La Mindfulness Per Tutti

Alessandro Salucci
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  • MENTAL HEALTH
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Inizia un percorso di “consapevolezza” attraverso la pratica della Mindfulness. Qui la meditazione è a portata di tutti. Un percorso pieno di curiosità in cui imparerai a conoscere te stesso e a imparare a non commettere i soliti errori. La Mindfulness esprime il suo potenziale sia sulla vita di tutti i giorni che sul lavoro che nello sport. Inizia il tuo percorso di benessere e consapevolezza ora! Seguimi su facebook https://www.facebook.com/mymin... Instagram https://www.instagram.com/mymi... Tik Tok https://www.tiktok.com/@chico76rm?_t=8rc77b0BlGo&_r=1 Contattami https://linktr.ee/chico76rm

  1. La Mindfulness nella quotidianeità, smettere di vivere in automatico

    23H AGO

    La Mindfulness nella quotidianeità, smettere di vivere in automatico

    S.3 ep.76 - davvero? E quante attraversi in modalità pilota automatico? In questo episodio parliamo di come il cervello sia programmato per funzionare in automatico — e perché questo, nel lungo periodo, aumenta stress, reattività e insoddisfazione. Con uno stile diretto e concreto, esploriamo cosa succede quando perdiamo contatto con l’esperienza diretta e come riportare presenza nei gesti più semplici della vita quotidiana. 🧠 In questa puntata scoprirai: •perché il cervello ama l’automatico •il costo nascosto della disattenzione cronica •come l’assenza di presenza alimenta stress e reattività •come trasformare azioni quotidiane in ancore di consapevolezza •micro-pratiche reali per tornare presenti durante la giornata La mindfulness non è un’attività separata dalla vita. È il modo in cui vivi ciò che stai già facendo. Se vuoi sperimentarlo direttamente, ascolta anche l’episodio meditativo collegato. E se questa puntata ti è stata utile, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

    21 min
  2. Meditazione “Portare presenza nei gesti di ogni giorno”

    3D AGO

    Meditazione “Portare presenza nei gesti di ogni giorno”

    S.3 Ep.75 - Spesso viviamo le nostre giornate in automatico: camminiamo senza sentire i passi, mangiamo senza assaporare, parliamo senza essere davvero presenti.
Eppure ogni momento, anche il più semplice, può diventare una porta verso la consapevolezza. In questa meditazione guidata impari a portare mindfulness nelle azioni quotidiane — nel movimento, nel respiro, nei piccoli gesti che compongono la tua giornata. Una pratica concreta e profonda per trasformare la vita di tutti i giorni in uno spazio di presenza. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: - radicamento nel corpo e nel respiro consapevolezza del movimento - una visualizzazione della giornata vissuta con presenza - strumenti semplici per tornare al momento presente - un modo nuovo di abitare le azioni quotidiane Questa meditazione è utile: - quando vivi sempre di fretta - quando ti senti in automatico - quando vuoi rallentare senza fermarti - quando vuoi portare calma e chiarezza nella giornata La mindfulness non è separata dalla vita.
La vita stessa è la pratica. Se questa puntata ti è stata utile, puoi condividerla usando
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    17 min
  3. La Mindfulness nel corpo: smettere di vivere solo nella testa

    FEB 8

    La Mindfulness nel corpo: smettere di vivere solo nella testa

    S. 3 Ep. 74 - Viviamo gran parte della nostra vita nella mente: pensieri, preoccupazioni, analisi continue.
E intanto il corpo — l’unico luogo in cui il presente accade davvero — resta in secondo piano. In questo episodio scopriamo perché tornare alle sensazioni corporee non è spiritualità astratta, ma una delle basi della regolazione emotiva, della calma e della chiarezza mentale. Con uno stile diretto e concreto, parliamo di sistema nervoso, neuroscienze della presenza e di come la disconnessione dal corpo alimenti stress, ansia e reazioni automatiche. 🧠 In questa puntata scoprirai: - perché il corpo è il vero punto di accesso alla mindfulness - come il sistema nervoso regola calma e allerta - perché pensare non basta per calmarsi - cosa succede quando ignori le sensazioni corporee - come usare il corpo come ancora nella vita quotidiana - piccoli gesti di presenza che cambiano davvero le giornate La mindfulness non è svuotare la mente.
È abitare il corpo. Se vuoi sperimentarlo direttamente, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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    18 min
  4. Meditazione “Abitare il presente attraverso le sensazioni”

    FEB 5

    Meditazione “Abitare il presente attraverso le sensazioni”

    S. 3 Ep. 73 - Viviamo quasi sempre nella testa: pensieri, preoccupazioni, programmi, ricordi.
Eppure il presente si manifesta in un solo luogo: nel corpo. Questa meditazione guidata ti accompagna a tornare dalle idee alle sensazioni, dalla mente al sentire, usando il corpo come ancora naturale alla presenza. Non serve rilassarti né “fare bene” la pratica: basta abitare ciò che senti. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: - un radicamento profondo attraverso il peso e il respiro - una scansione corporea consapevole in stile body scan - una visualizzazione energetica per portare presenza in ogni parte del corpo - uno spazio di ascolto senza giudizio strumenti semplici per tornare al corpo nella vita quotidiana Questa meditazione è utile: - quando la mente corre senza sosta - quando sei in ansia o sotto stress - quando ti senti disconnesso da te stesso - quando vuoi ritrovare stabilità e chiarezza La mindfulness non vive nei pensieri.
Vive nelle sensazioni. Se questa pratica ti è stata utile, puoi condividerla usando
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    18 min
  5. La Mindfulness con le emozioni intense (senza scappare né esplodere)

    FEB 1

    La Mindfulness con le emozioni intense (senza scappare né esplodere)

    S. 3 Ep. 72- Le emozioni intense non sono il problema.
Il problema è cosa facciamo quando arrivano. In questo episodio parliamo di rabbia, paura, tristezza, vergogna e di tutte quelle emozioni che ci mettono in difficoltà perché sembrano troppo forti, troppo scomode, troppo ingestibili. Con un tono diretto e concreto, esploriamo cosa succede davvero nel corpo e nel cervello quando l’intensità sale e perché le strategie più comuni — reprimere o esplodere — finiscono per peggiorare la situazione. 🧠 In questa puntata scoprirai: - cosa sono davvero le emozioni intense dal punto di vista psicologico - perché il cervello le vive come una minaccia - perché reprimerle o sfogarle non è regolazione emotiva - cosa significa davvero “regolare” un’emozione - come usare la mindfulness quando l’emozione è già partita - come restare presenti senza farti travolgere La mindfulness non serve a eliminare le emozioni.
Serve a creare spazio tra ciò che senti e ciò che fai. Se vuoi sperimentare questa presenza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato a questa puntata.
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    21 min
  6. Meditazione “Sentire senza essere travolti”

    JAN 29

    Meditazione “Sentire senza essere travolti”

    S. 3 Ep. 71 -Le emozioni intense non sono un errore da correggere.
Sono energia, segnali, vita che chiede spazio. Questa meditazione guidata è pensata per aiutarti a restare presente quando senti tanto, senza reprimere le emozioni e senza farti travolgere da esse. Non è una pratica per calmarti a tutti i costi, ma per imparare a reggere l’intensità con consapevolezza. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: - un ritorno stabile al corpo e al respiro una base di sicurezza per accogliere emozioni forti - l’incontro consapevole con l’emozione come energia - una visualizzazione per creare spazio e contenimento - strumenti per regolare senza reprimere Questa meditazione può essere utile: quando senti rabbia, paura o tristezza intense quando temi di esplodere o di spegnerti quando vuoi restare presente senza reagire subito La mindfulness non serve a spegnere le emozioni.
Serve a sentirle senza perderti. Se questa pratica ti è stata utile, puoi condividerla usando
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    21 min
  7. La Mindfulness quando sbagli (e smettere di distruggerti)

    JAN 25

    La Mindfulness quando sbagli (e smettere di distruggerti)

    S. 3 Ep. 70 - Sbagliare è inevitabile.
Quello che non è inevitabile è distruggerti ogni volta che succede. In questo episodio parliamo di errore senza frasi consolatorie e senza pensiero positivo forzato. Con un tono diretto e ironico, affrontiamo ciò che accade davvero dentro di noi quando sbagliamo: colpa, vergogna, autocritica, paura di ripetere l’errore. 🧠 In questa puntata scoprirai: - perché l’errore fa così male anche quando nessuno ti giudica - la differenza tra colpa e vergogna perché punirti non ti rende più responsabile - come l’autocritica diventa una falsa protezione - cosa dice la psicologia su apprendimento e crescita - come usare la mindfulness dopo aver sbagliato, non prima La mindfulness non serve a giustificarti.
Serve a restare presente abbastanza da imparare senza distruggerti. Se vuoi sperimentare questo approccio nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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    23 min
  8. Meditazione “Restare presenti senza diventare l’errore”

    JAN 22

    Meditazione “Restare presenti senza diventare l’errore”

    S. 3 Ep. 69 - Sbagliare fa male.
Non tanto per l’errore in sé, ma per quello che facciamo a noi stessi dopo: giudizio, colpa, vergogna, autocritica incessante. Questa meditazione guidata non è pensata per cancellare l’errore,
né per dirti che “va tutto bene”.
È uno spazio sicuro per restare presente quando hai sbagliato, senza punirti e senza fuggire. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: - un ritorno gentile al corpo e al respiro - l’incontro consapevole con il senso di colpa e il giudizio - la distinzione tra “ho sbagliato” e “sono sbagliato” - una visualizzazione per creare spazio tra te e l’errore - una forma di compassione lucida, non autoassolutoria Questa non è una meditazione per sentirti meglio subito.
È una pratica per smettere di farti violenza mentre impari. Puoi usarla: -dopo un errore recente - quando il giudizio interiore diventa pesante - quando continui a rivedere qualcosa che avresti voluto fare diversamente L’errore può esserci.
La responsabilità può esserci.
Tu non devi sparire insieme a tutto questo. Se questa meditazione ti è stata utile, puoi condividerla usando
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    21 min
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