui manque vraiment aux sportifs d'endurance → Sommeil, récupération et pathologies du sportif → Quand l'endurance fait plus de mal que de bien Un épisode pour ceux qui veulent durer — santé, performance, longévité. Construit pour Durer — le podcast de Yannick Matejicek. Triathlète professionnel, policier.

  3. Jul 18

    Cyril Ricci : la ventilation, le facteur de performance oublié

    On parle de VO2max, de puissance… mais jamais de ventilation. Et si c'était le facteur le plus sous-estimé de la performance ? Cyril Ricci, performance scientiste et ami de Yannick, explique pourquoi la façon dont tu ventiles peut coûter jusqu'à 20 % de ta VO2max — et comment la travailler change tout. Le métaboreflex (« ce ne sont pas tes jambes qui lâchent en premier »), la ventilation nasale, l'effet Bohr, le rôle du diaphragme dans le HRV, et un test gratuit pour mesurer ta respiration sans matériel. En seconde partie : le mindset des champions, le HRV comme signal d'alerte, et la nutrition pour durer. Un échange exigeant mais accessible, pour qui veut comprendre un levier de performance que presque personne n'optimise. Pour qui : celles et ceux qui s'entraînent en menant une vie chargée et veulent progresser intelligemment. ━━━━━━━━━━━━━━━ 👤 L'invité — Cyril Ricci Performance scientiste, 46 ans, laboratoire portable depuis 7 ans. Auteur d'études scientifiques publiées en accès libre (effets de la ventilation nasale sur 13 athlètes professionnels, métaboreflex). Créateur du protocole VST (Ventilatory Strategy and Training). ━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ CHAPITRES 00:00 – Introduction : la ventilation, facteur sous-estimé ? 00:56 – Ventilation ≠ respiration : la bonne terminologie 03:37 – Les 3 systèmes de la VO2max 06:35 – Le parcours de Cyril (Covid, laboratoire portable) 09:36 – Le S-Index, les sprinters et les données de Yannick 16:02 – L'erreur de ventilation la plus fréquente 17:39 – La ventilation apicale expliquée 18:42 – Le diaphragme, une double pompe 19:13 – Bouche ou nez : quand ventiler par la bouche ? 20:07 – Ventilation nasale : +14 % d'extraction d'O2 (étude) 20:57 – Les nasal strips servent-ils vraiment ? 26:02 – Reprogrammer sa tolérance au CO2 27:31 – Le coût énergétique de la ventilation 28:46 – Le métaboreflex : « ce ne sont pas tes jambes qui lâchent » 32:30 – Décomposer les gains du protocole VST + l'effet Bohr 36:09 – Le facteur limitant n°1 est cognitif 38:11 – L'anecdote : Yannick ventilait à 50 sans le savoir 43:21 – La ventilation, métronome du HRV 49:44 – Mesurer sa ventilation sans matériel (le test des 5 cycles) 53:48 – Pourquoi la ventilation est autonome (le rôle du CO2) 1:03:00 – Ventilation et altitude (EPO) 1:08:22 – Les résultats de l'étude VST (cyclistes World Tour) 1:09:11 – Structure vs fonction : peut-on être limité ? 1:21:09 – Le déclic vers la ventilation (et le rôle de Sean Seale) 1:24:15 – Si tu ne retiens qu'une chose : conscientise et ventile par le nez 1:26:11 – Le mindset des champions : cognition et attention 1:30:12 – Le HRV et le cas du Covid long de Yannick 1:35:17 – Switch mental, estime de soi et endurance de motivation 1:39:58 – Le sport chez les jeunes : un enjeu de santé publique 1:41:51 – Nutrition : connaître le mode d'emploi de son corps 1:58:13 – Mesurer son métabolisme de base (NEAT) 2:00:17 – Conclusion ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎧 Abonne-toi à « Construit pour Durer » pour les prochains épisodes sur la performance qui dure. #ventilation #VO2max #performance #respiration #endurance ━━━━━━━━━━━━━━━ Mots-clés : ventilation, respiration, VO2max, performance, métaboreflex, diaphragme, ventilation nasale, HRV, CO2, effet Bohr, protocole VST, Cyril Ricci, endurance, cyclisme, triathlon, physiologie de la performance.

  4. Jul 12

    Hugo « Nemesis » Deux : Ce qui fait se relever un homme : foi, sens et discipline

    On parle de force, de discipline, de mental — presque jamais de ce qu'il y a en dessous. Ce qui fait qu'un homme se relève quand tout lui dit de rester à terre. Hugo « Nemesis » Deux, combattant professionnel de MMA (KSW, top 10 lightweight), revient sur son parcours : le combat depuis l'enfance, la Thaïlande, l'installation en Pologne, et sa conversion à la foi catholique à l'âge adulte. On parle de sens, de discipline, de la façon de traverser les épreuves — et de ce qui, selon lui, fait vraiment tenir. Un échange sincère sur le mental, la foi et la résilience, au-delà du sport de combat. 🎧 Partie 1 — une seconde partie suivra pour répondre à vos questions. Pour qui : celles et ceux qui cherchent du sens et de la solidité pour traverser leurs propres épreuves. ━━━━━━━━━━━━━━━ 👤 L'invité — Hugo « Nemesis » Deux Combattant professionnel de MMA (bilan 7-1), classé dans le top 10 lightweight du KSW, l'une des plus grosses organisations européennes. Stéphanois installé en Pologne, également coach et entrepreneur. ━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ CHAPITRES 00:00 – Introduction 01:25 – Qui est Hugo « Nemesis » Deux ? 02:31 – KSW, classement et objectifs vers la ceinture 05:31 – UFC, KSW, PFL : comment se situe une organisation 15:02 – Ses débuts : le combat depuis l'âge de 6 ans 16:02 – La Thaïlande : apprendre à boxer en immersion 17:15 – Réserviste en gendarmerie et études 19:24 – Les débuts en MMA 21:25 – Devenir coach et entrepreneur 23:16 – Le Covid et le tournant 24:15 – Le premier départ en Pologne 27:03 – S'installer en Pologne : le déclic 38:12 – Sa foi : né dedans ou trouvée en chemin ? 38:44 – « On est catholique que si on pratique » 41:34 – Aller à la messe avec ses partenaires d'entraînement 42:33 – Le baptême à l'âge adulte 43:35 – Foi et sport : où trouver la force 44:16 – Trouver son pourquoi 47:00 – La prière du para : la force, pas l'absence de souffrance 48:29 – Après un KO : le choix de se relever 48:59 – « Rien de plus rédempteur que la vérité » 52:33 – Combattre et la foi : le paradoxe 1:07:52 – Comment sa femme vit ses combats 1:09:04 – Entrepreneur avant d'être combattant : bâtir pour durer 1:10:02 – L'horizon de fin de carrière 1:10:28 – Vers une partie 2 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎧 Abonne-toi à « Construit pour Durer » pour les prochains épisodes. #MMA #foi #mental #discipline #résilience ━━━━━━━━━━━━━━━ Mots-clés : Hugo Deux, Nemesis, MMA, KSW, combattant, foi, catholicisme, sens, discipline, mental, résilience, se relever, épreuves, Pologne, performance durable, podcast.

  5. Jun 30

    Rudy Coia : force, dopage et longévité — la vérité sans détour

    Plus de force, moins de blessures, et une longévité qui se construit — pas qu'on espère. Rudy Coia, référence française de la musculation naturelle depuis près de 20 ans, explique comment tenir dans la durée : le rôle des muscles, des tendons et de la mobilité, l'équilibre hormonal, les protéines qui changent avec l'âge, la place du cardio face à la force, et pourquoi « moins, c'est souvent mieux ». Avec un regard franc, sans langue de bois, sur le dopage et ses signes. Un échange concret sur la performance qui dure, pour qui veut encore s'entraîner fort dans 20 ans. Au programme : performance vs durabilité, les 3 piliers anti-blessure, la prévention avant la réhabilitation, les hormones (testostérone, cortisol), les protéines et la longévité, la périodisation cardio/force, le dopage et ses marqueurs visuels, et sa propre routine à 40 ans. Pour qui : celles et ceux qui s'entraînent en menant une vie chargée et veulent durer. ━━━━━━━━━━━━━━━ 👤 L'invité — Rudy Coia Pionnier du coaching à distance en musculation depuis 2006, fondateur de SuperPhysique, auteur du « Guide de la Musculation Naturelle » (14 000 exemplaires), fondateur de SuperPhysique Nutrition. Basé à Nancy (SuperPhysique Gym). ━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ CHAPITRES 00:00 – Introduction 01:13 – Qui est Rudy Coia ? 02:36 – Performance individuelle vs durabilité universelle 04:33 – Longévité et performance sont liées : ne pas se blesser 07:37 – Son parcours, la transmission et le CQP 18:55 – Les 3 piliers : muscles, tendons, mobilité 21:30 – « Le vieillissement, c'est un vol » 22:50 – Entorse mal soignée : récupère-t-on vraiment ? 27:10 – Préhab avant réhab : agir avant la blessure 28:44 – Vieillir sainement : l'isométrie pour les tendons 31:06 – Interférence cardio / muscu : mythe ou réalité ? 34:32 – « Mieux vaut en faire moins que trop » 46:21 – Hormones, récepteurs et médecine fonctionnelle 48:34 – Le cortisol, l'hormone de l'éveil 50:03 – Taux de gras idéal et restriction calorique 52:51 – Musculation sans dopage : est-ce encore crédible ? 57:19 – Sa routine actuelle à 40 ans 1:00:15 – Temps de récupération en muscu : d'où viennent les chiffres ? 1:03:00 – Protéines et longévité : combien selon l'âge ? 1:07:54 – Dopage : les signes visuels (selon Gundy) 1:12:19 – Les vrais dangers du dopage 1:15:09 – Les Enhanced Games et l'argent dans le sport 1:17:50 – Vivre du métier de coach : la réalité 1:24:22 – Le prix d'un coaching : France vs USA 1:42:23 – Le conseil final pour durer 1:43:19 – Conclusion ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎧 Abonne-toi à « Construit pour Durer » pour les prochains épisodes sur la performance qui dure. #musculation #musculationnaturelle #longévité #force #performancedurable ━━━━━━━━━━━━━━━ Mots-clés : Rudy Coia, musculation naturelle, force, dopage, longévité, prévention blessures, tendons, mobilité, testostérone, cortisol, protéines, périodisation, cardio musculation, performance durable, SuperPhysique, podcast musculation.

  6. Jun 18

    Anthony Perez : 10 ans de cyclisme pro chez Cofidis, le récit sans filtre

    10 ans chez Cofidis, des échappées sur le Tour de France, et une vérité que les résultats ne montrent jamais. Anthony Perez raconte sans filtre ce que signifie durer dans le cyclisme professionnel : les galères pour passer pro sur le tard, le déclic mental qui a tout changé, le vrai rôle de la nutrition et du sommeil, la fatigue mentale d'un grand tour, et les épreuves de vie qui finissent par peser plus lourd que n'importe quel col. Un échange profondément humain sur la performance qui dure — et sur tout ce qui se joue derrière les watts. Au programme : le passage pro tardif et l'asthme, faire « le job », la nutrition et le jeûne, combien d'heures il roulait vraiment, le sommeil sur les grands tours, concilier carrière et famille, sa meilleure saison et la Drôme Classic, la fin de carrière et la reconversion. Pour qui : celles et ceux qui s'entraînent en menant une vie bien remplie, et tous les amoureux du vélo. ━━━━━━━━━━━━━━━ 👤 L'invité — Anthony Perez Coureur professionnel chez Cofidis pendant 10 ans (puncheur, vainqueur de la Drôme Classic 2023, étape du Tour du Luxembourg, longues échappées sur le Tour de France). Aujourd'hui en reconversion : entraîneur diplômé d'État et bike fitter, basé à Montauban. ━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ CHAPITRES 00:00 – Introduction 01:00 – Construire le haut niveau dès l'enfance 04:30 – Le déclic : du lycée « au pied du mur » au sport-études 08:20 – Passer pro sur le tard : asthme et galères amateur 20:10 – Le vrai déclic mental : tout changer du jour au lendemain 22:40 – Faire « le job » : nutrition, jeûne, hygiène de vie 27:20 – Signer pro chez Cofidis (2016) 34:20 – Liège : le jour où « il se passe un truc » 36:20 – Première victoire au Luxembourg, le déclic de carrière 40:15 – Combien d'heures il roulait vraiment + manger pour performer 43:00 – Les watts d'une carrière 45:30 – Sommeil et récupération sur les grands tours 46:25 – La fatigue mentale du Tour de France 56:30 – Concilier carrière et vie de famille 01:01:50 – Connaître ses limites 01:06:00 – L'esprit d'équipe chez Cofidis (Christophe Laporte) 01:13:20 – 2023, sa meilleure saison et la Drôme Classic 01:19:00 – L'épreuve qui a tout changé 01:24:50 – La perte de sa mère, et se relever 01:29:20 – La décision d'arrêter 01:31:10 – La reconversion : entraîneur, bike fitting, Martinique 01:35:00 – Son conseil aux amateurs qui visent le haut niveau 01:36:25 – Questions des abonnés ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎧 Abonne-toi à « Construit pour Durer » pour les prochains épisodes sur la performance qui dure. #cyclisme #Cofidis #TourDeFrance #performancedurable #cyclismepro

  7. Jun 17

    Vincent Foulonneau : La vérité sur le 4x4 Norvégien et la VO2max

    Tout le monde parle du 4x4 Norvégien. Personne ne te dit qu'il est inutile pour 85 % de ceux qui le font. Mon invité, Vincent Foulonneau, ancien chercheur INSEP, 8x champion d'Europe d'aviron indoor, démonte les mythes de la VO2max, du 4x4 et de la longévité. On parle de : → Pourquoi le 4x4 Norvégien ne marche pas pour la plupart des gens → Le cortisol, cet ennemi invisible qui te fait croire que tu performes → La VO2max comme vraie métrique de ton espérance de vie → Ce que l'ultra-endurance coûte vraiment à ton cœur Un épisode qui parle autant à l'athlète qu'au dirigeant qui veut tenir dans la durée sans s'épuiser. Construit pour Durer : le podcast de Yannick Matejicek. Triathlète professionnel, policier de nuit avec une famille. Je ne théorise pas l'équilibre. Je le vis.

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    Yannick Matejicek
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    2026
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    © 2026 Yannick Matejicek
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