诺有所思｜李一诺的博客　The Yinuo Podcast

Yinuo Li 李 一诺
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欢迎来到《诺有所思》，我是李一诺。 在这里，我们只做一件事：把复杂的问题想清楚。 每期节目，我会带你读一本值得读的书，和一位值得听的人对话，或者回答一个被反复问到的真问题——关于教育、职业、女性的处境，以及如何在一个越来越吵的世界里，保持自己的判断。

Episodes

  1. 2d ago

    EP12 同样一场大地震，为什么日本的伤亡能少这么多

    2026 年 7 月的熊本地震，震度 7，死亡 30 人。 这一期拆的是这个数字背后的整套制度——不是「日本人素质高」那种解释，而是七个可以一条条说清楚的层面。 秒级预警：地震波分纵波和横波，跑在前面的那几秒能做什么。把灾难写进法律：每一次大灾之后，法律被重写一遍；灾难来临时这套法律怎么转起来——熊本这次是一份很活的教材，从政府响应到「推送式支援」（311 之后建立的机制，中央不等地方开口就先把物资推过去）。 学校：校舍加固、孩子受训，同时每一所学校都是社区的指定避难所。这一段对照了汶川——几千个孩子压在教学楼里，那不仅是天灾。一个社会的制度有没有把人的生命放在第一位，是在灾难发生之前就决定好的。 还有一组数据：听到海啸警报立刻往高处跑的人里，5% 被卷走；没听到警报的人里，49% 被卷走。十倍的生死差。 最后一部分是「活下来以后」——救灾才刚刚开始。关联死、失独家庭的心理重建，以及一位失去三个孩子的家具匠人后来做的那套家具。 —— 欢迎订阅我的 newsletter「一诺的文章」，新的文章和节目会直接送到你的邮箱： https://wen.yinuoli.org —— 00:00 开场 04:03 秒级预警 06:39 把灾难写进法律 13:54 学校的防灾体系：保护孩子，也是避难所 20:01 公民与社区的防灾活动 22:22 日常设施如何变成救援系统 25:44 国际间的地震灾害比较 30:23 活下来以后，救灾才刚刚开始 35:01 推荐：来日本参加一次防灾体验

    EP12 同样一场大地震，为什么日本的伤亡能少这么多

  2. 4d ago

    EP11 48 岁开始运动：吃、动、睡，和一个引体向上

    这一期讲的是「三好学生」——吃、动、睡。 吃：每天早上用 blender 打一桶，蛋白粉、纤维、酸奶、蓝莓，孩子一杯自己一杯，坚持到现在。 睡与醒：醒来的第一件事是去找太阳，而且要在室外——隔着玻璃窗挡掉的东西比你以为的多。早晨和傍晚的小角度阳光是有科学基础的，十分钟也算。 动：一诺说自己一直是运动小白，所以这段讲的是小白的路径——间歇跑怎么加进通勤，引体向上营是怎么来的，四周怎么养成一个习惯，以及那个「一开始比较虐、后来最受益」的彩蛋。 中段谈到胶原蛋白与身体的自我更新，以及一件更朴素的事：身体变凉之后，你还能不能做一件很牛的事——那叫活在当下。 后半段是一位诺友「休二」的自述。一诺读了他写的三篇里的中间一篇：一个人的现状、他怎么一步步缩到装聋作哑，以及四周之后发生了什么。做这个练习有两个前提——你自己愿意特别诚实地面对自己，以及有勇气去跟家里人聊。 「每一个普通人的成长过程，其实都是一部史诗。」 —— 欢迎订阅我的 newsletter「一诺的文章」，新的文章和节目会直接送到你的邮箱： https://wen.yinuoli.org —— 00:00 开场 00:30 为什么办引体向上营 01:15 三好学生：吃、动、睡 01:50 吃：每天早上那一杯 03:10 睡与醒：去找小角度的阳光 05:02 动：一个运动小白的路径 07:47 间歇跑与引体向上 09:41 最受益的那个彩蛋 11:26 胶原蛋白与身体的自我更新 14:42 吃、动、睡是同一件事 18:16 每个普通人的成长都是一部史诗 20:38 休二的自述：一个人的四周 30:23 致谢与回望

    EP11 48 岁开始运动：吃、动、睡，和一个引体向上

  3. 6d ago

    EP10 识别 PUA、洗脑与关系边界：一诺答疑

    这一期的来信关于婚姻里的 PUA，以及由它牵出的两个更大的问题。 第一个问题：越反思越陷得深。被指责之后，第一反应往往是「我是不是可以变得更好、更周到」——这是好的，但如果直接跳到「我怎么改进」，就漏掉了中间那一步。一诺说，先别进入解题模式，先看两件事：有没有讲出来的前提是什么，里面的情绪是什么。把前提看清楚，很多事就不用解了。 第二个问题：怎么判断自己是不是被洗脑了。这里有个特别简单的判据——看它允不允许你问问题、允不允许你有不同的意见。允许，那大概率不是洗脑组织；不允许，就是。 中间还有一段核查事实的三步法：这件事是不是符合事实；就算是事实，程度上是不是这样；就算程度也对，那个结论能不能从这个事实里推出来。 最后一段回到「主体性和边界感」——明明心里不想答应的事，话到嘴边为什么就成了「好」。以及一句挺重的话作为收尾： 你后面的成长要感谢的是你自己，不是那个伤害你的人。 —— 欢迎订阅我的 newsletter「一诺的文章」，新的文章和节目会直接送到你的邮箱： https://wen.yinuoli.org —— 00:00 开场：来信关于婚姻里的 PUA 03:44 「我是不是可以更好」——和它的陷阱 05:07 别急着跳到第二步 07:01 先把概念定义清楚 09:06 核查事实的三步 10:43 被三个工具震撼到，是好事 12:15 主体性与边界感 14:37 问自己五个为什么

    EP10 识别 PUA、洗脑与关系边界：一诺答疑

  4. Oct 1

    EP09 别只让 AI 给答案：这样用，才能真的学会

    上一集讲用 AI 工作，这一集讲用 AI 学习——具体到一诺自己学日语的用法。 第一个场景：随时可以提问的老师。过去学语言遇到不懂的地方，得攒着等上课问；现在随时能问，而且得到的不只是一个翻译。 第二个场景：把课本和练习题直接抛给它。 第三个场景是这一集最实用的部分——学一个词，不只查意思。一诺现在学一个日语词会问六个问题，因为同一个词在不同场景里语感完全不一样。举了「手頃」的例子：它往往用在购买或完成某件事时那种「合适、容易接受」的分寸感上——这种东西字典里查不到。 还有语感的判断：这句话是客观陈述，还是带着某种情绪。 后半段是一个真实的小故事：去滑冰，柜子上那个密码锁。以及一年多下来这套方法的效果——不断出题，不断把你已经忘了的东西再翻出来。 —— 欢迎订阅我的 newsletter「一诺的文章」，新的文章和节目会直接送到你的邮箱： https://wen.yinuoli.org —— 00:00 开场 01:18 场景一：随时可以提问的日语老师 02:42 场景二：把课本和练习题直接抛给它 03:59 场景三：学一个词，我会问 6 个问题 06:12 「手頃」：字典里查不到的那层语感 07:16 第三步：判断语感是客观还是带情绪 08:12 滑冰柜子上的那个密码锁 10:12 每天过一遍单词的流程 12:14 一年多下来，它变成了什么

    EP09 别只让 AI 给答案：这样用，才能真的学会

  5. Sep 29

    EP08把 Claude 变成第二大脑的 5 步

    「第二大脑」不是让 AI 替你思考，是让它替你记住。 用 AI 最大的浪费，是每次都从零开始——今天聊得好好的，明天打开又是一张白纸。这一期讲五个具体的步骤，都是一诺自己每天在用的： 第一步是地基：把散在各处、自己都想不起来的旧文件，变成一个随时能被调用的语料库。一件事你可能要跟人反复讲好几遍，但跟 AI 只需要说一次。 第二步：让它先在你自己的库里捞——「我以前说过这个吗？当时是怎么说的？」——而不是一上来就上网搜。 第三步是一条很重要的指令。第四步关于 Claude（和 ChatGPT）的一个共性问题。第五步：让它说人话——AI 写东西的那股味道怎么去掉。 最后一段是泼冷水：它会瞎编。AI 做出来的东西大概 70% 能用，剩下的要自己上手改。最后为对错负责的人永远是我，不是它。 —— 欢迎订阅我的 newsletter「一诺的文章」，新的文章和节目会直接送到你的邮箱： https://wen.yinuoli.org —— 00:00 开场 00:51 为什么是 Claude 02:09 「第二大脑」不是替我思考，是替我记住 03:09 第一步：别每次都从零开始 04:52 这一步是整个用法的地基 06:22 第二步：先在自己的库里捞 07:30 第三步：那条重要的指令 09:23 第四步：AI 的一个共性问题 11:11 第五步：让它说人话 13:16 它会瞎编 14:14 为对错负责的永远是我 15:39 Obsidian、结构与 memory

    EP08把 Claude 变成第二大脑的 5 步

  6. Sep 27

    EP07日本为什么这么干净：不是国民性，是一整套机制

    东京的大街比纽约的办公室还干净。新干线的清洁被哈佛商学院写成案例，叫「7 分钟奇迹」。球迷离场前打扫更衣室，还留下千纸鹤。 这些经常被归结成一句「国民性」——但那其实是个懒答案。这一期拆的是背后那一整套机制和文化。 从学校开始。孩子进校门要换室内鞋；上百人的公立学校，日常清洁是孩子自己做的。养成的不是「爱干净」，而是一个默认动作：为下一个要用这个空间的人着想。这个默认一旦装进每个人身上，公共空间就不会变成「人人往里扔、指望别人来扫」的地方。 然后是成本。每个空间都备着小滚子、拖布，弄脏了自己擦——整个社会的公共清洁成本因此非常低。 再是垃圾。2025 年全球垃圾管理综合排名第一的是日本。但一诺说，原因不是它的循环再生技术最强，而是：第一，它产生得就少；第二……（这一段讲了分类的细节：可燃与不可燃、为什么要洗干净、标签怎么撕、付费垃圾袋怎么用，以及地铁里为什么没有垃圾桶——那和 1995 年的那件事有关。） 最后是填海造路：东京能填的地方大概只剩二十年了。 —— 欢迎订阅我的 newsletter「一诺的文章」，新的文章和节目会直接送到你的邮箱： https://wen.yinuoli.org —— 00:00 开场：东京的街道与「7 分钟奇迹」 02:31 从学校说起：换鞋与孩子的扫除 03:42 「为下一个使用的人着想」 06:02 公共空间的清洁成本为什么这么低 07:13 寺院与社区的年度扫除 09:34 新干线的七分钟：职人的记忆 10:45 对照：从美国搬过来之后 11:55 2025 年垃圾管理排名第一是谁 13:06 地铁里为什么没有垃圾桶 14:16 垃圾分类：可燃与不可燃 15:29 洗干净了才算资源 19:00 付费垃圾袋 20:12 填海造路：只剩二十年的填埋地 21:22 排第一的真正原因

    EP07日本为什么这么干净：不是国民性，是一整套机制

  7. Sep 24

    EP06别再替所有人负责了：5 个让女性停止委屈自己的答案

    「一诺答疑」第一期，三封来信。 第一封来自一位高中班主任。一个人干三四个人的活，每天能按时到、能吃上饭已经很不容易。一诺说，第一件事不是找方法，是自己先看到自己已经是一根拉到极限的橡皮筋——别人看不到，不意味着你也要看不到。以及：先给自己认可，别等别人来给。 这一封里还有两段延伸。一段关于为了省 30 块钱而懊悔——省钱只是表面，底下抓的是「可控感」；但那个控制感并没有带来稳定感。另一段关于「正当要求」——明明知道自己有理，为什么话到嘴边就是开不了口。 第二封是职场问题。一位女博士，在单位做小领导。团队里有个人骂人很凶、想法天马行空但落不到执行层，大家都不敢跟他沟通。一诺的回答里有一句挺锋利的：去当那个「翻译」，反而是女性在职场最害自己的一件事——既然你出手了，事情搞砸了就是你的。要么给我人力总监的工资，我来背这个锅。 第三封来自一位成年诺友，问的是他的弟弟。一个从小拿到更多资源、被溺爱被偏心的孩子，长大后带着一种理所应当的姿态。一诺说，这整件事里现在最需要支持的，其实是弟媳妇。 —— 欢迎订阅我的 newsletter「一诺的文章」，新的文章和节目会直接送到你的邮箱： https://wen.yinuoli.org —— 00:00 开场 00:10 第一封信：一个人干三四个人的活 04:48 先给自己认可，别等别人来给 10:13 省下的 30 块钱，买的是可控感 16:15 「正当要求」为什么开不了口 19:58 第二封信：那个骂人很凶的同事 23:33 是动力不够，还是能力不够 26:18 别当那个吃力不讨好的翻译 26:51 第三封信：我的弟弟 30:35 从小被偏心的那个孩子

    EP06别再替所有人负责了：5 个让女性停止委屈自己的答案

  8. Sep 22

    Ep05如何吵架：拆掉那些没被说出来的前提

    有人对一个哭泣的孩子说：自尊是要靠努力挣来的，你不努力，就不配哭。 这句话听上去像是道理，但它偷偷换掉了一个词，还藏了两个没被说出来的前提。这一期讲的就是怎么把这样的话拆开——不是为了吵赢，而是为了在被一句话噎住的那一刻，还能想清楚发生了什么。 一诺把日常争执拆成三层：前提、事实、逻辑。前提是那些默认成立、从没被摊开的东西；事实要过三重检验——是不是真的、在什么程度上是真的、是不是全部的事实；逻辑则要认出假二选一和诉诸恐惧这类常见陷阱。 中间有一段关于 Genesis 的故事：南卡罗来纳州一个 13 岁的黑人男孩在水塘里淹死，他不会游泳。为什么会游泳的黑人孩子那么少——这个问题背后，是一整套没有被说出来的前提。 最后一部分是实操：三类吵架场景分别怎么应对，以及如果是你面对那个哭泣的孩子，第一步该做什么。（提示：不是讲道理。） —— 欢迎订阅我的 newsletter「一诺的文章」，新的文章和节目会直接送到你的邮箱： https://wen.yinuoli.org —— 00:00 开场 01:30 从一句话说起：「自尊是努力挣来的」 04:34 拆解的三层：前提、事实、逻辑 07:34 第一层：那些没有说出来的前提 11:21 第二层：事实的三重检验 13:18 第三层：假二选一与逻辑陷阱 17:41 不被唬住的第一步：先核对事实 20:14 家人之间的争执：诉诸恐惧 25:00 Genesis 的故事：一个孩子的死 28:59 三类场景，三种应对 38:11 完整示范：把那句话拆到底 40:01 两版回应：一句话版与讲理版 42:59 如果是你面对那个孩子：先抱抱他 45:15 下期预告

    Ep05如何吵架：拆掉那些没被说出来的前提

  9. Sep 9

    EP04 心里的疼：你中的第二支箭，是自己射的

    先问你一件小事：最近一次你觉得特别难受，是因为什么？ 佛陀说，人这一生会中两支箭。第一支是发生的事——身体的痛，别人说的那句难听的话。第二支是你对它的反应：反复回想、责怪自己、预演下一次。 第一支箭往往躲不掉，第二支箭是自己射的。 这一期把这个两千多年前的比喻，和现代心理学的 ABC 理论并在一起讲：不是 A（发生的事）直接导致 C（你的情绪），中间那个 B——你预设的立场、你对自己的判断——才是真正起作用的地方，也是最容易被跳过的地方。有位学员说得更直白：我都被射成一只刺猬了。 中间有一段是这部经的来历：一个印度人在竹林里讲了一句话，一个中印度的人走海路把它带过来，一群人又在南京的寺庙里接力译成中文。 后半段更实操：陀螺的比喻——把那个小红点拿下来，世界并没有颠倒；还有拉在弦上的那只手松开的半秒。中间留了一小段空白，你跟着做一次深长的呼吸就好。最后一个提醒可能最重要：别把「不射第二支箭」又变成一个新的压力，「我怎么还没想开」——那也是一支箭。所有慈悲的起点，是我们对自己慈悲。 00:00 开场：你最近一次难受，是因为什么 01:25 佛陀的两支箭 03:56 「我都被射成一只刺猬了」 05:12 ABC 理论：不是 A 害你得到 C 09:00 被忽视的 B：那些预设的立场 11:31 这部经从哪来：从竹林到南京的寺庙 14:03 思维的自动驾驶模式 15:19 陀螺：把小红点拿下来 16:35 松开弦上那只手的半秒 17:05 跟着做一次呼吸 17:51 别把它变成新的压力 19:09 苦（dukkha）与那句心法 21:41 恐惧的底下是什么 22:57 如果你本来就像大海一样 25:29 收束：所有慈悲的起点 【找到我】 ▸ YouTube：https://www.youtube.com/@YinuoVoice ▸ Substack：https://wen.yinuoli.org ▸ LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/yinuoliorg 🔗 了解并加入诺言社区： https://cc1.net/s/qY8D0j3C

    EP04 心里的疼：你中的第二支箭，是自己射的

  10. Sep 4

    EP03 不思考，是一种恶：为什么聪明人也会做蠢事

    聪明人为什么也会做蠢事？因为聪明和会思考，是两回事。 在耶路撒冷受审的艾希曼，看上去就是个普通的中年男人。汉娜·阿伦特看完全程，写下了那句后来被误解很久的话：不思考，是一种恶。 我在工作坊里花精力最多的一件事，就是「脑」。手、脑、心三样，脑最容易被跳过——我们习惯谈方法（手）和心态（心），很少练怎么想。这一期讲的就是思维的基本功，以及爱思考的人常有的那两种下场。 地基其实两千多年前就打好了：同一律（皇帝的新衣、指鹿为马、白马非马那个可惜的岔路口）、矛盾律（不能自己打自己的脸，还有「移动球门」）、排中律（假二选一、塞翁失马），再加莱布尼茨的充足理由律——一个结论要有站得住的理由撑着。日常里挖坑的那些套路，偷换概念、稻草人、转移话题、比烂、循环论证、怎么都说不错的空话，听完都能对上号。最后给你四个笨问题，能拆掉一大半唬人的话。 我还把这套东西做成了一个免费小游戏「思维的利器」，不用注册，可以去试试你的脑子。这是「思维」系列的第一期，下一期讲如何吵架。 —— 00:00 开场 00:10 工作坊里我花精力最多的一件事 01:00 手、脑、心：被忽视的是「脑」 03:00 爱思考的人的两种下场 05:12 「不思考是一种恶」：汉娜·阿伦特 05:55 艾希曼在耶路撒冷：一个普通的中年男人 06:45 「平庸之恶」被误解的地方 07:50 思考不等于聪明，也不等于认知 11:30 如何思考：两千年前就打好的地基 12:45 一、同一律：皇帝的新衣与指鹿为马 15:20 白马非马：那个可惜的岔路口 18:25 偷换概念、稻草人、转移话题、比烂 20:35 二、矛盾律：不能自己打自己的脸 22:30 移动球门（moving the goalpost） 23:55 三、排中律：假二选一 25:40 塞翁失马与那个偷马贼 27:40 第四条：莱布尼茨的充足理由律 30:35 心诚则灵：循环论证 31:30 波普尔：怎么都说不错，就等于什么都没说 33:30 四个笨问题，拆掉一大半唬人的话 36:35 彩蛋：小游戏「思维的利器」 38:30 下期预告：如何吵赢每一次架 —— 本期提到的： · 免费小游戏「思维的利器」（不用注册） https://righthere.co/tools/siwei-liqi · 免费小游戏「吵架神器」 https://righthere.co/bangnichao —— 🔗 了解并加入诺言社区： https://cc1.net/s/qY8D0j3C 🎧 本节目也可以在这里收听和订阅： ▸ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/podcast/id6799980298 【找到我】 ▸ YouTube：https://www.youtube.com/@YinuoVoice ▸ Substack：https://wen.yinuoli.org ▸ LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/yinuoliorg

    EP03 不思考，是一种恶：为什么聪明人也会做蠢事

  11. Sep 2

    EP02｜48岁从零学日语：如何快速学会任何新东西？

    《诺有所思》第2期。 顺便先报个喜：前几天查到成绩，我参加的日本语能力测试（JLPT）N3顺利通过了！ 我是在快48岁时，才从零开始学习日语的。很多朋友看过我之前“飙日语”的视频后问我：成年人究竟怎样才能更快地学会一门语言，或者任何一种新技能？ 这一期，我结合自己学习日语和滑冰的经历，分享一套“手、脑、心”的学习框架： 为什么学习的第一步依然是记忆？怎样把新知识连接到已经知道的东西上？为什么成年人必须尽早开口、尽快使用？又为什么焦虑、怕犯错和怕丢脸，可能比年龄更妨碍学习？ 我们还会谈到奥苏贝尔的“有意义学习”、克拉申的“可理解输入”和“情感过滤器”，以及德韦克的成长型思维。 学习不是一次全部记住，而是一边学、一边忘，再通过反复使用慢慢留下来。真正限制成年人的，往往不是大脑，而是我们不允许自己像初学者一样笨拙。 无论30岁、40岁、50岁，还是更晚，只要大脑仍然具有可塑性，我们就依然能够开始学习新的东西。 学习任何新东西都绕不开的“手、脑、心”为什么记忆是思考和学习的底层材料“有意义学习”：把新知识挂在旧知识上为什么忘记很正常，记住30%也可以继续如何用 ChatGPT 帮助自己复习和整理学语言为什么必须进入真实场景如何寻找允许自己犯错的低风险环境焦虑和怕丢脸为什么会挡住学习输入成年人怎样重新获得学习的安全感年龄为什么不是停止学习的科学理由00:44 从48岁开始学日语 02:05 “手、脑、心”学习框架 03:04 脑：记忆是学习的底层能力 06:06 为什么动手写有助于记忆 08:32 奥苏贝尔与“有意义学习” 10:53 忘记很正常：不要要求一次记住 12:01 用ChatGPT辅助复习 12:57 学习的第二步：真正使用它 13:26 克拉申与“可理解输入” 15:51 怎样在真实生活中练习日语 21:02 心：学习状态比方法更底层 21:53 焦虑如何形成“情感过滤器” 23:17 不怕犯错，才能真正进步 24:56 在犯错中学会：食物还是建筑物？ 26:08 寻找低风险的练习场景 27:33 年龄不会让大脑失去学习能力 观看本期视频版： 48岁如何快速学会任何东西？ 如果你正在学习一门语言、一项技能，或者正因为年龄而犹豫要不要重新开始，欢迎把这期节目分享给和你有同样困惑的朋友。 你也可以在这些地方找到我： 个人网站：yinuoli.orgYouTube：Yinuo Li 李一诺Substack：一诺的文章LinkedIn：Yinuo LiSpotify、Apple Podcasts：搜索 《诺有所思》欢迎关注和订阅《诺有所思》，和我一起继续学习、思考与行动。

    EP02｜48岁从零学日语：如何快速学会任何新东西？

  12. Aug 9

    EP01｜哪来那么多时间？时间管理的三层真相

    "你哪来那么多时间？" 这个问题我被问了快十年。以前我总是回答具体的方法——怎么排优先级、怎么把手机放远一点。后来我发现，方法这一层，其实解决不了问题。 时间管理有三层。 最浅的一层是做事。三个方法、三个法宝，这期我都讲了，拿去就能用。但只停在这一层，你会发现道理都懂，日子照样喘不过气。 再往下一层是思维方式。你为什么觉得这件事非做不可？这个"必须"，是谁规定的？ 最深的一层是价值观。如果生命只剩六个月，你会怎么安排今天？ 这期有点长，快五十分钟。但如果你正被"没时间"困住，我建议你至少听到第三层。 —— 00:00  开场：那个被问了十年的问题 01:18  先算一笔账 02:11  关于时间的三个误解 05:03  被忽略的"第二班工作"：女性的时间去哪了 09:04  第一层｜做事：三个方法 14:45  第一层｜三个法宝 20:34  第二层｜为什么方法都没用 24:51  从方法到思维方式 25:41  再往下：价值观 27:49  最深的一层 35:50  第三层｜最难讲的那一层 42:11  当我们真正开始为自己活 47:01  书单与结语 —— 找到我： Substack：https://wen.yinuoli.org LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/yinuoliorg Youtube：https://www.youtube.com/@YinuoVoice

    EP01｜哪来那么多时间？时间管理的三层真相
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